3 Txoj hauv kev los tiv thaiv dab teg hauv Yoga

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev los tiv thaiv dab teg hauv Yoga
3 Txoj hauv kev los tiv thaiv dab teg hauv Yoga

Video: 3 Txoj hauv kev los tiv thaiv dab teg hauv Yoga

Video: 3 Txoj hauv kev los tiv thaiv dab teg hauv Yoga
Video: Hmong New Song 2019 Xy Lee feat. SuabNag Yaj - Koj Yog Kuv Lub Neej (Official MV - 4K) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Thaum xyaum ua yoga, muaj cov poses uas tuaj yeem ua rau lub siab ntau ntawm koj lub dab teg. Piv txwv li, txhais tes sawv thiab sib npaug ua ke, zoo li lub plank thiab nqes hav ntsia tus dev, xav kom koj tso ntau qhov siab ntawm koj lub cev hnyav rau koj lub dab teg. Yog tias koj muaj lub dab teg tsis zoo, tab tom rov zoo los ntawm kev raug mob, lossis koj ua cov poses tsis raug, cov poses no tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua lossis ua rau koj raug mob. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los xyaum yoga uas tiv thaiv koj lub dab teg. Nrog ob peb qhov kev hloov kho thiab ob peb yam cuab yeej, koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum yoga yam tsis muaj dab teg mob lossis raug mob.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab thiab Hloov Txoj Haujlwm Ntawm Koj Lub Cev

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 1
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ncab koj lub dab teg ua ntej pib xyaum ua

Muab koj txhais tes tso ua ke ntawm koj lub hauv siab nrog koj lub luj tshib khoov ntawm 90 degrees. Maj mam txo koj txhais tes kom koj lub dab teg tau nthuav dav thiab koj xav tias ncab ob qho tib si.

  • Tuav qhov ncab no rau 15 txog 30 vib nas this thiab rov ua ob peb zaug.
  • Koj tseem tuaj yeem ua lub teeb pom kev uas koj tig koj lub dab teg hauv lub voj voog lossis txhua tus neeg lub dab teg rov qab los rau ntawm koj lub xub pwg thiab tom qab ntawd rov qab.
  • Ncab pab koj lub dab teg kom nthuav dav thaum nyob hauv qhov hnyav ntawm koj qhov hnyav. Yog tias lub dab teg tsis tau nthuav tawm, kev txuas ntxiv tsis tuaj yeem ua tiav thiab raug mob ntau dua.
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 2
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Nias koj lub ntsis ntiv tes mus rau hauv pem teb thaum koj nyob hauv qhov hnyav

Es tsis txhob muab tag nrho koj qhov hnyav tso rau hauv qab ntawm koj txhais tes, nthuav tawm nws hla koj cov ntiv tes ib yam. Koj qhov hnyav yuav tsum tau so feem ntau ntawm cov ntaub qhwv ntawm lub hauv paus ntawm koj cov ntiv tes ntau dua li pob taws ntawm koj txhais tes lossis koj lub ntsis ntiv tes.

Kev nthuav tawm qhov siab thoob plaws koj txhais tes yuav txo qhov kev nruj ntawm koj lub dab teg tab sis nws yuav tsis siv tag nrho cov kev tawm ntawm lawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso siab rau koj lub dab teg, txoj haujlwm ntawm tes no yuav tsis daws koj cov teeb meem

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 3
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tshaj tawm koj cov ntiv tes kom muab lub hauv paus dav dua

Thaum koj tso koj txhais tes tso rau ntawm koj lub lev rau qhov hnyav ua rau lub cev zoo li plank lossis plaub-limbed cov neeg ua haujlwm, nthuav koj cov ntiv tes tawm ua ntej tso koj qhov hnyav rau lawv. Muaj koj cov ntiv tes nthuav tawm yuav ua rau koj muaj kev ruaj ntseg ntau dua thaum koj txav los ntawm kev ua. Qhov no yuav txo qis kev ua haujlwm ntawm koj lub dab teg yuav tsum ua kom koj nyob ruaj khov thiab yuav tiv thaiv lawv.

