Kev nce qib triglycerides yog qhov txhawj xeeb vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Yog tias koj xav txo qis triglycerides sai, koj yuav tsum hloov pauv kev noj zaub mov zoo xws li txiav tawm cov khoom qab zib thiab ua kom koj tau txais cov zaub mov muaj fiber ntau, thaum tseem siv kev hloov pauv lub neej zoo li tau txais kev tawm dag zog ntau dua thiab txiav luam yeeb. Hauv qee kis, fibrates, statins, thiab lwm yam tshuaj kuj tseem yuav tsim nyog txiav txim siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov kev txo qis triglyceride zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Txiav cov khoom qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj
Ntxiv thiab ua kom cov suab thaj tuaj yeem ua rau nce siab hauv triglycerides, yog li ib txoj hauv kev nrawm tshaj los txo koj cov triglycerides tuaj yeem txo qis koj cov piam thaj. Qhov no yog vim cov suab thaj feem ntau tsis xav tau cov calories uas hloov pauv mus rau triglycerides (ib hom roj) rau khaws cia hauv lub cev.
- Txwv koj cov suab thaj ntxiv rau tsawg dua 5 txog 10 feem pua ntawm koj cov calories. Rau cov poj niam, qhov no txhais tau tias suab thaj tuaj yeem noj 100 txog 200 calories hauv ib hnub. Rau cov txiv neej, qhov no txhais tau tias suab thaj tuaj yeem siv 150 txog 250 calories ib hnub.
- Tsis txhob muaj suab thaj yooj yim pom hauv khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib, thiab kua txiv.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov carbohydrates kom huv
Cov mov dawb thiab cov khoom ci ua nrog cov hmoov dawb ua kom huv lossis semolina tuaj yeem ua rau kom muaj triglycerides siab hauv qee tus neeg. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias qhov no yuav yog teeb meem rau koj, txo koj cov carbohydrates tuaj yeem cuam tshuam sai rau koj li triglycerides.
- Es tsis txhob noj cov khoom noj uas ua los ntawm cov hmoov dawb ua kom zoo, xaiv cov qhob cij thiab nplej zom uas tau ua los ntawm cov nplej tag nrho.
- Txo koj qhov kev noj tag nrho cov carbohydrates, thiab haus cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj. Cov protein muaj qis dua "glycemic index" dua li carbohydrates, txhais tau tias lawv tau nqus qeeb dua rau hauv cov ntshav. Qhov no, nyeg, yog qhov pab tau kom txo cov ntshav qab zib nrog rau txo cov ntshav "lipid" qib (suav nrog triglycerides). Kev noj qab haus huv cov rog kuj yog ib qho kev noj zaub mov zoo ntxiv vim tias cov no pab tswj cov ntshav qab zib thiab tuaj yeem pab txo qis triglycerides.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cawv
Dej cawv tuaj yeem nce triglycerides, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj kev nkag siab zoo rau nws. Nws tau pom zoo tias koj tshem cawv los ntawm koj cov zaub mov thaum koj tab tom sim txo qis koj cov triglycerides.
Tom qab koj cov triglycerides tau rov qab mus rau qib uas lees paub, koj yuav maj mam rov qhia dej cawv rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, zam kev haus dej ntau dhau lossis ntau zaus, vim tias muaj ntau dhau yuav ua rau koj qib nce dhia rov qab. Txiv neej yuav tsum tsis pub haus ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub thiab poj niam yuav tsum tsis pub haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub. Cov dej haus tau txhais ua 12 ooj npias, 5 ooj cawv, lossis 1.5 ooj cawv
Kauj Ruam 4. Noj omega-3 fatty acids ntau dua
Omega-3 fatty acids tau suav tias yog "rog" zoo, thiab kev noj omega-3s tsis tu ncua tuaj yeem pab koj lub cev txhim kho qib qis ntawm triglycerides.
- Noj kwv yees li ob pluas noj ntawm cov rog rog hauv ib lub lis piam. Yog tias koj ua li niaj zaus, koj yuav pom kev hloov pauv hauv koj qib triglyceride.
- Cov rog rog nplua nuj hauv omega-3s suav nrog salmon, mackerel, sardines, tuna, thiab trout.
