Cov kev tshawb fawb qhia tias mob qog noj ntshav yog mob qog noj ntshav thib ob feem ntau ntawm cov poj niam, txawm hais tias txiv neej tseem tuaj yeem mob qog noj ntshav tau. Txawm hais tias mob qog noj ntshav hauv lub mis feem ntau, koj yuav ntshai heev yog tias koj tau pom qhov hloov pauv hauv koj lub mis lossis muaj keeb kwm tsev neeg mob qog noj ntshav. Cov kws tshaj lij hais tias cov tsos mob ntawm mob qog noj ntshav tuaj yeem sib txawv rau txhua tus neeg, tab sis cov tsos mob tshwm sim suav nrog cov pob, ua kom tuab lossis o tuaj ntawm koj lub mis, mob lub mis, tso tawm txawv txav, thiab tawv nqaij hloov pauv ib ncig ntawm koj lub mis. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj qog nqaij hlav cancer mis vim tias kev kuaj pom ntxov yuav ua rau koj muaj txoj hauv kev kho tau zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Paub Txog Niam Mis
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov kev tshawb fawb hloov pauv ntawm qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev kuaj tus kheej lub mis
Yav dhau los, kev tshuaj xyuas tus kheej lub mis txhua lub hlis (BSE) tau pom zoo rau txhua tus poj niam. Txawm li cas los xij, xyoo 2009 tom qab tshaj tawm ob peb txoj kev tshawb fawb loj, Asmeskas Cov Kev Pabcuam Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv tau pom zoo tiv thaiv kev qhia poj niam kom ua tau zoo thiab raug ntsuas tus kheej. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb no xaus lus tias BSE tsis txo qis kev tuag lossis nce tus naj npawb ntawm cov qog nqaij hlav pom.
- Cov lus pom zoo los ntawm American Cancer Society thiab Asmeskas Kev Pabcuam Tiv Thaiv Kev Ua Haujlwm tau hais tias BSE yuav tsum ua raws li kev txiav txim siab ntawm cov poj niam thiab lawv tau ceeb toom txog qhov txwv ntawm BSE. Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov koom haum no hais txog qhov tseem ceeb npaum li cas yog cov poj niam yuav tsum paub txog qhov ib txwm muaj rau lawv cov ntaub so ntswg.
- Hauv lwm lo lus, BSE ua thiab yuav tsum tsis txhob hloov chaw kws kho mob qhov kev tshuaj xyuas kom pom qhov txawv txav. Txawm li cas los xij, ua BSE tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog dab tsi yog qhov zoo ntawm koj lub mis thiab tuaj yeem pab koj pab koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas kev hloov pauv. BSE yuav tsum tsis txhob pom tias yog txoj hauv kev los hloov chaw kho mob lub mis kuaj los ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Ua qhov muag pom BSE
Koj tuaj yeem ua qhov no thaum twg los xij uas koj nyiam, txawm hais tias nws yog lub tswv yim zoo los ua nws tom qab koj lub sijhawm, thaum koj lub mis tsis qab thiab o. Sim ua nws txhua lub hlis nyob ib puag ncig tib lub sijhawm. Hauv ntej ntawm daim iav, zaum lossis sawv ntsug yam tsis muaj lub tsho lossis tsho khiab mis. Nqa thiab txo koj txhais caj npab. Saib rau txhua qhov kev hloov pauv rau qhov loj me, zoo li cas, rhiab, thiab pom ntawm koj cov nqaij mos hauv lub mis, thiab thaj tsam ib puag ncig, tshwj xeeb yog koj lub hauv qab lossis hauv qab qhov chaw. Cov kev hloov no yuav suav nrog:
- Dimpled thiab puckered tawv nqaij, zoo li daim tawv nqaij ntawm txiv kab ntxwv (hu ua peau d''Ornge).
- Kev liab liab tshiab, lossis pob khaus.
- Qhov txawv txav ntawm lub mis o lossis rhiab.
- Txiv mis hloov pauv, xws li thim rov qab, khaus khaus, lossis liab.
- Nipple paug tawm, uas tuaj yeem ua ntshav, meej lossis daj.