Koj tsis tas yuav kis koj cov ntiv tes tawm dhau qhov uas xis nyob. Koj tsuas xav tau kom lawv dav rau kev ruaj ntseg

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 4
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Muab koj txhais tes tso rau hauv nrig thaum koj ua lub cev hnyav

Hloov chaw ntawm koj txhais tes rau ntawm koj lub lev, ntswj koj ob txhais tes rau hauv lub nrig thiab tso lub tiaj tiaj ntawm koj lub hauv caug ntawm lub lev. Koj ob txhais tes yuav tsum tig rau ntawm ib leeg.

  • Ua ntau yam ntawm kev hnyav hnyav, xws li cobra lossis nce mus ntsib tus dev, ntawm koj lub nrig kom koj lub dab teg nyob nruab nrab es tsis txhob nthuav koj lub dab teg los ntawm koj xib teg.
  • Koj tuaj yeem tog koj tus ntiv tes xoo rau hauv koj lub nrig lossis ua rau lawv tawm, qhov twg yog qhov yooj yim tshaj rau koj.

Tswv yim:

Yog tias koj pom txoj haujlwm no nyuaj, sim ua nws tsuas yog qee qhov hnyav uas ua rau koj ua thaum xub thawj. Kev tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj cov leeg nqaij ntawm lub dab teg tsuas yog ua rau ob lossis ob leeg yuav pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub dab teg.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Li Kev Xyaum

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 5
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Muab koj qhov hnyav tso rau ntawm koj lub caj dab es tsis yog koj lub dab teg

Poses zoo li tus dev tig ntsej muag tuaj yeem ua tiav ntawm koj lub caj dab kom txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev. Es tsis txhob tso koj xib teg thaum koj txav mus rau qhov hnyav, ua kom yooj yim tso koj lub xub pwg mus rau ntawm lub lev nrog koj txhais tes ncaj ntawm lub lev ua ntej koj.

Nws yuav siv sijhawm me ntsis los siv kom sib npaug ntawm koj lub caj npab tsis txhob siv koj txhais tes. Siv koj txhais tes ntawm lub lev los pab koj tus kheej kom ruaj khov thiab txav mus thiab tawm ntawm cov poses no maj mam thaum xub thawj

Tswv yim:

Txhawm rau kom tau txais lub cev zoo thaum siv qhov kev hloov pauv no, koj yuav xav tau tso lub yoga thaiv hauv qab koj lub caj dab. Txawm li cas los xij, qhov no txawv los ntawm pose rau pose.

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 6
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Mus rau qhov chaw so yog tias koj pib muaj kev nyuaj siab ntawm koj lub dab teg

Kev so so, xws li menyuam yaus ua si, tuaj yeem siv tau txhua lub sijhawm yog tias koj lub dab teg tsis xis nyob lossis mob. Lub sijhawm koj xav tias muaj teeb meem tshwm sim, txav tawm ntawm qhov koj ua thiab so koj lub dab teg.

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 7
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws qhia kom pab koj kho koj lub dab teg

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua kom zoo dua ntawm koj lub dab teg, raws li koj tus kws qhia koj yuav tsum ua dab tsi. Lawv yuav tsum muaj peev xwm muab qhov sib txawv rau koj ua pose uas yuav muab kev sib thooj zoo ib yam li qub ua ntej lossis lawv tuaj yeem hais qhia qhov sib txawv uas tsim kom muaj kev ncab zoo sib xws.

