Cov khoom siv yoga yog cov cuab yeej zoo rau txhua tus neeg thaum lawv nthuav lawv cov kev coj ua thiab kawm paub qhov tshiab. Cov khoom siv no tuaj yeem siv ua lub log kev qhia thaum koj kawm tshiab thiab nyuaj yoga poses, thiab lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj peev xwm ua tiav yoga poses. Tej zaum koj yuav xav tau cov khoom siv ib hnub thiab tsis yog hnub tom ntej, nyob ntawm seb koj lub cev xav li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Yoga Mats thiab Daim pam
Kauj Ruam 1. Siv koj lub lev yoga los tiv thaiv kev plam
Yoga mats pab ntau lub luag haujlwm hauv kev xyaum yoga. Ib qho ntawm kev siv tseem ceeb rau yoga mats yog kom muaj kev nyab xeeb dua, tsis ntog saum npoo rau koj los xyaum koj li yoga poses.
- Thaum koj ua yoga, koj txhais tes thiab taw feem ntau tau hws thiab nplua. Yog tias koj siv lub lev yoga, nws muab hom nplaum uas koj lub cev tuaj yeem tuav tau thiab tsis plam.
- Qhov no tseem tso cai rau koj kom yoog ntau dua rau hauv kev tsim yog tias koj tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev plam.
Kauj Ruam 2. Muab yoga lev rau hauv koj li niaj hnub txhawm rau tiv thaiv kev raug mob nraub qaum
Yoga lev kuj tseem muab rau koj nrog cov nplaim me me uas yuav ua rau koj cov poses. Qhov no tuaj yeem pab muab lub ncoo me me rau cov neeg raug mob nraub qaum lossis leej twg tsis tuaj yeem ua yoga ntawm qhov nyuaj.
Kev txhawb nqa ntxiv ntawm yoga lev pab cov neeg uas muaj kev raug mob nraub qaum uas muaj kev nyab xeeb xyaum yoga, nrog rau kev pab tiv thaiv kev raug mob nraub qaum ntxiv
Kauj Ruam 3. Siv lub yoga lev los txheeb xyuas koj tus kheej qhov chaw thaum chav kawm
Lub lev ua haujlwm los tsim ib qho chaw tshwj xeeb rau tus neeg siv, qhov chaw uas lwm tus tuaj yeem nkag tsis tau. Hauv chav kawm yoga, hauv pem teb liab qab yog qhov chaw pej xeem uas txhua tus neeg tuaj yeem taug kev. Tab sis koj lub lev yoga piav qhia koj thaj chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej ntawm qhov chaw sib koom no.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov pam yoga rau hauv koj cov haujlwm yoga
Cov pam pam yoga feem ntau muab tso rau saum yoga lev kom nqus tau cov hws ntxiv thiab pab tiv thaiv koj kom tsis txhob plam. Lawv kuj ntxiv me ntsis lub ncoo ntxiv kom ua rau cov nyom nyuaj ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij thaum ua qee yam khoom.
- Dov ib daim pam los muab kev txhawb nqa koj nraub qaum thaum ua haujlwm. Nws kuj tseem tuaj yeem siv rau hauv qab koj lub caj dab. Sim nws ntawm qhov tuab sib txawv los txiav txim seb qhov twg zoo tshaj rau koj xav tau. Hloov pauv qhov tuab ntawm daim pam rau tib qho kev ua kom pom qee yam txawv.
- Koj tuaj yeem siv daim pam yoga los pab muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj los ntawm dov nws lossis quav nws rau hauv qee qhov xav tau me me rau ntau yam kev xav.
TSWV YIM TSHUAJ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Tus Kws Qhia Yoga
Puas yog koj lub hauv caug mob thaum yoga?
Ellen East, tus kws qhia yoga, ntxiv:"
Ntu 2 ntawm 3: Siv Yoga Pluaj thiab Cov Menyuam
Kauj Ruam 1. Yuav cov hlua yoga lossis txoj siv tawv
Cov hlua yoga thiab txoj siv sia pab koj daws qhov tob rau hauv ntau yam yoga ncab thiab nthuav tawm. Kev siv cov khoom no tseem tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev hloov pauv yooj yim nrog rau koj qhov nyiaj tshuav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nyob hauv qee yam yoga poses.
Lawv kuj tseem tuaj yeem siv los tuav koj ob txhais ceg ua ke yog li koj txhais taw tsis plam thaum lub sijhawm uas koj xav tau kom koj txhais ceg nce siab thiab tseem nyob
Kauj Ruam 2. Siv cov hlua yoga
Nrog cov hlua yoga, koj tuaj yeem tuav ob qho kawg ntawm txoj hlua pluaj raws li nws tau qhwv ib ncig ntawm lwm qhov ntawm koj lub cev los pab koj ua kom koj lub ncab ntev dua. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsis xav tau lub pluaj yoga ntxiv lawm.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim hneev taw - ntawm koj lub plab thiab rub koj ob txhais ceg los ntawm qab koj nrog koj txhais tes - tab sis koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj ob txhais ceg, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv lub pluaj yoga los pab koj mus txog thiab rub koj tus kheej mus rau hauv qhov tob ncab
Kauj Ruam 3. Sim yoga cov hlua
Cov menyuam siv yoga ua haujlwm zoo ib yam li cov hlua yoga. Qhov sib txawv tseem ceeb yog qhov pluaj qhib rau ntawm ob qho kawg, thaum siv txoj hlua txuas rau hauv lub voj voog txuas mus.
Txoj siv hlua yoga tuaj yeem pab koj nkag mus rau hauv kev nthuav dav thiab txhim kho kev yoog raws, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho yam tsis tas yuav siv ob txhais tes zoo li lub pluaj yoga. Qhov no feem ntau tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab ntau dua li nrog cov hlua yoga
Ntu 3 ntawm 3: Siv Yoga Blocks thiab Bolsters
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj xav tau yoga thaiv lossis txhawb nqa
Cov khoom siv yoga no zoo heev rau kev tsim hom kev txhawb nqa thiab siab uas koj xav tau los ua koj li kev nyab xeeb. Lawv kuj tseem pab koj ua tiav qhov tsim nyog lub cev sib dhos hauv koj lub cev uas ua rau muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tswj lub cev kom raug rau qee qhov ua tau zoo, koj yuav xav txiav txim siab yuav khoom yoga thaiv lossis txhawb nqa
Kauj Ruam 2. Siv yoga blocks
Cov yoga yoga ruaj khov thiab tsis hloov pauv rau koj lub cev. Xws li, lawv txhawb nqa ntau dua, tab sis tsis xis nyob. Lawv pab koj ncab thiab txhawb nqa koj cov leeg thiab caj npab. Yoga thaiv tso cai rau koj tso koj lub cev ntawm qib raug rau txhua qhov koj xav sim.
- Ua kom zoo dua ntawm cov thaiv los pab txhawb ib feem ntawm koj lub cev thaum xyaum ua yoga. Lawv tuaj yeem pab txhawb nqa txhais ceg lossis txhawm rau koj txhais caj npab yog tias koj xav tau kev pab nrog kev tshuav nyiaj li cas. Cov thaiv, cov rooj zaum, thiab cov txee tshwj xeeb tau txais txiaj ntsig zoo dua rau cov poses nyuaj lossis yog tias koj muaj kev txwv lub cev.
- Piv txwv li, yog tias koj siv yoga thaiv kom tsa koj lub duav thaum nyob hauv qhov chaw zaum - zoo li Sukhasana, lossis Yooj Yim Pose - qhov no yuav tso cai rau koj lub nraub qaum kom tswj tau qhov nkhaus ntawm lub cev thiab pab koj ua kom lub cev zoo rau lub cev.
Kauj Ruam 3. Sim yoga bolsters
Yoga bolsters tau ua los ntawm cov tuab tuab (zoo li hauv ncoo hauv ncoo) uas hloov lawv lub cev raws li lub siab tso rau ntawm koj lub cev. Qhov no txhais tau tias nws tsis ruaj khov thiab txhawb nqa ntau dua li yoga thaiv, tab sis nws tseem yuav muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj thaum koj tab tom sim ua haujlwm nyuaj yoga.
Piv txwv li, koj tuaj yeem tso ncaj rau ntawm koj lub nraub qaum thiab tso tus neeg txhawb nqa ncaj qha rau hauv qab koj lub hauv siab, tsuas yog hauv qab koj lub xub pwg. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum dai tawm ntawm ntug ntawm tus tuav. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm ib sab ntawm koj. Qhov no yuav pab qhib koj lub hauv siab, tav, thiab plab
Kauj Ruam 4. Hloov cov khoom niaj hnub los ua khoom siv yoga
Nws tuaj yeem twv yuav raug nqi yuav txhua yam khoom siv xav tau rau kev ua haujlwm ib txwm muaj - thiab yoga tsis txawv. Yog tias koj tsis muaj txhua yam khoom siv yoga uas koj yuav tsum tau xyaum, sim siv cov khoom siv hauv tsev txhua hnub xwb.
Koj tuaj yeem siv phau ntawv tawv tawv tsis siv lub yoga block. Koj tuaj yeem siv daim pam tuab tuab tsis tu ncua siv daim pam yoga. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum lossis phab ntsa los pab koj daws qhov tob tob rau hauv koj qhov kev ua haujlwm
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yoga poses tuaj yeem dhau los ua qhov nyuaj thaum siv cov khoom siv.
- Cov khoom hauv tsev xws li lub rooj zaum, lub sam thiaj, cov txee, lub qhov rooj, phab ntsa, lossis cov rooj kuj tseem tuaj yeem siv ua khoom siv yoga hloov pauv.
- Cov cuab yeej tso cai rau koj kom tuaj yeem ua lub ntsej muag nyab xeeb, uas koj yuav tsis tuaj yeem ua rau lwm yam.
- Cov khoom siv yoga tuaj yeem pab koj tuav yoga poses ntev dua li koj tuaj yeem tuaj yeem ua tau.
- Kev hloov pauv rov tuaj yeem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv cov khoom yoga.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob cia siab hnyav rau ntawm cov khoom yoga vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam koj li kev paub yoga.
- Tsis txhob siv cov khoom siv kom dhau qhov koj nplij siab; qhov no yuav ua rau raug mob.
