Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), mob qog noj ntshav hauv lub mis yog qhov ua rau cov poj niam Asmeskas tuag. Mob qog noj ntshav yog kho tau yooj yim dua thaum kuaj pom ntxov, uas ua rau lub mis paub txog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias kev noj qab haus huv mis. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshawb xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj lub mis thiab nthuav tawm qhov muaj peev xwm txawv txav. Koj yuav tsum tau paub tias txawm hais tias nws tsis tshua muaj tshwm sim, txiv neej tuaj yeem mob qog noj ntshav lub mis, yog li yog koj yog txiv neej thiab tau pom muaj kev hloov pauv ntawm koj cov ntaub so ntswg, mus ntsib kws kho mob tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Tus Kuaj Tus Kheej Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub mis paub ntau ntxiv
Ua kom xis nyob nrog koj lub mis thiab paub txog lawv lub xeev "ib txwm" yog dab tsi. "Li qub" yog qhov tshwj xeeb rau txhua tus poj niam, tab sis kom paub tias koj lub mis feem ntau zoo li cas thiab xav li cas. Tsim kom muaj kev paub nrog lawv thiab lawv cov kev ntxhib los mos, qhov nkhaus, qhov loj me, thiab lwm yam. Ib qho ntxiv, kev paub ntau tuaj yeem pab koj xav tias muaj zog thaum koj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
- Ua kom paub niam mis yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog tias koj txhawj xeeb txog mob qog noj ntshav. Los ntawm kev paub txog dab tsi ib txwm rau koj, koj yuav muaj peev xwm ntsuas tau zoo thaum muaj qee yam txawv txav.
- Nco tseg tias txawm tias yam zoo li mis asymmetry, qhov twg ib lub mis sib txawv me me los yog hauv txoj haujlwm sib txawv me ntsis, feem ntau zoo ib yam. Feem ntau koj tsuas yog yuav tsum muaj kev txhawj xeeb yog tias txhua yam hloov pauv los ntawm qhov lawv ib txwm muaj (piv txwv li, ib lub mis loj dua loj dua, thiab lwm yam).
- Yog tias koj muaj tus txij nkawm lossis tus khub, ua rau nws lossis nws ib feem ntawm cov txheej txheem tshuaj xyuas koj lub mis thiab paub ntau ntxiv txog koj lub mis nqaij. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb vim tias koj tus khub pom thiab kov koj lub cev los ntawm lub kaum ntse ntse sib txawv thiab tej zaum tuaj yeem pom yam uas koj tsis tuaj yeem pom. Nug koj tus khub tham txog kev hloov pauv nws/nws yuav pom lossis hnov.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias qhov teeb meem ntawm kev kuaj tus kheej ntawm lub mis yog ib qho ntawm kev sib cav
Yav dhau los, kev tshuaj xyuas tus kheej lub mis txhua lub hlis (BSE) tau pom zoo rau txhua tus poj niam. Txawm li cas los xij, xyoo 2009 Tebchaws Asmeskas Cov Haujlwm Pabcuam Tiv Thaiv tau pom zoo tiv thaiv kev qhia poj niam kom ua raws thiab raug cai rau kev tshuaj xyuas tus kheej tom qab ob peb qhov kev tshawb fawb loj tau txiav txim siab tias BSE tsis txo qis kev tuag lossis nce tus mob qog noj ntshav pom. Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv tau lees paub tias BSE tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev kuaj pom cov qog nqaij hlav hauv lub mis.
- Tam sim no, American Cancer Society thiab Asmeskas Cov Kev Pabcuam Tiv Thaiv Kev Ua Haujlwm pom zoo tias BSE yuav tsum ua tiav ntawm koj tus kheej kev txiav txim siab. Cov koom haum no tseem hais ntxiv tias qhov tseem ceeb tiag yog yuav tsum paub txog qhov ib txwm muaj rau koj tus kheej li cas.
- Ib feem ntawm kev thim rov qab tiv thaiv BSE yog vim nws tuaj yeem ua rau kev sim tsis tseem ceeb (xws li kuaj nqaij), uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus neeg mob ntxiv rau lub nra nyiaj txiag ntawm kev kho mob. Qhov teeb meem yog tias BSE tuaj yeem ua tib zoo saib xyuas qhov txhab zoo, thaum cov duab thaij duab tuaj yeem txheeb xyuas cov kab mob phem uas yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab kho mob.