- Lwm qhov chaw ntawm omega-3s suav nrog hauv av flax noob, roj flaxseed, kua, noob hnav, noob txiv ntoo, thiab tsaus nti, nplooj zaub ntsuab. Sib tov cov peev txheej ntxiv no rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
- Qhov ua tau zoo omega 3 ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li cov no pab nrog tag nrho omega-3/omega-6 piv.
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom noj uas cog los ntawm tsob ntoo
Tshwj xeeb yog tias koj xaiv cov protein hauv koj cov zaub mov los ntawm cov khoom siv cog (tsis yog los ntawm cov nqaij liab), koj yuav pom tias koj cov roj (cholesterol) thiab qib triglyceride tuaj yeem txo qis.
- Taum taum, taum pauv, thiab taum pauv yog cov khoom cog cog uas muaj cov protein ntau.
- Koj tseem tuaj yeem haus nqaij qaib los hloov pauv rau cov nqaij liab, vim qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo dua rau nruab nrab koj qib triglyceride.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj fiber ntau
Fiber pab tswj hwm txoj kev uas zaub mov tau nqus thiab dhau los ntawm koj lub cev, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem txo qis koj li triglycerides thiab cov roj (cholesterol).
- Fiber ua ke nrog dej hauv koj cov hnyuv los ua cov gel zoo li matrix uas cov rog txuas; qhov no txo qis feem pua ntawm cov rog (suav nrog triglycerides) uas tau nqus rau hauv koj lub cev. Ib qho ntxiv ntxiv yog tias fiber tswj kev noj qab haus huv ntawm koj txoj hnyuv hauv lwm txoj kev ib yam nkaus.
- Txhawm rau kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, nce qhov ntau ntawm cov nplej uas koj noj. Koj yuav tsum tau noj taum ntau dua, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
- Fiber kuj ua rau koj xav tias puv, uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev noj ntau dhau.
- Haus dej ntau dua thaum koj nce koj cov fiber. Txwv tsis pub, koj yuav ntsib teeb meem mob plab me ntsis.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas koj cov rog kom tsawg
Cov rog thiab cov rog hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tshwj xeeb, thiab txiav ntau li ntau tau los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj li triglycerides hauv txoj hauv kev zoo.
- Cov zaub mov ntim thiab cov zaub mov nrawm yog cov neeg ua txhaum loj lub luag haujlwm rau cov rog "phem" no. Cov khoom tsiaj thiab txhua yam ua nrog hydrogenated zaub roj kuj tseem yuav muaj teeb meem, ntxiv rau kom luv, lard, lossis margarine.
- Xaiv rau mono- thiab poly-unsaturated fat, hloov. Koj lub cev yuav tsum tau noj qee cov rog hauv, tab sis cov peev txheej no tau txiav txim siab noj qab haus huv thiab yuav tsis cuam tshuam rau triglycerides ntau li. Lawv suav nrog roj txiv roj, roj canola, txhuv nplej, roj walnut, thiab roj flaxseed.
Kauj Ruam 8. Txwv fructose
Fructose yog cov piam thaj uas pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau, thiab tseem muaj nyob hauv zib ntab thiab qee yam ntawm cov lus qab zib. Kev txwv cov qib fructose los ntawm kev tsis pub ntau tshaj peb qhov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub tuaj yeem pab koj txo koj cov triglycerides sai dua.
- Txiv hmab txiv ntoo qis dua hauv fructose suav nrog apricots, txiv hmab txiv ntoo citrus, cantaloupe, txiv pos nphuab, avocados, thiab txiv lws suav; yog tias koj yuav haus cov txiv hmab txiv ntoo, cov no yog cov nyiam xaiv.
- Cov txiv hmab txiv ntoo siab dua hauv fructose suav nrog txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos, txiv pears, txiv ntoo, txiv duaj, txiv puv luj, thiab txiv pos nphuab; cov no yog txiv hmab txiv ntoo kom zam, lossis tsawg kawg txwv hauv koj cov zaub mov noj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Yam Ntxim Saib Ntxim Ua thiab Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj koj cov calories kom tsawg
Ua tib zoo saib seb muaj pes tsawg calories koj haus hauv ib hnub thiab pom tias koj tuaj yeem txiav rov qab (sab laj nrog koj tus kws kho mob kom pom lub hom phiaj nyab xeeb thiab ua tau).
- Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj rog dhau lossis rog. Qhov hnyav dhau tuaj yeem yog qhov ua rau nce qib triglyceride.
- Cov poj niam feem ntau yuav tsum mob siab rau haus 1,800 calories hauv ib hnub, thaum cov txiv neej feem ntau yuav tsum tsom rau 2, 000 calories hauv ib hnub (qhov no yuav txawv nyob ntawm qib kev ua ub no thiab lwm yam). Yog tias koj xav tau hnyav dua lossis txo koj cov calories, koj tus kws kho mob yuav tso koj rau kev noj zaub mov tshwj xeeb uas muaj tsawg dua calories, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tso koj tus kheej rau cov zaub mov zoo li tsis tau kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom me me
Noj me me, pluas noj ntau dua yog qhov zoo dua noj ob lossis peb qho loj.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog nruab nrab yog qhov tseem ceeb ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) thiab qib triglyceride.
- Tiv thaiv qhov kev ntxias kom teeb tsa kev ua haujlwm hnyav. Tej zaum koj yuav xav tias pib nrog kev tawm dag zog lub cev yuav txo qis koj cov triglycerides sai dua, tab sis qhov no yog qhov tsis zoo txav mus los ntev. Pib nrog qee yam nyuaj dhau yuav ua rau koj yuav txiav tawm txoj haujlwm sai dua. Pib los ntawm kev qhia 10 feeb ntawm kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub ua, ntxiv ib feeb lossis ob zaug hauv ib lub lis piam kom txog thaum koj tuaj yeem ncav cuag 30 txog 40 feeb hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, tsom rau tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam.
- Ntxiv ntau yam rau koj li niaj zaus. Taug kev ib hnub, caij tsheb kauj vab lwm qhov, thiab ua raws li kev tawm dag zog DVD lossis Youtube video hauv lwm hnub. Tau txais tswv yim. Los ntawm kev qhia ntau yam rau hauv koj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem khaws cov khoom kom tsis txhob poob siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav daim ntawv qoj ib ce uas koj xav tias yog kev lom zem!
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Kev txiav luam yeeb yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev txo tus neeg txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, thiab tseem txo qis qib triglyceride.
- Kev haus luam yeeb ua rau muaj ntau yam "kev pheej hmoo plawv", suav nrog nce ntshav khov, ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, thiab tswj tsis zoo ntawm "lipid qib" (suav nrog triglycerides) hauv cov ntshav.
- Yog tias koj txiav luam yeeb nws yuav ua rau txhim kho ntau yam ntawm koj kev noj qab haus huv. Saib seb koj puas tuaj yeem nrhiav txoj haujlwm hauv koj thaj chaw uas pab tib neeg nrog txheej txheem txiav luam yeeb. Lossis, mus ntsib koj tus kws kho mob, leej twg tseem tuaj yeem muab kev qhia thiab txhawb nqa.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv fibrate
Yog tias koj tus kws kho mob tau sau ntawv fibrate, qhov no tuaj yeem pab txo qis koj cov triglycerides. Feem ntau cov fibrates suav nrog gemfibrozil thiab fenofibrate.
- Fibrates yog carboxylic acids, ib hom organic acid ua los ntawm carbon thiab oxygen. Lawv kuj yog amphipathic, txhais tau tias lawv tau nqus rau ob leeg rog thiab dej.
- Cov tshuaj no nce qib HDL thaum txo qib triglyceride. Lawv ua tiav qhov no los ntawm kev txo qis lub siab tsim cov khoom uas nqa triglycerides.
- Nco ntsoov tias fibrates tuaj yeem ua rau zom plab thiab ua rau daim siab ua rau lub ntsej muag, nrog rau cov pob zeb. Lawv kuj tseem txaus ntshai siv nrog cov ntshav thinner thiab tuaj yeem ua rau cov leeg puas thaum siv nrog statins.
Kauj Ruam 2. Sim nicotinic acid
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv nicotinic acid los txo koj cov triglycerides. Qhov feem ntau nicotinic acid yog niacin.
- Nicotinic acid yog lwm cov carboxylic acid.
- Zoo li fibrates, nicotinic acid txo qis lub siab lub peev xwm los tsim cov triglyceride nqa cov khoom hu ua VLDL, lossis cov lipoproteins ntom ntom heev.
