Koj lub sijhawm tshwm sim ib hlis ib zaug, txhua lub hlis, thaum koj tsoo puberty. Nyob ntawm koj lub cev thiab koj lub voj voog, tej zaum koj yuav muaj lub sijhawm uas ua rau mob plab, tsam plab, hloov pauv mus los, pob txuv, thiab tsis xis nyob. Koj tuaj yeem sim ua kom muaj lub sijhawm uas muaj kev tiv taus ntau dua los ntawm kev tsom mus rau koj cov zaub mov noj nrog rau qhov qoj ib ce thiab pw tsaug zog uas koj tau txais thaum koj lub sijhawm. Koj kuj tseem yuav tsum tau npaj rau txhua qhov teeb meem thaum lub sijhawm koj li lub sijhawm ntawm lub hlis zoo li tsis muaj kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Txoj Cai ntawm Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov muaj suab thaj, caffeine, thiab ntsev
Txawm hais tias koj yuav muaj kev tshaib plab rau cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau, caffeine, thiab ntsev thaum lub sijhawm koj, sim zam kev noj lawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Noj cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab thiab tom qab ntawd tsoo, ua rau muaj kev xav ntau ntxiv thiab mob taub hau. Noj cov zaub mov uas muaj ntsev ntau tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej ntau thiab xav tias tsam plab. Muaj cov zaub mov muaj caffeine ntau yuav ua rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv hauv koj lub cev, uas tsuas yog ua rau cov tsos mob tshwm sim ntau dua.
- Sim hloov kas fes thiab tshuaj yej caffeinated nrog dej lossis tshuaj ntsuab. Mus rau cov khoom noj uas tsis muaj ntsev thiab qab zib, tsawg kawg thaum koj muaj koj lub sijhawm.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv koj cov qhob noom xim kasfes, koj tuaj yeem sim noj cov qhob noom xim kasfes nyoos. Saib rau cov qhob noom xim kasfes nyoos, ua nrog cacao nyoos thiab tsis muaj tshuaj ntxiv, ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam. Nws tau ntim nrog magnesium tsis muaj suab thaj ntxiv lossis ntxiv rau.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj calcium
Cov zaub mov uas muaj calcium, suav nrog cov rog rog tsawg, sardines, mis tsis rog, cheese, zaub ntsuab, thiab taum paj, tuaj yeem txo qhov mob plab, cramps, xav tau zaub mov, thiab hloov pauv lub siab. Ua kom tau txais tsawg kawg 1,200 milligrams ntawm calcium ib hnub. Yog tias koj muaj teeb meem ntsib tus lej no, sim noj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Muaj khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo txhua hnub
Koj yuav tsum tau hloov kho koj lub sijhawm noj zaub mov kom koj noj cov khoom me me ntau dua txhua hnub. Kev noj ntau dua yuav ua rau koj cov metabolism hauv thiab ua haujlwm. Nws tseem yuav ua kom koj muaj lub zog txaus nyob rau ib hnub.
Koj tseem tuaj yeem muaj peb pluas noj nruab nrab hauv ib hnub, tab sis teem sijhawm noj cov khoom noj txom ncauj uas koj noj me me ntawm cov zaub mov no. Ua raws cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov vitamins siab, xws li txiv ntseej nyoos, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov zaub mov yog tias koj yuav mob migraines ntawm koj lub sijhawm
Ntau tus poj niam tsim kev mob taub hau ua ntej thiab thaum lub sijhawm lawv poob vim lawv cov tshuaj estrogen poob qis. Yog tias koj zoo li mob migraines hauv koj lub sijhawm, koj yuav tsum hloov pauv koj cov zaub mov noj. Txiav cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates, cov hmoov txhuv nplej siab, suab thaj, thiab cov khoom xyaw ua tiav. Qhov no tuaj yeem pab txo koj cov mob taub hau.