  • Piv txwv li, yog tias Upward Facing Dog pose ua mob rau koj lub dab teg, lawv tuaj yeem hais qhia koj ua Cobra pose hloov chaw, vim nws ua haujlwm zoo ib yam li tsis muaj lub siab ntawm lub dab teg.
  • Yoga yog kev xyaum ua haujlwm uas tuaj yeem ua haujlwm rau txhua tus. Nws tsuas yog yuav tsum tau hloov kho rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Tsis txhob xav phem txog qhov ntawd! Txhua tus neeg yuav tsum tau hloov kho rau lawv lub cev tshwj xeeb.
  • Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tau txais kev qhia tus kheej thaum koj xav tau, sim chav kawm yoga me dua nrog lwm tus neeg uas nyob hauv koj qib tib yam.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Cuab Yeej los Siv Lub Siab Tawm Ntawm Koj Lub Cev

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 8
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Qhib sab saum toj ntawm koj lub lev kom ntxiv cushioning ntxiv

Qhov no tsim thaj tsam uas muaj ob txheej txheej ntawm lub lev. So lub luj taws ntawm koj txhais tes ntawm qhov quav, thiab koj cov ntsis ntiv tes rau hauv pem teb thaum koj ua poses uas ua rau koj lub siab ntau.

  • Txoj haujlwm no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev nthuav dav koj lub dab teg vim nws txo lub kaum sab xis uas lawv tau khoov.
  • Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj koj cov ntiv tes nyob rau hauv pem teb ruaj khov thaum ua ob npaug ntawm lub ncoo ntawm pob taws ntawm txhais tes. Qhov no yuav pab koj muaj kev ruaj ntseg ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg thaum tseem cushioning lawv.

Tswv yim:

Feem ntau, koj yuav tsum tau quav daim ntaub kom nrawm nrawm ua ntej koj ua pose, vim lub lev yuav tsis nyob quav thaum koj tso nws.

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 9
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Siv ob lub mats los sib sau ua ke thaum koj xyaum

Siv ob lub yoga lev sib sau ua ke ntawm ib leeg yuav ua rau koj lub dab teg ntxiv kev txhawb nqa kom zoo txhua lub sijhawm koj nkag mus rau hauv qhov chaw uas tso siab rau lawv. Txawm li cas los xij, thaum koj tab tom mus rau qhov hnyav, ua kom koj cov ntsis ntiv tes tawm ntawm lub lev, thaum lub luj taws ntawm koj txhais tes ntawm lub lev.

Kev siv ob lub lev tseem yuav muab kev txhawb nqa ntxiv rau ntawm koj lub hauv caug thiab taw, ntxiv rau koj lub dab teg

Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 10
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. So koj lub xub pwg nyom ntawm cov khoom sib dhos yoga lossis ntawm lub rooj zaum

Yog tias koj xav tso koj lub caj npab qis dua ntawm koj lub dab teg, nqa lawv tawm hauv av tuaj yeem pab tau yog li koj tsis txhob sim ntsais muag dhau mus. Muab cov khoom thaiv los yog lub rooj zaum zaum kawg ntawm koj lub lev thiab thawb lawv rau hauv qhov chaw txhua lub sijhawm koj xav tau mus rau hauv qhov hnyav.

  • Kev siv yoga thaiv lossis lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum yuav ua rau koj nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm lub cev, raws li koj yuav nyob ntawm qhov siab zoo ib yam li koj xav ntawm koj lub dab teg rau ntau yam.
  • Yog tias koj siv yoga thaiv, cia koj cov ntiv tes curl ncig ib puag ncig thaum koj tuav lawv kom muab tuav zoo dua.
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 11
Tiv thaiv dab teg hauv Yoga Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Siv yoga wedges los txo lub kaum sab xis ntawm koj lub ntsej muag

Muab cov npoo ntawm qhov kawg ntawm koj daim lev, xub pwg dav sib nrug, nrog sab tuab mus rau nruab nrab ntawm lub lev. Thaum koj nkag mus rau qhov hnyav uas tsim nyog, tso koj txhais tes ntawm cov npoo, nrog koj cov ntiv tes qhia rau hauv pem teb.

  • Yoga wedges yog cov khoom siv yoga uas tuaj yeem pom yooj yim tshaj plaws ntawm cov vev xaib ntawm online muag khoom yoga.
  • Yoga wedges tau ua los ntawm cov khoom siv zoo ib yam li yoga thaiv, yog li lawv muab me ntsis ntawm lub ncoo tab sis nyob ruaj khov txaus kom tuav koj lub cev hnyav.

Pom zoo: