Tag nrho cov nkoj teeb (navasana nyob rau hauv Sanskrit) yog ib tug zoo yoga teeb rau strengthening lub plab thiab hip leeg. Nws yog qhov teeb meem nyuaj tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo, vim nws tsim lub zog tseem ceeb, ruaj khov, thiab paub txog ntawm lub cev. Muaj ntau qhov kev hloov kho thiab kev hloov pauv uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm kom puv txhua lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Pose
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm koj lub lev yoga nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag
Nco ntsoov tias koj tau tso tseg yam tsawg ib txhais ko taw lossis ob ntawm qhov chaw tom qab koj. Sib npaug koj qhov hnyav ntawm koj cov pob txha zaum thiab koj lub pob tw.
Kauj Ruam 2. Nias koj txhais tes rau hauv pem teb tsuas yog tom qab koj lub duav, khoov me ntsis
Yaug koj txhais taw rau ntawm koj lub cev. Nqa koj lub sternum, thiab tsis tig koj nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Kho koj lub hauv caug thaum ua pa
Nqa koj ob txhais ceg kom koj tus ncej puab yog li ntawm 45 degree kaum rau hauv pem teb. Lean rov qab kom koj lub cev, ib yam nkaus, yog kwv yees li ntawm 45 degree kaum rau hauv pem teb. Lub kaum sab xis ntawm koj lub cev thiab koj ob txhais ceg yuav txog 90 degrees. Ncaj koj ob txhais ceg maj mam, khoov tawm ntawm lub hauv caug mus rau qib uas ua tau rau koj.
Kauj Ruam 4. Ncab koj ob txhais caj npab raws koj ob txhais ceg, sib luag rau hauv pem teb
Ncav tes los ntawm koj cov ntiv tes. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no, tuav koj ob txhais ceg lossis so koj txhais tes maj mam rau hauv pem teb los ntawm koj lub duav.
- Ua kom koj lub plab qis dua thiab ruaj khov dua li nyuaj
- Khaws koj lub xub pwg nyom nyob rau qhov nruab nrab, thim txoj haujlwm. Tsis txhob hunch koj lub xub pwg, tab sis xav txog kev txav koj lub xub pwg rov qab thiab nqis.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm, ua pa tsis tu ncua, nyob nruab nrab ntawm kaum ob thiab ib feeb
Tsis txhob ua rau koj tus kheej los ntawm kev sim nyob twj ywm ntev heev; nres ua ntej koj tsis tuaj yeem tswj hwm daim ntawv zoo. Sim nyob twj ywm rau ntawm qhov ua pa puv 1-2 thaum xub thawj, maj mam ua haujlwm txog kaum pa.
Kauj Ruam 6. Tuaj tawm ntawm qhov teeb tsa nrog kev tswj hwm
Txo koj ob txhais ceg maj mam mus rau hauv av thiab rov qab mus rau qhov chaw zaum. Siv koj txhais tes rau hauv pem teb rau kev txhawb nqa ntxiv.
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Pose
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub hauv caug khoov koj lub puab tsaig kom ncaj rau hauv pem teb
Qhov no hu ua "Half Boat Pose," thiab ua rau koj lub plab, lub duav, thiab cov leeg leeg ua haujlwm me ntsis. Khaws koj nraub qaum ncaj, ib yam li hauv Nkoj Nkoj Nkoj Nkoj.
Qhov no yuav yog kev hloov kho kom tsim nyog thaum cev xeeb tub
Kauj Ruam 2. Ua Nkoj Nkoj Nkoj nrog tus khub
Zaum hla koj tus khub, ntsej muag tim ntsej tim muag. Koj yuav tsum ob leeg khoov koj lub hauv caug thiab koj ob txhais taw so ncaj rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, pob zeb rov qab ntawm koj lub duav kom koj lub cev sab nraub qaum rov qab me ntsis thiab koj cov tub ntxhais tau koom nrog, thiab tos koj tus khub ua ib yam. Tam sim no koj thiab koj tus khub yuav ob leeg ncaj koj ob txhais ceg thiab nqa lawv ntawm lub kaum sab xis 45 ° yog li koj txhais taw tau kov ib leeg rau ib leeg. Mus txog thiab tuav ib leeg ntawm lub dab teg rau kev txhawb nqa.
Qhov kev koom tes no yog txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab ob txhais ceg
Kauj Ruam 3. Siv txoj hlua yog tias koj pom nws nyuaj rau koj ob txhais ceg ncaj
Loop pluaj ib ncig ntawm koj txhais taw thiab tuav qhov kawg hauv koj txhais tes. Khaws cov pluaj kom nruj thaum koj thawb koj txhais taw khov kho nws.
Kauj Ruam 4. So koj lub taub hau rov qab rau ntawm phab ntsa
Ua qhov teeb tsa no nyob ze ntawm phab ntsa uas koj tuaj yeem so koj lub taub hau yuav ua rau nws yooj yim los xyaum ua qhov no yog tias koj muaj lub caj dab rhiab.
Kauj Ruam 5. Kaw koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau
Txo koj lub cev thiab koj ob txhais ceg, kom lub kaum sab xis nruab nrab ntawm lawv yog li 45 degrees. Qhov no hu ua "Low Boat Pose."
Sim hloov pauv, maj mam thiab nrog kev tswj hwm, ntawm Puv thiab Tsawg Nkoj Poses, tsis tas nqa koj ob txhais taw lossis koj nraub qaum mus rau hauv av. Ua qhov no 8-10 zaug rau qhov ua haujlwm tau zoo, ua haujlwm tseem ceeb
TSWV YIM TSHUAJ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Tus Kws Qhia Yoga
Ellen East, tus kws qhia yoga, qhia peb:
"
