Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Tau Txais PMS (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Tau Txais PMS (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Tau Txais PMS (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Tau Txais PMS (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Tau Txais PMS (nrog Duab)
Video: Yuav ua li cas thiaj ua tau neeg zoo 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Premenstrual syndrome (PMS) yog lub sij hawm muab rau cov tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib ib mus rau ob lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm. Feem ntau, cov tsos mob ploj mus thaum koj pib los ntshav. PMS tuaj yeem tshwm sim rau cov ntxhais thiab poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog thiab cov tsos mob sib txawv rau txhua tus neeg. Cov tsos mob tuaj yeem yog lub cev thiab kev xav thiab zoo li yuav tshwm sim hauv qhov ua piv txwv. Tej zaum lawv yuav suav nrog: mob taub hau, nkees nkees, tsam plab, ua rau lub mis tsis zoo, mloog tsis zoo, hloov pauv lub siab, thiab pw tsis tsaug zog. Koj tuaj yeem zam PMS los ntawm kev hloov kho koj cov zaub mov, ua kom koj lub cev txav mus los, daws qhov tsis xis nyob, thiab kho koj lub neej.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj kom Tiv Thaiv PMS

Txhim Kho Lub Cev Ua Haujlwm Kauj Ruam 2
Txhim Kho Lub Cev Ua Haujlwm Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 1. Txwv kev noj ntsev

Sodium tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej thiab ua rau tsam plab lossis nce hnyav. Saib ntau npaum li cas sodium koj noj hauv ob lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm tuaj yeem tiv thaiv kev khaws dej thiab tuaj yeem pab koj zoo siab.

  • Tuav ntsev thaum koj ua noj. Nyeem daim ntawv lo rau qhov chaw zais ntawm sodium. Nws yog feem ntau hauv cov zaub mov suav nrog kua ntses, zaub kaus poom, thiab kua zaub.
  • Zam kev ua zaub mov tiav vim tias lawv feem ntau muaj sodium ntau. Cov zaub mov ua tiav xws li nqaij me me, cheese, zaub mov nrawm, thiab txawm tias qos yaj ywm chips feem ntau muaj ntsev ntau heev uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab tsis xis nyob.
Yaug koj ob lub raum Kauj Ruam 13
Yaug koj ob lub raum Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tag nrho yog cov khoom zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim, thiab muaj cov vitamins thiab cov zaub mov zoo. Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog txwv kev nqhis rau cov zaub mov tsis zoo, tab sis kuj tseem pab tiv thaiv tsam plab thiab nce phaus. Nco ntsoov tias koj muaj tsawg kawg 1 ½ rau 2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2 txog 2 ½ khob zaub txhua hnub.

Xaiv tag nrho, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tiav xws li txiv pos, txiv nkhaus taw, beets, thiab taum pauv. Hloov pauv koj cov kev xaiv txhua hnub kom tau txais cov txiaj ntsig dav ntawm cov as -ham

Yaug koj ob lub raum Kauj Ruam 16
Yaug koj ob lub raum Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 3. Muab cov nplej tag nrho

Cov nplej tag nrho yog lwm hom carbohydrates yooj yim uas tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov xwm txheej thiab txo qhov tsam plab. Cov zaub mov xws li qhob cij tag nrho thiab nplej zom, oatmeal, cereal, lossis nplej xim av tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, thaum khaws PMS ntsig txog kev tsis xis nyob ntawm ntug dej. Tsis txhob ua kom cov carbohydrates yooj yim xws li nplej zom dawb thiab txhuv dawb vim tias cov no tuaj yeem ua rau cov dej khaws cia thiab hnyav nce.

Noj peb mus rau tsib pluas mov ntawm cov nplej txhua hnub. Sim ntau yam ntawm cov nplej tag nrho suav nrog amaranth, buckwheat, bulgur, kamut, quinoa, thiab sau ntawv

Ua kom cov pob txha muaj zog Kauj Ruam 2
Ua kom cov pob txha muaj zog Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 4. Suav nrog mis nyuj thiab probiotics

Cov khoom siv mis nyuj, suav nrog cov uas muaj probiotics, tuaj yeem pab tiv thaiv lub cev thiab kev xav ntawm PMS. Tau txais cov mis thiab probiotics txaus hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj zoo siab ntxiv rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.

