Thawj lub lim tiam tom qab yug los yog lub sijhawm zoo siab thiab txaus siab heev. Koj thiab koj tus menyuam yuav tau sib raug zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav rov zoo siab thiab lub cev los ntawm qhov yug los. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj tus kheej hloov kho rau theem tshiab ntawm lub neej no thiab kho kom zoo. Tsis txhob ntshai thov kev pab los ntawm tsev neeg, phooj ywg, thiab cov peev txheej hauv koj lub zej zog yog tias koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Nrog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsaug zog kom ntau li ntau tau
Koj tus menyuam yuav sawv txhua ob peb teev los noj. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsaug zog yog pw thaum koj tus menyuam pw. Qhov no tuaj yeem suav nrog txiav txim siab rau koj qhov tsis txaus los ntawm kev pw thaum nruab hnub. Kev so kom txaus tseem yuav pab koj lub cev tsim cov mis.
- Koj yuav zoo li lub cev qaug zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev yug me nyuam thiab kev xav tau qaug zog los ntawm kev zoo siab. Qhov no yog ib txwm thiab koj yuav hnov zoo li koj lub cev zoo.
- Yog tias koj muaj cov menyuam loj uas tseem xav tau kev saib xyuas thiab saib xyuas, txiav txim siab nug cov neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg mus zov menyuam. Qhov no yuav ua rau koj tsaug zog ob peb teev hauv nruab hnub.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus khub kom pab koj
Koj tus khub yuav tsis paub yuav ua dab tsi lossis yuav xav tias tsis muaj dab tsi yog tias koj tsis muaj chav tsev neeg nyob qhov twg lawv tuaj yeem nyob ib hmo nrog koj thiab tus menyuam hauv tsev kho mob.
- Muab sijhawm rau koj tus khub kom muaj sijhawm los puag nrog tus menyuam. Tham nrog koj tus khub txog qhov koj ob leeg xav li cas tom qab yug los, txij li koj lub neej tab tom dhau los ntawm kev hloov pauv loj.
- Yog tias koj tseem nyob hauv txaj rov zoo, cia koj tus khub coj tus menyuam tuaj rau koj yog li koj tsis tas yuav sawv mus rau tus kws saib xyuas neeg mob. Koj tus khub tseem tuaj yeem hloov tus menyuam lub pawm, da dej tus menyuam, thiab hnav tus menyuam mos.
- Nug koj tus khub saib xyuas ib tus menyuam loj uas koj muaj thiab. Yog tias koj tus menyuam loj txaus, koj tus khub tuaj yeem piav qhia yuav tuav tus menyuam li cas thiab saib xyuas thawj zaug kev sib raug zoo ntawm cov nus muag.
Kauj Ruam 3. Paub txog tus menyuam mos liab
Coob leej poj niam xav tias tu siab, qaug zog, lossis quaj ib ncig peb txog tsib hnub tom qab yug los. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim yog kev hloov pauv hormonal uas koj lub cev tab tom hla. Koj tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam mos liab yog tias koj nkees heev, yug los nyuaj, lossis koj txoj kev rov zoo los tiv thaiv koj ntawm kev saib xyuas koj tus menyuam li koj xav tau. Tus menyuam mos liab zoo li qub thiab kis tau tom qab ib mus rau ob asthiv. Cov tsos mob muaj xws li:
- Ua rau muaj kev xav zoo heev
- Reacting irrationally
- Quaj yam tsis muaj qhov tshwm sim
- Hnov chim siab
- Hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab
- Kev nyuaj siab
- Tsis qab los noj mov
- Pom nws nyuaj rau kev xaiv
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam
Kev poob siab tom qab yug menyuam sib txawv los ntawm tus menyuam mos liab vim nws mob hnyav dua thiab tsis kis tom qab ib lub lim tiam lossis ob hlis. Feem ntau nws pib ob lub lis piam mus rau ob hlis tom qab tus menyuam yug los, tab sis nws tseem tuaj yeem pib sai dua lossis ib xyoos tom qab yug los. Ib ntawm 10 tus poj niam thiab plaub ntawm 10 leej niam hluas tuaj yeem ntsib kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam lossis yog tias phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev xav tias koj muaj nws, tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab hu rau koj tus kws kho mob. Cov tsos mob muaj xws li:
- Tsis txaus siab rau tus menyuam
- Quaj
- Tsis txaus siab
- Tsis muaj kev mloog zoo
- Xav tias koj tsis tuaj yeem tiv taus
- Tsis nco
- Kev ntxhov siab lossis kev tawm tsam
- Kev qaug
- Pw tsis tsaug zog
- Kev ua tiav
- Tsis muaj kev tshaib kev nqhis
- Kev nyuaj siab tom qab raug mob kuj tseem tuaj yeem tshwm sim tom qab mob hnyav lossis nyuaj rau yug
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej nrog koj tus menyuam
Tsis yog txhua tus poj niam ntsib kev hlub thaum pom thawj zaug thaum lawv pom lawv cov menyuam. Muab koj tus kheej lub sijhawm los sib cog thiab nws yuav los.
