Yoga Nidra (tseem hu ua Yogic Pw tsaug zog) yog txheej txheem so kom muaj zog uas koj tuaj yeem ua thaum koj tau txais qee qhov kev tswj hwm ntawm kev so so. Thaum xyaum ua tau zoo, cov txheej txheem no tuaj yeem ua kom rov zoo li kev pw tsaug zog, thaum tseem tshuav kev paub. Yog tias, txawm li cas los xij, koj tsis xyaum ua tiav, thiab koj tsaug zog, kev pw tsaug zog yuav zoo ib yam li kev ua kom tiav Yoga Nidra.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Npaj
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov kaw ntawm ib tus neeg nyeem nrov Yoga Nidra cov lus qhia
Txhawm rau ntxias Yoga Nidra, koj yuav tsum mloog cov lus qhia, zoo ib yam li coj kev xav. Koj tuaj yeem mloog tus phooj ywg nyeem cov lus qhia, tab sis mloog cov ntaub ntawv kaw los ntawm lwm tus lossis koj tus kheej yog qhov ua tau zoo dua. Kev kaw cia zoo yuav muaj qhov muag, xis nyob, thaum pom meej. Coob leej neeg nyiam poj niam kaw suab, tab sis koj tseem tuaj yeem pom ntau tus txiv neej kaw, yog tias ua haujlwm rau koj. Qee cov yeeb yaj kiab kaw tau zoo yog:
- Nidra Rau Pw Tsaug Zog - Lub Hwj Chim Qhia Kev Xav kom poob tsaug zog sai
- Yoga Nidra: Taug Kev Los Ntawm Chakras coj los ntawm Kamini Desai
- Nidra: Cov Txheej Txheem So kom tsaug zog nrog So Suab Nkauj thiab Suab Los nag
- Nidra rau Pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Npaj daim pam, ntaub mos muag, lossis lwm qhov chaw zoo rau zaum lossis pw.
Txhawm rau Yoga Nidra kom ua tiav, koj yuav tsum xis nyob. Yog tias koj muaj lub txaj ua npuas ncauj lossis lub lev, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws los siv. Yog tsis yog, ib lub tog hauv ncoo los yog lev yuav ua haujlwm. Qee tus neeg nyiam nce lawv txhais taw, lossis taub hau.
Kauj Ruam 3. Npaj txhua yam kev nplij siab xws li xyab, tswm ciab, tus tswv, thiab lwm yam.
Koj tsis xav ua pa pa tsw phem, tsw qab ntxhiab tsw, lossis ntxhiab tsw phem thaum xyaum xyaum yoga. Cov ntxhiab tsw tuaj yeem tsim tshwj xeeb rau txhawb kev xav hauv lub siab. Qee qhov txhawb nqa kev nyob ntsiag to, ua rau peb lub paj hlwb tsaug zog; lwm tus txhawb kev nkag siab ntawm kev xyiv fab thiab lub zog.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws xoob
Koj yuav xav tau khaub ncaws uas xis nyob thiab ua pa yooj yim. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv ib qho kev sim tsis ua tiav vim tias koj tsis xis nyob. Koj tsis tas yuav xav tau cov khaub ncaws yoga tshwj xeeb, tsuas yog cov khaub ncaws xoob thiab ua pa.
Kauj Ruam 5. Ua kom sov nrog lub hnub tuaj tos txais, los yog Surya Namaskar.
Ua ob peb puag ncig ntawm lub hnub txais tos, lossis Surya Namaskar, tuaj yeem txhim kho koj cov leeg thiab lub siab kom xyaum ua yoga. Yog tias qhov no tsis so koj, sim kawm ob peb yoga asanas. Muaj ntau yam ntawm yoga poses, lossis asanas, uas ib tus tuaj yeem xyaum thiab lawv suav nrog los ntawm qhov nyuaj thiab nyuaj rau yooj yim thiab so.
