Estrogen yog cov tshuaj sib deev uas, txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv poj niam, kuj tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv ntawm txiv neej. Thaum koj lub cev ua haujlwm tau zoo, tshuaj estrogen pab sib npaug testosterone, tiv thaiv kev sib deev tsis zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj koj qib cov tshuaj hormones, vim tias cov tshuaj estrogen ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li nce nqaij hauv mis, ua haujlwm tsis tiav, thiab ntxiv lawm tshob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Hloov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom noj organic thaum twg los tau
Ntau yam tshuaj tua kab, tshuaj tua kab, thiab tshuaj tua kab mob siv hauv kev ua liaj ua teb muaj cov tshuaj lom. Nws muaj peev xwm tias qee qhov ntawm cov tshuaj lom no ua haujlwm zoo ib yam li cov tshuaj estrogen thaum koj noj lawv, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev cov tshuaj hormones sib npaug. Txhawm rau zam qhov no, yuav cov khoom noj uas muaj ntsuab “USDA Organic” foob thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj nyob sab nrauv Asmeskas, paub txog koj lub tebchaws cov cai tswj hwm daim ntawv lo zaub mov noj kom koj paub tias yuav nrhiav dab tsi. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv European Union, nrhiav cov cim organic, uas zoo li nplooj ntoo nrog lub hnub qub ciam teb ntawm keeb kwm ntsuab
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub cruciferous ntau dua
Ntau cov zaub cruciferous muaj ntau qhov ntau ntawm indole-3-carbinol. Ib zaug hauv lub cev, indole-3-carbinol pab thaiv kev ua haujlwm ntawm qee hom tshuaj estrogen. Qhov no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv estrogen, xws li qee yam mob qog noj ntshav. Cov zaub cruciferous ntau yam muaj xws li:
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Zaub qhwv
- Cauliflower
- Kale
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv tshuaj estrogen
Thaum ntau cov khoom noj muaj cov ntsiab lus uas zoo ib yam li cov tshuaj estrogen, qee qhov muaj cov enzymes xws li ellagitannin, naringenin, thiab apigenin uas thaiv kev tsim lossis nthuav tawm ntawm kev sib deev hormone. Nyob ntawm cov zaub mov tshwj xeeb, qhov no yog ua los ntawm kev tiv thaiv cov tshuaj estrogen los ntawm kev khi rau cov cell receptors lossis los ntawm kev ua piv txwv ntawm aromatase inhibitors. Qee cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv estrogens yog:
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Mushroom
- Dos
- Celery
- Asparagus
- Zaub ntsuab
- Pomegranates
- Txiv apples thiab kua txiv
- Txiv hmab txiv ntoo
- Eggplant
Kauj Ruam 4. Txo cov cawv koj haus
Npias, bourbon, thiab ntau lwm yam cawv muaj phytoestrogens uas, thaum noj, tuaj yeem ua rau muaj kev nce qib ntawm cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev. Ua kom haus dej kom tsawg lossis txiav cawv tag nrho yog tias koj txhawj xeeb tias nws cuam tshuam li cas rau koj cov tshuaj hormones.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam lossis txiav rov qab haus dej, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj lossis txawm sau ntawv tshuaj uas yuav pab tau.
- Ntxiv rau cawv, lwm yam tshuaj ua si lom zem-xws li amphetamines, marijuana, heroin, thiab methadone-kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj tsis txaus.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm kua
Soybeans thiab lawv cov khoom lag luam, suav nrog kua mis thiab taum paj, muaj cov tshuaj phytoestrogen siab. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau kom muaj cov tshuaj estrogen nyob hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, kua kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv-piv txwv li, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Ua ntej koj tso koj cov kua mis thiab taum paj, nug koj tus kws kho mob yog tias nws yog lub tswv yim zoo rau koj kom tsis txhob muaj cov khoom ua kua.
Nws muaj kev nyab xeeb rau cov txiv neej feem ntau noj cov kua hauv qhov nruab nrab. Nws tsuas yog ua rau muaj teeb meem yog tias koj noj lossis haus cov kua ntau ntau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Kho Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam
Thaum ua tas li, kev ua haujlwm siab tuaj yeem pab tswj koj cov tshuaj hormones. Yog ua tau, siv sijhawm tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam, lossis ib ncig 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog aerobic xws li khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej.
Kev tawm dag zog lub zog, xws li kev hnyav, kuj tseem tuaj yeem pab sib npaug cov tshuaj hormones uas tau tsim hauv koj cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov khoom uas muaj xenoestrogens
Xenoestrogens yog chav kawm ntawm cov tshuaj sib xyaw siv hauv ntau yam khoom siv hauv tsev. Yog tias koj muaj kev sib cuag ntau dhau nrog cov khoom uas muaj xenoestrogens, cov tshuaj tuaj yeem nkag rau hauv koj lub cev thiab ua rau cov tshuaj estrogen loj hlob lossis ua rau lwm yam teeb meem hormone. Cov khoom kom zam lossis siv qee qhov txwv muaj xws li:
- Cov khoom yas, suav nrog ntim, fwj, thiab qhwv yas
- Yard tshuaj tua kab thiab tshuaj tua kab
- Cov khoom zoo nkauj uas muaj phthalates
- Cov tshuaj tua kab mob uas muaj ortho-phenylphenol
- Thermal-luam ntawv txais nyiaj
- Luam yeeb
Kauj Ruam 3. Xyaum kom pw tsaug zog zoo kom sib npaug koj cov tshuaj hormones
Thaum koj ua lub neej tsis khoom, nws yooj yim heev rau kev pw tsaug zog-lossis nkag mus rau tus cwj pwm uas cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tsaug zog tsawg dhau thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj cov tshuaj hormones sib npaug thiab ua rau koj tsim cov tshuaj testosterone tsawg. Txhawm rau kom koj cov tshuaj hormones sib npaug, mus pw ntxov txaus kom tau txais tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw txhua hmo.
