Yuav Ua Li Cas Txo Ntsev Hauv Koj Cov Khoom Noj (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Txo Ntsev Hauv Koj Cov Khoom Noj (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Txo Ntsev Hauv Koj Cov Khoom Noj (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Txo Ntsev Hauv Koj Cov Khoom Noj (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Txo Ntsev Hauv Koj Cov Khoom Noj (nrog Duab)
Video: pob txha ntses daig caj pas lawm yuav ua li cas 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ntsev muaj nyob hauv ntau yam khoom noj. Koj tuaj yeem pom nws teev npe li "ntsev" lossis pom nws ntawm cov ntawv lo khoom noj xws li "sodium." Yog tias koj ib txwm ua raws cov zaub mov uas muaj ntsev ntau lossis sodium, koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau ntau yam mob kev noj qab haus huv. Ntau txoj kev tshawb fawb tau txuas nrog cov zaub mov muaj sodium ntau nrog edema thiab ntshav siab uas tuaj yeem ua rau mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Kev tswj cov ntsev uas koj noj txhua hnub thiab sim txo cov ntsev hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kev mob nkeeg no.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Txo Koj Li Kev Noj Cov Khoom Noj Sodium

Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 1
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Nyeem daim ntawv qhia khoom noj khoom haus

Thaum twg los xij koj tab tom saib xyuas koj cov khoom noj lossis cov khoom noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov npe khoom noj ntawm cov khoom ntim. Koj tuaj yeem xam tawm ntau npaum li cas sodium hauv cov zaub mov thiab txiav txim siab seb puas tsim nyog rau koj li kev noj haus.

  • Nyeem daim ntawv qhia zaub mov tseem ceeb heev thaum koj tab tom sim txwv sodium. Thawj qhov koj yuav tsum tau saib yog qhov ua haujlwm loj. Qhov no yuav qhia koj thaum koj tab tom xam tawm ntau npaum li cas sodium lossis lwm yam khoom muaj nyob hauv cov zaub mov.
  • Tag nrho cov nyiaj sodium tau teev tseg hauv qab "tag nrho cov roj" thiab siab dua "tag nrho cov carbohydrates." Tus nqi sodium teev ntawm no yog rau ib qho kev pab. Yog tias koj noj ntau dua ib qho, koj yuav tsum muab tus lej no los ntawm ntau qhov kev pabcuam uas koj haus.
  • Cov zaub mov uas tau sau tias qis-sodium (feem ntau tshaj tawm rau ntawm xub ntiag ntawm pob) tsis tuaj yeem muaj ntau dua 140 mg ntawm sodium ib zaug.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 2
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Hla cov zaub mov kib thiab cov khoom noj ceev

Feem ntau ntawm sodium hauv Westernized cov zaub mov noj tsis yog los ntawm ntsev ntsev. Ntau qhov kev noj haus no tau los ntawm cov zaub mov hauv tsev noj mov - tshwj xeeb yog cov zaub mov kib thiab zaub mov nrawm.

  • Ntau yam khoom noj los ntawm tsev noj mov nrawm nrawm muaj sodium ntau - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj zaub mov lossis sib xyaw. Koj tsis tsuas yog tau txais sodium hauv cov qhaub cij, tab sis kuj los ntawm kib lossis lwm sab koj tuaj yeem haus tau.
  • Ntau cov zaub mov kib kuj muaj ntau ntawm sodium. Kwv yees li rau mozzarella sticks muaj ntau dua 2, 500 mg ntawm sodium.
  • Txawm tias cov qhaub cij yooj yim uas zoo li "noj qab nyob zoo" zoo li qaib ntxhw qhaub cij nrog cheese thiab nqaij npuas kib muaj ntau dua 2,800 mg ntawm sodium.
  • Cov chaw noj zaub mov nrawm kuj tseem tuaj yeem khaws cov ntsiab lus sodium ntau. Cov nqaij Deli, cov nqaij ua tiav thiab cov cheese - tshwj xeeb tshaj yog thaum sau siab rau ntawm cov yob - tuaj yeem tag nrho txog 1, 500 - 3, 200 mg ntawm sodium.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 3
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov kaus poom thiab khov

Yog tias koj xav txog qee yam ntawm cov zaub mov uas muaj cov sodium ntau tshaj, koj yuav xav txog cov zaub mov kaus poom thiab qee cov khoom noj khov. Thiab koj yuav yog lawm: ob qho tib si ntawm cov khoom noj no tuaj yeem hais txog qhov ntsuas ntawm sodium.