Kauj Ruam 3. Ua phau ntawv BSE
Lub sijhawm zoo tshaj los ua BSE yog tias koj tseem muaj cev ntas yog thaum koj lub mis tsis muaj kev sib tw, yog li feem ntau ob peb hnub tom qab koj lub sijhawm xaus. Koj tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas ob leeg pw, qhov twg cov nqaij mos ntawm lub mis nthuav tawm ntau dua thiab yog li ua kom nyias nyias thiab yooj yim dua, lossis hauv da dej, qhov twg xab npum thiab dej tuaj yeem pab koj cov ntiv tes txav tau yooj yim dua ntawm koj daim tawv nqaij. Ua raws cov theem no:
- Tuav tiaj thiab tso koj txhais tes xis tom qab koj lub taub hau. Siv thawj peb ntiv tes ntawm koj sab tes laug palpate (hnov) lub mis ntawm koj sab tes xis. Nco ntsoov siv cov pawm ntawm cov ntiv tes, tsis yog cov lus qhia nkaus xwb.
- Siv peb qib sib txawv ntawm qhov siab kom hnov cov ntaub so ntswg nyob rau sab saum toj ntawm daim tawv nqaij, hauv nruab nrab ntawm lub mis thiab lub zog tob kom hnov cov ntaub so ntswg nyob ze ntawm lub hauv siab phab ntsa. Nco ntsoov siv txhua qib siab rau txhua cheeb tsam ua ntej txav mus.
- Pib ntawm txoj kab kev xav tau kos koj sab ntawm koj lub hauv qab thiab txav mus rau hauv ib qho qauv nce thiab nqis. Pib ntawm pob txha caj dab thiab txav qis mus txog thaum koj mus txog koj tus tav. Tsiv hla mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev kom txog thaum koj tsuas hnov lub sternum (lub hauv siab). Nws yog qhov tseem ceeb los tshuaj xyuas lub mis tag nrho yog li sim ua tus txheej txheem me ntsis hauv koj li BSE.
- Tom qab ntawd, thim rov qab cov txheej txheem no thiab muab koj txhais tes laug tso hauv qab koj lub taub hau thiab ua qhov ntsuas tib yam ntawm koj lub mis sab laug.
- Nco ntsoov tias koj cov ntaub so ntswg nthuav mus rau thaj tsam ze koj lub xub pwg. Feem ntau ntawm lub mis no feem ntau hu ua tus tw thiab tseem tuaj yeem tsim qog lossis qog noj ntshav.
Kauj Ruam 4. Ua kom xis nyob nrog koj lub mis
Paub tias lawv saib thiab xav li cas. Tsim kom muaj kev paub nrog lawv thiab lawv cov kev ntxhib los mos, qhov nkhaus, qhov loj me, thiab lwm yam. Koj yuav muaj peev xwm sib txuas lus tau zoo dua nrog koj tus kws kho mob.
Qhia koj tus khub kom sib tham txog kev hloov pauv uas lawv yuav pom. Koj tus khub yuav pom qhov sib txawv ntawm koj lub mis nqaij uas koj yuav tau saib tsis taus vim tias lawv tuaj yeem pom koj lub cev los ntawm lwm lub kaum sab xis
Kauj Ruam 5. Paub txog koj qhov kev pheej hmoo
Qee leej neeg muaj feem yuav muaj mob qog noj ntshav ntau dua li lwm tus. Ceev faj, txawm li cas los xij, tsuas yog vim tias koj yuav poob rau hauv ib lossis ntau ntawm cov pawg no, koj yuav tsis tuag vim muaj mob qog noj ntshav mis; txawm li cas los xij, nws txhais tau tias koj yuav tsum paub ntau ntxiv txog koj lub mis thiab tau txais kev kuaj mob lub mis tas li thiab kuaj lub mis. Qee yam uas qhia tias muaj kev pheej hmoo siab dua suav nrog:
- Tub los ntxhais: Cov poj niam muaj feem yuav mob qog noj ntshav ntau dua li txiv neej.
- Hnub nyoog: Risk nce nrog hnub nyoog. Cov neeg feem coob uas muaj mob qog noj ntshav lub mis yog hnub nyoog tshaj 45 xyoos.
