"Lub paj hlwb" qee zaum tau piav raws li lub zog hluav taws xob, lub teeb pom kev dawb, lossis lub suab tawg hauv koj lub taub hau. Txawm li cas los koj piav qhia lawv, lub hlwb zaps yog qhov tshwm sim tiag tiag thaum txiav tawm lossis hla koob tshuaj ntawm qee yam tshuaj, suav nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo li Cymbalta, Effexor, Zoloft, Celexa, thiab Prozac (tsis tshua muaj). Lub paj hlwb feem ntau yuav ploj mus tsis pub dhau 1 hlis lossis 3 hlis feem ntau. Txhawm rau tswj lossis tseem tshem tawm lub hlwb zaps, koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog taper tawm koj cov tshuaj maj mam ua raws li koj tus kws kho mob qhia. Koj tseem tuaj yeem sim ua qhov hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim thiab noj tshuaj tsis raug (tab sis feem ntau tsis muaj teeb meem) tshuaj ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kov tawm ntawm koj cov tshuaj maj mam
Kauj Ruam 1. Tsis txhob mus "qaib ntxhw txias" kom txiav koj cov tshuaj
Txawm hais tias qhov tsis paub tseeb nyob ib puag ncig ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, nws tau lees paub zoo tias kev txiav tawm qee yam tshuaj sai sai yog qhov tshwm sim tshwm sim. SSRI thiab SSNRI antidepressants feem ntau cuam tshuam nrog lub hlwb zaps, yog li nws yog qhov tseem ceeb tsis txhob txiav koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ib zaug.
- Txiav tawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab "qaib ntxhw txias" kuj tuaj yeem ua rau lwm yam mob hnyav thiab lub cev tsis zoo. Tsis txhob txiav luam yeeb antidepressant yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhia.
- Cov txheej txheem ntawm txiav lwm yam tshuaj kuj tseem qee zaum cuam tshuam nrog lub paj hlwb, suav nrog benzodiazepines (rau kev ntxhov siab lossis mob leeg) thiab ADHD tshuaj Adderall. Txiav kev siv cov tshuaj tsis raug cai MDMA (ecstasy) kuj tseem tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas tsuaj. Ib yam li antidepressants, txiav tawm raws li koj tus kws kho mob qhia.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab txo qis benzodiazepines. Nres cov tshuaj no tam sim tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab tseem tuaj yeem ua rau qaug dab peg yog tias koj tau noj lawv txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ua tib zoo
Hloov chaw ntawm kev txiav koj cov tshuaj sai li sai tau, koj yuav tsum maj mam txo koj cov tshuaj ntau lub sijhawm ntau lub lis piam mus rau ntau lub hlis. Qhov qeeb koj mus, qhov tsawg dua qhov koj yuav tau ntsib lub hlwb zaps, txawm hais tias qee tus neeg tau txais lawv tsis hais lawv yuav qeeb npaum li cas.
- Piv txwv li, koj yuav txo koj cov tshuaj Prozac txhua hnub hauv 1-3 lub lis piam nce ntxiv raws cov sijhawm hauv qab no: 60 mg; 40 mg; 30 mg; 20 mg; 10 mg (qhov tseeb 20 mg txhua txhua hnub).
- Qee tus kws kho mob txawm hais qhia qhov uas paub tias yog txo qis ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas cuam tshuam nrog kev qhib txhua lub tsiav tshuaj thiab tshem tawm qhov nce ntawm "hlaws dai" sab hauv. Tsis txhob sim qhov no yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhia, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis plam qhov koob tshuaj thaum sib tsoo (lossis lwm lub sijhawm)
Qee tus neeg tau ntsib lub paj hlwb yuav luag zoo li "lub tswb moos" uas ceeb toom rau lawv kom tsis noj tshuaj. Txhawm rau zam qhov no, teeb tsa kev ceeb toom tsis xis nyob kom noj koj cov tshuaj raws sijhawm raws sijhawm.
- Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj, piv txwv li, yog li koj nqa koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub.