  • Yog tias koj xaiv yuav cov khoom noj hauv cov kaus poom, ib txwm saib cov lus "sodium-sodium" lossis "tsis muaj ntsev ntxiv." Qhov no feem ntau txhais tau tias cov khoom noj no muaj tsawg hauv sodium.
  • Nco ntsoov tias yog tias koj tab tom yuav cov kua zaub hauv kaus poom uas muaj sodium tsawg, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsuas noj ib qho kua zaub xwb. Qee cov kua zaub muaj ntau dua 1,600 mg ntawm sodium ib zaug. Yog tias koj noj ntau dua ib qho kev pabcuam, koj tau noj ntau dua sodium ntau dua li qhov tau teev tseg rau "ib qho kev pabcuam" ntawm daim ntawv lo khoom noj.
  • Cov khoom noj khov xws li zaub mov khov, pizza, zaub mov noj tshais lossis veggie burgers kuj muaj cov sodium ntau heev. Qee qhov khoom noj khov tuaj yeem muaj txog li 1,800 mg ntawm sodium ib pluas noj. Ib zaug ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav "sodium-sodium" ntawm cov khoom no ib yam.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 4
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Hla ntawm cov nqaij deli

Yog tias koj nyiam muaj nqaij npua thiab cheese qhaub cij ntawm pluas su, koj yuav xav rov xav dua qhov koj xaiv cov nqaij deli. Hom nqaij no ntxiv rau lwm qhov chaw ntawm cov nqaij ua tiav yog qhov tseem ceeb ntawm sodium.

  • Txwv lossis zam cov nqaij deli zoo li nqaij npua, qaib ntxhw, ci nqaij nyuj, lossis pastrami. Peb daim ntawm deli qaib cov txwv tuaj yeem muaj ntau dua 1,000 mg ntawm sodium. Yog tias koj xaiv kom muaj cov khoom no, nrhiav cov uas tau sau tias "sodium-low."
  • Kuj txwv lossis zam cov nqaij xws li hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, cov dev kub lossis cov kaus poom. Ib zaug ntxiv, cov zaub mov no muaj sodium ntau. Ib tus dev kub me me muaj ntau dua 500 mg ntawm sodium. Xaiv cov tshuaj sodium tsawg yog tias muaj.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 5
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Tshem cov khoom noj txom ncauj

Lwm qhov ua txhaum siab-sodium ntau yog khoom noj txom ncauj. Txawm hais tias nws yog kev kho los ntawm lub tshuab muag khoom lossis cov khoom koj yuav los ntawm khw muag khoom noj, ntau yam khoom noj txom ncauj uas muaj ntau heev hauv sodium.

  • Cov khoom noj xws li chips, crackers, paj kws, ntsev sib xyaw txiv ntseej thiab pretzels nquag muaj qib sodium ntau dua. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no feem ntau muaj calories ntau dua thiab rog tab sis qis hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
  • Cov txiv ntseej ntsev tuaj yeem muaj txog 200 mg ntawm sodium ib ooj. Ntxiv rau cov khoom noj xws li qos yaj ywm chips, crackers thiab paj kws tuaj yeem muaj ntau dua 20% ntawm koj qhov kev pom zoo txhua hnub rau sodium - txog 500 mg ib zaug.
  • Txawm hais tias koj yuav pom qee cov chips, crackers lossis paj kws tsis ntxiv ntsev, nws yog qhov zoo tshaj los txwv cov khoom noj no li cas los xij. Txawm tias cov tshuaj sodium tsawg kuj tseem muaj cov calories ntau thiab muaj cov as-ham tsawg.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 6
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib xyuas sodium hauv cov nplej

Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias cov nplej - zoo li qhob cij lossis nplej zom - kuj tseem muaj cov tshuaj sodium ntau. Ua tib zoo mloog thaum yuav thiab siv cov khoom noj no.