- Qhov no tsis ua rau koj niam tsis zoo lossis niam tsis muaj peev xwm. Kev hlub yuav los raws li koj sib raug zoo nrog lub sijhawm.
- Koj tseem tuaj yeem muab koj tus menyuam nrog txhua yam uas lawv xav tau raws li koj tau cog lus tseg.
- Suav nrog cov menyuam loj uas koj muaj hauv koj txoj kev sib raug zoo. Ib tus menyuam loj tuaj yeem zaum nrog koj thaum koj tuav tus menyuam lossis puag nrog koj ob leeg thaum koj tu menyuam. Piav qhia rau tus menyuam hlob tias tam sim no lawv yuav yog ib tus tij laug lossis tus muam loj thiab tias tus nus yau yuav saib lawv. Tom qab ntawd, thaum tus menyuam loj dua, lawv tuaj yeem ua si ua ke.
Kauj Ruam 6. Koom nrog niam tshiab pab pawg
Qhov no yuav pab koj kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov poj niam uas tab tom hla tib txoj kev uas koj yog. Koj yuav muaj peev xwm:
- Cov tswv yim lag luam ntawm kev pub niam mis thiab daws teeb meem niaj hnub uas yog ib feem ntawm koj theem tshiab ntawm lub neej.
- Ua phooj ywg tshiab.
- Tau txais kev txhawb nqa uas yuav pab tiv thaiv koj tiv thaiv kev nyuaj siab tom qab yug menyuam
Kauj Ruam 7. Thov kev pab thaum koj xav tau
Thawj lub lim tiam tom qab yug me nyuam yog lub sijhawm uas koj yuav xav tias nyuaj siab heev. Txawm tias kev pab me me los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem mus ntev rau ua kom txhua yam zoo li tswj tau thiab muab sijhawm rau koj los saib xyuas koj tus kheej. Qhov kev pab no tuaj yeem suav nrog:
- Cov phooj ywg nqa zaub mov tuaj rau koj kom koj tsis tas yuav ua noj. Los yog lwm txoj hauv kev, tej zaum koj yuav muaj cov txheeb ze uas tuaj yeem tuaj nrog koj nyob tau ob peb hnub thiab ua noj. Lawv tseem tuaj yeem khov zaub mov kom koj tsis tas yuav ua zaub mov rau ob peb hnub tom qab lawv mus tsev.
- Ib tus neeg hauv tsev neeg tuav tus menyuam thaum koj da dej. Cov neeg hauv tsev neeg tseem tuaj yeem qhwv tus menyuam mos, ua rau tus menyuam mos, thiab hnav tus menyuam mos. Lawv tseem tuaj yeem pab saib xyuas cov menyuam loj thaum koj tu thiab saib xyuas koj tus kheej.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pom qhov kev hloov pauv uas koj lub cev tab tom mus
Koj lub cev tau kho ib txhij thiab kho kom tsis txhob muaj tus menyuam sab hauv ntxiv lawm. Koj yuav pom tias:
- Koj lub plab yuav hnov xoob thiab yuag vim tias cov leeg thiab tawv nqaij tau nthuav tawm. Nws yuav maj mam rov zoo li qub.