- Ua kom koj chav tsaus thiab nyob ntsiag to tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua. Ib qho ntxiv, qib qis qis pab txhawb kev tso tawm melatonin-lub cev pw tsaug zog lawm uas tseem txwv cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev.
- Yog tias koj muaj teeb meem kom tau pw thaum hmo ntuj, tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw, xws li nyeem phau ntawv, ua tib zoo xav, lossis ua lub teeb ci lossis ua kom lub zog qoj ib ce.
- Tsis txhob haus dej caffeine lossis cawv, ua haujlwm hnyav, lossis saib lub vijtsam ci thaum yav tsaus ntuj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Thov kom koj tus kws kho mob kuaj ntshav kom kuaj koj cov tshuaj estrogen
Yog tias koj xav tias koj muaj qib estrogen siab, nug koj tus kws kho mob txog kev kuaj ntshav. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lawv txhawm rau txiav txim siab koj qib tshuaj estrogen siab npaum li cas, thiab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws yog dab tsi.
- Koj tus kws kho mob feem ntau yuav xaj qhov kev kuaj no yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm cov tshuaj estrogen ntau dhau, xws li cov mis loj (gynecomastia), qee yam qog, lossis teeb meem nrog kev ua haujlwm lossis qis libido.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj qib tshuaj estrogen siab tab sis pom tias koj cov tsos mob tau nce zuj zus, koj tus kws kho mob yuav xav kuaj ntshav ib ntus los kuaj koj cov tshuaj estrogen thiab hloov kho koj li kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Nug txog cov tshuaj vitamin kom pab koj lub cev tshem cov tshuaj estrogen
Txawm hais tias tsis yog kho sai, noj cov tshuaj noj yuav pab txo qis cov tshuaj estrogen hauv lub cev. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov vitamins tshiab lossis ntxiv. Muab lawv cov npe ntawm lwm cov tshuaj ntxiv thiab cov tshuaj uas koj tab tom noj, vim tias cov no tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj ntxiv uas nyab xeeb rau koj. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo koob tshuaj kom tsim nyog. Qee cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau suav nrog:
- IH636 txiv hmab txiv ntoo noob extract
- Stinging nettle lossis qus nettle paus
- Chrysin
- Maca extract hmoov
Kauj Ruam 3. Siv SERMs los thaiv cov tshuaj estrogen hauv qee thaj tsam ntawm lub cev
Selective Estrogen Receptor Modulators yog cov tshuaj uas tiv thaiv cov tshuaj estrogen los ntawm kev cuam tshuam qee yam ntawm lub cev, zoo li lub caj pas pituitary. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj yuav tshuaj xws li clomiphene thiab tamoxifen.
- Cov teeb meem tshwm sim ntawm SERMs suav nrog tsam plab, mob plab, thiab teeb meem pom kev, zoo li rhiab rau lub teeb thiab qhov muag tsis pom kev.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv SERMs nrog rau cov tshuaj xws li bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole, lossis cardene.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog aromatase inhibitors los tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov tshuaj estrogen
AIs yog hom tshuaj uas txo qib tshuaj estrogen los ntawm kev sib ntaus koj cov aromatase enzymes, uas coj testosterone thiab hloov nws mus rau hauv estradiol. Ntsib nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv tshuaj rau anastrozole, letrozole, lossis zoo ib yam li aromatase inhibitor. Tus kws kho endocrinologist tuaj yeem sau ib qho ntawm cov tshuaj no yog tias koj muaj mob xws li hypogonadism lossis qee hom kev tsis muaj menyuam.
- Qhov muag tsis pom kev, mob hauv siab, kiv taub hau, o, ua tsis taus pa, thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj AIs.
- Ua ntej noj AIs, nug koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm cuam tshuam nrog tshuaj xws li thalidomide thiab citalopram.
Kauj Ruam 5. Saib seb koj cov tshuaj tam sim no tau nce koj qib tshuaj estrogen
Qee qhov xwm txheej, koj cov tshuaj tam sim no tuaj yeem tsim cov kev xav tsis thoob hauv koj lub cev, ua rau nce qib tshuaj estrogen. Yog koj xav tias qhov no yuav yog qhov xwm txheej, hu rau koj tus kws kho mob thiab piav qhia qhov xwm txheej. Kev hloov pauv ntawm daim ntawv yuav tshuaj lossis ntau npaum yuav tsim nyog kom sib npaug ntawm koj cov tshuaj hormones. Qee cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones suav nrog:
- Tshuaj tiv thaiv androgen, uas yog siv los kho cov qog nqaij hlav qog nqaij hlav thiab lwm yam kab mob prostate
- Anabolic steroids
- Qee yam tshuaj AIDS
- Qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis antidepressants
- Qee hom tshuaj tua kab mob
- Cov tshuaj siv los kho qhov txhab
- Tshuaj kho mob qog noj ntshav
- Calcium channel blockers thiab lwm yam tshuaj kho plawv
- Cov tshuaj zoo li metoclopramide uas tau siv los pab ua kom koj lub plab