  • Ib daim khob cij tuaj yeem muaj ntau dua 200 mg ntawm sodium. Yog tias koj tab tom ua cov qhaub cij, uas feem ntau xav tau ob daim khob cij, koj cov khoom noj sodium tau ze txog 400 mg. Qhov no tsis muaj nqaij deli lossis cheese ib yam.
  • Yog tias koj xav tias koj tab tom xaiv qhov zoo dua los ntawm kev xaiv tortilla lossis qhwv, xav dua. 6 nti tortilla muaj txog 200 mg ntawm sodium thaum 10 nti tortilla muaj ntau dua 500 mg sodium.
  • Xaiv cov khoom uas muaj cov ntsiab lus sodium tsawg dua ib daim, lossis xaiv ua cov qhaub cij nrog tsuas yog ib nrab ntawm cov qhob cij lossis ua rau nws qhib ntsej muag.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 7
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Ceev faj ntawm cov khoom qab zib

Ib qho tshwj xeeb tshaj plaws qhov chaw uas sodium nquag nkaum yog hauv cov txuj lom, kua ntses, hnav khaub ncaws hnav thiab marinades. Nco ntsoov ua tib zoo nyeem daim ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom no kom koj paub meej npaum li cas sodium koj tau txais los ntawm cov khoom no.

  • Qee cov kua ntses thiab cov txuj lom uas muaj cov sodium ntau tshaj suav nrog: cov nplej zom, ketchup, cov ntses kub, cov zaub xam lav (tshwj xeeb yog hnav khaub ncaws dawb lossis tsis muaj rog) thiab kua ntses.
  • Ntau yam ua kom zoo ib yam, xws li ketchup thiab mustard, muab cov kev xaiv sodium tsawg lossis "txhua yam ntuj tsim" xaiv uas muaj qhov tsawg dua sodium ib zaug. Ketchup tsis tu ncua tuaj yeem muaj 150 mg ntawm sodium ib diav.
  • Yog tias koj yuav cov khw muag khaub ncaws hnav khaub ncaws hnav, yuav tsum ceev faj tias cov rog tsis muaj roj lossis tsis muaj lub teeb feem ntau muaj cov sodium ntau dua li cov khoom qub. Ua raws li tus qauv qub lossis ua koj tus kheej hauv tsev.
  • Soy sauce paub tias muaj sodium ntau. Cov kua soy li niaj zaus ntim txog 1, 000 mg ntawm sodium ib diav. Txwv cov nyiaj koj siv.

Ntu 2 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Txo Cov Ntsev Ntses Ntses

Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 8
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj

Kev txwv lossis txo tus nqi sodium hauv koj cov zaub mov noj yog ib txwm muaj. Coob leej neeg tab tom nrhiav txhawm rau txhim kho lawv cov zaub mov noj lossis mob kev noj qab haus huv los ntawm kev zam qhov khoom noj muaj txiaj ntsig no. Tham nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem pab tau thaum txo koj li kev noj sodium tag nrho.

  • Txij li txiav sodium yog ib qho kev coj ua ib txwm thiab qee yam nquag qhia los ntawm kws kho mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem yog qhov chaw zoo ntawm kev taw qhia, qhia tawm thiab muab cov peev txheej ntxiv.
  • Kuj nug yog tias txo sodium yog qhov tsim nyog rau koj. Txawm hais tias nws ib txwm muaj kev nyab xeeb, thiab txawm tias tau qhia, muaj qee qhov xwm txheej kev noj qab haus huv uas xav kom koj tswj hwm qee yam sodium.
  • Kuj xav txog tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe. Cov kws tshaj lij khoom noj khoom haus no tuaj yeem pab tsim phiaj xwm noj zaub mov tsawg-sodium rau koj, muab cov zaub mov tsis muaj sodium thiab pab qhia koj yuav ua li cas taug qab koj cov sodium kom tau txais.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 9
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Taug qab koj cov sodium kom txaus

Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev ua raws cov zaub mov muaj sodium tsawg yog taug qab koj cov zaub mov thiab suav tag nrho cov sodium kom txaus. Qhov no tuaj yeem qhia koj seb koj cov zaub mov noj tau raws li koj lub hom phiaj lossis tsis yog.

  • Lub tswv yim zoo pib nrog yog khaws phau ntawv teev khoom noj. Pib los ntawm kev ceeb toom hom khoom noj thiab ntau npaum li cas ntawm lawv koj noj ib hnub twg. Siv cov ntawv xov xwm zaub mov app lossis program hauv online, txiav txim siab ntau npaum li cas sodium koj ib txwm noj.
  • Yog tias koj cov sodium tag nrho tau txais qis dua 2, 400 mg ntawm qhov nruab nrab txhua hnub, koj tau siv cov nyiaj tsim nyog; txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nrhiav kom txo koj cov kev noj haus ntxiv lossis koj noj ntau dua 2, 400 mg, txuas ntxiv taug qab koj cov kev noj haus.
  • Teem koj tus kheej lub hom phiaj lossis txwv rau koj li kev noj sodium. Nws tuaj yeem yog qhov pom zoo tso cai ntawm 2, 400 mg lossis nws tuaj yeem qis dua li 1,800 mg txhua hnub.
  • Txuas ntxiv taug qab koj qhov kev nkag mus thiab tag nrho cov kev tau txais thaum lub sijhawm. Tag nrho koj cov sodium txhua hnub kom pom tias koj cov zaub mov muaj sodium tsawg pab koj ua tau raws koj lub hom phiaj. Yog tias koj mus dhau qhov txwv, rov tshuaj xyuas koj phau ntawv teev npe khoom noj thiab txheeb xyuas cov peev txheej ntawm sodium hauv koj cov zaub mov thiab txuas ntxiv ua haujlwm txiav cov zaub mov ntawd.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 10
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Ua zaub mov los ntawm kos

Yog tias koj xav txiav tawm cov sodium ntau los ntawm koj cov zaub mov noj, txiav txim siab ua zaub mov ntau ntxiv thiab khoom noj txom ncauj hauv tsev. Yog tias koj ua noj los ntawm kos koj tuaj yeem tswj tau cov ntsev thiab cov khoom xyaw uas muaj sodium hauv koj cov zaub mov.

  • Cov neeg uas noj zaub mov tsis tu ncua tau noj 50% ntau calories, sodium thiab rog ntau dua li cov neeg noj zaub mov hauv tsev. Kev noj zaub mov ib ntus tsis yog qhov teeb meem loj, tab sis yog tias koj noj zaub mov tsis tu ncua, cov zaub mov hauv tsev noj mov no feem ntau yog qhov loj ntawm sodium hauv koj cov zaub mov.
  • Ua noj koj cov zaub mov hauv tsev tso cai rau koj xaiv cov khoom xyaw uas koj siv thiab tswj hwm kev ntxiv roj, piam thaj lossis sodium ntau npaum li cas rau koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem xaiv ntxiv me ntsis lossis tsis muaj ntsev rau cov khoom thiab tsuas yog siv cov khoom xyaw uas muaj sodium tsawg lossis tsis muaj sodium.
  • Yog tias koj pom koj tus kheej noj ntau zaus, pib ua noj ib zaug hauv tsev ib lub lim tiam. Tej zaum koj pib los ntawm kev noj txhua pluas tshais hauv tsev. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ntim koj cov pluas su txhua hnub thiab ntxiv rau kom txog thaum koj tab tom npaj pluas noj feem ntau hauv tsev.
  • Txij li kev noj mov tawm yog lom zem thiab lom zem rau cov neeg feem coob, muab koj tus kheej txwv tsis pub noj ntau npaum li cas kom koj tsis txhob noj ntau dhau nrog sodium.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 11
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj tag nrho ntawm cov zaub mov tiav

Lwm txoj hauv kev kom ntseeg tau kom txo tag nrho cov sodium hauv koj cov zaub mov yog los ntawm kev xaiv ntau cov zaub mov ntau dua cov zaub mov tiav.

