Yog tias koj tau ntsib kev mob hlab ntsha tawg sciatic, koj paub tias nws tuaj yeem ua rau mob hnyav. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias yoga tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm sciatica. Yog tias koj tus mob sciatica tshwm sim los ntawm kev tawg lossis herniated disk, tsom mus rau qhov ua kom muaj zog ntxiv rau koj sab nraub qaum. Sciatica tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab los ntawm cov leeg piriformis nruj lossis luv, ntawm qhov tod tes, yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tsim los nthuav cov leeg ntawd. Txij li txhua tus neeg sib txawv, yoga yuav tsis cuam tshuam rau koj li nws ua rau lwm tus, tab sis nws tseem muaj kev nyab xeeb los sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Poses Pem Teb
Kauj Ruam 1. Ncab koj cov leeg piriformis nrog tus nquab ua paug
Tuav koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg nthuav dav thiab koj txhais caj npab nyob ntawm koj ob sab. Khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw tiaj tus hauv av thiab koj lub hauv caug taw rau saum ntuj. Tom qab ntawd, hla koj lub pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug. Nqa koj txhais taw sab laug tawm hauv av kom txog thaum koj lub puab tsaig zoo ib yam rau hauv av thiab koj lub hauv caug sab laug nyob ntawm lub kaum sab xis. Xov koj txhais caj npab sab xis los ntawm kev qhib ntawm koj ob txhais ceg thiab ncav koj sab caj npab mus txog rau ntawm koj ob txhais ceg kom tuav koj tus ncej puab sab laug.
- Nyob twj ywm hauv qhov no rau ob peb txoj hauv kev ua pa, ua pa tob tob kom so koj lub cev. Tom qab ntawd, maj mam txo koj txhais taw rov qab rau hauv av thiab rov ua qhov chaw ntawm lwm sab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav tes thiab tuav koj txhais ceg, koj tuaj yeem tso koj txhais caj npab ntawm koj ob sab. Koj tseem tuaj yeem tso qhov thaiv hauv qab koj txhais taw kom yooj yim mus txog koj tus ncej puab.
- Yog hais tias tus nquab nyob qis heev rau koj kom so kom zoo, sim ua lub nraub qaum daim duab 4 hloov. Qhov kev teeb tsa no yog qhov zoo ib yam li tus nquab nyob ib leeg tshwj tsis yog tias koj khaws koj txhais taw rau hauv av ntau dua li tsa nws, uas muab kev txhawb nqa ntau dua.
- Lwm qhov kev nthuav dav zoo sib xws yog pw hauv av nrog koj lub puab tsaig, tus menyuam, thiab txhais taw ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau yog tias koj xav tau. Qhov kev kho kom rov zoo li no yuav pab daws qhov mob lub cev, thiab nws tseem zoo rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Sim ua tus choj kom pab tswj koj lub nraub qaum
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab koj lub hauv caug taw tes rau saum ntuj. Scoot koj pob taws kom ze rau koj lub pob tw raws li koj tuaj yeem yooj yim, tso koj txhais caj npab ncaj ntawm koj ob sab nrog koj xib teg tiaj tiaj hauv av. Nias rau hauv koj txhais taw thiab pib maj mam tsa koj lub duav. Ua kom koj lub hauv caug nias ua ke. Tsa koj lub duav kom siab li koj tuaj yeem yooj yim, tom qab ntawd maj mam qis rov qab rau hauv pem teb.
- Ua cov choj qeeb no 3-5 zaug, ua pa tob tob thaum koj txav mus.
- Yog tias koj muaj yoga thaiv lossis phuam qhwv koj tuaj yeem nyem nruab nrab ntawm koj tus ncej puab, uas yuav pab koj nyob twj ywm.
Kauj Ruam 3. Ntxiv tus dev nqes qis kom ua kom lub cev puv
Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj lub dab teg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug ncaj qha rau hauv qab koj lub duav. Muab koj cov ntiv tes nthuav dav thiab nias khov kho rau hauv pem teb. Tig koj cov ntiv taw hauv qab thiab maj mam tsa koj lub hauv caug thiab lub duav tawm ntawm hauv pem teb thaum koj nqus pa. Nias lub zog rau hauv koj txhais tes kom rub koj lub duav mus rau lub qab nthab kom ncua koj lub nraub qaum. Ncab koj luj taws mus rau hauv pem teb. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no rau ntau txoj hauv kev ua pa, tom qab ntawd rov qab mus rau tag nrho plaub.
- Thaum xub thawj, koj yuav muaj teeb meem ncaj koj lub hauv caug lossis rub koj lub luj taws rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob txhawj txog nws! Mus kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua hnub, tso siab rau kev xyaum.
- Yog tias koj yog tus tshiab rau txoj haujlwm no, nws tuaj yeem nyuaj rau ncaj koj ob txhais ceg thiab ncab koj pob taws mus rau hauv pem teb. Sim khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj pob taws tawm ntawm hauv av yog li koj lub nraub qaum tuaj yeem tswj nws qhov ntev.
- Yoga yog tsim los ua ke koj lub cev tag nrho. Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev nqis tes ua yog tias koj suav nrog qee qhov ua rau koj lub cev tag nrho, xws li tus dev nqes, nrog rau lwm qhov ua rau koj lub hom phiaj tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub nraub qaum muaj zog nrog cobra
Pw ntawm koj lub plab hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas tom qab koj. Muab koj txhais tes tso ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg, nthuav koj cov ntiv tes kom dav. Hug koj lub luj tshib rau hauv koj ob sab thiab nias saum koj txhais taw thiab koj tus ncej puab khov kho rau hauv pem teb. Thaum koj nqus pa, ncab koj ob txhais caj npab kom txhawb koj lub hauv siab tawm hauv av. Tuav 15 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob, tom qab ntawd nqes rov qab mus rau koj lub plab.
Tsuas yog nce siab li koj tuaj yeem yooj yim. Tsis txhob ua qhov no tag nrho yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev raug mob nraub qaum lossis phais
Kauj Ruam 5. Ua kom yooj yim hauv koj lub nraub qaum nrog miv-nyuj ua pose
Pib ntawm txhua plaub leeg hauv txoj haujlwm saum toj kawg nkaus, nrog koj lub hauv caug sib dhos hauv qab koj lub duav thiab koj lub dab teg ua raws hauv qab koj lub xub pwg. Khaws koj lub nraub qaum nrog koj lub xub pwg nyom rov qab kom koj lub xub pwg poob hauv kab ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum. Ntawm qhov nqus pa, tso koj lub plab mus rau lub ntiaj teb thiab qhib koj lub hauv siab, khaws koj lub nraub qaum. Tuav txoj haujlwm ntawd ib pliag, tom qab ntawd thaum koj ua pa, tso koj tus pob tw thiab nias koj lub nraub qaum mus rau saum ntuj, khaws koj nraub qaum rau lwm txoj kev.
- Rov ua dua 3-5 zaug, lossis ntau npaum li nws zoo rau koj. Tsiv mus qeeb tso cai rau koj ua tib zoo saib qhov no zoo li cas rau koj lub cev thiab cov kev xav ntawd hloov li cas thaum koj nce los ntawm kev txav mus los.
- Yog tias nyob rau hauv pem teb ntawm tag nrho plaub leeg yog tawv ntawm koj lub hauv caug, quav daim phuam lossis pam hauv qab koj hauv caug. Koj tseem tuaj yeem quav koj lub lev kom muab qee qhov padding ntxiv rau koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 6. Ncab koj lub nraub qaum maj mam nrog tus menyuam ua
Kneel rau hauv pem teb, kov koj cov ntiv taw loj ua ke. Zaum rov qab ntawm koj pob taws, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem kis koj lub hauv caug sib nrug yog tias nws yooj yim dua. Tsa koj txhais caj npab thiab ncav mus rau tom ntej, tso koj txhais tes ncaj rau hauv pem teb. So hauv txoj haujlwm no ib pliag lossis ob, ua pa tob tob.
- Yog tias qhov no nyuaj rau koj lub hauv caug lossis koj tsis tuaj yeem zaum rov qab ntawm koj lub luj taws, tso daim phuam qhwv lossis pam tom qab koj lub hauv caug txhawm rau cushion lawv.
- Qhov kev teeb tsa no tseem tuaj yeem siv los so ntawm lwm qhov, lossis ua lub zog xav kom pab daws qhov mob sciatic thaum koj tsom rau koj cov pa.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rooj Zaum
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab qhib koj lub duav nrog ua kom yooj yim
Hauv ib qho chaw zaum, hla koj lub puab tsaig sab xis ntawm koj sab laug kom koj lub hauv caug tawm mus. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab nias rau hauv av thaum ib txhij rub nrog koj lub hauv siab. Xyuas kom koj lub nraub qaum tiaj thiab koj lub xub pwg nyom tsis tau khawm. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum poob rau hauv kab nrog koj lub nraub qaum. Tuav lub pose li ob peb feeb lossis ntev npaum li koj xis nyob, tom qab ntawd pauv ob txhais ceg kom koj sab tes laug nyob ntawm xub ntiag.
- Yog tias koj pom tias koj tab tom tig mus rau tom ntej, zaum ntawm daim phuam qhwv lossis hauv ncoo kom muab koj sab nraub qaum txhawb ntxiv.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txo koj lub hauv caug tag nrho, tso cov pam los yog hauv ncoo hauv qab kom txo qhov siab ntawm lawv.
- Pose yooj yim yog qhov feem ntau ua rau tib neeg xav txog hauv. Txaus siab rau so ntawm no thiab tsom mus rau koj cov pa. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, ncua thaum koj lub ntsws puv, tom qab ntawd ua pa tawm maj mam tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Sim ib qho version ntawm miv-nyuj yog tias koj zaum ntawm koj lub rooj
Tsuas yog vim koj ua haujlwm tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm yoga ncab. Ua qhov hloov pauv miv-nyuj los ntawm kev txav mus rau tom ntej ntawm koj lub rooj zaum nrog koj txhais taw cog ruaj rau hauv pem teb thiab koj txhais tes ntawm koj tus ncej puab. Thaum koj nqus, nqes koj lub nraub qaum kom koj tsa koj lub hauv caug thiab koj ntsia mus rau saum. Thaum koj nqus pa, ua kom qis qis-puag ncig me ntsis thiab rub koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug thiab ntsaws koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab.
- Rov ua qhov no 8-10 zaug.
- Ua qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev tso koj lub luj tshib ntawm koj tus ncej puab nrog koj lub hauv caug ib nrab. Lean nqes saum koj ob txhais ceg, thiab koj tuaj yeem ncav tes txhais tes los kov hauv pem teb. Qhov ntawd yuav ncab koj nraub qaum rau hauv koj lub duav. Tuav qhov ncab li 8-10 pa.
- Sim khoov ib sab hla lub armrests kom nthuav koj ob sab, ib yam.
Kauj Ruam 3. Decompress koj lub nraub qaum nrog cobbler tus pose
Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab puag lawv ze ntawm koj lub cev, ua kom koj nraub qaum ncaj. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm ib sab rau hauv pem teb thiab tso koj lub hauv caug sib nrug, so koj ob txhais taw ua ke. Tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes, ua pa tob tob. Saib xyuas qhov ua kom tsawg kawg 3-5 zaug ua pa, tom qab ntawd tso koj txhais taw thiab nthuav koj ob txhais ceg tawm.
