Lub cev tau ntim nrog ntau yam tshuaj lom neeg ntawm ntau hom, xws li cov tshuaj hormones, cov enzymes thiab cov kws xa xov paj hlwb. Tshuaj tsis txaus tshwm sim los ntawm kab mob, raug mob, laus, muaj kev nyuaj siab ntev thiab noj zaub mov tsis zoo. Thaum neeg feem coob tham txog tshuaj tsis txaus, txawm li cas los xij - tshwj xeeb yog kws kho mob thiab kws tshawb fawb - lawv hais txog qhov tsis sib xws ntawm cov neurotransmitters lossis tshuaj xa xov ntawm lub hlwb. Txoj kev kho mob thoob plaws yog tias kev nyuaj siab, tus mob schizophrenia thiab ntau yam kev xav/kev coj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov neeg xa xov paj hlwb, xws li serotonin, dopamine thiab norepinephrine. Cov tshuaj psychotropic feem ntau pom zoo los ntawm kws kho mob kom sim thiab sib npaug cov kev xa xov paj hlwb no thiab txhim kho kev xav, txawm hais tias tseem muaj ntau txoj hauv kev los tsim thiab tswj kev noj qab haus huv lub paj hlwb uas tsis ua rau muaj kev phiv loj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ntsuas Lub Cev Lub Cev Lub Cev Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntau dua
Thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, kev tawm dag zog yuav tsis zoo rau hauv koj daim ntawv teev npe ua ntej, tab sis kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau kev xav los ntawm kev txhawb nqa thiab/lossis ua kom muaj tshuaj ntau thiab cov tshuaj sib txuas hauv lub cev. Kev tawm dag zog ib txwm muaj theorized los pab txo kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab hauv ntau txoj hauv kev, xws li: tso cov tshuaj zoo hauv lub hlwb (cov tshuaj xa xov mus rau lub cev, endorphins thiab endocannabinoids); txo cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev uas txuas rau kev nyuaj siab zuj zus; thiab nce lub cev kub, uas zoo li muaj kev cuam tshuam dav.
- Kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2005 pom tias taug kev nrawm li 35 feeb txhua hnub tsib zaug hauv ib lub lis piam lossis 60 feeb txhua hnub peb zaug hauv ib lub lis piam muaj qhov cuam tshuam loj rau kev nyuaj siab me-rau-nruab nrab.
- Lwm hom kev tawm dag zog plawv uas yuav muab cov txiaj ntsig zoo xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, dhia thiab dhia.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj omega-3 ntau dua
Omega-3 fatty acids tau suav tias yog cov rog tseem ceeb, uas txhais tau tias koj lub cev (tshwj xeeb yog koj lub paj hlwb) xav kom lawv ua haujlwm ib txwm muaj, tab sis lub cev ua tsis tau lawv. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau txais lawv los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv. Omega-3 cov rog tau mob siab rau hauv lub hlwb thiab zoo li tseem ceeb rau kev paub (lub hlwb nco thiab ua haujlwm tau zoo) thiab tus cwj pwm. Ntau yam kev tshawb fawb tau pom tias ntxiv nrog omega-3 fatty acids (nruab nrab ntawm 1, 000 thiab 2, 000 mg txhua hnub) tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, tus mob schizophrenia thiab kev saib xyuas tsis zoo hyperactive teeb meem (ADHD).
- Omega-3 fatty acids muaj nyob hauv cov ntses rog (ntses salmon, mackerel, tuna, halibut), lwm cov nqaij nruab deg, suav nrog cws, algae thiab krill, ntxiv rau qee cov txiv ntseej thiab noob (walnuts, flaxseed).
- Yog tias ntxiv, txiav txim siab noj ntses roj, krill roj thiab/lossis roj flaxseed.
- Cov tsos mob ntawm omega-3 fatty acid deficiency suav nrog kev nco tsis zoo, hloov pauv kev xav thiab kev nyuaj siab, thiab lwm yam.
- Hauv ib txoj kev tshawb fawb, nws tau qhia tias 10 grams roj ntses txhua hnub tau pab cov neeg mob bipolar kho lawv cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tsis muaj vitamin D tsis txaus
Vitamin D yog qhov tsim nyog rau ntau yam kev ua haujlwm hauv lub cev suav nrog kev nqus calcium, kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv thiab kev hloov pauv ib txwm muaj. Qhov tseeb, vitamin D muaj ntau yam zoo li cov tshuaj hormones hauv nws qhov kev ua dua li lwm cov vitamin thiab qhov tsis muaj nws tau txuas rau kev nyuaj siab nrog rau lwm yam kev puas hlwb. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg (suav nrog cov neeg Amelikas feem ntau) tsis muaj vitamin D, uas yuav yog lub luag haujlwm rau qee qhov ze li ntawm 15 lab tus neeg mob kev nyuab siab hauv Tebchaws Meskas. Vitamin D yog tsim los ntawm koj cov tawv nqaij hauv kev teb rau lub caij ntuj sov tshav ntuj thiab pom hauv qee yam zaub mov.
- Kev zam lub hnub yuav pab piav qhia tias vim li cas coob leej neeg thiaj li muaj vitamin D tsis txaus. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav seb koj puas muaj qhov tsis txaus.
- Vitamin D tau khaws cia hauv lub cev, yog li tau txais lub hnub ci tshav ntuj txaus tuaj yeem ua rau koj nyob thoob plaws lub caij ntuj no.
- Yog tias ntxiv, siv D3 daim ntawv ntawm cov vitamins thiab lub hom phiaj ntawm 1, 000 thiab 4, 000 IU ib hnub (txog 40, 000 IU txhua hnub tau pom tias muaj kev nyab xeeb).
- Cov zaub mov uas muaj cov vitamin D suav nrog cov nqaij rog rog (salmon, tuna, mackerel), ntses ntses roj, nqaij nyuj siab thiab qe qe.
- Nco ntsoov tias vitamin D yog dej-soluble, lub ntsiab lus ntau dhau yuav khaws cia hauv koj lub cev (tsis zoo li cov vitamins-soluble dej, uas tsuas yog dhau los ntawm koj cov zis), ua rau nws muaj peev xwm dhau los. Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob tau piav qhia qhov ua tau zoo tshaj qhov txwv kom nkag mus rau qib yog 100 mcg lossis 4, 000 IU ib hnub hauv cov neeg laus noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj tshuaj raws tsob ntoo
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb thiab paub tias koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo, tom qab ntawd txiav txim siab cog kev kho mob kom pab sib npaug koj lub paj hlwb. Nws hloov tawm tias ntau dua 1/2 ntawm cov neeg Asmeskas uas muaj kev ceeb ntshai lossis muaj kev nyuaj siab hnyav siv qee hom tshuaj ntsuab los kho nws. Valerian paus, passionflower, kava kava, ashwagandha paus, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng thiab txawm tias chamomile tau siv los ua ntuj sedatives lossis antidepressants vim tias lawv muaj peev xwm cuam tshuam rau lub hlwb thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Lub hauv paus Valerian muaj phytochemicals uas cuam tshuam nrog lub hlwb tshuaj hu ua GABA, uas koom nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab lwm yam kev xav (tshuaj xws li Valium thiab Xanax ua haujlwm zoo ib yam) - xav zoo tshaj plaws raws li sedative thiab pw tsaug zog pab.
- St. John's wort txo cov tsos mob hauv tib neeg w/ me-rau-nruab nrab, tab sis tsis mob hnyav. Qee qhov kev tshawb fawb nws ua haujlwm zoo li tshuaj antidepressant tshuaj Prozac thiab Zoloft.
- L-theanine (pom hauv tshuaj yej ntsuab thiab qee yam nroj tsuag) nce GABA thiab dopamine qib hauv lub hlwb thiab ua rau muaj kev hloov pauv hlwb, suav nrog txo kev ntxhov siab, txhim kho kev paub thiab ua kom lub siab sib xws.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) yog cov amino acid uas hloov pauv hauv lub hlwb mus rau serotonin (lub hlwb xav tias zoo tshuaj).
Kauj Ruam 5. Sim kho qhov txhab
Kev siv tshuaj kho mob suav nrog siv rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog hauv cov tawv nqaij/cov leeg hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob, tiv thaiv kev mob, txhawb kev kho thiab sib npaug ntawm lub cev cov txheej txheem.. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem siv tau zoo rau kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev xav xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tab sis tsis muaj ib qho kev mob tshwm sim. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav suav, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev tso tawm ntau yam tshuaj suav nrog endorphins thiab serotonin, uas ua rau txo qhov mob thiab txhim kho kev xav.