Kauj Ruam 6. Ua kom chav nyob ntsiag to li sai tau
Kom ua tib zoo mloog lub siab, nws yuav tsum nyob ntsiag to. Txawm li cas los xij, nyob rau niaj hnub nimno tibneeg hu tauj coob, tej zaum nws yuav ua tsis tau. Tsis txhob tsom mus rau ua kom chav nyob ntsiag to, tsom mus rau ua kom chav nyob ntsiag to.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Xyaum Yoga Nidra
Kauj Ruam 1. Ncaj nraim ntawm koj nraub qaum, nrog koj txhais caj npab nthuav tawm los ntawm koj ob sab (lossis txawm li cas los zoo li xis nyob tshaj plaws)
Nws tseem yog qhov kev xaiv los zaum hauv txoj haujlwm yooj yim, tab sis qee leej tau pom siv txoj haujlwm no los ua tsis tiav. Yog tias koj xaiv pw, nthuav koj lub cev kom deb li deb tau, ua kom koj lub cev tawm mus. Muab koj lub taub hau tso rau qhov twg nws zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Kaw koj ob lub qhov muag
So koj daim tawv muag, cia lawv yooj yim pw ntawm koj lub qhov muag, tsis txhob nyem lawv kaw.
Kauj Ruam 3. Ua ob peb qhov ua pa tob tob, hais txog kev nqus pa
Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, maj mam puv koj lub ntsws nrog huab cua, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Sim nqus thiab nqus pa ntawm 10-thib ob suav.
Kauj Ruam 4. Thaum cov ntaubntawv povthawj qhia rau koj, tig thiab pom lub cev hais
Ua kom pom tseeb tsuas yog ib feem ntawm lub cev, tsis tso cai rau koj lub siab los cuam tshuam nrog lwm yam.
Kauj Ruam 5. Rov ua cov kauj ruam 4 kom txog thaum koj tau tig thiab pom txhua qhov ntawm lub cev
Tam sim no koj yuav tsum xis nyob tag nrho, tag nrho cov nro ploj mus.
Kauj Ruam 6. Ua kom paub txog koj lub cev tag nrho
Raws li koj tau ua nrog txhua lub cev, pom koj lub cev tag nrho ib yam li tam sim no. Rau qee tus neeg, nws pab pom kev zoo nkauj ci ntsa iab nyob ib puag ncig lawv tus kheej.
Kauj Ruam 7. Npaj kom rov zoo li qub
Maj mam txav koj cov ntiv tes rau ob peb pliag, ua pa tob tob, thiab tom qab ntawd qhib koj lub qhov muag. Cia siab tias yuav tawm ntawm Yogic Pw tsaug zog ib txwm, txawm tias koj rov qab los tom qab tsuas yog 15 feeb lossis tag nrho teev.
Kauj Ruam 8. Rov qab mus rau qhov chaw zaum
Tsis txhob sawv, lossis sim ua rau koj tus kheej npau taws. Cias zaum hla tus ntoo khaub lig, lossis yog tias koj ua tau zoo dua, sim zaum hauv txoj haujlwm nqes hav.
Kauj Ruam 9. Yog tias koj xav tau, lossis yog tias koj muaj sijhawm, ua tiav nrog qee qhov asanas
Qhov no yuav pab koj lub cev kom tsaug zog, thiab tawm ntawm Yogic Pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tsis muaj sijhawm txwv rau Yogic Pw tsaug zog tshwj tsis yog koj yuam ib qho. Cia siab tias yuav tawm ntawm Yogic Pw tsaug zog ib txwm, txawm tias koj rov qab los tom qab tsuas yog 15 feeb lossis tag nrho teev. Lossis koj tsuas yog tsaug zog xwb. Yog tias koj muaj qee yam yuav tsum ua tom qab, nco ntsoov koj teeb tsa koj lub xov tooj lossis app xav rau qhov ua kom maj mam hu. Tsis txhob maj! Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, ib nrab teev ntawm Yoga Nidra yog sib npaug li peb teev ntawm kev pw.
- Ua kom koj tus kheej xis nyob; npog koj tus kheej nrog daim pam kom sov koj tus kheej. Tom qab qhov kev sib tham nquag ntawm yoga postures, lub cev kub thiab thaum koj pw rau yoga nidra, qhov kub tau poob qis thiab koj yuav hnov txias me ntsis. Yog li, nws yog ib lub tswv yim zoo kom khaws daim pam pam kom yooj yim.
- Suab paj nruag maj mam tuaj yeem pab hauv yoga nidra. Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm lub teeb, suab paj nruas lossis qee qhov ua suab nrov ua ntej pib yoga nidra. Txawm li cas los xij suab paj nruag tsis yog lub hauv paus tseem ceeb rau yoga nidra. Koj yuav pom koj tus kheej so rau koj tus kheej sab hauv.