- Yog tias koj lub nraub qaum lossis lub duav xav tias nruj heev ntawm no thiab nws nyuaj rau koj kom koj lub nraub qaum ncaj, zaum ntawm ob peb lub tog hauv ncoo los yog pam pam tuab kom txhawb koj lub duav.
- Yog tias txoj hlua ncab hnyav heev rau koj tus ncej puab sab hauv lossis puab tais, tso lub yoga thaiv lossis lub hauv ncoo hauv qab txhua lub hauv caug txhawm rau txhawb koj ob txhais ceg.
- Qhov no yog qhov ua tau zoo los so hauv yog tias koj hnov mob hlab ntsha tawg. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa lossis rov hais dua ib qho kev ua kom zoo rau kev xav, uas tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Koj yuav tsum hnov me ntsis ntawm koj lub puab tais, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mob. Tsuas yog txo koj lub hauv caug kom deb li koj tuaj yeem yooj yim.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj txhais taw yam tsis tau hunching lossis leaning rau pem hauv ntej, so koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais ceg lossis hauv pem teb ntawm koj ib sab.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub duav tsis ncab nrog hloov tus nyuj lub ntsej muag
Zaum tiaj rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ncaj ntawm koj xub ntiag. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab hla koj txhais taw xis hla koj txhais ceg sab laug. Muab koj txhais ko taw sab xis tso rau saum koj sab laug thiab maj mam rub nws mus rau koj lub duav. Muab xib teg ntawm koj txhais tes xis tso rau hauv pem teb rau sab kom ruaj khov rau koj lub cev. Ua pa 5-10 nqus pa nyob rau hauv qhov ua rau, tom qab ntawd tso tawm thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
- Yog tias koj nyuaj rau sawv ntsug tsis muaj mob, zaum ntawm ntug daim pam lossis phuam.
- Qhov zoo tshaj plaws, koj lub hauv caug yuav tau muab tso rau ntawm ib sab, tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem ncab qhov deb no. Cia li mus kom deb npaum li koj tuaj yeem tsis muaj mob lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 5. Hom phiaj koj tus piriformis nrog huab tais tus nquab pose
Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav thiab koj lub dab teg ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg. Rub koj lub hauv caug sab xis rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd coj koj txhais ko taw xis nyob ib puag ncig ntawm koj xub ntiag kom koj lub luj taws nyob nrog kab koj lub duav thiab koj lub puab tsaig nyob li ntawm 45º kaum ntawm koj xub ntiag. Khaws koj txhais ko taw xis. Tho cov ntiv taw ntawm koj txhais taw laug, tom qab ntawv xaub lossis taug koj ob txhais ceg rov qab mus txog thaum nws nthuav ncaj qab koj. Tuav lub pose rau ob peb kauj ruam ua pa, tom qab ntawd rov qab mus rau tag nrho plaub thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
- Muab daim pam los yog phuam qhwv hauv qab koj lub duav rau kev txhawb nqa yog tias koj tsis tuaj yeem txo koj tus kheej mus rau hauv av.
- Ua pa tob tob hauv qhov no thiab ua rau koj sab nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom rov qab. Tos rau piriformis qhib tsis dhau - tsis txhob thawb lossis sim thawb tob rau hauv qhov ncab.
Kauj Ruam 6. Ncua koj lub piriformis nrog zaum zaum ntswj ntswj
Zaum koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj tus hauv av. Ntev koj ob txhais ceg sab xis, puag koj lub hauv caug khoov sab laug ntawm koj lub cev. Tawm ntawm qhov chaw ntau - hais txog lub xib teg dav - nyob nruab nrab ntawm koj txhais ceg txuas ntxiv thiab koj txhais taw. Hloov koj cov ntiv tes thiab khawm koj ob txhais caj npab puag ncig koj txhais ceg khoov, so koj txhais tes hauv qab koj lub hauv caug. Thaum koj npaj txhij, ntsaws koj lub luj tshib sab xis ncig koj lub hauv caug thiab txav koj sab tes laug tom qab koj lub cev nrog koj cov ntsis ntiv tes rau hauv pem teb los txhawb nqa. Ua pa tob, mus tob me ntsis rau hauv kev sib tw nrog txhua qhov ua pa. Tuav rau 3-5 txoj kev ua pa, tom qab ntawd tso thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
- Hauv qhov ua tiav ntawm qhov teeb tsa no, koj ob txhais ceg tau khoov thiab hla ib leeg. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau qhov tsim ntawm qhov tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Khaws ib txhais ceg txuas ntxiv yog zoo dua ntawm koj sab nraub qaum.
- Yog tias koj tam sim no muaj qhov mob ntawm qhov mob sciatic, koj yuav pom qhov kev sib tw no tshwj xeeb heev, txawm tias muaj kev hloov kho. Hla nws thiab ua qhov yooj yim rau pem hauv ntej quav, lossis yooj yim zaum nrog koj ob txhais ceg tawm thiab ua pa tob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Soj Ntsuam Poses
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum nrog rau pem roob
Sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke, luj taws sib cais me ntsis thiab ntiv taw loj kov. Sawv me ntsis rov qab los thiab faib koj qhov hnyav ntawm koj txhais taw. Ntev koj txhais caj npab rau koj sab, xib teg qhib thiab tig mus rau pem hauv ntej. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab kom koj lub xub pwg poob hauv kab ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum. Ua pa tob tob thaum sawv ntsug hauv qhov no li ntawm ib pliag.
- Thaum koj ua pa, xav txog kev txhawb nqa hauv av. Nrog txhua qhov nqus pa, tsom mus rau nqa siab dua thaum tib lub sijhawm ua kom koj txhais taw ruaj khov.
- Khaws tag nrho cov leeg hauv koj lub cev kom nquag thiab koom nrog. Qhov no tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua. Txawm hais tias qhov teeb tsa no yuav zoo li koj tab tom sawv, muaj ntau qhov tshwm sim.
- Yog tias koj tab tom muaj hluav taws xob tam sim no ntawm qhov mob hlab ntsha tawg, qhov no yog lub hauv paus zoo uas yuav yooj yim rau koj dua li ntswj lossis ntsws, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Siv tus nplaim hluav taws kom ncab koj cov piriformis
Los ntawm ib qho chaw sawv, nce qib lossis xaub koj txhais taw xis rov qab. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab ua kom swb koj txoj cai ko taw rov qab kom txog thaum koj lub hauv caug sab laug nyob ntawm lub kaum sab xis. Muab koj txhais tes tso ncaj rau hauv pem teb ntawm ob sab ntawm koj txhais taw laug. Saib mus rau pem hauv ntej, yob koj lub xub pwg nyom rov qab kom koj lub xub pwg nyom poob ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum, thiab ua pa tob. Tuav lub pose rau 3-5 txoj kev ua pa, tom qab ntawd coj koj txhais ko taw sab xis rau pem hauv ntej thiab rov ua lub ntsej muag nrog koj txhais ko taw laug rov qab.
- Yog tias qhov xwm txheej no ua rau koj ntau dhau, tso koj lub hauv caug rov qab rau hauv av. Tej zaum koj yuav xav tau daim phuam qhwv hauv qab koj lub hauv caug kom txo tau qhov siab.
- Tej zaum nws yuav nyuaj rau tso koj txhais tes mus rau hauv pem teb. Yog tias yog, koj tuaj yeem siv yoga thaiv hauv qab txhua txhais tes. Yog tias koj tsis muaj yoga blocks, ob peb phau ntawv sib tshooj tseem tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa rau txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 3. Ncab koj nraub qaum, ncej puab, thiab mis nyuj hauv tus tub rog 1 pose
Los ntawm qhov chaw sawv ntsug (xws li toj roob hauv pes), nqis koj txhais taw li 3.5 txog 4 taw (1.1 txog 1.2 m) sib nrug. Ncua koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, xib teg tig ntsej. Tig koj txhais ko taw rov qab rau sab thiab koj txhais taw pem hauv ntej kom koj lub luj taws pem hauv ntej tau ntxhib sib faib koj lub luj taws tom qab. Khoov koj lub hauv caug kom deb li koj tuaj yeem ua tau, khaws koj lub hauv caug ncaj qha rau koj lub pob taws. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no 30 feeb rau ib feeb, ua pa tob tob, tom qab ntawd hloov ob sab.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem khoov koj lub hauv caug heev. Tsuas yog mus kom deb li koj yooj yim ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem khoov koj lub hauv caug tag nrho, tsuas yog ua rau koj sab ceg ncaj thiab tsom mus rau lwm yam ntawm kev ua
Kauj Ruam 4. Yooj yim mob sciatic nrog tus tub rog 2 pose
Kauj ruam lossis maj mam dhia koj txhais taw mus txog 3 txog 3.5 ko taw (0.91 txog 1.07 m) sib nrug nrog koj cov ntiv taw pem hauv ntej taw mus rau sab thiab koj lub nraub qaum taw taw rau ntawm koj xub ntiag, yog li pob taws ntawm koj txhais taw pem hauv ntej tau faib koj ob txhais taw nraub qaum. Ncua koj txhais caj npab tawm ntawm koj lub xub pwg kom lawv zoo ib yam rau hauv pem teb. Tshaj tawm koj cov ntiv tes thiab ua haujlwm nrog koj txhais tes. Khoov koj lub hauv caug kom deb li 90º, ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj pob taws. Tuav lub pose rau 30 vib nas this rau ib feeb, ua pa tob tob, tom qab ntawd hloov ob sab.
- Ceev faj kom tsis txhob ntsaws koj ob txhais ceg khoov - kom koj lub cev ncaj thiab koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Raws li nrog tus tub rog 1, tsis txhob txhawj ntau yog tias koj tsis tuaj yeem khoov koj txhais ceg txhua txoj hauv kev thaum pib. Koj yuav muaj peev xwm nkag mus tob rau hauv kev tsim nrog xyaum.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj tshiab rau yoga, nws yog lub tswv yim zoo los ua haujlwm ib-rau-ib nrog tus kws qhia yoga thaum pib kom koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau txais daim ntawv raug. Qhia tus kws qhia paub tias koj muaj sciatica.
- Koj txoj pa yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga. Ua ntej koj pib koj lub cev, zaum hauv qhov chaw xis thiab kov koj cov pa los ntawm kev ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Kev ua pa tob tob pab ua kom koj lub cev so thiab so thiab txhawb nqa yoga cov txiaj ntsig.
- Yog tias koj tsis tau ua yoga ua ntej, cov poses no yuav nyuaj rau koj thaum xub thawj thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm. Tsuas yog mus kom deb li koj tuaj yeem ua tau! Yog tias koj xyaum ua ntu zus, lawv yuav maj mam yooj yim dua.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab ua tib zoo mloog thaum ua cov haujlwm no. Yog tias koj muaj mob ntxiv lossis tsis xis nyob, txav tawm ntawm qhov ua rau.
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej koj sim yoga kho sciatica, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav tau phais.
- Qee qhov kev taw qhia tsis qhia yog tias koj tab tom xeeb tub tam sim no. Yog tias koj cev xeeb tub thiab xav sim yoga, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog chav kawm yoga-cev xeeb tub uas sib ntsib hauv koj cheeb tsam.
- Feem ntau ntawm cov lus piav qhia hauv kab lus no tau hloov pauv hnyav los ua qhov mob sciatic rau hauv kev txiav txim siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom daws teeb meem hnyav, nws yuav tsis yog lub sijhawm los sim ib qho tshiab yoga poses.
