Txhawm rau ua qhov sib txawv yoga ua kom raug thiab nrog qhov tsis xis nyob tsawg, feem ntau yogis (kws tshaj lij yoga) siv cov cuab yeej sib txawv. Ib qho ntawm cov khoom siv no uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab muab kev txhawb nqa ntxiv yog yoga txhawb nqa. Lub yoga txhawb nqa yog lub hauv ncoo ntim tau siv los txhawb nraub qaum, txhais ceg, caj dab, hauv siab, thiab pob qij txha thaum ua haujlwm tshwj xeeb yoga. Kev ua lag luam, cov pob zeb no feem ntau tuaj nyob rau hauv cov duab plaub lossis cov duab ib ncig, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yoga txhawb rau hauv cov duab thiab qhov loj uas koj xav tau. Nws tuaj yeem yog kev cai tsim los tsim kom haum rau koj lub cev hom. Kawm paub yuav ua li cas los ua koj tus kheej yoga txhawb yuav pab txuag koj nyiaj thiab txhim kho koj li kev xyaum yoga.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Koj Cov Ntaub Ntawv
Kauj Ruam 1. Sau koj cov khoom siv
Txhawm rau ua tus neeg txhawb nqa, koj yuav xav tau qee cov pam qub (siv los ua khoom ntim khoom) thiab lub hnab rau ntim khoom. Yog tias koj xav ua tus txhawb ib ntus uas tuaj yeem muab sib nrug ntawm qhov xav tau, siv lub tog hauv ncoo thiab hlua lossis hlua ruaj ntseg. Yog tias koj xav tau tus neeg txhawb nqa ruaj khov, koj tuaj yeem siv 3/4 qhov chaw ntawm daim ntaub uas koj xaiv thiab xaws nws kaw. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov phuam qub qub hloov pauv ntawm daim pam, yog tias koj xav tau.
Tsis muaj teeb meem twg cov ntaub ntawv uas koj xaiv los siv, nco ntsoov tias cov khoom kawg yuav ua rau koj nqa tau txaus thiab txhawb nqa thaum koj xyaum koj li haujlwm yoga. Cov pam yuav ua tau ntau dua li cov phuam da dej, tab sis thaum kawg ob qho khoom siv yuav tsum ua haujlwm tau zoo hauv cov ntawv txhawb nqa
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yuav ua li cas thiaj ruaj ntseg tus neeg txhawb nqa
Muaj ntau qhov kev xaiv thaum nws los txog rau khi txoj hlua khi ua ke. Ib qho kev xaiv nrov yog siv cov koob nyab xeeb. Txawm li cas los xij, cov no yuav tsis xis nyob thaum lub sijhawm yoga poses. Lwm txoj hauv kev yog cov hlua roj hmab, uas tuaj yeem rub tawm ib puag ncig qhov dav ntawm tus tuav kom tuav tau txhua yam hauv qhov chaw. Tsis tau lwm qhov kev xaiv yog siv cov xov paj lossis hlua los khi txoj hlua khawm. Siv cov ntaub ntawv twg los xij uas koj nyiam, lossis txhua yam uas koj muaj ntawm tes.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb yuav siv tus thav duab ntev li cas
Yog tias koj npaj siab yuav muab koj lub nraub qaum sib nrug thiab siv daim pam lossis phuam da dej sab hauv, koj yuav xav kom ruaj ntseg qhib qhov kawg ntawm txoj hlua khi lossis hlua roj hmab. Yog tias koj yuav siv lub zog txhawb nqa ntxiv rau koj li kev xyaum yoga, koj tuaj yeem xav xaws qhov qhib kaw kom ruaj khov dua thiab ruaj khov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sib Sau Ua Ke Ib Ntus
Kauj Ruam 1. Yob thiab ntxig rau qhov txhaws
Kev sau, txawm tias koj xaiv siv daim pam qub lossis cov phuam da dej, yuav tsum tau muab dov mus rau qhov ntev. Teem qhov sau tawm tiaj thiab yob nws nruj, zoo li yoga lev.
- Txiav txim siab siv cov hlua roj hmab lossis hlua khi los ua kom khov khov. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau cov khoom ntim hauv koj lub hauv ncoo lossis ntaub, thiab tseem yuav pab ua kom lub pob khawm nruj thaum siv.
- Thaum cov txhaws puv lawm, koj yuav tsum tau ntxig nws rau hauv lub hnab. Yog tias koj siv lub tog hauv ncoo, qhov no yuav tsum yooj yim heev. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog swb qhov ntim rau hauv lub tog hauv ncoo, thaum khaws cov ntaub qhwv nruj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev ntsuas
Yog tias tus neeg txhawb nqa me me, koj tuaj yeem ntxiv cov ntim ntxiv (phuam da dej lossis pam vov) los tsim kom ntev dua lossis tuab dua. Yog tias nws loj dhau, koj tuaj yeem ntsuas rov qab ntawm koj qhov txhaws. Thaum kawg, txawm li cas los xij, qhov loj ntawm cov khoom tiav yuav tsum txiav txim siab los ntawm koj lub cev thiab koj xav tau.