Yog tias koj qhov mob taub hau tsis zoo, koj yuav xav mus ntsib koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj rau qhov teeb meem. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tua kab mob, tshuaj estrogen, lossis qhia koj mus noj tshuaj tiv thaiv kab mob, yog tias koj tseem tsis tau noj lawv. Cov kev kho mob no tuaj yeem pab txo qis qhov hnyav thiab nquag siv ntawm koj lub sijhawm migraines
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom qoj ib ce tsawg kawg ib zaug ib hnub
Txawm hais tias koj tau mob plab thiab hnov mob thaum lub sijhawm koj ua haujlwm, tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob no. Sim teem sijhawm hauv kev tawm dag zog tsawg kawg ib zaug ib hnub, txawm tias nyob rau hnub uas koj muaj koj lub sijhawm. Ua kom koj lub cev txav mus los tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab tswj cov tsos mob ntawm koj lub sijhawm.
Koj tuaj yeem ua 10 txog nees nkaum feeb khiav ib hnub lossis mus caij tsheb kauj vab ntev. Koj tseem tuaj yeem sim chav kawm aerobics lossis chav kawm seev cev kom ua rau koj lub plawv dhia mus. Tej zaum koj yuav xav zam qhov kev tawm dag zog uas cuam tshuam rau hauv plab, vim tias thaj chaw no tuaj yeem mob rau koj lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Sim yoga
Lwm qhov kev xaiv rau kev tawm dag zog yog ua yoga. Yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thaum lub sijhawm nws tso cai rau koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab so los ntawm kev txav mus los. Koj tuaj yeem mus rau qhov ua kom zoo dua ntawm yoga lossis ua kom nruj dua yoga, nyob ntawm koj lub siab.
Koj tuaj yeem txiav txim siab koom nrog chav ua yoga thiab ua raws li cov chav kawm tsis tu ncua txhua lub lim tiam. Txoj kev no, thaum koj muaj koj lub sijhawm, koj tuaj yeem sim tswj hwm tib lub sijhawm thiab koom nrog koj cov chav kawm yoga ib txwm muaj
Kauj Ruam 3. Kawm cov tswv yim so kom txaus
Kev xav thiab biofeedback yog ob txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kawm paub daws teeb meem nrog koj lub sijhawm, thiab tuaj yeem siv ua ke nrog lossis hloov tshuaj. Kev xav, xws li kev xav ua tib zoo xav thiab kev xav ua kom zoo (TM), tuaj yeem pab ua rau koj mob siab rau thiab coj koj lub siab tawm ntawm koj cov tsos mob. Biofeedback yog txheej txheem qhia koj kom paub txog koj lub cev cov lus teb thiab cov cim, xws li ntsuas kub, ua pa, thiab ntshav siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kev mob plab thiab lwm yam tsos mob.
Saib rau tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv nrog kev qhia paub hauv biofeedback los qhia koj tias nws ua tiav li cas
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav pw txias thiab nyob ntsiag to
Pw tsaug zog thaum koj muaj koj lub sijhawm tuaj yeem yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav mob thiab mob taub hau thaum koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem tiv thaiv kev tsis tsaug zog thaum hmo ntuj los ntawm kev ua kom koj chav pw txias thiab nyob ntsiag to. Teem kiv cua hauv koj chav yog tias nws sov lossis qhib lub qhov rais kom muaj cua ntws. Siv lub teeb, paj rwb los rau ntawm lub txaj thiab xyuas kom koj chav pw tsaus ntuj thiab xis nyob.
Koj tseem tuaj yeem ua rau koj chav pw nyob ntsiag to los ntawm teeb taws tswm ciab lossis xyab hauv chav. Koj kuj tseem tuaj yeem tso suab paj nruag so kom nyob ntsiag to thiab pw tsaug zog
Kauj Ruam 5. Tsaug zog nrog lub raj mis dej kub
Koj tseem tuaj yeem tau txais kev xis nyob hauv txaj los ntawm kev tsaug zog nrog lub raj mis dej kub hla koj lub plab. Qhov no yog qhov zoo tshaj yog tias koj yuav mob cramps thaum hmo ntuj lossis thaum koj pw. Qhwv lub raj mis dej kub hauv daim pam lossis phuam thiab muab tso rau ntawm koj lub plab lossis saum toj ntawm koj cov pob txha hauv plab.
