Tom qab kuaj mob qog noj ntshav, tib neeg feem ntau xav tsis thoob thiab xav li cas. Kev qaug zog thiab qaug zog tuaj yeem ua rau mob hnyav dua thaum kho, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog cov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev kho. Txawm hais tias kev tawm dag zog yuav yog qhov kawg ntawm koj lub siab thaum mus dhau kev kho mob qog noj ntshav, nws tau pom tias muaj txiaj ntsig ntawm lub hlwb thiab lub cev. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj tawm tsam cov tsos mob qog noj ntshav. Ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem txhawb qib zog thiab txo qhov hnyav nce rau txhua tus uas dhau los ntawm kev kho mob qog noj ntshav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntsuas Kev Ua Haujlwm Aerobic thiab Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Taug kev li peb mus rau rau xuaj moos txhua lub lim tiam
Ua qoj ib ce piv rau 6 lossis ntau teev ntawm kev taug kev hauv ib lub lis piam pom tias 47% muaj feem yuav muaj sia nyob yam tsis muaj rov tshwm sim. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li them se rau cov neeg mob qog noj ntshav, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg txom nyem los ntawm kev nkees lossis xeev siab los ntawm kev siv tshuaj kho mob lossis kho hluav taws xob, taug kev (lub teeb pom kev zoo ntawm kev tawm dag zog aerobic) yuav pab txo qis cov tsos mob qog noj ntshav.
- Txawm tias taug kev ib teev hauv ib lub lis piam, tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob qog noj ntshav uas tau ua tiav lawv txoj kev kho mob, piv rau cov neeg mob qog noj ntshav uas ua tsis qoj ib ce.
- Kev nce thiab taug kev luv luv tuaj yeem pab ua kom cov khoom noj qab haus huv nyob hauv qhov kawg. Kev taug kev tsib feeb luv ob peb zaug hauv ib hnub yuav tsis zoo li ntau. Txawm li cas los xij, koj yuav hnov zoo dua nyob rau ib ntus.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qoj ib ce thiab qoj ib ce aerobic
Kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem pab ua rau koj lub plawv thiab kev noj qab haus huv zoo, thiab lawv tau pom zoo rau cov neeg mob qog noj ntshav. Cov kev tawm dag zog no yuav txhawb koj lub plawv dhia thiab ua pa, thiab lawv yuav xa cov ntshav oxygen oxygen ntau dua rau koj lub siab. Sim ua 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic 5 hnub ntawm lub lim tiam. Tsom ntsoov rau cov hom kev tawm dag zog zoo li:
- Mus kev taug kev
- Khiav
- Hiking
- Seev cev
- Rowing
- Skiing los yog snowboarding
- Caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog-qhia tawm dag zog rau koj lub aerobics
Cov neeg mob qog noj ntshav tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev ntxiv kev qhia hnyav, lossis lwm yam kev qhia ua haujlwm tiv thaiv (xws li siv cov pab pawg tiv thaiv) rau lawv txoj haujlwm ua haujlwm.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm zaum ntawm lub rooj zaum thiab nqa cov zaub mov tuaj ntawm txhua txhais tes. Ua haujlwm kom muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv piv txwv: ob quart thiab tom qab ntawd nkas loos lub thoob dej loj los nqa. Yog tias koj nyob ze rau lub nroog-qib siab chaw, lossis chaw ua lag luam, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev qhia lub zog siv dumbbells thiab barbells, lossis tshuab hnyav.
- Pib nrog qhov hnyav hnyav thaum xub thawj yog li koj tsis raug mob rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tswj thiab tsim cov leeg nqaij los ntawm kev qhia ua kom lub zog muaj zog
Kev ncua sijhawm kho mob qog noj ntshav tuaj yeem ua rau tus neeg mob tsis muaj suab nrov hauv lub cev tuaj yeem ua rau lub sijhawm rov zoo dua. Ua kom yooj yim tsim lub zog ua haujlwm tuaj yeem ua kom cov leeg nruj. Kev tawm dag zog lub zog yuav ua rau koj muaj zog ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tias qaug zog lossis qaug zog.
Kev cob qhia lub zog tseem tuaj yeem tswj cov pob txha ntom ntom, uas qee zaum raug rau lub sijhawm tsis ua haujlwm thaum kho mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnov qab ncab
Txawm hais tias feem ntau tsis suav tias yog kev tawm dag zog ib leeg ntawm nws tus kheej, kev ncab yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob qog noj ntshav-tshwj xeeb yog cov uas rog dhau lossis tsis muaj zog los koom nrog ntau yam aerobics lossis kev hnyav. Ncab ntau thaj tsam li koj tuaj yeem ua tau, los ntawm kev txav txav zoo li lub xub pwg nyom, nqa hauv caug, thiab nyiaj siv ua haujlwm nce mus txog. Tuav txhua qhov ncab tsawg kawg 30 vib nas this, tom qab ntawd maj mam so koj lub cev.
- Kev ncab kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub zog hauv qee qhov chaw ntawm lub cev uas yuav tsis muaj zog thaum kho mob qog noj ntshav (tshwj xeeb yog kev phais).
- Kev ncab yuav ua rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg qis dua. Lub sijhawm tsis ua haujlwm ntev thaum kho mob qog noj ntshav yuav ua rau koj cov leeg nruj. Tawm tsam qhov no nrog kev ncab tsis tu ncua.
Ntu 2 ntawm 3: Qoj ib ce kom tsis txhob muaj lub cev nqaij daim tawv
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub peev xwm rov zoo los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg mob qog noj ntshav uas tswj hwm txoj kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem tiv taus cov kev phom sij phom sij ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab kho hluav taws xob.