- Yuav tsum paub zoo ib yam tias BSE yuav tsum tsis txhob ua dua ntawm tus kws kho mob qhov kev kuaj mob lossis kuaj kab mob mammogram. Qhov zoo tshaj plaws, ua BSE tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog dab tsi yog qhov zoo ntawm koj lub mis thiab tuaj yeem pab koj pab koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas kev hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Paub tias yuav nrhiav dab tsi
Muaj ntau tus cim qhia tias koj yuav tsum paub txog thaum pom los yog siv tes kuaj koj lub mis rau mob qog noj ntshav, suav nrog cov hauv qab no:
- Kev hloov pauv ntawm lub mis lossis lub cev - Kev o los ntawm cov qog nqaij hlav lossis kab mob tuaj yeem hloov pauv qhov loj thiab loj ntawm cov nqaij hauv lub mis. Qhov no feem ntau tshwm sim tsuas yog ntawm ib lub mis tab sis qee zaum tuaj yeem tshwm sim ntawm ob qho tib si. Koj lub mis kuj tseem tuaj yeem hloov pauv qhov loj me hauv qee lub sijhawm hauv koj kev coj khaub ncaws, yog li muaj lub tswv yim ntawm qhov "ib txwm" rau koj nyob rau qee lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub hlis yog qhov muaj txiaj ntsig.
- Tawm ntawm lub txiv mis - Yog tias koj tsis pub niam mis, yuav tsum tsis muaj qhov tso tawm los ntawm lub txiv mis. Yog tias muaj kev tso tawm, tshwj xeeb tshaj yog tsis tau nyem lub txiv mis lossis cov nqaij ntawm lub mis, tham nrog koj tus kws kho mob.
- Kev o - Muaj hom mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav uas tuaj yeem ua rau o ntawm lub mis, pob qij txha lossis caj dab. Hauv qee kis, qhov o tshwm sim ua ntej koj tuaj yeem hnov pob.
- Kev txiav me me - Cov qog lossis loj hlob hauv lub mis ze rau ntawm daim tawv nqaij lossis lub txiv mis tuaj yeem ua rau hloov pauv cov duab thiab saib ntawm cov ntaub so ntswg, suav nrog txo qis lossis puckering ntawm daim tawv nqaij (zoo li daim tawv nqaij ntawm txiv kab ntxwv, tseem hu ua peau d'Ornge)). Saib zoo ib yam rau lub txiv mis ntxeev tshiab, uas tseem yog ib qho cim ntawm teeb meem. (Qee tus poj niam muaj lub txiv mis hloov pauv, uas tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb; kev hloov pauv ntawm koj lub xeev ib txwm yog.)
- Liab, sov los yog khaus - mob qog noj ntshav mob qog noj ntshav yog mob qog noj ntshav tsawg tab sis ua rau mob qog noj ntshav uas nthuav tawm nrog cov tsos mob zoo ib yam li kis mob hauv lub mis: ua kom sov siab, khaus lossis liab.
Kauj Ruam 4. Ua qhov muag pom BSE
Koj tuaj yeem ua qhov no thaum twg los xij uas koj nyiam, txawm hais tias nws yog lub tswv yim zoo los ua nws tom qab koj lub sijhawm, thaum koj lub mis tsis qab thiab o. Sim ua nws txhua lub hlis nyob ib puag ncig tib lub sijhawm. Koj tseem tuaj yeem kos npe thaum koj ua qhov kev xeem txhua lub hlis hauv koj daim phiaj lossis phau ntawv sau tseg kom taug qab nws.
- Hauv ntej ntawm daim iav, zaum lossis sawv ntsug yam tsis muaj lub tsho lossis tsho khiab mis. Nqa thiab txo koj txhais caj npab. Saib rau txhua qhov kev hloov pauv rau qhov loj me, zoo li cas, rhiab, thiab pom ntawm koj lub mis nqaij, siv cov cim saum toj no raws li koj phau ntawv qhia.
- Tom qab ntawd tso koj xib teg rau ntawm koj lub duav thiab yoog koj lub hauv siab. Nrhiav ib qho me me, puckers lossis lwm yam txawv txav.
Kauj Ruam 5. Ua phau ntawv BSE
Siv sijhawm teem sijhawm txhua lub hlis los ua phau ntawv BSE. Yog tias koj tseem tab tom cev xeeb tub, lub sijhawm zoo tshaj los ua qhov no yog ob peb hnub tom qab koj lub sijhawm thaum koj ob lub mis qis tshaj plaws. Koj tuaj yeem ua qhov kev kuaj mob pw; hauv txoj haujlwm no, cov ntaub so ntswg tau nthuav tawm ntau dua thiab yog li ua kom nyias thiab yooj yim dua. Lwm txoj hauv kev yog da dej, qhov xab npum thiab dej tuaj yeem pab koj cov ntiv tes txav mus los yooj yim dua ntawm koj daim tawv nqaij. Koj tseem tuaj yeem ua ob txoj hauv kev, txhawm rau ua kom qhov kev xeem siab tshaj plaws. Ua raws cov theem no:
- Tuav tiaj thiab tso koj txhais tes xis tom qab koj lub taub hau. Siv thawj peb ntiv tes ntawm koj sab tes laug, palpate (hnov) lub mis ntawm koj sab tes xis. Nco ntsoov siv cov pawm ntawm cov ntiv tes, tsis yog cov lus qhia nkaus xwb. Xav rau txhua yam uas xav tias nyuaj thiab puag ncig.
- Pib ntawm koj qhov chaw mos thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev nruab nrab ntawm txhua lub mis. Tsiv hla mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev kom txog thaum koj tsuas hnov lub sternum (lub hauv siab).
- Siv peb qib sib txawv ntawm qhov siab kom hnov cov ntaub so ntswg: lub teeb nyob rau sab saum toj rau cov ntaub so ntswg nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij, lub siab nruab nrab txhawm rau txheeb xyuas cov ntaub so ntswg nyob hauv nruab nrab ntawm lub mis, thiab lub zog tob dua kom hnov cov nqaij mos ze rau ntawm lub hauv siab phab ntsa. Nco ntsoov siv txhua qib siab rau txhua cheeb tsam ua ntej txav mus.
- Thaum koj tau ua tiav ib lub mis, ua lwm yam. Muab koj txhais tes laug tso hauv qab koj lub taub hau thiab ua qhov ntsuas tib yam ntawm koj lub mis sab laug.
- Nyem rau txhua lub txiv mis kom maj mam kuaj seb puas muaj paug tawm.
- Nco ntsoov tias koj cov ntaub so ntswg nthuav mus rau thaj tsam ze koj lub xub pwg. Thaj chaw no tseem tuaj yeem tsim cov qog lossis mob qog noj ntshav, yog li nws tseem ceeb heev los tshuaj xyuas qhov ntawd raws li muaj thaum koj phau ntawv BSE.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Teem Sijhawm Kuaj Niam Mis Xeem
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm txhua xyoo "poj niam zoo kuaj mob"
Cov no yog kev kuaj lub cev lossis lub plab txhua xyoo nrog koj tus kws kho mob poj niam lossis kws kho mob hauv tsev. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txhua xyoo rau kev kuaj mob, txawm tias koj nyob zoo los xij. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hnub nyoog thiab koj txoj kev pheej hmoo tsim qee yam qog nqaij hlav, suav nrog mob qog noj ntshav mis, nce ntxiv.
Thaum pib qhov kev kuaj mob, qhia koj tus kws kho mob txog keeb kwm kho mob tshiab. Mob qog noj ntshav feem ntau yog muaj keeb, yog li koj qhov kev kuaj mob lub mis yuav tseem ceeb dua yog tias muaj keeb kwm mob qog noj ntshav hauv koj tsev neeg, tshwj xeeb yog ntawm leej niam lossis tus muam
Kauj Ruam 2. Mus kuaj lub mis kuaj mob
Thaum koj kuaj lub cev lossis lub plab txhua xyoo, koj tus kws kho mob yuav ua daim ntawv tshuaj xyuas koj lub mis rau txhua qhov kev xav tsis txaus lossis lwm yam kev hloov pauv. Yog tias koj tus kws kho mob tsis ua qhov no, nug nws. Cov kws kho mob tau kawm paub yuav ua li cas kuaj lub mis thiab yuav paub tias yuav nrhiav dab tsi thiab dab tsi yuav tsum ua rau muaj kev txhawj xeeb. Qhov no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob sim hloov qhov kev xeem no nrog koj tus kheej kev tshuaj xyuas.
Yog tias koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem thov kom tus nais maum lossis cov neeg hauv tsev tuaj koom nrog thaum lub sijhawm kuaj mob. Yog tias koj yog poj niam tus neeg mob pom tus kws kho mob txiv neej, qhov no feem ntau yog txheej txheem txheej txheem
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov pom ntawm koj lub mis
Koj tus kws kho mob yuav pib los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub mis. Koj yuav raug nug kom tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab tom qab ntawd dai lawv los ntawm koj ob sab thaum kws kho mob tshuaj xyuas qhov loj thiab qhov zoo ntawm koj lub mis.
Tus kws kho mob tsis txiav txim siab koj lub mis ntawm ib qho zoo nkauj zoo nkauj. Nws tsuas yog tshuaj xyuas seb lawv feem ntau zoo ib yam thiab qhov loj me, lossis yog tias muaj qee qhov chaw txhawj xeeb
Kauj Ruam 4. Mus kuaj lub cev
Thaum koj pw ntawm lub rooj kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav siv nws cov ntiv tes los tshuaj xyuas tag nrho cheeb tsam hauv lub mis, suav nrog lub xub pwg thiab pob qij txha. Kev xeem yuav tsum siv sijhawm li ob peb feeb xwb.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm thiab ua pa
Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, ua pa tob tob thiab nco koj tus kheej tias qhov no yog ib feem tsim nyog ntawm kev tswj hwm thiab ua tus tiv thaiv txog koj kev noj qab haus huv.
- Nco koj tus kheej ib yam thiab hais tias mob qog noj ntshav lub mis muaj qhov ua tau zoo dua ntawm kev kho tau zoo thaum nws raug ntes thaum ntxov thiab ua ntej nws kis mus rau lwm lub cev, ntaub so ntswg, thiab pob txha.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm tuaj yeem nug ib lo lus nug txog vim li cas koj tus kws kho mob tau ua qee qhov kev mob siab rau lossis kuaj mob. Yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis tsis xis nyob, nrog koj tus kws kho mob tham.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Tshawb Xyuas Mammogram
Kauj Ruam 1. Teem caij kuaj ib xyoos ib zaug thaum koj muaj 40 xyoo
Lub Tebchaws Cancer Cancer Foundation pom zoo tshuaj xyuas lub mis txhua txhua ib rau ob xyoos rau cov poj niam hnub nyoog 40 thiab laus dua. Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm tus kheej lossis tsev neeg muaj mob qog noj ntshav lossis koj pom tias muaj pob thaum lub sijhawm kuaj tus kheej, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj pib tshuaj xyuas lub mis ua ntej koj muaj 40 xyoo.
- Screen mammography rau cov poj niam hnub nyoog 75 xyoos thiab laus dua nyob ntawm tus poj niam txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias nws muaj tus lej ntawm teeb meem kev noj qab haus huv, nws tsis zoo li yuav tsis yog tus neeg yuav los kho tus mob qog noj ntshav tiag tiag. Yog li, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tshuaj xyuas yog tias koj muaj hnub nyoog 75 xyoos lossis tshaj saud.
- Rau cov poj niam uas paub los ntawm kev tshuaj ntsuam caj ces tias lawv nqa lub qog nqaij hlav cancer hloov pauv caj ces (BRCA1 thiab BRCA2), kev tshuaj xyuas yuav tsum pib thaum muaj hnub nyoog 25 xyoos thiab tseem tuaj yeem koom nrog MRI ntawm cov nqaij ntawm lub mis ntxiv nrog rau kev kuaj lub mis.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias txheej txheem ua dab tsi
Ib qho duab hluav taws xob yog xoo hluav taws xob qis uas tso cai rau cov kws kho mob pom koj cov nqaij hauv lub mis. Ib lub tshuab kuaj kab mob feem ntau tuaj yeem kuaj pom cov qog hauv koj lub mis nqaij ua ntej koj tuaj yeem hnov lawv.
Txawm hais tias tus kws kho mob yuav tab tom nrhiav rau qhov muaj peev xwm loj hlob tuaj ntawm qog noj ntshav nrog tus kab mob mammogram, qhov kev kuaj kuj tseem tuaj yeem txheeb xyuas cov calcifications, fibroadenomas thiab hlwv hauv cov nqaij mos hauv lub mis
Kauj Ruam 3. Npaj rau koj daim duab mammogram
Tshawb nrhiav seb puas muaj qhov yuav tsum tau ua ua ntej koj yuav mus kuaj kab mob mammogram. Koj yuav tsum tsis txhob hnav deodorant, naj hoom lossis pleev rau hnub ntawm koj daim duab mammogram, vim cov no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev xeem nyeem ntawv.
- Nco ntsoov hnav lub tsho xoob uas yuav yooj yim rau koj tshem tawm rau lub mis loj.
- Nyeem txog cov txheej txheem los pab koj tus kheej yog tias koj muaj kev ntxhov siab. Kev xeem yuav tsis yooj yim me ntsis tab sis dhau mus li ntawm ob peb feeb.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog koj lub mis nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws tshaj lij kuaj kab mob mammogram
Lawv yuav tsum paub yog tias koj tau cog lub mis, lossis yog tias koj tab tom cev xeeb tub tam sim no.
Kauj Ruam 5. Muaj qhov kev xeem
Hauv kev kuaj kab mob qog noj ntshav, koj lub mis tau muab tso rau ntawm lub platform thiab nrawm nrog lub duav kom txawm tias tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm lub mis, tuav cov ntaub so ntswg tseem nyob rau thaum xoo hluav taws xob, thiab tso cai rau siv qis dua lub zog x-ray.
- Koj yuav hnov lub siab thiab yuav ntsib qee qhov tsis xis nyob thaum lub sij hawm kuaj kab mob, tab sis qhov no tsuas yog ib ntus xwb.
- Ib qho kev kuaj lub mis yuav ua tiav ntawm ob lub mis kom tus kws kho hluav taws xob tuaj yeem sib piv ob sab.
Kauj Ruam 6. Tos kom tau txais txiaj ntsig
Yog tias muaj peev xwm ua rau mob qog noj ntshav tau tshwm sim hauv koj cov txiaj ntsig, koj yuav xav tau kev tshuaj xyuas ntxiv, xws li kuaj lub mis txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob qog noj ntshav.
Yog tias tus duab hluav taws xob thiab MRI pom tias muaj qog lossis loj tuaj, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo siv lub tshuab kuaj ntshav ultrasound txhawm rau txiav txim siab ob hom kev loj hlob ntawm tes thiab hom kev kho mob uas xav tau los kho tus mob qog noj ntshav (piv txwv li kev phais, tshuaj kho mob, hluav taws xob, thiab lwm yam).). Hauv kev kuaj nqaij, cov ntaub so ntswg raug tshem tawm ntawm thaj chaw tsis txaus ntseeg ntawm lub mis thiab tshuaj ntsuam hauv chav kuaj. Feem ntau cov ntaub so ntswg ntawm lub mis yog cov txheej txheem kho mob sab nrauv, thiab koj yuav tsis tas yuav nyob ib hmo hauv tsev kho mob
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Koj Qhov Raug Raug Cai
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog qhov tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo mob qog noj ntshav
Txawm hais tias ua poj niam yog qhov tseem ceeb tshaj uas yuav ua rau mob qog noj ntshav lub mis, kuj tseem muaj lwm qhov ntxiv uas yuav ua rau koj muaj peev xwm txhim kho mob qog noj ntshav mis, suav nrog
- Hnub nyoog: Risk nce nrog hnub nyoog. Cov neeg feem coob uas muaj mob qog noj ntshav lub mis yog hnub nyoog tshaj 45 xyoos. Thaum koj muaj hnub nyoog 50 xyoos, koj qhov kev pheej hmoo nce kaum npaug rau txhua xyoo dhau los dhau 50.
- Menstruation: Yog tias koj pib cev xeeb tub ua ntej koj muaj 12 xyoos, lossis nkag mus rau lub cev ntas thaum koj laus dua 55 xyoos, koj txoj kev pheej hmoo yuav nce me ntsis. Hauv ob qho tib si, qhov kev pheej hmoo siab dua vim tias nce mus los ntawm ovulation.
- Cev xeeb tub: Kev xeeb tub thaum ntxov lossis ntau lub cev xeeb tub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo. Tsis muaj menyuam lossis cev xeeb tub tom qab hnub nyoog 40 xyoo nce koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Hormone replacement therapy (HRT): Kev siv tam sim no lossis yav dhau los ntau dua 10 xyoo tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj txoj kev ua neej tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav
Kev rog, haus luam yeeb, siv cawv, thiab hloov chaw ua haujlwm yog txhua yam kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Txawm hais tias ib tus neeg rog lossis rog dhau los txiav txim siab los ntawm kev siv lub cev ntsuas lub cev (BMI). BMI yog tib neeg qhov hnyav hauv kilograms (kg) faib los ntawm cov xwm txheej ntawm tus neeg qhov siab hauv meters (m). BMI ntawm 25-29.9 suav tias yog rog, thaum BMI ntau dua 30 suav tias yog rog. Ib qho BMI ntau dua 30 yog suav tias yog qhov muaj feem pheej hmoo tsim mob qog noj ntshav, vim tias cov rog rog zais cov tshuaj estrogen, uas noj ntau cov qog nqaij hlav mis.
- Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj tsis ntev los no tias kev haus luam yeeb hnyav mus ntev ntev cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab mob qog noj ntshav ntau dua. Qhov kev pheej hmoo yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws ntawm qee pawg neeg haus luam yeeb, xws li cov poj niam uas pib haus luam yeeb ua ntej lawv muaj lawv thawj tus menyuam. Kev tshawb fawb tseem tab tom ua los txiav txim qhov tseeb ntawm kev haus luam yeeb thiab mob qog noj ntshav mis.
- Kev haus cawv kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Txoj kev pheej hmoo yuav ua rau koj haus cawv ntau dua. Cov poj niam uas haus ob thiab tsib haus dej txhua hnub muaj qhov pheej hmoo 1.5x ntau dua li cov poj niam uas tsis haus cawv.
- Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov poj niam uas ua haujlwm hmo ntuj hloov pauv (xws li kws saib xyuas neeg mob) tuaj yeem muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv vim hloov pauv qib melatonin. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, txawm li cas los xij, ua ntej cov kev tshawb pom no yuav raug txiav txim siab.
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej thiab tsev neeg keeb kwm kev kho mob
Kuj tseem muaj kev pheej hmoo cuam tshuam tshwj xeeb rau koj, koj tsev neeg keeb kwm, thiab koj cov noob caj noob ces, suav nrog:
- Keeb kwm kev kho mob ntawm tus kheej: Yog tias koj tau kuaj mob qog noj ntshav yav dhau los lawm, koj muaj peb txog plaub zaug uas yuav ua rau muaj mob qog noj ntshav tshiab nyob hauv tib lub lossis ob lub mis.
- Tsev neeg keeb kwm: Koj yuav muaj feem yuav mob qog noj ntshav ntau dua yog tias ib lossis ntau tus neeg txheeb ze ntshav hauv koj tsev neeg tau muaj mob qog noj ntshav, zes qe menyuam, lub tsev menyuam lossis mob qog noj ntshav. Koj qhov kev pheej hmoo yog ob npaug yog tias koj muaj thawj tus txheeb ze (tus muam, niam, tus ntxhais) nrog tus kab mob. Muaj ob tus txheeb ze thawj qib peb npaug koj qhov pheej hmoo.
- Genes: Kev tshuaj ntsuam pom tsis raug ntawm BRCA1 thiab BRCA 2 tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Koj tuaj yeem xaiv kom paub yog tias koj muaj cov noob no los ntawm kev hu rau kev pabcuam genome kapping. Feem ntau, kwv yees li 5-10% ntawm cov xwm txheej muaj feem cuam tshuam nrog keeb kwm.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias feem ntau cov poj niam kuaj mob qog noj ntshav hauv lub mis tsis muaj yam txaus ntshai
Feem ntau ntawm cov poj niam tsis nthuav tawm ib qho ntawm cov saum toj no thiab tsis muaj ntau dua lossis tsawg dua yuav muaj qog nqaij hlav cancer mis dua li lwm tus. Raws li qhov tshwm sim nws yog ib qho tseem ceeb uas cov poj niam yuav tsum ua raws li cov lus qhia saum toj no hais txog kev noj qab haus huv ntawm lub mis thiab lawv ceeb toom rau lawv cov kws kho mob thawj zaug yog tias lawv pom muaj kev hloov pauv hauv lawv cov nqaij hauv lub mis.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias txhua qhov kev kuaj lub mis, txawm tias nws kuaj tus kheej, kuaj mob lossis txawm tias siv lub mis loj, tsis zoo. Yuav muaj qhov tsis zoo thiab qhov tsis zoo. Tau txais qhov kev xav thib ob thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam koj xaiv kev kho mob thiab muaj peev xwm.
- Cov txiv neej feem ntau tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kuaj kab mob qog noj ntshav lossis kuaj mob qog noj ntshav rau lub mis. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog txiv neej thiab koj tsev neeg muaj keeb kwm yav dhau los ntawm kev mob qog noj ntshav lub mis, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub yuav tshuaj xyuas koj tus kheej li cas rau cov lus ceeb toom ntxov.