- Menstruation: Yog tias koj pib cev xeeb tub ua ntej koj muaj 12 xyoos, lossis nkag mus rau lub cev ntas thaum koj laus dua 55 xyoos, koj txoj kev pheej hmoo yuav nce me ntsis.
- Cev xeeb tub thiab pub niam mis: Kev xeeb tub thaum ntxov lossis ntau lub cev xeeb tub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo, ib yam li pub niam mis. Tsis muaj menyuam lossis cev xeeb tub tom qab hnub nyoog 30 xyoo ua rau koj pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Yam kev ua neej nyob: Kev rog, haus luam yeeb thiab siv cawv yog txhua yam muaj feem ua rau mob qog noj ntshav.
- Hormone replacement therapy (HRT): Kev siv tam sim no lossis yav dhau los tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, qhov no tseem tab tom sib cav nrog kev tshawb fawb tawm los tsis tu ncua rau thiab tawm tsam, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phom sij ntawm tus kheej, lwm txoj hauv kev, thiab tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 6. Paub koj tus kheej thiab tsev neeg keeb kwm kev kho mob
Kuj tseem muaj kev pheej hmoo cuam tshuam tshwj xeeb rau koj, koj tsev neeg keeb kwm, thiab koj cov noob caj noob ces, suav nrog:
- Keeb kwm kev kho mob tus kheej: Yog tias koj tau kuaj pom yav dhau los ntawm mob qog noj ntshav lub mis, muaj qhov pheej hmoo tias mob qog noj ntshav tuaj yeem rov tshwm sim nyob hauv tib lub lossis lwm lub mis.
- Tsev neeg keeb kwm: Koj muaj feem yuav mob qog noj ntshav yog tias ib lossis ntau tus tswvcuab ntawm koj tsev neeg tau muaj mob qog noj ntshav, zes qe menyuam, lub tsev menyuam lossis mob qog noj ntshav. Koj qhov kev pheej hmoo yog ob npaug yog tias koj muaj thawj tus txheeb ze (tus muam, niam, tus ntxhais) nrog tus kab mob.
- Genes: Kev tshuaj ntsuam tsis raug ntawm BRCA1 thiab BRCA 2 tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Koj tuaj yeem xaiv kom paub yog tias koj muaj cov noob no los ntawm kev hu rau kev pabcuam genome kapping. Feem ntau, kwv yees li 5-10% ntawm cov xwm txheej muaj feem cuam tshuam nrog keeb kwm.
Ntu 2 ntawm 3: Paub Txog Cov Cwj Pwm Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov hloov pauv me me ntawm lub mis lossis lub cev
Kev o los ntawm cov qog lossis kab mob tuaj yeem cuam tshuam cov duab thiab qhov loj ntawm cov nqaij hauv lub mis. Qhov kev hloov pauv no feem ntau tshwm sim ntawm ib lub mis nkaus xwb, tab sis yuav tshwm rau ob sab.
Kauj Ruam 2. Nco tseg tias muaj qhov txawv txav los ntawm lub txiv mis
Yog tias koj tsis pub niam mis tam sim no, yuav tsum tsis muaj qhov tso tawm los ntawm lub txiv mis. Yog tias muaj kev tso tawm, tshwj xeeb tshaj yog tsis tau nyem lub txiv mis lossis cov nqaij ntawm lub mis, nrhiav kev kho mob kom kuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Saib rau qhov o
Tshwj xeeb, saib rau qhov o o nyob ib ncig ntawm lub mis, pob qij txha lossis lub xub pwg. Muaj hom mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav uas tuaj yeem ua rau o hauv cov cheeb tsam no ua ntej koj tuaj yeem hnov pob hauv cov nqaij ntawm lub mis.
Kauj Ruam 4. Soj ntsuam kom pom me me ntawm cov nqaij hauv lub mis lossis hloov pauv hauv lub txiv mis
Cov qog lossis loj hlob hauv lub mis ze ntawm daim tawv nqaij lossis lub txiv mis tuaj yeem ua rau hloov pauv ntawm cov nqaij.
Qee qhov xwm txheej, lub txiv mis yuav hloov pauv lossis koj tuaj yeem pom qhov me me ntawm daim tawv nqaij hla ntawm daim tawv nqaij ntawm lub mis
Kauj Ruam 5. Qhia txog tawv nqaij tuab, liab, sov lossis khaus
Mob qog noj ntshav mob qog noj ntshav, txawm hais tias tsis tshua muaj, yog hom mob qog noj ntshav tshwj xeeb thiab tshwj xeeb. Tej zaum nws yuav tshwm sim nrog cov tsos mob zoo ib yam li kis mob hauv lub mis, xws li cov nqaij mos uas sov, khaus lossis liab. Yog tias tshuaj tua kab mob tsis daws qhov teeb meem sai sai koj yuav tsum nrhiav kev kho ntawm tus kws phais neeg lub mis tam sim.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias qhov mob tsis zoo li qub
Yog tias koj hnov mob ntawm koj lub mis nqaij lossis ntawm thaj chaw ntawm lub txiv mis uas tsis daws sai sai koj yuav tsum nrhiav kev kho mob. Cov ntaub so ntswg tsis zoo ib txwm mob thiab mob tuaj yeem qhia pom tias muaj kab mob, kev loj hlob, lossis qog lossis qog. Txawm li cas los xij, mob mis tsis yog ib txwm qhia tias mob qog noj ntshav.
Nco ntsoov tias yog tias koj tseem tab tom cev xeeb tub lossis cev xeeb tub, koj yuav hnov mob lub mis ib ntus, tsis xis nyob, mob siab vim yog qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob thiab nws mob thiab tsis cuam tshuam nrog koj lub cev ntas, koj yuav tsum tseem tham nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 7. Paub txog cov cim qhia tias mob qog noj ntshav siab
Nco ntsoov, nthuav tawm cov cim qhia no tsis tas txhais tau tias koj muaj mob qog noj ntshav. Lawv yog txhua qhov laj thawj zoo mus ntsib kws kho mob, txawm li cas los xij, txhawm rau tshawb nrhiav ntxiv. Cov tsos mob xws li:
- Poob phaus.
- Mob pob txha.
- Ua tsis taus pa.
- Ulceration ntawm lub mis, txhais tau hais tias muaj cov kab mob uas tuaj yeem liab, khaus, mob thiab tso dej tawm pus lossis cov kua ntshiab.
Ntu 3 ntawm 3: Soj Ntsuam Xyuas Kev Kho Mob rau Cancer Mis
Kauj Ruam 1. Tau kuaj lub mis kuaj mob
Thaum koj mus rau koj qhov kev kuaj mob lub cev lossis lub plab txhua xyoo, nug koj tus kws kho mob kom ua daim ntawv txheeb xyuas koj lub mis rau txhua qhov tsis txaus ntseeg lossis lwm yam kev hloov pauv. Cov kws kho mob tau kawm paub yuav ua li cas kuaj lub mis thiab yuav paub tias yuav nrhiav dab tsi. Qhov no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob sim hloov qhov kev xeem no, txawm hais tias qee zaum tsis xis nyob thiab txawv txawv, nrog koj tus kheej kev tshuaj xyuas.
- Koj tus kws kho mob yuav pib los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub mis. Koj yuav raug nug kom tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab tom qab ntawd dai lawv los ntawm koj ob sab thaum kws kho mob tshuaj xyuas qhov loj thiab qhov zoo ntawm koj lub mis. Koj yuav dhau mus kuaj lub cev. Thaum koj pw ntawm lub rooj kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav siv cov ntaub qhwv ntawm lawv cov ntiv tes los tshuaj xyuas tag nrho cheeb tsam ntawm lub mis, suav nrog lub hauv pliaj thiab pob qij txha. Kev xeem yuav tsum siv sijhawm li ob peb feeb xwb.
- Yog tias koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem thov tus kws saib xyuas neeg mob lossis tus neeg hauv tsev tuaj koom hauv chav rau kev xeem. Yog tias koj yog poj niam tus neeg mob pom tus kws kho mob txiv neej, qhov no yog txheej txheem txheej txheem hauv feem ntau. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, ua pa tob thiab nco koj tus kheej tias qhov no yog ib feem tsim nyog ntawm kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj kab mob qog noj ntshav
Ib qho duab hluav taws xob yog xoo hluav taws xob xoo hluav taws xob siv los tshuaj xyuas cov nqaij hauv lub mis, thiab nws tuaj yeem kuaj pom cov qog ua ntej koj tuaj yeem hnov lawv. Lub Tebchaws Cancer Cancer Foundation pom zoo tshuaj xyuas lub mis txhua txhua ib rau ob xyoos rau cov poj niam 40 thiab laus dua. Cov poj niam uas muaj hnub nyoog qis dua 40 tab sis leej twg muaj feem cuam tshuam rau mob qog noj ntshav yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob txog qhov yuav tsum tau txhaj tshuaj mammograms ntau npaum li cas. Txawm hais tias koj tsis tau paub txog qhov xwm txheej lossis cov tsos mob tshwm sim, ib txwm siv cov duab mammograms txhua ob peb xyoos raws li ib feem ntawm koj lub cev raug pom zoo.
- Hauv kev kuaj kab mob qog noj ntshav, koj lub mis tau muab tso rau ntawm lub platform thiab nrawm nrog lub duav kom txawm tias tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm lub mis, tuav cov ntaub so ntswg tseem nyob rau thaum xoo hluav taws xob, thiab tso cai rau siv qis dua lub zog x-ray. Koj yuav hnov siab thiab yuav ntsib qee qhov tsis xis nyob, tab sis qhov no tsuas yog ib ntus xwb. Qhov yuav ua tiav ntawm ob lub mis kom tus kws kho hluav taws xob tuaj yeem sib piv ob sab.
- Txawm hais tias tus kws kho mob yuav tab tom nrhiav rau qhov muaj peev xwm loj hlob tuaj ntawm qog noj ntshav nrog lub mis loj, qhov kev kuaj kuj tseem tuaj yeem txheeb xyuas cov calcifications, fibroadenomas thiab cysts.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev sim ntxiv yog tias muaj cov qog lossis lwm yam kev hloov pauv tsis txaus ntseeg tau pom
Yog tias koj lossis koj tus kws kho mob pom tias muaj pob lossis lwm yam uas ua rau tswb tswb, xws li lub txiv mis tawm los yog tawv nqaij, koj yuav xav tau mus kuaj ntxiv txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau thiab seb puas yog koj muaj mob qog noj ntshav. Cov kev xeem no suav nrog
- Diagnostic mammogram: Xoo hluav taws xob lub mis txhawm rau ntsuas lub pob. Qhov no yuav siv sijhawm ntev dua li kev kuaj lub mis vim tias yuav xav tau cov duab ntau dua.
- Ultrasound: Ultrasonic nthwv dej tau siv los tsim cov duab ntawm lub mis. Cov pov thawj tam sim no tshaj tawm qhov kev ntsuas no yog siv tau zoo tshaj plaws nrog rau kev kuaj lub mis loj. Txawm hais tias tsis muaj kev cuam tshuam thiab yooj yim, ultrasound yuav muaj ntau qhov tsis raug thiab qhov tsis zoo tshwm sim. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb no feem ntau siv nrog cov txiaj ntsig zoo los qhia lub koob txhaj tshuaj ntawm qhov xav tias mob qog noj ntshav.
- Sib nqus resonance imaging (MRI): Qhov kev ntsuas no siv cov chaw sib nqus los tsim cov duab ntawm lub mis. Koj tuaj yeem tau txais MRI yog tias kev kuaj mob qog noj ntshav tsis txiav tawm cov qog lossis kev loj hlob. Cov txheej txheem kev yees duab no tseem pom zoo rau cov poj niam uas muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev mob qog noj ntshav lub mis, xws li cov poj niam uas muaj keeb kwm tsev neeg lossis muaj caj ces.
Kauj Ruam 4. Tau txais daim ntawv kuaj ntshav
Yog tias tus duab hluav taws xob thiab MRI pom tias muaj qog lossis loj hlob, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom siv lub tshuab kuaj ntshav ultrasound txhawm rau txiav txim siab ob hom kev loj hlob ntawm tes thiab txheej txheem phais lossis kho tshuaj kho mob kom tsim nyog kho tus mob qog noj ntshav. Hauv kev kuaj nqaij, ib qho me me ntawm cov ntaub so ntswg raug tshem tawm ntawm thaj chaw tsis txaus ntseeg ntawm lub mis thiab tshuaj xyuas. Cov txheej txheem no feem ntau yog ua tiav nrog rab koob loj dhau los ntawm cov tawv nqaij. Feem ntau cov ntaub so ntswg ntawm lub mis yog cov txheej txheem kho mob sab nrauv, thiab koj yuav tsis tas yuav nyob ib hmo hauv tsev kho mob. Tsuas yog thaum phais lub cev nqaij daim tawv (tseem hu ua lumpectomy) koj yuav muab tso rau hauv tshuaj loog hauv zos.
- Cov ntaub so ntswg nqaij yog qhov tsim nyog ua ntej kev xaiv kho mob tau txiav txim siab txhawm rau txiav txim siab yam mob qog noj ntshav. Txawm hais tias kev kuaj menyuam yuav zoo li thiab txaus ntshai heev, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb cov cell hauv cov nqaij hauv lub mis puas yog qog nqaij hlav thiab tom qab ntawd txiav txim siab txog txoj kev kho. Cov mob qog noj ntshav hauv lub mis ua ntej raug ntes, ntau dua qhov muaj sia nyob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb (thiab txhawb nqa!) Kom nco ntsoov tias 80% ntawm cov poj niam tau kuaj lub mis tsis muaj mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 5. Tos kom tau txais txiaj ntsig
Tos kom pom cov txiaj ntsig ntawm biopsies thiab kev tshuaj xyuas tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj thiab ntxhov siab. Tib neeg daws teeb meem sib txawv. Qee leej nyiam ua rau lawv tus kheej cuam tshuam nrog kev ua si lom zem thiab tsis khoom. Lwm tus pom nws muaj txiaj ntsig los nyeem txog mob qog noj ntshav mis thiab sim kawm txog txhua yam ntawm cov kev xaiv muaj yog tias kev kuaj mob zoo. Qee tus neeg kuj tseem siv sijhawm tos los xav txog lawv lub neej thiab (rov) tshuaj xyuas lawv qhov muaj feem thib thiab kev sib raug zoo.
- Tau txais kev tawm dag zog ntau thiab noj zaub mov kom muaj zog thiab ua kom koj lub zog muaj zog. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, cov npoj yaig lossis cov neeg hauv tsev neeg uas tau ntsib cov xwm txheej zoo sib xws thiab leej twg tuaj yeem tuaj yeem muab kev pom thiab cov lus qhia rau kev daws teeb meem tau zoo.
- Yog tias koj pom koj tus kheej xav tsis thoob, xav tias nyuaj siab, lossis nyuaj siab txog qhov uas koj lub hlwb thiab lub cev noj qab nyob zoo muaj kev pheej hmoo, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los ntsib nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis kws sab laj tham txog qhov koj xav li cas thaum koj tos rau kev kuaj mob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua kom yooj yim nrog tham txog koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo nrog koj tus kws kho mob thiab koj tsev neeg. Nov yog qee yam uas koj yuav tau ua ntau thiab ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj loj tuaj. Ua tib zoo saib xyuas kev noj qab haus huv zoo nrog kev noj zaub mov zoo, ua haujlwm tsis tu ncua thiab tswj kev ntxhov siab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo rau ntau yam kab mob, suav nrog mob qog noj ntshav.
- Ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog tias koj txhawj xeeb txog mob qog noj ntshav lub mis yog kom paub ntau ntxiv txog dab tsi yog qhov ib txwm muaj hauv koj tus kheej cov nqaij mos. Txoj hauv kev no koj yuav tuaj yeem txiav txim siab tau zoo thaum qee yam tsis zoo "raug."
Lus ceeb toom
- Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Koj tsis tuaj yeem kuaj mob qog noj ntshav hauv tsev nyob hauv tsev. Yog li ua ntej koj txhawj xeeb lossis txhawj xeeb dhau, tau txais cov lus teb uas koj xav tau los txiav txim siab raug.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau cov lus teb koj tau txais los ntawm koj tus kws kho mob, tau txais kev pom zoo thib ob. Nov yog koj lub cev thiab koj lub neej. Nws yog kev xyaum zoo los mloog koj lub suab sab hauv txog koj kev noj qab haus huv thiab tau txais lwm qhov kev xav ntawm qhov teeb meem.