- Nicotinic acid nce HDL roj ("cov roj cholesterol zoo") ntau dua li lwm yam tshuaj ntawm hom no.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj no vim nws tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj thiab muaj kev phom sij txaus ntshai.
- Qhov tshwm sim hnyav tuaj yeem suav nrog ua pa nyuaj, mob plab hnyav, jaundice, thiab kiv taub hau. Txawm hais tias cov no tsis txawv, lawv yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub txog.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav txog cov tshuaj omega-3s
Ib txwm siv ntau omega-3 fatty acids tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv qib triglyceride, tab sis kev noj tshuaj ntau omega-3 tshuaj tuaj yeem txo qis triglycerides txawm tias ua tau zoo dua. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj omega-3 ntxiv.
- Cov tshuaj omega-3s feem ntau tuaj hauv daim ntawv ntawm cov roj ntses.
- Tsuas yog noj tshuaj ntau omega-3s raws li kev qhia thiab saib xyuas ntawm kws kho mob, vim lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj. Ntau dhau omega-3 tuaj yeem ua rau cov ntshav tawm thiab ua rau cov ntshav qis. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau nce qib ntawm cov piam thaj hauv ntshav thiab yuav ua rau lub siab ua haujlwm tsis zoo. Kev puas siab puas ntsws kuj tuaj yeem ua rau.
Kauj Ruam 4. Kawm paub txog statins
Feem ntau siv statin yog atorvastatin. Lwm cov statins suav nrog fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, thiab simvastatin. Koj tus kws kho mob yuav sau ib qho ntawm no los pab txo koj cov triglycerides.
- Cov tshuaj no txo qis cov roj cholesterol los ntawm kev thaiv cov enzyme hu ua HMG-CoA reductase. Cov enzyme no muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov roj (cholesterol).
- Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm statin yog txhawm rau txo cov roj cholesterol LDL. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis triglycerides, tab sis cov tshuaj zoo li tsis muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm hom tshuaj uas tau hais tseg rau lub hom phiaj no.
- Kev phiv tshuaj Statin tsis tshua muaj tab sis hnyav heev. Kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij yog qhov tshwm sim tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ua ke nrog fibrate, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem rau daim siab thiab ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib.
- Ceev faj ntawm cov tsos mob ntawm kev noj omega-3 ntau dhau. Cov no tuaj yeem suav nrog cov tawv nqaij oily/tawg, xav tau, cov plaub hau roj thiab tag nrho cov kev xav ntawm qeeb.
Cov zaub mov noj thiab zam thiab ua kom qis Triglycerides
Cov zaub mov noj kom qis Triglycerides sai
Khoom noj kom tsis txhob txo qis Triglycerides sai
Kev tawm dag zog los pab txo qis Triglycerides sai
Lub tswv yim
- Ua ntej yuav hloov pauv yam tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias vim li cas koj thiaj ua nws. Kev nce qib triglycerides yog ib qho ntawm "yam tseem ceeb" rau kab mob hauv lub plawv (suav nrog mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab "atherosclerosis" - uas yog cov hlab ntshav khov).
- Triglycerides kuj tseem yog ib feem cuam tshuam rau qee yam hu ua "metabolic syndrome." Ib tus neeg twg uas muaj peb lossis ntau dua ntawm cov hauv qab no - nce ntshav siab, nce triglycerides, qis HDL roj cholesterol, nce lub duav ib ncig, thiab/lossis ntshav qab zib ntau ntxiv - tau kuaj pom nrog cov kab mob metabolic. Nws yog qhov pib "mob" ntawm kev mob nkeeg raws txoj kev ua neej uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, ntshav qab zib, rog rog, thiab ntau yam mob qog noj ntshav. Nov yog cov laj thawj ntxiv uas koj xav kom zam kev nce qib triglyceride.
- Qhov ntau koj pib hloov pauv txoj kev ua neej zoo, suav nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog (nrog rau kev noj tshuaj ntxiv raws li xav tau, thiab raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob), ntau dua koj yuav zoo siab thiab taug kev mus rau kev noj qab haus huv thiab ua tiav lub neej. Qee zaum kev pib yog qhov nyuaj tshaj plaws, thiab nws yuav txhawb nqa thiab txhawb kom muaj kev vam meej ntxiv uas koj ua!