  • Lub hom phiaj rau ob rau peb pluas noj uas tsis muaj rog lossis rog rog tsawg txhua hnub. Ib qho kev pabcuam yog sib npaug rau 1 khob mis tsis muaj roj lossis muaj roj tsawg; 1 khob tsis muaj rog lossis muaj roj tsawg yogurt; los yog 1½ ooj tsis muaj rog lossis cheese muaj roj tsawg.
  • Tau txais probiotics los ntawm kev noj mis nyuj xws li yogurt, buttermilk, thiab kefir. Koj tseem tuaj yeem tau txais probiotics hauv cov zaub, tempeh, kimchi, sauerkraut, thiab miso.
Poob phaus hauv 3 Hnub Kauj Ruam 5
Poob phaus hauv 3 Hnub Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm dej

Kev khaws dej thiab tsam plab yog cov tsos mob ntawm PMS. Koj yuav xav tias txo qis npaum li cas koj haus yuav tiv thaiv koj los ntawm kev khaws cov dej, tab sis qhov tsis sib xws yog qhov tseeb. Kev haus kom txaus tuaj yeem pab tiv thaiv ob qho kev mob lub cev thiab lub hlwb xws li mob taub hau thiab tsam plab.

Muaj tsawg kawg 2.2 litres (9.3 khob) dej lossis kua txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj hydrated thiab yaug tawm cov kua ntau dhau. Koj tuaj yeem suav nrog 100% kua txiv txiv hmab txiv ntoo, mis, haus dej ua kis las, thiab txawm tias kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib hauv koj li niaj hnub no

Qhov Zoo Tshaj Plaws Tshaj Plaws Magnesium Ntxiv 10
Qhov Zoo Tshaj Plaws Tshaj Plaws Magnesium Ntxiv 10

Kauj Ruam 6. Ntxiv koj cov zaub mov

Kev noj yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov as -ham sib txawv uas tuaj yeem pab koj zam PMS. Tab sis koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham txaus kom tsis txhob muaj PMS. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj. Sim cov tshuaj ntxiv hauv qab no los tiv thaiv cov tsos mob ntawm PMS:

  • Calcium
  • Vitamin D
  • Magnesium
  • Cov vitamins B, suav nrog thiamin thiab riboflavin
  • Vitamin E
Qhov Zoo Tshaj Plaws Magnesium Supplements Kauj Ruam 11
Qhov Zoo Tshaj Plaws Magnesium Supplements Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 7. Txwv lossis tsis haus cawv thiab caffeine

Dej cawv thiab caffeine tuaj yeem txwv cov hlab ntshav, uas tuaj yeem ua rau ntau cov tsos mob PMS suav nrog mob thiab ua rau lub cev ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub siab. Muab lossis txwv ntau npaum li cas caffeine thiab cawv koj haus hauv lub lis piam lossis ob hnub ua ntej koj lub sijhawm tuaj yeem pab koj zam PMS.

Ntu 2 ntawm 3: Tsiv Koj Lub Cev Kom Txo Cov tsos mob

Ua Aerobics Kauj Ruam 17
Ua Aerobics Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj zog thiab muaj zog

Cov poj niam uas tau txais kev tawm dag zog lub cev feem ntau ntawm lub lim tiam muaj cov tsos mob tsawg dua ntawm PMS. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua kom lub cev muaj zog ntau thiab ntau hnub ntawm lub lim tiam tuaj yeem tsis tsuas yog txhawb koj li kev xav tab sis kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv tsam plab, hnyav nce, thiab qaug zog

Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm cov dej num uas koj nyiam txhua hnub. Koj tuaj yeem taug kev nrawm, dhia, dhia dej, lossis caij tsheb kauj vab. Kev cob qhia tiv thaiv, ua si nrog koj cov menyuam ntawm lub trampoline lossis dhia hlua kuj suav ua haujlwm. Hloov pauv ntawm ib hnub ntawm kev ua haujlwm hnyav dua thiab ib hnub ntawm kev mob siab rau dag zog

Xaiv Ntawm Yoga Vs Pilates Kauj Ruam 12
Xaiv Ntawm Yoga Vs Pilates Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 2. Ncua kom nruj lossis nruj cov leeg

Koj tuaj yeem ntsib kev tsis xis nyob lossis mob hauv koj lub plab lossis rov qab ua rau koj lub sijhawm. Ua qee qhov kev nthuav dav tuaj yeem daws qhov mob lossis tsis xis nyob. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj so, uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm lub paj hlwb.

  • Xyuas kom koj cov leeg sov sov ua ntej koj sim ncab. Taug kev los yog txav mus los thiab ua kom koj lub cev sov ua ntej.
  • Pw rau hauv pem teb lossis lev thiab rub koj lub hauv caug maj mam muab rau hauv koj lub hauv siab. Koj tseem tuaj yeem khoov rau pem hauv ntej thiab kov koj cov ntiv taw. Cov ncab no tuaj yeem daws qhov mob nraub qaum los yog mob plab.
  • Muab koj txhais caj npab tso saum koj taub hau rau ntawm phab ntsa thiab hle koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem daws qhov mob lossis tsis xis nyob hauv koj lub plab.
  • Xav txog yoga kom ncab thiab so. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab so kom txaus, tso ob lub cev thiab kev xav ntawm PMS.
Muab Zaub Mov Sensual Kauj Ruam 9
Muab Zaub Mov Sensual Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. So nrog zaws

Ua ntawv thov lub siab rau koj lub cev tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau mob lossis ua rau cov leeg nruj. Nws kuj tseem tuaj yeem yaug tawm cov dej ntau dhau uas ua rau tsam plab. Kev tshaj lij lossis tus kheej zaws tuaj yeem so koj thiab txhim kho koj lub siab ib yam.

  • Phau ntawv tus kws kho mob tshwj xeeb hauv poj niam zaws. Sim ua Swedish los yog cov nqaij sib sib zog nqus ua kom koj so thiab pab txav dej ntau dhau los ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tsim nyog hauv online lossis dhau los ntawm kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis phooj ywg.
  • Nias koj cov ntiv tes nce siab pib ntawm koj sab xis, tom qab hla koj lub plab, thiab thaum kawg ces nqes koj lub plab. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev zoo sib xws ntawm kev maj mam kov nrog koj sab nraub qaum, ceg, lossis ko taw, ib yam nkaus. Kev zaws tus kheej tuaj yeem tso tawm nruj lossis ua rau cov leeg nruj, yaug tawm cov dej ntau dhau, thiab daws qhov tsis xis nyob hauv plab.
Xav txog yam tsis muaj tus Xib Hwb Kauj Ruam 33
Xav txog yam tsis muaj tus Xib Hwb Kauj Ruam 33

Kauj Ruam 4. Sim cov txheej txheem so kom txaus

Ua pa tob tob, ua kom cov leeg so kom txaus, thiab kev xav tuaj yeem txo qhov nro thiab kev ntxhov siab, cov leeg nruj lossis qoj ib ce. Xyaum ib qho ntawm cov txheej txheem no kom txo qis qhov tsis xis nyob thiab kev xav ntawm PMS.

  • Ua pa tob rau ob qho kev ua pa thiab tom qab ntawd tawm ob zaug kom txog thaum koj hnov zoo. Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab sau koj lub ntsws thiab tav tav nrog huab cua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau - koj yuav tsum hnov koj lub plab nce thiab poob nrog txhua qhov ua pa thiab tsis yog koj lub hauv siab. Qhov no yuav txo qhov mob los ntawm kev tau txais cov pa oxygen ntau ntxiv rau koj cov leeg.
  • Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob rau kev xav txog tsib txog 10 feeb. Zaum sawv ntsug thiab kaw koj ob lub qhov muag kom ua rau muaj kev so kom txaus. Meditation txhawb kev so thiab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
  • Nco ntsoov tias yoga yog lwm txoj hauv kev so kom zoo.
  • Xyaum ua kom cov leeg so kom txaus los ntawm kev nruj thiab sib cog lus rau txhua pawg leeg hauv koj lub cev. Pib ntawm koj txhais taw thiab nruj txhua pawg leeg rau tsib feeb. Rov ua dua kaum pab pawg leeg kom txog thaum koj mus txog koj lub taub hau. So rau kaum vib nas this ntawm cov leeg nqaij.
Pw Tsaug Txhua Hnub Kauj Ruam 18
Pw Tsaug Txhua Hnub Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so

Kev tsaug zog txaus tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav ntawm PMS. Pw tsaug zog zoo rau xya mus rau cuaj teev txhua hmo. Qhov no tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab thiab kev nruj.

  • Khaws koj lub hauv caug khoov me ntsis thaum pw ntawm koj ib sab kom txo qis thiab mob nraub qaum.
  • Sim hle daim ntawv tiaj tus ntawm koj lub txaj. Nws tuaj yeem txwv koj txoj kev txav mus los thiab ua rau tsis xis nyob.

Ntu 3 ntawm 3: Kho Mob thiab Tsis xis nyob

Rid of Cramps Kauj Ruam 1
Rid of Cramps Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw

PMS tuaj yeem tuaj nrog qhov tsis xis nyob thiab mob ntawm tej yam xws li mob taub hau, mob nraub qaum, thiab mob ib ce. Noj cov tshuaj yuav tom khw (OTC) tuaj yeem ua rau cov tsos mob no ploj mus.

  • Siv cov tshuaj kho mob xws li ibuprofen (Advil) lossis naproxen sodium (Aleve). Koj tseem tuaj yeem sim acetaminophen (Tylenol) lossis tshuaj aspirin.
  • Tsis txhob noj tshuaj aspirin yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 20 xyoo vim nws tuaj yeem ua rau mob hnyav hu ua Reye's syndrome.
  • Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj OTC tsis ua haujlwm.
Tiv thaiv kom cev xeeb tub Kauj Ruam 4
Tiv thaiv kom cev xeeb tub Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 2. Xav txog kev tswj cov tshuaj hormonal

Cov tshuaj hormones tswj koj lub cev ntas. Sim ua cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus (muaj xws li tshuaj, thaj, lub nplhaib, cog, thiab txhaj tshuaj Depo-Provera) nrog cov tshuaj tshwj xeeb tuaj yeem txo koj cov tsos mob ntawm PMS suav nrog mob lossis lwm yam tsis xis nyob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam kom tsis txhob muaj lub cev thiab kev xav ntawm PMS.

Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog vim li cas koj thiaj xav sim kev yug menyuam. Sib tham txog koj cov kev xaiv ntau yam thiab nug cov lus nug uas koj muaj

Rid of Cramps Kauj Ruam 2
Rid of Cramps Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 3. Siv cua sov kom so

Kev sov lossis sov tuaj yeem ua rau lub cev tsis xis nyob thiab pab koj so. Siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub lossis da dej sov kom yooj yim rau cov tsos mob ntawm PMS.

  • Muab lub raj mis dej kub lossis lub ncoo cua sov tso rau ntawm qhov chaw uas tsis xis nyob. Qhov no tuaj yeem yog koj sab nraub qaum, plab, taub hau lossis xub pwg. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej lub ncoo cua sov los ntawm muab cov taum los yog taum pauv tso rau hauv lub thom khwm khoob lossis hauv ncoo. Ua kom sov nws hauv lub microwave txog li peb feeb ua ntej thov rau koj cov tawv nqaij. Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj tau hais qhia qhov siab tshaj plaws ntawm 20 feeb rau ib daim ntawv thov ntawm cov khoom siv cua sov.
  • Zaws OTC tshav kub rau hauv koj cov tawv nqaij lossis siv cov ntawv ua kom sov rau txhua qhov chaw ua rau koj tsis xis nyob.
  • Ua luam dej sov thaum koj muaj mob lossis tsis xis nyob lossis muaj kev ntxhov siab, nruj lossis tsis zoo siab. Sau koj chav da dej ntawm 36 thiab 40 ° C (96.8 txog 104 ° F) kom koj tsis txhob hlawv koj tus kheej. Txheeb xyuas cov dej nrog tus pas ntsuas kub lossis xav txog dej kom zoo nrog koj txhais tes kom ntseeg tau tias nws tsis kub heev. Yog tias koj muaj ib qho, cov khaub zig cua kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm PMS.
Ntxuav lub Lymph System Kauj Ruam 14
Ntxuav lub Lymph System Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 4. Xav txog lwm txoj kev kho mob

Acupuncture lossis acupressure tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws thiab sib npaug ntawm koj cov tshuaj hormones, uas tuaj yeem daws PMS. Teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws kho mob muaj ntawv pov thawj kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm lub cev lossis lub hlwb uas koj muaj.

Deal Nrog Fainting Kauj Ruam 13
Deal Nrog Fainting Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho mob

Yog tias koj tsis tuaj yeem zam lossis txo koj li PMS, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem txiav tawm qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj li PMS tsis zoo lossis qhia lwm yam kev kho mob uas yuav ua haujlwm.

Pom zoo: