Yuav Ua Li Cas Yoga Hauv Txaj: 7 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Yoga Hauv Txaj: 7 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Yoga Hauv Txaj: 7 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Yoga Hauv Txaj: 7 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Yoga Hauv Txaj: 7 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Yoga tuaj yeem ua rau ob leeg txhawb zog thiab so. Vim li no, ntau tus neeg nyiam yoga hauv txaj thaum lawv sawv los thiab tsaug zog. Muaj ntau yam yoga poses uas tuaj yeem ua tau zoo los ntawm txaj.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua yoga kom sawv

Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 1
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua rau koj nraub qaum sai li sai tau thaum koj tsaug zog

Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, dov hla koj nraub qaum tam sim ntawd. Xyaum ua kom sov sov sai, suav nrog ua pa tob tob thiab ncab, kom koj sawv los ntawm kev tsaug zog.

  • Muab koj txhais taw tso ua ke thiab qhib koj lub hauv caug. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab.
  • Ua qeeb, ua pa tob tob, nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg. Xyuas kom koj txhais tes sawv. Koj xav kom koj lub cev nthuav dav nrog koj cov pa. Tuav hauv huab cua rau ob peb pliag thiab tom qab ntawd ua pa tawm ib txwm. Rov ua dua 10 zaus ua pa.
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 2
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Xyaum ua ntau yam lus dag

Thaum koj tau sawv los me ntsis nrog ua pa tob tob, muaj ob peb yoga poses uas koj tuaj yeem ua hauv txaj pw. Nws yooj yim tshaj plaws los hloov mus rau hauv cov poses tom qab ua pa.

  • "Tus Me Nyuam Zoo Siab" pab so thiab ncab koj nraub qaum. Kos koj lub hauv caug rau koj kab tav thaum khaws koj lub duav ntawm lub txaj. Lob koj txhais taw nyob ib puag ncig ntawm cov ntiv taw loj thiab rub koj lub hauv caug nqes mus rau koj lub tawb tav. Tuav lub pose rau 5 txog 10 pa.
  • Qhov "Txhawb Nqa Lub Cev" suav nrog siv koj lub hauv ncoo los txhawb koj lub duav. Qhov no nce ntshav ntws, uas tuaj yeem pab koj sawv. Sim ua kom koj lub duav siab dua koj lub plawv nrog hauv ncoo thiab tom qab ntawd koj ob txhais ceg ncaj ncaj rau saum huab cua. Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj li sai tau, nrog rau khoov ntawm lub hauv caug. Sim tuav lub pose rau 10 pa lossis ntau dua.
  • Qhov "Fish Pose" cuam tshuam nrog nqa koj txhais tes hauv qab koj lub duav thaum curling koj nraub qaum. Nqa koj lub hauv siab saum koj lub xub pwg nyom. Tuav rau 5 mus rau 10 pa. Qhov no yog qhov ua kom muaj zog tshwj xeeb, yog li sim ua nws thaum lub hnub yuav los.
  • Qhov "Supine Twist" tso cai rau koj ntxiv qee qhov txav mus rau hauv koj qhov chaw. Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab khawm koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Tuav koj ob txhais ceg tom qab koj lub hauv caug thiab, siv koj lub caj dab, maj mam nqa koj lub hauv caug mus rau sab xis ntawm lub txaj. Tom qab ntawd, txav lawv mus rau sab laug ntawm lub txaj. Rov ua dua rau 5 txog 10 teeb.
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 3
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv phab ntsa yog tsim nyog

Koj tseem tuaj yeem siv koj phab ntsa chav pw thaum ua yoga thaum sawv ntxov ntxov. Yog tias koj yog tus pib ntawm yoga thiab tuav koj ob txhais ceg rau qee qhov ua rau nyuaj, xav tias dawb los txhawb koj ob txhais ceg tawm tsam koj phab ntsa. Nrog lub sijhawm, koj yuav tsum tuaj yeem ua tus poses yam tsis siv phab ntsa.

Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 4
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Zaum sawv ntsug thiab ua qee yam poses los ntawm qhov ntawd

Thaum koj tau ua tiav cov lus dag pw, txav mus rau txoj haujlwm ncaj. Muaj ntau ntau lub zog yoga poses koj tuaj yeem ua zaum hauv koj lub txaj.

  • Hauv "Seated Eagle," zaum hauv txoj haujlwm hla ntawm lub txaj. Muab koj lub luj tshib sab xis hla koj lub luj tshib sab laug kom koj txhais caj npab sib txuas nrog koj cov ntiv tes kov. Thaum tso koj lub xub pwg nyom, tso koj lub luj tshib sab saud. Ntev koj lub nraub qaum, ua pa ob peb zaug, tom qab ntawd hloov lub nraub qaum los ntawm lub puab tsaig mus rau hauv siab txhawm rau txhawm rau sab nraub qaum. Tom qab 5 txog 10 ua tsis taus pa, hla koj txhais caj npab thiab rov ua cov txheej txheem.
  • Rau "Tus Menyuam Pose," txhos caug ntawm koj lub txaj. Xyuas kom koj cov ntiv taw loj kov tab sis cais koj lub hauv caug kom lawv nyob nrug deb ib yam li koj lub duav. Tsiv koj lub taub hau mus txog thaum nws nyob nruab nrab ntawm koj tus ncej puab. Nyob twj ywm hauv qhov chaw kom ntev li koj xis nyob.
  • Tus "Pigeon Pose" yog qhov ua tau zoo dua me ntsis, yog li tshwj tsis yog koj tau ua yoga rau me ntsis koj yuav xav tuav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ntsib hauv yoga nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau ncab koj ob txhais ceg. Khaws koj txhais tes xub pwg nrug deb, sawv ntawm txhua plaub sab. Tom qab ntawd, txav koj lub hauv caug sab xis ntawm koj txhais tes, tso cai rau koj sab ceg sab xis so ntawm lub txaj. Ncab koj ob sab ceg rov qab kom koj txhais taw pw ncaj ntawm lub txaj. Nyob twj ywm hauv qhov chaw kom ntev li ntev tau zoo. Tom qab ntawd, hloov txoj haujlwm ntawm koj ob txhais ceg.

Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua yoga kom tsaug zog

Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 5
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Zaum hauv koj lub txaj thiab ua ob peb yam

Muaj ntau qhov yoga poses uas tuaj yeem pab koj tsaug zog vim tias lawv zoo li so hauv qhov. Zaum saum txaj ua ntej thiab ua qee yam ua ntej ua ntej txav mus rau qhov chaw pw.

  • Qhov "Janu Sirsasana" koom nrog zaum yam tsis muaj slouching thiab nthuav ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag. Tsiv lub hauv caug sab xis sab hauv thiab tom qab ntawd nqus, lengthen koj lub nraub qaum. Khoov rau pem hauv ntej thiab tuav mus rau sab laug ceg, tsom mus rau cov ntiv taw loj kom pab tshem lub siab. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa txav mus thiab tawm, tuav lub pose ntev li ntev tau zoo. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm lwm sab.
  • Qhov "Bound Angle Pose" cuam tshuam nrog zaum nrog txhais taw ntawm ko taw kov thiab lub hauv caug kis mus rau sab. Nqa koj txhais taw sab hauv, kom ze rau ntawm lub puab tais raws li qhov yooj yim rau koj. Ua pa thiab lengthen tus txha nqaj qaum. Ua pa, thaum khoov rau pem hauv ntej me ntsis thiab ua kom tus nqaj qaum ncaj ncaj li sai tau. So koj cov leeg thaum koj ua li ntawd.
  • Qhov "Lub Qhov Ncauj Zaum Zaum Rov Qab Khoov" Zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab nthuav koj ob txhais ceg mus rau sab hauv qhov chaw vee, ua kom lawv ncaj ncaj li sai tau. Ntev tus nqaj qaum thaum koj nqus pa thiab tom qab khoov tom ntej thaum koj ua pa. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag rau kev txhawb nqa thaum koj khoov. Tuav lub pose rau ob peb lub sijhawm thaum koj tsom mus rau koj cov pa.
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 6
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Hloov mus pw yoga poses

Thaum koj tau ua ob peb lub ntsej muag zaum ncaj, koj tuaj yeem hloov mus rau txoj haujlwm dag. Muaj ntau yam kev xav uas koj tuaj yeem sim pw kom so lub cev ua ntej pw.

  • Qhov "Thread-the-Needle" pose cuam tshuam nrog kev pw ntawm lub txaj nrog koj lub hauv caug khoov thiab lub hauv caug ntawm koj txhais taw tiaj tus tiv thaiv lub txaj. Nqa lub hauv caug sab xis ntawm lub hauv siab thiab tso lub pob taws sab xis hauv qab lub hauv caug sab laug. Daws taw kom cov leeg ua haujlwm. Nqa koj txhais taw sab laug tawm hauv av thiab txav nws maj mam mus rau hauv siab. Ua tsis taus pa maj mam. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm lwm sab.
  • Qhov "Reclined Twist" tuaj yeem pab koj txav ib puag ncig me ntsis ua ntej pw kom so koj cov leeg. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab txav koj txhais caj npab sab laug mus rau sab. Siv koj sab tes xis, rub ob lub hauv caug rau sab xis ntawm koj lub cev. Tuav lub pose kom ntev li ntev tau zoo thiab tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 7
Ua Yoga hauv txaj Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Siv phab ntsa dua

Ntau yam zoo li yoga thaum sawv ntxov, xav tias dawb siv phab ntsa yog tias koj tawm tsam kom tswj hwm txhua txoj haujlwm. Kuj tseem muaj qhov ua rau koj tuaj yeem ua qhov tshwj xeeb siv phab ntsa rau kev txhawb nqa.

Hauv qhov "Viparita Karani" ua rau, koj yuav zaum ib sab nrog koj ob txhais ceg kis ncaj nraim rau ntawm phab ntsa. Muab koj txhais caj npab tso rau sab, xib teg tig rau saum, thiab tom qab ntawd kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa thiab tawm, tsom mus rau txhua qhov ua pa. Tuav lub pose kom ntev li ntev tau zoo

Lub tswv yim

  • Xaus qhov kev tawm dag zog nrog kev xav yog tias koj muaj sijhawm.
  • Mloog suab paj nruag so kom koj nyob twj ywm thiab so kom txaus.

Pom zoo: