Kev haus dej cawv yog ib qho ntawm cov kev puas siab puas ntsws feem ntau tshwm sim hauv lub neej. Nws feem ntau tau txais los ntawm lwm tus neeg hauv tsev neeg, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem tshwm sim ntawm nws tus kheej nrog kev haus dej ntau dhau. Kev haus cawv tsis raug cai yog suav tias yog ib feem ntawm kwv yees li 100, 000 tus neeg tuag hauv ib xyoos thiab ua rau muaj teeb meem hauv zej zog, kev sib raug zoo, kev ua phem, thiab teeb meem raug cai. Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev haus ob peb khob dej tam sim no yog tias koj ua tau zoo thiab muaj hnub nyoog haus cawv raug cai, tab sis kawm paub yuav ua li cas paub yog tias koj muaj teeb meem kev haus cawv tuaj yeem pab koj kho thiab txhawb nqa koj yuav tsum txiav tawm qhov kev quav yeeb quav tshuaj no..
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Cov Cim Qhia Txog Kev Ua Cawv Cawv
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim qhia tias ua siab ntev rau cawv
Ib qho ntawm qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev quav cawv/siv tsis raug yog kev ua siab ntev. Kev ua siab ntev tshwm sim thaum koj lub cev dhau los ua neeg nyiam haus cawv ntau nrog qhov tshwm sim ntau zaus, txhais tau tias koj yuav xav tau rau rau lub khob haus dej es tsis txhob siv peb lossis plaub zaug kom ua rau qaug cawv.
- Koj puas pom tias koj yuav tsum haus cawv ntau dua kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam?
- Nco ntsoov tias koj haus ntau npaum li cas hauv ib lub sijhawm twg, thiab pes tsawg zaus koj haus hauv ib lub lim tiam twg.
- Cov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem txo koj cov dej cawv thiab nws cov kev pheej hmoo noj qab haus huv tom ntej ncaj ncees yooj yim ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ua kom muaj nuj nqis thiab zaus ntawm koj kev haus cawv, lossis so ntawm cawv tag nrho ob peb lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj tau ntsib
Muaj ntau yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev quav cawv. Cov teeb meem kev noj qab haus huv no tuaj yeem yog lub cev, lub hlwb/kev xav, lossis ob qho tib si. Tham nrog tus kws kho mob tsim nyog yog tias koj tau ntsib ib qho hauv qab no los ntawm kev haus cawv:
- xeev siab
- ntuav
- raws plab
- tawm hws ntau
- kev hloov pauv
- kev nyuaj siab
- kev ntxhov siab
- pw tsis tsaug zog
- nkees nkees
- tsaus muag (tsis nco qab qhov koj hais/tau ua thaum haus dej)
- kev pheej hmoo siab tus cwj pwm
- nquag ntog, raug mob, thiab raug xwm txheej
- lwm yam teeb meem quav yeeb quav tshuaj (suav nrog kev haus luam yeeb hnyav)
- qaug dab peg
- tachycardia (lub plawv dhia nrawm heev)
Kauj Ruam 3. Paub txog ib qho teeb meem hauv koj lub neej
Tom qab teeb meem kev noj qab haus huv, teeb meem hauv zej zog tuaj yeem yog ib qho cuam tshuam ntau tshaj plaws hauv koj lub neej yog tias koj muaj teeb meem haus dej. Qee qhov no yuav tsis pom rau koj tam sim ntawd, tab sis feem ntau lawv yuav pom tau rau koj cov phooj ywg, cov txheeb ze, thiab cov neeg ua haujlwm. Ntsuam xyuas koj kev sib raug zoo thiab kev sib raug zoo txhawm rau txiav txim siab yog tias koj puas tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:
- tsheb sib tsoo
- teeb meem ntsig txog chaw ua haujlwm (teeb meem kev ua haujlwm, ua haujlwm qeeb/tsis ua haujlwm, thiab lwm yam)
- tsev neeg thiab teeb meem hauv tsev
- kev ua phem ntawm tib neeg
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas txhua qhov teeb meem kev cai lij choj uas koj tau ntsib
Coob leej neeg nrog teeb meem cawv thaum kawg ntsib teeb meem raug cai raws li lawv haus. Tej zaum koj yuav raug pov npav lossis raug ntes rau pej xeem qaug cawv, nqa lub thawv qhib rau pej xeem, tso zis rau pej xeem, tsav tsheb hauv qab kev cuam tshuam, lossis tseem ua phem rau vim koj haus dej. Txhua qhov kev hais tawm no/kev ua phem txhaum cai tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub peev xwm tsav tsheb lossis tsim nyog rau qee txoj hauv kev ua haujlwm.