- Nws kuj tau lees tias kev siv tshuaj kho mob ua kom lub zog muaj zog, hu ua chi, uas tseem tuaj yeem koom nrog hauv kev ntsuas lub hlwb kev sib txuas.
- Cov ntsiab lus siv tshuaj kho mob uas tuaj yeem pab daws koj cov tshuaj tsis txaus tau kis thoob plaws lub cev, suav nrog lub taub hau, txhais tes thiab taw.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij kho mob suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths thiab kws kho paj hlwb - leej twg koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm NCCAOM.
Ntu 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Pab los ntawm Cov Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Yog tias kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab/lossis kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj lub neej, tom qab ntawd tham nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Tus kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb lossis kws pab tswv yim tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog koj qhov teeb meem thiab sim daws qhov laj thawj uas ua rau koj tsis txaus ntseeg. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws qee zaum siv cov txheej txheem tsis siv tshuaj thiab kho mob, xws li kev kho hlwb thiab kev paub txog tus cwj pwm. Txawm hais tias kev kho mob hlwb lossis kev paub txog tus cwj pwm coj tuaj yeem sib npaug cov tshuaj hauv lub hlwb tsis meej, tab sis ob qho kev kho mob muaj cov ntaub ntawv teev tseg txog kev ua tiav nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab - txawm hais tias nws feem ntau siv ntau lub lis piam lossis hli.
- Kev kho hlwb yog hom kev sab laj uas hais txog kev xav hauv lub siab rau kev mob hlwb. Cov neeg mob raug txhawb kom tham los ntawm cov tswv yim rau kev nkag siab thiab daws nrog lawv cov teeb meem.
- Kev paub-coj tus cwj pwm kho mob cuam tshuam nrog cov neeg mob kawm paub thiab hloov lawv cov kev xav thiab kev coj ua uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev kuaj ntshav uas tuaj yeem ntsuas ncaj qha cov qib neurotransmitter hauv lub hlwb; Txawm li cas los xij, qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones (xws li insulin lossis cov thyroid hormone) tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj ntshav thiab tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev hloov pauv. Lwm qhov ntsuas tau hauv cov ntshav uas tau txuas rau kev nyuaj siab suav nrog qib tooj liab ntau heev, cov hlau lead ntau dhau thiab qib qis ntawm folate.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog SSRIs
Cov neurotransmitters serotonin, dopamine thiab norepinephrine tau sib raug zoo nrog kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, yog li cov tshuaj antidepressant feem ntau tau tsim los cuam tshuam rau cov tshuaj no. Txog kev nyuaj siab, cov kws kho mob feem ntau pib los ntawm kev sau ntawv xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitor (SSRI) vim tias cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb dua thiab ua rau muaj kev phom sij tsawg dua li lwm hom tshuaj antidepressants. SSRIs daws cov tsos mob los ntawm kev thaiv cov reabsorption (reuptake) ntawm serotonin los ntawm qee cov paj hlwb hauv lub hlwb, uas tawm ntau dua serotonin muaj los txhim kho kev xav.
- SSRIs suav nrog fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) thiab escitalopram (Lexapro).
- SSRIs tau txiav txim siab zoo rau kev kho txhua yam kev ntxhov siab vim, suav nrog kev nyuaj siab thiab kev xav tsis sib xws (OCD).
- Cov kev mob tshwm sim tshwm sim ntawm SSRIs suav nrog pw tsis tsaug zog (tsis tuaj yeem pw), kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev thiab qhov hnyav nce.
- Txawm hais tias SSRIs feem ntau tau muab rau cov neeg mob uas xav tias muaj tshuaj lom tsis txaus ntawm serotonin, lawv siv qee zaum ua rau "serotonin syndrome" - muaj qib txaus ntshai ntawm serotonin.
- Cov tsos mob ntawm Serotonin Syndrome suav nrog yaug tawv nqaij, nce lub plawv dhia, nce siab, nce ntshav siab, ntuav, thiab raws plab. Yog tias koj muaj cov tsos mob no thiab nyob ntawm SSRI ces nrog koj tus kws kho mob tham tam sim.
- Yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam los ntawm SSRIs tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev lossis kws kho mob hlwb. Muaj ntau qhov sib txawv rau txhua cov tshuaj thiab txhua tus muaj qhov sib txawv thiab qhov tsis zoo. Koj tus kws kho mob yuav paub zoo tshaj plaws uas yuav sau tshuaj rau.
Kauj Ruam 3. Xav txog SNRIs ua lwm txoj hauv kev
Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) zoo ib yam li SSRIs, tab sis lawv muaj ob lub tswv yim ntawm kev nqis tes ua: lawv nce qib ntawm serotonin thiab norepinephrine los ntawm kev txwv lawv cov reabsorption rau hauv neurons hauv lub hlwb. Cov tshuaj SNRI tau txiav txim siab ua tau zoo li SSRIs, yog li lawv kuj tseem suav tias yog thawj txoj kev kho mob uas feem ntau tau sau tseg los ntawm kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog rau kev kho mob ntawm kev ntxhov siab ntau yam.
- SNRIs suav nrog duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) thiab levomilnacipran (Fetzima).
- Cov kev mob tshwm sim tshwm sim ntawm SNRIs suav nrog pw tsis tsaug zog, mob plab, tawm hws ntau dhau, mob taub hau, ua haujlwm tsis sib xws thiab kub siab (ntshav siab).
- Qee cov SNRIs zoo li Cymbalta tau pom zoo los kho kev nyuaj siab hauv cov uas muaj mob tsis zoo. Tshuaj zoo li Effexor txhais tes yuav siv tau rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau yam ntxiv nrog rau kev nyuaj siab.
- Kev noj SNRIs kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis txaus ntawm qib serotonin hauv lub hlwb hu ua serotonin syndrome.
Kauj Ruam 4. Ceev faj nrog benzodiazepines thiab tricyclic antidepressants
Benzodiazepines yog cov tshuaj qib qub tseem siv rau kev tswj lub sijhawm luv ntawm kev ntxhov siab. Lawv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev txhawb kev so, txo cov leeg nruj thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev txhim kho cov txiaj ntsig ntawm neurotransmitter GABA. Benzodiazepines tsis tsim nyog siv rau lub sijhawm ntev, txawm li cas los xij, vim tias tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, xws li kev ua phem, kev paub tsis meej, kev quav yeeb quav tshuaj, thiab kev nyuab siab dua. Xws li, kev txhawj xeeb txog kev siv benzodiazepines mus sij hawm ntev tau coj ntau tus kws kho mob hlwb thiab kws kho mob nyiam tricyclic antidepressants ua ntej SSRIs thiab SNRIs tuaj rau tom khw. Tricyclics yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob ntxhov siab vim tias lawv nce qib serotonin hauv lub hlwb, tab sis lawv kuj muaj teeb meem ntev. Thiaj li, tricyclic antidepressants feem ntau tsis tau sau tshwj tsis yog tias koj tau nyob ntawm SSRI thiab nws tsis tau ua haujlwm rau koj.
- Benzodiazepines suav nrog alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) thiab lorazepam (Ativan).
- Tricyclic antidepressants suav nrog imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) thiab protriptyline (Vivactil).
- Tricyclic antidepressants muaj peev xwm ua rau mob plawv thiab yuav tsum tau siv ceev faj hauv cov neeg mob plawv.
Lub tswv yim
- Serotonin pab tswj kev xav, pw tsaug zog thiab qab los noj mov, thiab tiv thaiv qhov mob. Cov theem qis ntawm cov serotonin hauv lub hlwb tau txuas rau qhov kev pheej hmoo siab ntawm kev tua tus kheej.
- Dopamine yog qhov tseem ceeb rau kev txav chaw, cuam tshuam rau kev txhawb siab thiab ua lub luag haujlwm hauv kev nkag siab qhov tseeb. Qib qis ntawm dopamine cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws (kev xav tsis zoo ua rau pom kev xav lossis xav tsis zoo).
- Norepinephrine txwv cov hlab ntsha thiab nce ntshav siab, nrog rau pab txiav txim siab. Cov qib siab tsis txawv txav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab koom nrog hauv kev nyuaj siab.
- Tau txais kev pw tsaug zog zoo (ob qho tib si raws sijhawm thiab zoo) thiab txo qib kev ntxhov siab (los ntawm kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo) ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xa cov neurotransmitters thiab pab ua kom sib npaug ntawm lub paj hlwb.