- Thaum ua kom nrawm, koj ib txwm tsuas yog txo qhov koob tshuaj uas koj noj, tsis hloov lub sijhawm lossis zaus rau noj nws.
- Qhia nrog koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum ua li cas yog tias koj tsis noj tshuaj. Tsis txhob sim caum lossis nce ob npaug ntawm cov tshuaj tshwj tsis yog qhia tshwj xeeb kom ua los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau tshuaj "choj" thib ob yog tias koj xav tau kev pab txo qis thawj zaug
Nws muaj peev xwm hais tias lub sijhawm uas antidepressant tseem ua haujlwm hauv koj lub cev (qee zaum hu ua nws "ib nrab neej") yuav cuam tshuam koj cov tsos mob tawm, suav nrog lub hlwb zaps. Ib ntus hloov mus rau "choj" tshuaj nrog ntev dua "ib nrab neej," xws li Prozac, tuaj yeem pab txo lossis tshem tawm koj lub paj hlwb.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom txiav tawm Cymbalta, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj ntxiv ntawm Prozac thaum koj txo qis koj li Cymbalta. Tom qab ntawd, thaum koj tawm ntawm Cymbalta, koj yuav taper tawm ntawm Prozac.
- Tsis txhob sim qhov no yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhia.
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau koj cov tshuaj tsuas yog tias koj qhov kev tshem tawm tsis zoo
Nrog kev ua siab ntev, ua siab ntev, thiab txhawb nqa, tib neeg feem ntau tuaj yeem tshem nws tawm yav dhau los ntawm lub paj hlwb thiab lwm yam kev mob tshwm sim. Yog tias koj cov tsos mob tsis tuaj yeem tiv taus, txawm li cas los xij, koj qhov kev xaiv tsuas yog rov qab siv tshuaj ib ntus thiab sim txo qis dua ntawm lwm lub sijhawm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev rov pib siv tshuaj uas koj tab tom sim txo qis.
- Tsis muaj lub sijhawm teem sijhawm ntev npaum li cas koj yuav tsum tau tos ntawm kev sim txo cov tshuaj. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los txiav txim lub sijhawm zoo tshaj rau koj.
- Tej zaum koj yuav tsis tas yuav muaj qhov tshwm sim zoo ib yam kev thim rov qab rau lwm lub sijhawm. Cov tsos mob ntawm kev rho tawm tuaj yeem hloov pauv vim tsis paub yam paub, lossis vim tias koj tab tom ua haujlwm sib txawv (xws li txiav qeeb dua).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Siv kev ua kom zoo los txo koj cov kev ntxhov siab
Kev tawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog kev ntxhov siab, thiab cuam tshuam nrog lub hlwb zaps tsuas yog ua rau nws tsis zoo. Qee tus neeg tshaj tawm tias lawv lub paj hlwb ntau dua thiab/lossis hnyav heev thaum lawv qib kev nyuaj siab tau nce siab, yog li sim ua lwm yam kev ua kom nyob ntsiag to los pab txo koj cov kev ntxhov siab.
- Cov dej num xws li yoga, ua pa tob tob, xav txog, da dej sov, lossis mloog suab paj nruag soothing yuav pab tau.
- Kev tawm dag zog lub cev (xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab yooj yim) tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to, tab sis, qee zaum, nws tseem tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas tsuaj.
- Qee tus neeg mob lub hlwb zap ntseeg tias qhov ua kom zoo ntawm cov tshuaj tsw qab yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Piv txwv li, tso tee ntawm lavender, bergamot, lossis sawv hauv lub diffuser tuaj yeem ua pov thawj muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua lub qhov muag txav ib sab lossis ua kom zoo ib yam
Tsiv koj ob lub qhov muag mus rau sab nrawm yog qhov ua rau lub hlwb zap. Qee tus neeg tshaj tawm tias txav lawv lub taub hau tag nrho ib sab lossis nce thiab nqis muaj qhov zoo ib yam. Yog tias koj txheeb xyuas qhov tshwm sim zoo sib xws hauv koj rooj plaub, ua haujlwm kom tsis txhob ua qhov haujlwm ntawd.
Piv txwv li, yog tias lub qhov muag txav ib sab yog qhov ua rau koj, tsis txhob ua raws pob thaum koj cov phooj ywg ua si ntaus pob tesniv
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej tias cov zaps tsis muaj teeb meem thiab yuav kawg
Lub hlwb zaps yog qhov tiag, ua rau muaj kev xav tsis zoo, thiab qee zaum txawm tias mob heev. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj pom tias lawv ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub sijhawm luv lossis ntev. Tsis tas li, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis, hli, lossis tsis tshua muaj xyoo, lawv yuav luag ib txwm nres thaum kawg.
- Qhia rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem hla dhau qhov no, thiab vam khom koj li kev txhawb nqa network-phooj ywg, tsev neeg, thiab koj pab neeg kho mob-rau kev pab.
- Ib txoj kev xav rau lub hlwb zaps yog tias lawv cuam tshuam nrog kev poob qis hauv "tshuaj lom" hauv lub hlwb hu ua GABA. Txiav kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis lwm yam tshuaj (xws li benzodiazepines thiab Adderall) tuaj yeem ua rau poob qis hauv GABA qib ib ntus. Tshaj li ntawm lub lis piam mus rau hli, koj qib GABA yuav tsum rov zoo li qub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Kho Tsis Tau
Kauj Ruam 1. Ua kom cov dej ntau ntxiv uas koj haus
Yog tias, raws li qee tus kws tshaj lij ntseeg, lub zaps ntawm lub paj hlwb cuam tshuam nrog kev poob qis ntawm "tshuaj lom" GABA hauv lub hlwb, tom qab ntawd haus dej ntau dua yuav tsum tsis pab ncaj qha. Txawm li cas los xij, zoo li ob peb lwm yam kev kho tsis tau zoo, qee tus neeg mob lub hlwb zap cog lus los ntawm nws cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig.
- Hmoov zoo, kev haus dej ntau dua yog qhov zoo rau txhua tus, thiab nws nyuaj rau haus cov dej ntau heev uas nws yuav ua teeb meem.
- Kev nyob twj ywm kom muaj dej txaus tuaj yeem pab koj zoo li lub cev thiab lub siab zoo, uas yuav ua rau lub paj hlwb tsis pom.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig
Zoo li nrog dej haus, tsis muaj pov thawj tshawb fawb ncaj qha uas txuas koj cov zaub mov rau lub hlwb zaps. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom noj qab haus huv puv nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog qhov zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv.
- Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub kom tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Ua kom tiav qhov no nrog cov nplej tag nrho, cov protein qis, thiab cov rog noj qab haus huv.
- Txiav rov qab noj cov zaub mov tsis zoo xws li dej qab zib thiab ntim khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj Benadryl kom txo qis lub paj hlwb
Benadryl yog lub npe nrov tshaj plaws rau cov tshuaj antihistamine diphenhydramine, thiab qee lub paj hlwb cov neeg mob hais tias nws muab kev nplij siab. Nws tsis meej vim li cas Benadryl yuav pab, tab sis nws yuav tsim nyog tham txog qhov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob.
Benadryl thiab lwm yam ntaub ntawv ntawm diphenhydramine tuaj yeem muas tau hauv lub txee, tab sis koj yuav tsum tseem tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim nws. Benadryl tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj thiab ua rau muaj kev phiv loj hauv qee kis
Kauj Ruam 4. Muab ntau yam tshuaj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Tsis muaj pov thawj tias ib qho ntxiv tshwj xeeb yuav muab kev pab rau lub paj hlwb. Koj qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog sim ib tus neeg sib tw ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov yog tias koj lub hlwb zap cov tsos mob tsis zoo.
- Qee qhov feem ntau hais qhia tshuaj rau zap lub hlwb suav nrog omega-3, B12, spirulina, thiab huperzine.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho ntxiv tshiab tshiab, vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam nrog tshuaj lossis cov kev mob tshwm sim.