- Koj puas tau raug tub ceev xwm ntes lossis tis npe rau qhov ua koj tau ua thaum nyob hauv cawv cawv?
- Puas muaj leej twg puas tau foob qhov tsis txaus siab rau koj rau kev ua uas koj tau ua thaum muaj kev cuam tshuam? Qhov no yuav suav nrog kev puas tsuaj vaj tsev, thab plaub, lossis ua phem.
- Koj puas tau dhau los ntawm lub tsev txiav txim plaub ntug hais qhia cawv thiab/lossis rov kho dua?
Kauj Ruam 5. Kawm paub yuav haus dej kom zoo
Qee tus neeg uas ua phem lossis siv cawv tsis zoo tuaj yeem txo lawv cov cawv kom muaj kev nyab xeeb, muaj lub luag haujlwm. Txawm li cas los xij, ntau tus tib neeg uas muaj teeb meem cawv ntau dua, suav nrog kev vam khom/kev quav yeeb quav tshuaj, yuav tsum tso tseg cawv tag nrho. Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob muaj peev xwm tuaj yeem qhia koj txog seb nws puas muaj kev nyab xeeb rau koj haus cawv kom raug lub luag haujlwm yav tom ntej, lossis seb koj yuav tsum tso tseg kiag li. Yog tias koj tau hais los ntawm kws tshaj lij kho mob tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj haus yav tom ntej yam tsis muaj teeb meem kev quav dej quav cawv, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum haus lub luag haujlwm thiab nyob hauv qhov nruab nrab.
- Teeb tsa kev haus cawv rau koj tus kheej.
- Suav koj cov dej qab zib thiab saib xyuas koj tus cwj pwm haus.
- Sim hloov mus rau cov dej qab zib uas muaj cawv tsawg, ua rau koj qeeb ntawm kev haus cawv, lossis cais koj cov dej qab zib sib nrug.
- Hloov cov dej cawv cawv nrog cov dej cawv tsis muaj cawv. Sim haus ib khob dej (maj mam) tom qab koj tau haus cawv tas, thiab tos kom txog thaum koj tau ua tiav koj cov dej ua ntej xaj lwm yam dej haus.
- Tsis txhob overindulge. Tsoomfwv Meskas pom zoo txwv koj tus kheej kom tsis txhob haus ntau tshaj ib lossis ob zaug hauv ib hnub txhawm rau tswj kom muaj kev nyab xeeb rau haus cawv.
- Tsis txhob haus dej thiab tsav tsheb. Muaj tus neeg tsav tsheb xaiv lossis npaj rau lwm txoj hauv kev thauj mus los, xws li taug kev lossis caij tsheb tavxij.
- Txwv koj cov kev haus cawv txhua lub lim tiam. Ua rau 9 lossis tsawg dua haus dej hauv ib lub lis piam rau cov poj niam, lossis 14 lossis tsawg dua haus dej hauv ib lub lis piam rau txiv neej.
- Txiav txim siab txiav cawv tag nrho. Txawm hais tias kev haus cawv tsis tas yuav zoo ib yam li kev quav cawv/quav tshuaj, kev tsim txom tuaj yeem ua rau cov ntawd thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv dhau sijhawm.
Ntu 2 ntawm 4: Paub txog Cov Cim Qhia ntawm Kev Cuam Tshuam Cawv/Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Paub qhov xwm txheej txaus ntshai rau kev haus cawv
Coob leej neeg yuav tsis paub tias lawv muaj kev pheej hmoo tsim kev quav dej quav cawv ua ntej yuav haus ib zaug ntxiv. Koj cov noob caj noob ces thiab tsev neeg keeb kwm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev quav cawv, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom tau tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab koj qhov txaus ntshai.
- Cov neeg uas muaj teeb meem kev xav lossis teeb meem kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, yog qhov pheej hmoo siab ntawm kev tsim teeb meem haus dej.
- Kev ntseeg tus kheej qis thiab/lossis kev xav "tawm ntawm qhov chaw" feem ntau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo rau kev tsim teeb meem nrog cawv.
- Ib tus neeg twg uas muaj niam txiv uas muaj kev quav dej quav cawv/quav tshuaj muaj qhov pheej hmoo loj ntawm kev tsim teeb meem haus dej.
Kauj Ruam 2. Kawm paub theem ntawm kev haus cawv tsis zoo
Cov neeg feem coob tsis dhau los ua cawv tom qab lawv haus thawj zaug. Teeb meem nrog cawv feem ntau yuav maj mam zuj zus, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj dua los soj ntsuam koj tus kheej zawv zawg ntawm ib theem mus rau lwm qhov. Kawm paub cov theem ntawm kev haus cawv tsis zoo tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov chaw koj nyob ntawm qhov pom kev thiab koj qhov kev pheej hmoo yuav zoo li cas nyob rau lub sijhawm.
- Theem ib yog nkag mus haus cawv. Hauv theem no, nws yog qhov tseem ceeb kom txo qis qhov kev pheej hmoo uas ua rau koj muaj feem yuav siv/siv cawv ntau.
- Theem ob yog kev sim nrog lossis qee zaum-rau-lub lim tiam siv cawv. Cov theem no yuav koom nrog kev haus dej cawv, haus tsis tu ncua, lossis ob qho tib si.
- Theem peb cuam tshuam nrog kev nce cawv ntau. Hauv theem no, ib tus neeg uas muaj teeb meem siv cawv cawv tuaj yeem haus txhua hnub lossis yuav luag txhua hnub, thiab tuaj yeem pib nyiag kom tau cawv.
- Theem plaub yog cim los ntawm kev tsim thiab siv tas li ntawm kev haus cawv. Cov tib neeg nyob rau theem no zoo li ua rau muaj kev cuam tshuam nrog kev haus dej/qaug cawv thiab zoo li yuav ntsib kev sib raug zoo, kev kawm, kev ua haujlwm, lossis tsev neeg teeb meem tshwm sim los ntawm kev haus cawv.
- Theem tsib yog theem kawg thiab hnyav tshaj plaws ntawm kev haus cawv tsis zoo. Hauv theem no, ib tus neeg tsuas yog hnov zoo li qub thaum haus cawv thiab muaj feem yuav koom nrog hauv kev coj tus yam ntxwv.
Kauj Ruam 3. Ntsuas ntau npaum li cas/pes tsawg zaus koj haus
Qhov kev ntsuam xyuas loj tshaj los txiav txim siab seb koj puas nyob lossis muaj kev quav cawv yog tshuaj xyuas seb koj haus cawv ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (World Health Organization) tau tsim ib qho kev tshuaj xyuas hu ua Kev Cuam Tshuam Kev Cuam Tshuam Cawv (AUDIT) rau cov kws kho mob thoob ntiaj teb txhawm rau tshuaj xyuas seb tus neeg qhov teeb meem kev haus cawv ntau npaum li cas. Tham nrog tus kws kho mob tsim nyog txog koj cov txiaj ntsig los txiav txim siab yog tias koj muaj teeb meem haus dej thiab xav tau kev kho mob.
- Muaj pes tsawg zaus koj haus cawv muaj cawv? (Teb: tsis tau, txhua hli, ob rau plaub zaug hauv ib hlis, ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam, lossis plaub+ zaug hauv ib lub lis piam.)
- Muaj pes tsawg cov dej haus uas koj muaj cawv nyob rau ib hnub raug thaum koj haus? (Teb: 1 lossis 2, 3 lossis 4, 5 lossis 6, 7 txog 9, lossis 10+.)
- Muaj pes tsawg zaus koj haus rau lossis ntau dua dej qab zib hauv ib zaug? (Teb: tsis txhob, tsawg dua ib hlis, ib hlis, ib asthiv, lossis yuav luag txhua hnub.)
- Muaj pes tsawg zaus hauv xyoo tas los koj tsis tuaj yeem tso tseg haus thaum koj pib? (Teb: tsis txhob, tsawg dua ib hlis, ib hlis, ib asthiv, lossis yuav luag txhua hnub.)
- Muaj pes tsawg zaus hauv xyoo tas los koj tsis ua raws li qhov koj xav tau vim haus cawv? (Teb: tsis txhob, tsawg dua ib hlis, ib hlis, ib asthiv, lossis yuav luag txhua hnub.)
- Muaj pes tsawg zaus hauv xyoo tas los uas koj xav tau haus thaum sawv ntxov tom qab hmo ntuj haus dej ntau? (Teb: tsis txhob, tsawg dua ib hlis, ib hlis, ib asthiv, lossis yuav luag txhua hnub.)
- Muaj pes tsawg zaus hauv xyoo tas los uas koj tau xav tias ua txhaum lossis raug txim tom qab haus dej? (Teb: tsis txhob, tsawg dua ib hlis, ib hlis, ib asthiv, lossis yuav luag txhua hnub.)
- Muaj pes tsawg zaus hauv xyoo tas los koj tsis tuaj yeem nco qab tias muaj dab tsi tshwm sim thaum koj haus dej? (Teb: tsis txhob, tsawg dua ib hlis, ib hlis, ib asthiv, lossis yuav luag txhua hnub.)
- Koj lossis lwm tus neeg raug mob vim koj haus dej? (Teb: yeej tsis yog, tab sis tsis yog xyoo tas los, lossis yog thaum lub xyoo tas los.)
- Puas muaj ib tus txheeb ze, phooj ywg, lossis tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tau txhawj xeeb txog koj kev haus dej haus cawv thiab qhia koj kom txiav rov qab? (Teb: yeej tsis yog, tab sis tsis yog xyoo tas los, lossis yog thaum lub xyoo tas los.)
- Tham nrog kws kho mob txog koj cov txiaj ntsig los saib seb kev kho mob puas haum rau koj.
- Yog tias koj teb "yuav luag txhua hnub" rau ib qho ntawm cov lus nug saum toj no lossis teb tias ib tus neeg tau raug mob vim koj haus dej, nrhiav kev kho tam sim.
Kauj Ruam 4. Ntsuas seb koj puas tau hnov cov tsos mob tshwm sim
Kev tshem tawm cov tsos mob tshwm sim thaum koj lub cev tau dhau los ua neeg nyiam haus cawv uas nws nthuav tawm lub cev qhov tshwm sim rau qhov tsis haus cawv sai thaum koj txiav luam yeeb. Tej zaum koj yuav muaj kev quav dej quav cawv loj lossis quav yeeb quav tshuaj yog tias koj puas tau ntsib ib yam hauv qab no:
- tshee
- xeev siab
- tshee/tshee
- txias txias
- kev xav tsis thoob
- qaug dab peg
Kauj Ruam 5. Txais tias koj yuav muaj kev vam khom/quav yeeb quav tshuaj
Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob tshem tawm, haus ntau dhau, thiab ntau zaus, lossis lees paub tias koj tau nce qib ntawm kev haus cawv tsis zoo, tej zaum koj yuav muaj teeb meem haus dej loj. Thawj kauj ruam kom tau txais kev pab thiab nrhiav kev kho yog lees tias koj muaj teeb meem thiab qhov teeb meem ntawd cuam tshuam rau koj lub neej hauv txoj kev tsis zoo.
- Paub txog tias teeb meem tshwm sim los ntawm koj kev haus dej haus cawv tsuas yog nce ntxiv thiab ua rau tsis muaj kev kho mob.
- Tsis muaj kev txaj muag hauv kev lees paub tias koj muaj teeb meem haus dej, tab sis qhov kev nkag mus yuav tsum yog los ntawm koj. Txawm hais tias lwm tus yuav sim, thaum kawg tsis muaj leej twg tuaj yeem ua rau koj paub tias koj muaj teeb meem haus dej.
- Ib yam li kev quav yeeb quav tshuaj, lees tias koj muaj teeb meem yog thawj kauj ruam ntawm txoj kev kom rov zoo.
Ntu 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Los Ntawm Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau txoj haujlwm tshem tawm cov dej cawv
Detoxification (tseem hu ua detox) yuav pab koj tswj hwm koj cov tsos mob kom txog thaum koj lub cev pib ua haujlwm yam tsis muaj cawv lossis tshuaj. Ib txoj haujlwm pabcuam detox feem ntau muaj nyob hauv chaw kho mob thiab yuav suav nrog kev saib xyuas ze, kev txhawb nqa kev kho mob, thiab suav nrog cov tshuaj noj.
- Chlordiazepoxide (Librium) lossis clonazepam (Klonopin) feem ntau tau sau tseg thaum tshem tawm cov tshuaj kom txo cov tsos mob ntawm kev tshem tawm.
- Koj kuj tseem yuav tau sau tshuaj Naltrexone (Trexan, Revia, lossis Vivitrol). Cov tshuaj no txo koj cov kev xav haus cawv los ntawm kev thaiv koj lub cev kev txaus siab rau kev haus cawv.
- Zoo ib yam li Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) txo cov kev nqhis los ntawm qhov ua rau muaj qhov tsis zoo rau haus.
- Cov tshuaj xws li Acamprosate (Campral) tuaj yeem pab txo qis kev xav tau yav tom ntej hauv cov neeg uas twb tsis tau haus cawv lawm tab sis yuav muaj kev pheej hmoo rov huam tuaj.
- Nrhiav qhov kev pabcuam detox nyob ze koj los ntawm kev tshawb fawb online lossis tshawb xyuas koj phau ntawv xov tooj hauv zos.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug kom pom zoo qhov kev pabcuam detox zoo nyob ze koj.
- Yog tias koj tsis muaj kws kho mob, koj tuaj yeem hu lossis mus ntsib koj lub tsev kho mob hauv cheeb tsam thiab nug ib tus neeg nyob ntawd rau cov ntaub ntawv ntawm cov txheej txheem detox nyob ze koj.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho mob hlwb
Kev kho hlwb tuaj yeem pom zoo ua ke nrog detox lossis hloov nws. Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob muaj peev xwm tuaj yeem tshuaj xyuas koj qib haus cawv kom raug thiab txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj. Txawm li cas los xij, kev kho mob hlwb tau txais txiaj ntsig zoo heev vim nws muab cov cuab yeej rau koj kom ua neej nyob tsis muaj zog, muaj kev noj qab haus huv tom qab koj tau ua tiav kev kho mob/tshem tawm lub cev.
- Ib-rau-ib lossis pab pawg tham txog kev quav yeeb quav tshuaj-tsom mus rau lub hom phiaj tus cwj pwm coj mus sij hawm luv los pab txiav kev haus cawv kom zoo.
- Kev paub -coj tus cwj pwm kho mob - qhia koj paub yuav ua li cas paub yam twg ua ntej thiab ua raws cov xwm txheej ntawm kev haus cawv kom zam lossis ua tau zoo dua los daws cov teeb meem no.
- Kev txhawb siab txhawb kev kho mob - txhawb kom koj xav koom nrog hauv kev kho mob los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj, qhia txog kev pheej hmoo ntawm kev tsis nyob hauv kev kho mob, thiab qhia koj cov txiaj ntsig kom ua tiav.
- Stimulus tswj kev kho mob - qhia koj kom zam qhov xwm txheej, dej num, thiab tib neeg cuam tshuam nrog kev siv cawv thiab hloov cov xwm txheej no nrog ntau yam zoo dua, ua haujlwm zoo/xwm txheej.
- Kev tswj kom nrawm - pab koj hloov pauv tus cwj pwm uas tej zaum yuav ua rau rov qab haus cawv dua.
- Kev kho kev tiv thaiv rov qab - qhia koj txoj hauv kev paub txog tus cwj pwm coj tsis zoo thiab kho/kho cov teeb meem ntawd.
- Kev tswj hwm kev sib raug zoo - koom nrog cov neeg hauv tsev neeg los pab tiv thaiv lawv los ntawm kev siv cawv/tsim txom.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov kev kho mob hlwb hauv koj thaj tsam los ntawm kev tshawb fawb online, txheeb xyuas phau ntawv xov tooj, lossis nug koj tus kws kho mob thawj rau kev pom zoo/xa mus.
Kauj Ruam 3. Paub qhov pheej hmoo rov huam tuaj
Muaj qhov xwm txheej rov qab zoo ntawm kev rov qab haus cawv. Qhov no tsis yog lub cim ntawm kev qaug zog lossis tsis ua tiav; theej, nws tsuas yog qhov tseeb ntawm kev quav tshuaj, uas yog kev mob nkeeg. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo rov qab los, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho kev sib koom tes thiab zam qhov xwm txheej cuam tshuam nrog kev haus cawv yav tom ntej.
- Kwv yees li 70% ntawm cov neeg uas haus cawv uas ua tiav kev kho mob tuaj yeem txo lossis tshem tawm lawv kev haus cawv thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tsis pub dhau rau lub hlis.
- Cov neeg feem coob uas muaj teeb meem siv cawv hnyav-rau nruab nrab uas ua tiav kev kho mob xaus ib zaug lossis ntau dua nyob rau thawj 12 lub hlis tom qab kho.
- Paub txog tias kev quav dej quav cawv yog teeb meem nyob hauv lub neej uas yuav tsum tau siv zog ntxiv thiab txhawb nqa.
- Kev rov muaj dua tsis tau txhais hais tias koj tau ua tsis tiav lossis koj tsis muaj zog, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav rov ua rau muaj kev nyab xeeb tom qab koj rov qab tuaj.
- Ua siab ntev thiab mob siab rau, thiab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab phooj ywg.
Ntu 4 ntawm 4: Nyob Ruaj Ntseg Hauv Lub Neej Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg/txheeb ze
Yog tias koj tau cog lus tias yuav txiav luam yeeb kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev txhawb nqa ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Cov neeg no ze rau koj yuav yog koj lub zog txhawb nqa zoo tshaj plaws, raws li lawv paub koj thiab lawv paub koj li keeb kwm.
- Qhia rau koj tsev neeg/cov phooj ywg ntawm koj qhov kev txiav txim siab los ua lub neej nyob ntsiag to. Nug lawv kom tsis txhob muaj/siv cawv nyob ib puag ncig koj, thiab xyuas kom lawv tsis txhob haus cawv rau koj.
- Nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom muab cov lus txhawb nqa thiab txhawb nqa koj. Koj yuav tsum hais kom lawv tsis txhob muaj kev thuam lossis txiav txim tsis zoo.
- Nug koj tsev neeg kom tsis txhob muab cov kev xav tau lossis lub luag haujlwm tshiab rau koj kom txog thaum koj lub neej muaj kev nyab xeeb dua thiab koj tau txiav txim siab mus ua lub neej tsis huv. Kev ntxhov siab tuaj yeem yooj yim ua rau muaj siab xav rov haus cawv hauv tus neeg tsis ntev los no.
- Qhia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog dab tsi uas koj tau ua yav dhau los yog qhov uas coj koj mus haus dej, thiab thov kom lawv pab koj zam cov neeg, chaw, thiab xwm txheej feem ntau yuav ua rau rov muaj dua.