- Ib qho me me rau cov thooj voos kheej kheej yog 24 ntiv tes ntev los ntawm yim ntiv tes siab. Qee tus kws kho mob yoga pom qhov siab no zoo rau kev txhawb nqa rau pem hauv ntej khoov thiab qhib lub hauv siab sib sib zog nqus.
- Qee tus kws kho mob yoga xav tau lub zog me me los txhawb nqa lub caj dab, hauv caug, thiab qaum. Yog tias koj xav tau lub zog me me, sim tsom mus rau 16 ntiv tes ntev thiab tsib txog rau rau ntiv tes siab.
Kauj Ruam 3. Ruaj khov txoj hlua
Yog tias koj siv lub tog hauv ncoo, ruaj qhov qhib kawg yuav yooj yim. Cias siv cov hlua roj hmab lossis ib txoj hlua khi kom nruj qhov qhib qhov kawg kaw. Qhov no yuav muab rau koj txoj haujlwm txhawb nqa uas tseem tuaj yeem sib cais raws li xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Dov lub txhaws
Zoo ib yam li tus neeg txhawb nqa ib ntus, koj yuav tsum tau yob qhov txhaws qhov ntev mus rau hauv qhov nruj, cov pob me me. Txawm hais tias koj siv daim pam lossis phuam da dej, txiav txim siab seb koj xav kom cov khoom tiav li cas tuab, thiab yob lawv kom haum.
Yog tias koj txhawj xeeb txog cov ntaub ntawv tuaj yeem rov ua dua, txawm tias thaum lub sijhawm xaws txheej txheem lossis tom qab lub thawb tiav, koj yuav xav khi cov hlua uas tau ntim nrog cov hlua roj hmab, hlua, lossis tseem hlua ntawm velcro
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev ntsuas
Yog tias qhov no yog koj thawj yoga txhawb, koj yuav tsum txheeb xyuas qhov ntsuas ua ntej xaws nws kaw kom ntseeg tau tias nws tuab txaus. Lossis koj tuaj yeem yooj yim ua ntau yam kev txhawb kom haum rau koj cov kev xav tau ntau yam yoga. Yog tias tus neeg txhawb nqa me me, ntxiv cov ntim ntxiv (phuam da dej lossis pam vov) rau cov khoom uas twb muaj lawm los tsim kom ntev dua lossis tuab dua. Yog tias nws loj dhau, tom qab ntawd koj yuav tsum ntsuas rov qab ntawm koj qhov txhaws. Thaum kawg, txawm li cas los xij, qhov loj ntawm cov khoom tiav yuav tsum txiav txim siab los ntawm koj lub cev thiab koj xav tau.
- Ntau tus kws kho mob yoga pom 24 ntiv tes ntev los ntawm yim ntiv siab thiab qhov siab zoo tshaj rau kev txhawb nqa rau pem hauv ntej khoov thiab qhib lub hauv siab sib sib zog nqus.
- Ntau tus kws kho mob yoga xav tau lub zog me me los txhawb nqa lub caj dab, hauv caug, thiab qaum. Yog tias koj xav tau tus neeg txhawb zog me dua, kho koj tus neeg txhawb nqa kom ntsuas 16 ntiv tes ntev thiab tsib txog rau rau ntiv tes siab.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj cov ntaub qhwv
Yog tias koj tab tom siv daim ntaub 3/4 mev, tso qhov ntim rau ntawm ib sab ntawm daim ntaub thiab qhwv qhov txhaws nruj hauv daim ntaub. Rau qhov xaus ntawm tus neeg txhawb nqa, koj yuav tsum ntsuas ob lub kaus mom kawg. Txhawm rau ntsuas qhov kawg lub kaus mom, taug qab qhov nruab nrab-rau-loj-phaj noj hmo ntawm ib daim ntaub. Yog tias nws yog qhov tsim nyog rau koj tus neeg txhawb nqa, taug qab lub voj voog thib ob siv tib lub phaj noj hmo los siv ua lwm lub hau kawg.
Kauj Ruam 4. Ruaj khov txoj hlua
Xaws lub tog raj kaw yog tias koj txaus siab rau qhov loj me thiab yuav tsis xav tau cov khoom siv sab hauv. Yog tias koj xav tau cov phuam da dej lossis daim pam uas koj siv ua kom puv, txiav txim siab siv hlua lossis hlua roj hmab los khi txoj hlua khawm.
- Yog tias koj siv lub tog hauv ncoo thiab xav ua kom nws ruaj khov, koj tuaj yeem yooj yim xaws qhov qhib qhov kawg kaw.
- Yog tias koj tab tom siv lub kaus mom kawg, xaws lawv rau hauv qhov chaw txhawm rau npog txhua qhov kawg ntawm txoj hlua khij rau lub raj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Hauv kev xaiv koj cov ntaub, mus rau qhov uas tuaj yeem khaws tau yooj yim.
- Xaiv qhov loj thiab qhov siab uas haum rau koj lub cev thiab haum rau koj cov kev xav tau yoga.