  • Tag nrho cov zaub mov raug suav tias yog cov zaub mov me me uas tsis muaj cov khoom xyaw ntxiv lossis tsis ntxiv. Cov khoom zoo li cov kua, lub taub hau ntawm zaub paj, cov nqaij nyoos nqaij qaib lossis qe tau suav tias yog cov khoom noj tag nrho. Lawv dhau los ntawm kev ua tsawg kawg nkaus thiab tsuas muaj ib qho khoom xyaw.
  • Cov khoom noj ua tiav ntawm qhov tod tes feem ntau muaj ntau cov khoom xyaw, ntau yam ntxiv rau thiab khaws cia thiab feem ntau yog sodium ntau dua.
  • Sim txwv cov khoom noj thiab hom khoom noj uas koj yuav khoom uas tau ua tiav lossis tuaj hauv ib lub thawv lossis pob.
  • Piv txwv li, tsis txhob yuav ketchup los ntawm lub khw, txiav txim siab ua koj tus kheej los ntawm kos. Los yog tsis yog yuav cov zaub xam lav los yog nplej zom ntses ntawm lub khw, ua koj tus kheej. Koj tuaj yeem ci koj tus kheej cov qhob cij, ci koj cov nqaij qaib lossis qaib cov txwv rau cov qhaub cij lossis ua koj tus kheej "lub tub yees txias" los ntawm khov khov ntawm koj cov pluas noj.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 12
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Ceev faj seb koj siv ntsev ntsev li cas

Txawm hais tias siv ntsev ntawm rooj noj mov lossis thaum ua noj tsis yog qhov loj tshaj ntawm sodium hauv feem ntau Asmeskas cov zaub mov noj, nws tseem tuaj yeem ntxiv cov sodium tsis tsim nyog rau koj cov zaub mov noj tag nrho. Txiav txim siab tshem koj cov ntsev ntsev kom tag, vim nws tuaj yeem txhawb koj kom ntxiv ntsev rau cov pluas noj uas tsis xav tau.

  • Yog tias koj ib txwm siv ntsev los saj koj cov pluas noj thaum ua noj thiab ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov ntawm rooj noj hmo, txiav txim siab xaiv ib lossis lwm yam. Yog tias koj siv ntsev thaum ua noj, ua kom ntsev ntsev tawm ntawm lub rooj.
  • Yog tias koj nyiam salting koj cov zaub mov ntawm lub rooj, tom qab ntawd tsis txhob ua noj ntsev. Koj tuaj yeem ntsuas seb koj siv ntsev ntau npaum li cas rau ib pluas noj.
  • Koj tseem tuaj yeem siv ib nrab ntawm cov ntsev uas koj ib txwm siv hauv kev ua noj lossis ntawm lub rooj kom maj mam txo qis cov sodium uas koj siv.

Ntu 3 ntawm 3: Txo Ntsev Tsis Txo Txim Qab

Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 13
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Ntxiv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab qhuav

Ntsev muab ntau qhov tsw rau cov zaub mov, yog li yog tias koj tab tom txiav cov ntsev uas koj siv, koj yuav tsum hloov qhov ntawd nrog lwm cov tsw qab. Sim ua noj nrog cov tshuaj ntsuab tshiab lossis qhuav rau qhov ntxiv ntawm qhov tsw.