- Hauv ntau qhov xwm txheej, cov neeg mob uas siv dag zog tas li tuaj yeem tswj hwm cov tshuaj muaj zog ntau dua, uas tuaj yeem ua rau tshem tawm kev mob qog noj ntshav sai dua thiab ua tiav.
- Pib tawm qeeb thiab ua haujlwm koj tus kheej mus rau kev tawm dag zog ntau dua thaum koj muaj zog dua.
Kauj Ruam 2. Txo koj txoj hauv kev kom hnyav los ntawm kev tawm dag zog lub cev
Kev kho mob qog noj ntshav (tshwj xeeb tshaj yog siv tshuaj kho mob) feem ntau ua rau hnyav nce. Qhov hnyav nce tuaj yeem yog qhov kev txhawj xeeb rau cov neeg mob qog noj ntshav uas ua rau lub neej nyob qis qis. Kev tawm dag zog aerobic yog qhov zoo tshaj los pab ua kom qhov hnyav poob.
- Hloov pauv, yog tias koj txoj kev kho mob qog noj ntshav ua rau koj xeev siab, qoj ib ce aerobic tuaj yeem ua rau lub plab tig.
- Rau cov uas cuam tshuam nrog kev tsis ua haujlwm (lossis txawm tias poob phaus) vim xeev siab, kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem pab so lub plab thiab tso zaub mov kom rov qab zoo dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom nquag plias kom qaug zog
Kev qaug zog yog cov tsos mob tshwm sim rau cov neeg mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tau mus kuaj ntshav los yog kho hluav taws xob. Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis zoo, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo qis qhov qaug zog uas koj xav tau.
- Txawm hais tias cov neeg mob qog noj ntshav feem ntau tau hais kom so kom ntau li ntau tau, cov lus qhia no tuaj yeem ua tsis tau zoo, raws li nws yuav ua
- Cov neeg mob qog noj ntshav uas tau tsim kho cov kev tawm dag zog ib txwm muaj kuj tau qhia tias muaj cov tsos mob tsawg dua los ntawm lawv cov tshuaj kho mob lossis kho hluav taws xob.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj
Rau cov tib neeg kuaj mob qog noj ntshav, kev kho hluav taws xob lossis kho cov tshuaj chemo tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, thiab ntes lwm yam mob yog qhov pheej hmoo nyob rau lub sijhawm no. Kev ua haujlwm tsis tu ncua, nruab nrab tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob.
Ntu 3 ntawm 3: Txheeb Cov Kev Nyuaj Siab thiab Lub Siab Nrog Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom lub zog zoo thiab zam kev nyuaj siab
Rau cov uas cuam tshuam nrog kev kho mob qog noj ntshav, mob hlwb tuaj yeem yog kev txhawj xeeb. Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab yog teeb meem loj rau txhua tus uas tuav txoj kev kho mob qog noj ntshav. Kev tawm dag zog lub cev pab kom muaj kev txaus siab tsim cov tshuaj hormones hauv lub hlwb-cov no yuav ua rau koj zoo siab thiab tuaj yeem pab cov neeg mob qog noj ntshav kom zam kev poob siab lossis poob siab.
Txawm tias tawm mus sab nraud tsib feeb ntawm ib lub sijhawm tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv qhov kev xav ntawm tus neeg mob
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog kom tswj tau koj lub cev
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv qhov kev xav tsis muaj zog thiab ntshai uas nrog rau mob qog noj ntshav. Kev tawm dag zog yuav ua rau koj muaj kev nkag siab zoo ntawm kev tswj hwm koj lub cev, thiab qhov no yuav muab kev txhawb siab zoo.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsis tu ncua kom tswj hwm koj lub neej zoo
Yog tias koj ib txwm ua haujlwm ua ntej kuaj mob qog noj ntshav thiab pib kho, rov qab mus rau kev tawm dag zog yuav muab sau tseg lossis qhov ib txwm muaj. Txawm hais tias koj tsis tau tawm dag zog ua ntej, kev tawm mus taug kev muaj lub sijhawm los txuas nrog cov neeg nyob sib ze thiab ib puag ncig.
Mus rau lub chaw dhia ua si muaj sijhawm los tham nrog tib neeg thiab tawm hauv tsev. Txawm tias taug kev hauv qab tsev kho mob txoj kev hauv tsev qhib lub sijhawm los tham nrog lwm tus thiab pom cov ntsej muag tshiab
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm tshiab.
- Yog tias koj xav tau kev tawm dag zog ib txwm muaj uas haum rau koj cov tsos mob tshwj xeeb, nrhiav qhov program uas tsim los rau cov neeg muaj mob qog noj ntshav.
- Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tawm dag zog ntawm qib uas muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv rau koj tus kheej. Cov neeg mob uas muaj mob qog noj ntshav ntau dua, lossis leej twg raug kev txom nyem ntau ntxiv los ntawm xeev siab, tej zaum yuav tsum tau txwv lawv qib kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua haujlwm nyab xeeb txhua hnub.
- Yog tias koj hnov mob lossis koj mob, tsis txhob thawb koj tus kheej kom tawm dag zog. So ib pliag kom koj zoo siab.
- Kev noj qab nyob zoo ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg mob qog noj ntshav yav dhau los kuj tau pom tias txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev rov mob qog noj ntshav.
- Zam kev siv pas dej da yog tias koj tab tom kho hluav taws xob. Cov pas dej ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob, thiab cov tshuaj chlorine tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij.