- Nrhiav txoj hauv kev tshiab thiab muaj txiaj ntsig los siv koj lub sijhawm uas tsis koom nrog cawv thiab caw koj tsev neeg/phooj ywg koom nrog koj hauv cov haujlwm nyiam no thiab pab pawg tshiab.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj sib raug zoo nrog lwm tus uas tau rov zoo (lossis tam sim no rov zoo) los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Cov pab pawg no tsim kom muaj chaw nyab xeeb uas koj tuaj yeem tham txog kev ntxias kom haus dej, rov nco txog cov teeb meem tshwm sim los ntawm koj kev haus dej haus cawv, thiab thaum kawg nco qab tias vim li cas koj tau cog lus tias yuav ua lub neej tsis muaj cawv. Tej zaum koj yuav tsum tau sim tawm ntau pab pawg sib txawv ua ntej koj pom ib qho uas xis nyob thiab pab koj, yog li tsis txhob tso tseg yog tias koj tsis haum nrog thawj pab pawg. Sim ua ntxiv thiab ua siab ntev. Qee qhov ntawm pab pawg txhawb nqa feem ntau suav nrog:
- Alcoholics Anonymous (AA)-212-870-3400 (txheeb xyuas koj phau ntawv hauv xov tooj lossis tshawb hauv online rau tshooj hauv zos)
- Kev Tswj Xyuas Nruab Nrab (txheeb xyuas koj phau ntawv xov tooj lossis tshawb hauv online rau tshooj hauv zos)
- Cov Koom Haum Tsis Txaus Siab rau Kev Ua Siab Zoo-323-666-4295
- SMART Rov Qab-440-951-5357
- Cov Poj Niam rau Kev Nyuaj Siab-215-536-8026
- Pawg Neeg Al-Anon-888-425-2666
- Cov Menyuam Yaus Cov Cawv Cawv Cawv-310-534-1815
Kauj Ruam 3. Hu xov tooj txhawb nqa kab
Muaj ntau lub xov tooj kab mob siab rau txhawm rau pab kom rov qab haus cawv tiv thaiv kev rov huam tuaj. Nco ib lossis ntau tus lej xov tooj rau kab xov tooj txhawb nqa, ntxiv ib lossis ntau tus lej xov tooj rau hauv koj lub xov tooj cov npe, lossis nqa ib daim ntawv nrog tus lej xov tooj sau rau ntawm koj tus neeg txhua lub sijhawm.
- Alcoholics Anonymous World Services: 212-870-3400
- American Council on Alcoholism kev kho kab mob xa mus: 800-527-5344
- Codependents Anonymous:
- Niam Tawm Tsam Tsav Tsheb Tsav Tsheb: 800-GET-MADD
- National Council on Alcoholism and Drug Dependence: 800-NCA-CALL
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Lub Chaw Pabcuam Hauv Tebchaws: 866-870-4979
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntshai lossis txaj muag. Coob leej neeg tau nyob qhov twg koj nyob tam sim no thiab tau dhau mus ua lub neej zoo hauv kev tsis mloog lus.
- Qhia tsawg kawg yog lwm tus neeg uas koj tab tom xav txog lub tswv yim tias koj yuav muaj teeb meem haus dej kom tus neeg ntawd tuaj yeem pab koj yog tias koj xav tau. Thaum koj tau cog lus tias yuav haus cawv, qhia rau txhua tus phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg kom lawv tuaj yeem txhawb nqa koj txhua kauj ruam raws txoj kev.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Muaj lub sijhawm zoo uas yog tias koj tab tom nrhiav cov ntaub ntawv no, koj yuav twb tau lees paub tias koj muaj teeb meem haus dej.
- Pib hloov pauv tam sim no. Ntev npaum li koj tos kom nrhiav kev kho lossis hloov koj txoj kev ua neej, qhov hloov pauv yuav nyuaj dua thaum koj pib pib.