Koj tseem tuaj yeem da dej kub ua ntej mus pw kom so qhov mob lossis qhov chaw me me thiab tsau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li chamomile, peppermint, lossis rosehip
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Rau Lub Sijhawm Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Npaj tshuaj rau mob plab hauv koj lub hnab
Koj yuav tsum tau npaj tas li thaum koj lub sijhawm rau mob hnyav lossis mob taub hau. Nco ntsoov ntim cov tshuaj tua kab mob hauv koj lub hnab lossis hnab nyiaj kom koj muaj lawv ntawm tes. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias yog tias koj lub sijhawm dhau mus tsis tuaj yeem tiv taus, koj muaj txoj hauv kev los ua kom nws tsawg dua.
Koj tuaj yeem ntim cov tshuaj tua kab mob zoo li ibuprofen, naproxen, thiab mefenamic acid
Kauj Ruam 2. Nqa daim pam los yog ntaub qhwv ntxiv
Ntim tampons lossis ntaub qhwv ntxiv rau hauv koj lub hnab thaum pom pom. Muaj cov no ntawm tes tsuas yog thaum koj xav hloov koj lub tampon lossis ncoo thaum koj tsis nyob hauv tsev.
Koj tuaj yeem ntim ntau qhov ntau thiab tsawg ntawm tampons lossis pawm kom koj npaj tau. Khaws tampons uas muaj qhov qis thiab siab nqus ntawm tes yog li koj tuaj yeem hnav qhov yog raws li koj qhov ntws
Kauj Ruam 3. Nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov txhia chaw
Nyob twj ywm hauv lub sijhawm koj haus dej ntau ntau txhua hnub - sim haus ntau dua li qhov koj xav tau. Koj yuav tsum tsom rau yim txog 10 8-oz tsom iav (1.9 txog 2.4 liv dej) ib hnub kom ntseeg tau tias koj tsis muaj lub cev qhuav dej. Ua tus cwj pwm coj lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj koj lub sijhawm. Sip dej txhua hnub kom koj nyob twj ywm hauv dej thiab noj qab nyob zoo.
Tej zaum koj yuav xav sim ntxiv txiv qaub lossis kua txiv qaub rau koj cov dej kom saj
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov sib txawv ntawm kev coj khaub ncaws tsis huv
Yog tias koj xav tias zoo li koj txoj kev niaj hnub tu cev tsis huv, koj yuav txiav txim siab hloov mus rau lwm txoj hauv kev. Tej zaum koj pom tampons tsis xis nyob thiab txiav txim siab hloov mus rau daim pam, lossis koj xav kom muaj kev nyab xeeb ntau dua ib puag ncig thiab siv lub khob coj khaub ncaws. Kev hloov mus rau kev sib tov kom huv huv ntawm lub cev tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm ntau dua thiab xis nyob rau koj.
Koj muaj ntau txoj hauv kev xaiv rau kev tiv thaiv sab hauv thaum koj lub sijhawm, suav nrog tampons, khob coj khaub ncaws, lossis khaub ncaws coj khaub ncaws. Rau kev tiv thaiv sab nraud thaum lub sijhawm koj, koj tuaj yeem sim cov khaub ncaws ntuav los yog cov hnab ris hauv qab lossis cov ntaub qhwv rov siv tau
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txaj muag los ntawm koj lub sijhawm
Txawm hais tias koj yuav pom tias nws tsis txaus ntseeg thiab tsis xis nyob kom tau koj lub sijhawm txhua lub hlis, sim nco ntsoov tias nws yog txhua yam ntawm kev ua poj niam thiab zoo nkauj tag nrho. Koj tsis tas yuav muaj kev txaj muag lossis txaj muag txog koj lub sijhawm, vim txhua tus poj niam tau ntsib cov dej ntws zoo ib yam txhua lub hlis thiab daws nrog ntau yam teeb meem kev coj khaub ncaws. Tau txais koj lub sijhawm yog ib feem ntawm kev ua poj niam noj qab haus huv thiab nws yuav tsum tsis txhob txiav txim siab lossis txaj muag. Sim puag koj lub sijhawm raws li ntuj tsim thiab tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.
