Ntev ua ntej lawv cov qib progesterone thiab cov tshuaj estrogen poob qis, qhia txog qhov pib ntawm lub cev ntas, feem ntau cov poj niam muaj lub sijhawm tsis xwm yeem, kub nyhiab, thiab lub siab hloov pauv. Txais tos rau perimenopause! Lo lus txhais tau tias "puag ncig lub cev ntas," lub sijhawm nyob rau hauv poj niam lub neej thaum nws lub cev pib hloov mus rau lub cev ntas. Qhov kev hloov pauv no tuaj yeem kav ntev txog plaub thiab kaum xyoo, thiab xaus rau 12 lub hlis tom qab lub sijhawm kawg. Menopause pib ntawm hnub nyoog 40 txog 58, hnub nyoog nruab nrab yog 51. Txawm hais tias muaj ntau tus poj niam raug kev txom nyem nyob rau lub sijhawm no, qee leej tsis txawm pom qhov kev hloov pauv hauv lawv lub cev. Txhua tus neeg sib txawv, thiab hmoov zoo, yog xav tau, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tswj cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Paub Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Pom qhov tsis xwm yeem hauv koj lub caij nyoog
Perimenopause tsis yog tsuas yog ua rau lub sijhawm qeeb dua ntawm lub sijhawm-nws tseem tuaj yeem ua rau qee lub sijhawm sib zog, lwm tus hnyav dua, thiab tseem txo lub sijhawm nruab nrab ntawm lawv. Koj muaj feem yuav nyob rau theem pib ntawm perimenopause yog tias qhov ntev ntawm koj lub voj voog tau hloov pauv li ntawm xya hnub.
- Yog tias koj lub sijhawm muaj ob lub hlis nruab nrab ntawm lawv, qhov no yog qhov qhia tias koj nyob rau theem kawg ntawm perimenopause, tsuas yog ua ntej lawm.
- Menopause tiav thaum koj tsis muaj lub sijhawm rau 12 lub hlis.
Kauj Ruam 2. Cia siab tias yuav kub nyhiab
Koj tuaj yeem pib pom qhov tshwm sim ntawm qhov kub nyhiab, lossis qhov hnov mob sai sai ntawm koj lub cev uas ua rau muaj kev tawm hws, nce lub plawv dhia, thiab tawv nqaij liab, ntev li ib mus rau tsib feeb. Qhov no yog ib feem ntawm cov tshuaj hormones hloov pauv mus txog rau lub cev ntas.
- Kev kub nyhiab yuav xaus nrog qhov txias txias.
- Qhov sib txawv sib txawv ntau npaum li qhov ntev, thiab tuaj yeem ua rau pw tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov kev xav hloov pauv
Kuj nrog nrog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone qib thaum lub sij hawm perimenopause yog kev hloov pauv, txawm hais tias cov no kuj tseem tuaj yeem yog vim tsis muaj kev pw tsaug zog los ntawm kub kub. Cov poj niam tuaj yeem ua rau chim siab lossis nyuaj siab.
Kev hloov pauv lub siab kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib nrab lub neej kev nyuaj siab zoo li menyuam yaus tawm hauv tsev, niam txiv laus, thiab hloov pauv hauv kev sib yuav. Tsis tshua muaj tshwm sim, lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov teeb meem thyroid
Kauj Ruam 4. Cia siab tias mob thaum sib deev
Vim tias qib tshuaj estrogen poob qis thaum lub sij hawm perimenopause, sab hauv ntawm koj cov ntaub so ntswg ntawm qhov chaw mos, ua rau tsis muaj roj nplua nyeem. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thaum sib deev.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kom muaj kev pheej hmoo kis mob ntawm cov zis thiab qhov chaw mos
Tib yam ntawm cov nqaij mos ntawm qhov chaw mos uas ua rau mob thaum sib deev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob ntawm qhov chaw mos, thiab ua rau cov kab mob tso zis.
Kev poob ntawm cov leeg nqaij hauv qhov chaw mos kuj tuaj yeem ua rau poob ntawm kev tswj lub zais zis
Kauj Ruam 6. Cia siab tias yuav tawm hws hmo ntuj
Kev tawm hws hmo ntuj tshwm sim thaum lub sij hawm perimenopause, tab sis lawv tsis muaj dab tsi los ceeb toom txog. Lawv yog hmo ntuj version ntawm kub flashes. Kev poob pw tsaug zog vim lub teeb nyem tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab rau tus poj niam qhia thaum lub sijhawm yug menyuam.
Kauj Ruam 7. Pom qhov nce ntawm kev ntxhov siab
Txawm hais tias kev hloov pauv hormonal ntawm perimenopause yuav tsis ncaj qha ua rau muaj kev ntxhov siab, muaj ntau yam tshwm sim nyob ib puag ncig tus poj niam hauv perimenopause tias kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib feem ntawm cov txheej txheem.
- Kub kub thiab tawm hws hmo ntuj ua rau poob pw tsaug zog, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab txo qis peev xwm los daws nws.
- Lub voj voog phem ntawm kev nyuaj siab-cov tsos mob-kev ntxhov siab tuaj yeem tsim tawm thaum lub sij hawm perimenopause, qhov twg koj qib kev nyuab siab ua rau koj cov tsos mob perimenopause tuaj zuj zus, ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Koj kuj tseem nyob rau lub sijhawm uas muaj kev hloov pauv ntau, xws li menyuam yaus tawm hauv tsev thiab niam txiv laus, ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
Kauj Ruam 8. Cia siab tias yuav muaj mob taub hau ntau ntxiv
Qee tus poj niam ntsib kev mob taub hau lossis mob taub hau thaum pib ntawm perimenopause. Yog tias koj pom mob taub hau ntau dua li ib txwm, lossis nce ntxiv hauv lawv txoj kev koom tes nrog lwm cov tsos mob perimenopause, koj tuaj yeem tuaj yeem lees paub tias koj tab tom muaj mob perimenopause. Qee yam ntawm cov tsos mob no tuaj yeem txuas ntxiv mus tau ntau xyoo tom qab lub cev ntas.
Ntu 2 ntawm 4: Kho Perimenopause
Kauj Ruam 1. Kho koj lub siab
Thaum koj pib xav tias koj tab tom muaj perimenopause, nws yog lub sijhawm los lees paub nws nrog kws kho mob thiab npaj lub hlwb rau kev hloov pauv hauv koj lub cev. Yog tias cov tsos mob no tsis tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis koj qib kev chim siab yooj yim los ntawm kev paub tias yuav cia siab li cas thiab muaj kev kho ntawm tes kom kho lawv sai.
Thaum koj pib xav tias koj muaj perimenopause, koj tuaj yeem pib tso rau hauv cov khoom koj xav tau los ntawm cov theem hauv qab no
Kauj Ruam 2. Siv cov roj nplua nyeem
Txij li cov phab ntsa ntawm qhov chaw mos ua rau koj cov tshuaj hormones hloov pauv, koj kuj tseem tuaj yeem ua rau qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos vim tias qhov chaw mos ua rau muaj dej noo tsawg. Lubricants nrog lub hauv paus dej pab thaum koj pib tsis xis nyob.
Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias cov tshuaj pleev rau qhov chaw mos, uas tau tso rau sab hauv, tuaj yeem pab txo qis kev hloov pauv hauv koj li pH, tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 3. Pw hauv khaub ncaws txias
Thaum koj tsis tuaj yeem tawm hws hmo ntuj tsis tu ncua thaum pib ntawm perimenopause, nws ua tib zoo pib pw hauv cov khaub ncaws txias kom pab tsis xis nyob thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua rau mob taub hau
Yog tias koj tab tom muaj perimenopause thiab koj pom tias mob taub hau nce ntxiv, thawj qhov uas yuav tsum ua yog zam kev mob taub hau xws li teeb pom kev zoo, lub suab nrov nrov, thiab ua tej yam uas ua rau lub qhov muag ntsais (zoo li nyeem hauv qhov tsaus ntuj).
Cov khoom noj yuav tsum raug zam, xws li cawv, qhob noom xim kasfes, thiab cheese
Kauj Ruam 5. Tswj cov khoom noj kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab koj tswj kev hloov pauv ntawm lub siab, nrog rau pw tsaug zog zoo thiab tawm dag zog. Xyuas kom koj tau noj zaub mov zoo, thiab yog tias koj tsis paub meej tias nws sib npaug li cas lossis yog muaj qee yam zaub mov uas koj yuav tsum zam lossis noj ntau dua, teem sijhawm nrog kws noj zaub mov noj.
- Kev noj cov tshuaj vitamin kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev noj zaub mov zoo. Piv txwv li St. John's wort, tau paub los txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab me ntsis thiab kev xav tsis zoo.
- Vim tias cov pob txha ntog poob yog cov khoom tsim los ntawm perimenopause, calcium thiab Vitamin D tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txo qis qhov cuam tshuam no rau lub cev.
Kauj Ruam 6. Ua ib ce qoj ib ce
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo qis kev mob taub hau. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus, tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj thiab txo koj txoj kev xav.
Sim ua haujlwm tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab kho mob
Koj yuav tsum ib txwm ntsib nrog koj tus kws kho mob thaum koj pib paub txog cov tsos mob ntawm tus mob perimenopause. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo ob qho kev kho tom tsev thiab tshuaj kho mob kom hloov mus rau lub cev ntas kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 8. Saib mus rau tshuaj ntsuab ntxiv
Muaj ntau txoj hauv kev rau kev xaiv tshuaj ntsuab rau kev kho tshuaj estrogen, tab sis koj yuav tsum tsis txhob pib siv tshuaj kho tus kheej rau koj tus kheej - tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias ib yam tshuaj uas koj siv tsis cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav noj lossis ua rau muaj tej yam mob uas twb muaj lawm. Ib qho piv txwv zoo li no yog Kava, tshuaj ntsuab tau hais los pab nrog kev ntxhov siab thaum lub sijhawm tag sijhawm.
Tshuaj ntsuab tsis raug cai ntxiv rau kev kho tshuaj, yog li nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj npaj siab yuav sim. Tsuas yog vim lawv yog tshuaj ntsuab lossis "ntuj" tsis txhais tau tias lawv tsis muaj kev phiv los sis teeb meem thaum sib xyaw nrog lwm yam
Ntu 3 ntawm 4: Tham nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nqa cov lus nug rau tus kws kho mob
Koj yuav tsum tsis txhob nkim sijhawm mus ntsib kws kho mob txog koj tus mob perimenopause los ntawm kev tsis hnov qab nug cov lus nug tseem ceeb. Nug txog kev kho mob muaj rau koj, kev xaiv ib txwm rau cov kev kho no, yam koj tuaj yeem cia siab, thaum mus ntsib kws kho mob dua, yam koj yuav tsum tau txhawj xeeb txog, thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 2. Nug txog kev kho tshuaj hormone
Yog tias cov tsos mob dhau los ua teeb meem thaum lub sij hawm perimenopause lossis menopause, koj yuav xav pib kho tshuaj hormone. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho cov tshuaj estrogen - ib leeg lossis ua ke nrog progesterone - los pab koj lub cev tswj cov tshuaj hormones thaum nws hloov mus rau lub cev ntas.
Kev kho tshuaj estrogen tuaj yeem muaj ntau yam sib txawv, xws li cream, gel, daim tawv nqaij, thiab ntsiav tshuaj
Kauj Ruam 3. Nug txog qhov paum estrogen
Yog tias koj cov tsos mob ntawm qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw hnyav heev, koj yuav xav nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj no. Cov ntsiav tshuaj no, lub nplhaib, lossis qab zib tuaj yeem tso ncaj qha mus rau hauv qhov chaw mos uas nws tso tawm cov tshuaj estrogen me me kom haum rau cov teeb meem qhuav, mob thaum sib deev, thiab teeb meem tso zis.
Kauj Ruam 4. Nug txog antidepressants
Antidepressants pab tsis tau tsuas yog rau kev nyuaj siab tiag tiag thaum lub sij hawm perimenopause, tab sis tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm qhov kub nyhiab. Qhov no yog lwm txoj hauv kev pab rau cov poj niam uas tsis tuaj yeem noj tshuaj estrogen.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav txog Neurontin
Lwm qhov kev xaiv tshuaj rau kev kho tshuaj estrogen yog tshuaj Neurontin, tseem hu ua Gabapentin. Tej zaum nws yuav yog txoj kab thib ob zoo los pab daws qhov kub nyhiab.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Txhawb Zej Zog
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj tsev neeg
Txhawm rau pab cov neeg nyob ib puag ncig koj hloov kho rau cov tsos mob uas koj tuaj yeem pib paub rau ob peb xyoos tom ntej no, piav qhia rau koj tsev neeg tam sim thiab lwm tus neeg hauv tsev neeg txhawb nqa txog koj tus mob perimenopause. Qhov no yuav pab lawv nkag siab thaum koj npau taws lossis tsis tuaj yeem ua ntau yam dej num vim mob taub hau thiab kub cev.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev txhawb nqa
Yog tias koj muaj pab pawg phooj ywg koj tso siab rau kev txhawb siab, cov no yog cov neeg zoo tshaj plaws los qhia txog koj li kev mus sij hawm ntev lawm. Lawv tuaj yeem txhawb koj qhov kev txiav txim siab ntawm kev kho tus mob, muaj thaum koj xav tham txog koj cov teeb meem, thiab muab cov lus qhia dav dav kom koj tsis txhob xav tias nyob ib leeg.
- Yog tias koj tsis muaj pab pawg phooj ywg zoo li no, tsuas yog ib lossis ob tus neeg txhawb nqa tseem yuav muab kev txhawb siab rau koj uas koj xav tau kom tsis txhob poob siab.
- Yog tias koj tsuas yog tsis muaj leej twg tso siab rau, koom nrog pab pawg perimenopause lossis menopause pab pawg ntawm cov zej zog sib sau ua ke (chaw hauv zej zog, YMCA, chaw laus, thiab lwm yam) lossis tsev teev ntuj pab tau txo kev cuam tshuam koj cov tsos mob rau koj lub hlwb.
Kauj Ruam 3. Nrhiav poj niam tham nrog
Nrhiav cov poj niam uas tau dhau mus rau perimenopause yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog kom koj tsis xav tias nyob ib leeg, tab sis kom tau txais cov lus qhia txog yuav ua li cas mus rau theem no ntawm lub neej nrog kev tsis xis nyob tsawg.
Lub tswv yim
- Yog tias cov tshuaj progesterone tsis yog tshuaj yuav zoo li tsis txaus los kho cov tsos mob, hu rau koj tus kws kho mob kom tswj hwm ntxiv. Piv txwv li, cov poj niam uas muaj mob taub hau, nquag xav tau lub zog progesterone ntau dua li tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
- Perimenopause zoo li PMS ntawm steroids; ntau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li dhau los ntawm PMS tuaj yeem pab nrog perimenopause ib yam.
Lus ceeb toom
- Txhua cov ntaub ntawv muab hauv kab lus no yog muab rau kev kawm, hais txog thiab cov ntaub ntawv xov xwm nkaus xwb.
- Ib txwm nug tus kws kho mob ua ntej ua raws cov lus qhia los ntawm koj tus phooj ywg lossis pom hauv is taws nem.