- Kev pub niam mis pab koj lub tsev menyuam kom cog lus. Yog tias koj hnov mob uas zoo li thaum koj muaj koj lub sijhawm, qhov no yuav yog vim li cas. Yog tias nws tsis xis nyob heev, qhia koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Hnav cov ntaub los nqus ntshav los ntawm qhov chaw mos
Thawj ob peb hnub nws yuav hnyav. Thaum lub sij hawm nws yuav browner thiab ces sib zog. Thaum kawg qhov kev tso tawm yuav daj lossis dawb. Qhov no yuav kav ntev txog rau lub asthiv.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj kub taub hau thiab hla cov ntshav loj lossis yog tias nws hnov tsw phem. Koj kuj yuav tsum hu rau kws kho mob yog tias koj los ntshav ntau dua ib lub ncoo loj hauv ib teev rau ntau dua ob teev sib law.
- Sim dab ntxwg nyoog. Lub tsev kho mob kuj tseem tuaj yeem muab cov ntaub qhwv dab ntxwg nyoog rau koj uas koj tuaj yeem tso nruab nrab ntawm daim ntaub huv thiab qhov txhab. Qhov no yuav pab txhawb kev kho kom zoo. Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj yej tom qab yug menyuam. Cov no yog cov tshuaj sib xyaw ua kom zoo uas koj tuaj yeem tso rau hauv koj chav da dej.
- Tsis txhob siv tampons vim tias cov ntaub so ntswg zoo. Tampons kuj tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob.
Kauj Ruam 3. Da dej koj cov xaws hauv dej sov tom qab episiotomy
Yog tias koj tau kua muag los yog raug txiav los pab tus menyuam tawm (episiotomy), cov kws kho mob yuav tau xaws koj nrog xaws. Cov tsev kho mob feem ntau yuav muab "peri-fwj" rau koj uas koj tuaj yeem ntim nrog dej sov thiab siv los yaug koj lub perineum tom qab koj tso zis. Qhov no yuav pab ua kom thaj chaw huv.
- Yog tias nws tsis xis nyob, zaum kom zoo thiab pw ntawm koj ib sab es tsis yog koj nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem yuav lub nplhaib uas koj tuaj yeem zaum tau. Qhov no ua rau lub siab nyob ib puag ncig koj qhov chaw mos.
- Yog tias koj tab tom pub niam mis, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj yuav siv tshuaj tua kab mob, txawm tias yuav tom khw muag tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj tias yuav siv tshuaj dab tsi lossis yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau koj tus menyuam thaum koj tu menyuam.
- Yog tias cov xaum xaum ua rau mob plab, koj tuaj yeem tuav lub ncoo huv si los txhawb nqa lawv. Sim tsis txhob thawb hnyav heev thaum koj muaj plab hnyuv. Noj cov khoom lag luam tshiab, zaub nyoos, thiab qhob cij tag nrho kom nce koj cov fiber ntau. Qhov no yuav pab koj cov quav kom mos. Haus dej ntxiv thiab. Yog tias qhov no tsis txaus, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tso quav.
- Cov kab xev feem ntau yaj ntawm lawv tus kheej thiab feem ntau tsis tas yuav raug tshem tawm. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias qhov mob hnyav zuj zus lossis yog qhov txiav los yog kua muag tau ua paug lossis pom pus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tso zis me ntsis
Tom qab yug menyuam cov poj niam feem ntau pom tias lawv tuaj yeem tso zis qee zaum yog tias lawv luag lossis hnoos. Tej zaum nws yuav ntxias kom haus dej tsawg dua kom koj tsis tas yuav tso zis ntau zaus, tab sis tsis txhob ua li ntawd. Yog tias koj lub cev qhuav dej koj tus kheej nws tseem yuav txo koj cov kua mis. Haus tsawg kawg yim khob dej hauv ib hnub.
- Ua pelvic pem teb lossis Kegel ce yuav pab koj kom cov leeg rov qab zoo li qub. Thaum koj tau kho koj tuaj yeem pib. Zuaj cov leeg uas koj siv thaum koj tab tom nres cov dej ntws nruab nrab thiab tom qab ntawd tso tawm sai. Rov ua qhov no ntau zaus. Thaum koj muaj zog koj yuav muaj peev xwm ua tau ntau dua. Koj tseem tuaj yeem ua qhov rov ua dua qhov uas koj nyem thiab tuav li 10 vib nas this.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob tso zis xws li qhov kev xav tias koj ib txwm yuav tsum tso zis; mob hnyav, kub hnyiab thaum koj tso zis; lossis nquag tso zis me ntsis xwb.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua rau lub plab zom mov yog tias koj muaj mob hauv plab
Hemorrhoids tau nthuav dav cov hlab ntshav ncig koj lub qhov quav. Lawv tuaj yeem mob heev, tab sis feem ntau zoo tom qab ob peb hnub.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab tshuaj pleev rau koj uas koj tuaj yeem muab tso rau uas yuav pab daws qhov tsis xis nyob.
- Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau los ntawm kev noj tag nrho cov nplej, zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub nyoos. Haus dej ntxiv. Qhov no yuav pab ua kom koj cov quav muag muag thiab txo qhov tsis xis nyob thaum koj muaj plab hnyuv.
Kauj Ruam 6. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo tom qab yug menyuam tas
Tej zaum koj yuav tau nyob ob peb hnub ntxiv hauv tsev kho mob, tej zaum mus txog peb hnub. Yog tias koj muaj kev pab tom tsev, koj tuaj yeem tuaj yeem mus tsev tom qab 24 teev. Thaum thawj lub lim tiam koj yuav tsum:
- So kom ntau li ntau tau. Qhov no tuaj yeem yog lub txaj so lossis pw.
- Taug kev ib ncig me ntsis txhua hnub kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav khov. Nws tsis tas yuav tsum nyob deb lossis muaj zog, tsuas yog txaus kom ntseeg tau tias koj cov ntshav ntws mus zoo. Qhov no tseem yuav pab so koj cov leeg. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam ntau npaum li cas lawv taug kev qhia rau koj.
- Sim tsis txhob nce thiab nqis ntaiv ntau dua qhov tsim nyog vim qhov no ua rau koj cov leeg mob plab. Tos kom txog thaum koj tus kws kho mob qhia koj tias koj tau npaj ua ntej tsav tsheb, qoj ib ce, nqa khoom hnyav, lossis sib deev.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev ntxuav lub qhov txhab thiab hloov ib qho kev hnav khaub ncaws.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pub Niam Mis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim ntawm kev tshaib plab hauv koj tus menyuam
Thaum xub thawj koj tus menyuam yuav xav haus dej ntau, tej zaum txawm tias ib zaug ib teev. Thawj cov mis uas koj lub cev ua yuav yog colostrum. Nws feem ntau yog daj me ntsis thiab nws tau mloog zoo. Koj tus menyuam tej zaum yuav tsuas haus txog ib diav ntawm txhua pluas noj. Koj yuav pom tias koj tus menyuam tshaib plab thaum lawv:
- Tsiv lawv lub taub hau ncig saib lub mis
- Ua kom nqus cov lus tsa suab. Ntau tus menyuam mos nqus lawv cov ntiv tes.
- Quaj los fuss.
Kauj Ruam 2. Pab koj tus menyuam kom khawm kom zoo rau koj lub mis
Siv qhov chaw pub mis kom raug yuav pab koj tus menyuam haus tau yooj yim. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm:
- Tuav koj tus menyuam ze kom lawv lub qhov ntswg nyob ntawm koj lub txiv mis.
- Maj mam txhuam lawv daim di ncauj sab saud txhawb kom lawv qhib lawv lub qhov ncauj dav thiab ua rau lawv tus nplaig qis.
- Coj lawv mus rau koj lub mis thaum lawv taw lawv lub taub hau rov qab. Koj lub txiv mis yuav tsum mus rau hauv lawv lub qhov ncauj mus rau lub ru tsev ntawm lawv lub qhov ncauj thiab lawv yuav tsum muaj lub qhov ncauj loj ntawm lub txiv mis.
Kauj Ruam 3. Sim ua lwm txoj haujlwm pub niam mis sib txawv
Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab koj tus menyuam. Txoj haujlwm sib txawv los sim suav nrog:
- Hla tus menyuam txaj. Tuav tus me nyuam nrog caj npab uas zoo li lub mis uas lawv pub mis los. Txhawb lawv lub taub hau nrog koj txhais tes. Siv koj txhais tes dawb los txhawb koj lub mis. Nqa tus menyuam tuaj rau koj, tsis txhob cia siab rau tus menyuam.
- Tuav tuav. Caws tus menyuam hauv txhais caj npab uas nyob ib sab ib yam li lub mis koj muab rau tus menyuam.
- Kev ncaws pob. Txoj haujlwm no yog qhov zoo rau cov poj niam uas nyuam qhuav muaj C-section vim tias tus menyuam tsis so ntawm koj lub plab. Tuav tus me nyuam zoo li ncaws pob ntawm koj ib sab ntawm tib sab zoo li lub mis uas koj tab tom muab. Tus me nyuam txhais taw yuav tig rau koj nraub qaum.
- Sab tuav. Pw saum txaj nrog koj tus menyuam nyob ib sab ntawm koj. Koj yuav tsum tau plab plab nrog koj tus menyuam. Txoj haujlwm no tuaj yeem ua tau zoo rau kev pub mis rau hmo ntuj - tsuas yog nco ntsoov xa tus menyuam rov qab mus rau lawv lub txaj thaum koj ob leeg rov qab mus pw.
Kauj Ruam 4. Txhim kho qhov niaj hnub ua thaum koj cov mis nkag los
Tom qab li ob txog plaub hnub, koj lub mis yuav sov dua thiab loj dua nrog mis. Raws li koj tus menyuam haus koj cov kua mis, koj lub cev yuav ua ntxiv. Koj yuav tsum tau pub niam mis ntau npaum li sai tau raws li tus menyuam xav tau. Qhov no hu ua kev pub niam mis rau menyuam.
- Koj yuav tsum tau pub niam mis rau nruab hnub thiab hmo ntuj.
- Thaum niam mis niam muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws rau tus menyuam, tsis yog txhua tus poj niam tuaj yeem lossis xav pub niam mis. Nws kuj tseem tuaj yeem muab rau koj tus menyuam cov khoom noj uas lawv xav tau los ntawm cov mis.
- Koj yuav paub tias koj tus menyuam tau txais mis txaus thaum lawv txaus siab tom qab lawv noj mov, nce hnyav, tso zis tsawg kawg rau zaug ib hnub thiab hla quav daj ob zaug ib hnub.
Kauj Ruam 5. Thov kev pab yog koj xav tau
Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis rau koj thiab koj tus menyuam kom paub seb cov txheej txheem twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj ob leeg. Yog tias koj muaj teeb meem, muaj ntau yam peev txheej uas koj tuaj yeem ncav tes tau. Qhov no tuaj yeem suav nrog:
- Nug tus kws paub txog poj niam txheeb ze lossis phooj ywg
- Thov kev pab los ntawm kws pab tswv yim pub mis niam tom tsev kho mob. Ntau lub tsev kho mob muab tswv yim pub mis pub dawb, txawm tias tom qab koj tso tawm. Qhov no tej zaum yuav suav nrog muaj ib tus neeg tuaj rau hauv koj lub tsev thiab pab koj lossis tsev kho mob pab txhawb mis niam.
- Tham nrog koj tus kws yug menyuam
- Ntiav tus kws pab tswv yim pub mis rau tus kheej
- Mus rau La Leche League cov rooj sib tham. La Leche League yog lub koom haum thoob ntiaj teb uas mob siab rau pab niam niam pub mis niam. Lawv muab kev txhawb nqa ntau yam lus sib txawv. Koj tuaj yeem tshawb xyuas hauv online seb puas muaj cov rooj sib tham hauv koj cheeb tsam. Yog tsis yog, koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm cov rooj sib tham online lossis hauv xov tooj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj lub zog lossis xa khoom nyuaj, koj yuav xav ua cov kauj ruam txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam hauv plab.
- Lwm qhov kev hloov pauv ntau tus poj niam tau ntsib thawj lub lim tiam tom qab yug menyuam yog o ntawm ob txhais ceg thiab taw. Qhov no yog ib txwm muaj thiab feem ntau ploj mus li ntawm ib lub lim tiam. Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias lub cev muaj dej txaus thiab dhau sijhawm koj yuav tso zis tag nrho ntawm cov kua dej ntxiv ntawm koj lub cev.
