Cov lus qhia no yog rau cov tib neeg uas tau xyaum ua yoga ua ntej thiab txaus siab kawm paub yuav ua li cas ua lub taub hau kom raug txhawm rau txhawm rau txhim kho cov hlab ntshav rov qab los. Cov lus qhia no yog kev hwm rau Yoga Lub Siab thiab Lub Cev ua los ntawm Sivananda Yoga Vedanta Center.
Cov neeg uas cev xeeb tub, lossis raug kev txom nyem los ntawm lub plawv lossis teeb meem musculoskeletal yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej sim ua lub taub hau. Txawm tias tom qab sab laj nrog kws kho mob, cov uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv tseem yuav xav tau tus kws qhia yoga tshaj lij ua tus qhia rau qhov no. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem xaiv siv phab ntsa los ua tus txhawb nqa thaum ua lub taub hau los pab txhawb nqa kom txog thaum txaus tshuav qhov tau txais los sawv ib leeg. Cov pib tshiab kuj tseem xav xyaum ua khub kom txog thaum tau txais kev ntseeg siab txaus los ua tus tsim ib leeg.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Pib txoj haujlwm ntawm tus menyuam
- Txo qis rau koj lub hauv caug ntawm lub lev. Zaum rov ko taw.
- Lean pem hauv ntej kom txog thaum koj lub hauv pliaj tau so zoo nyob hauv av. Koj lub hauv siab yuav tsum tau so ntawm koj tus ncej puab. Tso caj npab kom pw ntawm koj ob sab nrog xib teg tig rau.
Kauj Ruam 2. So hauv tus menyuam lub cev
Saib xyuas koj cov pa thiab tsom mus rau qhov ntsiag to li 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub taub hau thaum txav koj lub luj tshib mus rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug
Kauj Ruam 4. Muab ib txhais tes puag ncig txhua lub luj tshib yam tsis nqa koj lub luj tshib tawm hauv av
Kauj Ruam 5. Cog koj lub luj tshib rau txoj haujlwm no
Tsis txhob hloov qhov kev ncua deb ntawm koj lub luj tshib thoob plaws lub sijhawm ntawm lub taub hau.
Kauj Ruam 6. Tso tus tuav ntawm koj lub luj tshib thiab tig koj lub xub pwg rau pem hauv ntej kom lawv sib thooj rau ib leeg
Kauj Ruam 7. Nqa koj ob txhais tes ua ke thiab sib txuas cov ntiv tes
Koj lub luj tshib thiab txhais tes yuav tsum tsim daim duab peb sab.
Kauj Ruam 8. Nqa koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom koj lub taub hau tsaws rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes
Lub hauv caug nyob hauv av.
Kauj Ruam 9. Kho koj lub taub hau kom sab saum toj ntawm koj lub cranium ncaj qha rau hauv av thiab koj txhais tes tau so hauv qab koj lub taub hau
Ua tsis txav koj lub luj tshib.
Kauj Ruam 10. Cog cov pob ntawm koj txhais taw rau hauv av thiab thawb kom koj lub hauv caug nthuav tawm deb ntawm hauv av thiab koj lub cev tau nqa mus rau saum huab cua
(Koj lub cev yuav tsum tsim lub ntsej muag V).
Kauj Ruam 11. Maj mam taug koj txhais taw ntawm koj lub ntsej muag
Thaum koj taug kev, koj tus nqaj qaum yuav ncaj tawm saum koj lub taub hau thiab koj yuav pom koj qhov hnyav maj mam txav ntawm koj txhais taw mus rau koj lub luj tshib. Thaum koj tsis tuaj yeem taug kev ntxiv, thawb koj lub luj tshib rau hauv av.
Kauj Ruam 12. Nqa koj txhais taw mus rau saum huab cua ib yam li koj qhov hnyav hloov mus rau koj lub luj tshib
Kauj Ruam 13. Txuas ntxiv tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv ncaj ncaj saum koj lub plab
Koj lub luj tshib yuav tsum tuav feem ntau ntawm qhov hnyav ntawm koj lub cev, tsis koj lub taub hau lossis caj dab.
Kauj Ruam 14. Khaws lub hauv caug khoov tam sim no
Zawm plab. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Tsom ntsoov rau koj qhov nyiaj tshuav. Thaum ua kom haum, maj mam nthuav dav ob txhais ceg nce saum lub duav.
Kauj Ruam 15. Taw koj cov ntiv taw
Nyob hauv txoj haujlwm no tsis pub ntev tshaj 3 feeb.
Lub tswv yim
- Yog tias koj nyob rau lub sijhawm twg los xav tias muaj lub ntsej muag ua lub ntsej muag, tam sim ntawd qis txhais ceg -rov qab thiab zaum ncaj nrog ob txhais ceg hla.
- Yog tias koj pib poob koj qhov nyiaj tshuav, txo qis txhais ceg rov qab tam sim. Yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav mus rau tom ntej, siv lub zog los ntsaws thiab yob koj lub cev rau pem hauv ntej kom tsis txhob raug mob.