  • Ob qho tshuaj ntsuab tshiab thiab qhuav tau puv ntawm qhov tsw. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv ntau npaum li koj xav tau yam tsis tas yuav txhawj txog ntau npaum li cas sodium koj ntxiv rau cov zaub mov - lawv ib txwm tsis muaj sodium.
  • Tshwj xeeb, zaub basil, qej, qej, zaub txhwb qaib thiab qhiav tau pom tias yog cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws uas ntim tau ntau tshaj plaws thiab pab hloov qhov saj ntawm ntsev.
  • Nco ntsoov hla sodium-muaj tshuaj ntsuab sib xyaw lossis sib xyaw seasoning. Txheeb daim ntawv lo kom ntseeg tau tias tsis muaj sodium lossis MSG hauv cov khoom noj.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 14
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Sim ntxiv me ntsis txuj lom rau cov pluas noj

Ntxiv nrog rau cov tshuaj ntsuab, qee yam zaub mov txawv tuaj yeem pab muab cov khoom noj kom ntau yam yam tsis tas yuav ntxiv sodium ntxiv rau pluas noj.

  • Ob qho kua txob dub thiab kua txob cayenne tuaj yeem ntxiv cov cua sov, tab sis tau pom tias yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev txo qhov xav tau ntsev.
  • Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ntxiv me ntsis sodium ntsev rau hauv cov zaub mov kom ntxiv ncaws rau cov zaub mov ib yam yog tias koj tsis muaj cov txuj lom qhuav hauv tsev.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 15
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Siv cov kua qaub ua noj

Ntxiv nrog rau cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab, cov khoom noj uas muaj acidic lossis tsw qab tuaj yeem ua rau nce ntxiv thiab ua kom pom qhov tsw ntawm ntau cov zaub mov.

  • Sim ntxiv cov kua txiv qaub, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qaub los yog kua txiv los ntawm cov zaub los yog zaub zaub.
  • Ntau zaus thaum koj tab tom ua noj thiab xav tias koj cov pluas noj lossis daim ntawv qhia xav tau ntsev lossis "tsis muaj dab tsi", ntxiv qhov kov ntawm qee yam kua qaub xws li kua txiv qaub daws teeb meem. Nws yog qab ntxiag thiab ci ntau yam tsis ntxiv sodium.
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 16
Txo Ntsev hauv Koj Cov Khoom Noj Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej

Nrog rau kev hloov pauv zaub mov noj, nws tuaj yeem siv sijhawm los siv rau qhov tsw qab tshiab, zaub mov txawv lossis phiaj xwm noj mov. Tib yam mus nrog cov zaub mov muaj sodium tsawg - koj yuav tsum tau muab koj tus kheej qee lub sijhawm los siv rau koj tus qauv noj tshiab.

  • Txij li ntsev muab ntau qhov qab rau ntau yam khoom noj, koj yuav pom tias tsis muaj ntsev thaum koj pib txiav nws.
  • Nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb lub lis piam rau koj qhov kev nyiam saj thiab qhov ncauj kom haum. Tab sis yog tias koj ua siab ntev thiab muab sijhawm rau koj tus kheej, koj yuav pom thaum kawg koj hloov kho koj li kev noj zaub mov qis sodium. Tej zaum koj yuav dhau los ua neeg nkag siab rau cov zaub mov qab ntsev thiab tsis nyiam cov zaub mov uas koj siv los noj tas li.

Lub tswv yim

  • Txawm hais tias cov ntsev ntau los yog sodium tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, koj lub cev xav tau qhov tsawg kawg ntawm sodium txhua hnub los ua haujlwm ib txwm muaj. Tsom ntsoov rau txo koj cov ntsev kom tsawg, tsis txhob tshem tawm.
  • Ntau zaus, tsuas yog hla pluas mov tawm, cov zaub mov kib thiab khoom noj txom ncauj lossis khoom noj txom ncauj pab txo qis cov sodium ntau uas koj haus hauv ib hnub.
  • Yog tias koj tseem muaj cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo cuam tshuam nrog koj li kev noj sodium, tham nrog koj tus kws kho mob tam sim.

Pom zoo: