Kev laus yog ib yam uas peb txhua tus ua, tab sis peb coob leej xav txo qhov pom kev ntawm peb lub hnub nyoog. Kawm paub yuav ua li cas thiaj txo tau lub hauv pliaj nrog lub ntsej muag yoga muab txoj hauv kev zoo rau botox, nqa lub ntsej muag thiab lwm yam kev kho kom zoo nkauj los ntawm kev qoj ib ce tawv taub hau, caj dab, thiab lub ntsej muag cov leeg kom lawv nruj thiab du dua. Ib qho ntxiv, thaum xyaum ua ntu zus thiab ua tib zoo saib, yoga lub ntsej muag pab txo qis hauv pliaj ntawm lub hauv pliaj los ntawm kev nce ncig, so cov leeg, thiab txo kev ntxhov siab. Cov theem hauv qab no yuav coj koj los ntawm plaub lub ntsej muag yoga poses los pab txo qis lub hauv pliaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sim Tsov ntsej muag
Kauj Ruam 1. Zaum ncaj thiab ua pa tob tob
Thaum lub ntsej muag tsov yog lub ntsej muag zoo ua haujlwm, nws tseem pab so koj lub cev tas li. Ua kom ntseeg tau tias koj tau zaum ncaj thiab ua pa tob tob ua ntej yuav ua kom lub zog qoj ib ce muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Txwv txhua yam
Thaum ua pa, sim ua kom nruj txhua cov leeg hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Ua ntsej muag tsov
Thaum koj ua pa, maj mam so koj cov leeg, tawm koj tus nplaig, qhib koj lub qhov muag dav, thiab ua rau koj txhais tes dav.
Tsis txhob cia koj tus nplaig ncaj tawm. Sim taw nws qis thaum luag nyav lossis qhib koj lub qhov ncauj dav
Kauj Ruam 4. Tuav lub ntsej muag tsov
Tuav txoj haujlwm no rau tsib rau kaum vib nas this.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws rau lub hauv pliaj ntawm lub hauv pliaj, xyuas kom koj lub qhov muag qhib dav
Kauj Ruam 5. So thiab rov ua dua
So koj lub cev tag nrho ob peb feeb, thiab tom qab ntawd ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug.
- Ntawm qhov rov ua dua zaum kawg, sim tuav txoj haujlwm li ib feeb.
- Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo heev uas tseem nthuav koj lub ntsej muag thiab txhim kho kev ncig mus rau lub ntsej muag.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim V
Kauj Ruam 1. Ua V nrog ob txhais tes
Ua piv txwv tias koj tab tom kos npe rau kev thaj yeeb lossis V nrog qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm ob txhais tes.
Kauj Ruam 2. Siv tus cim V lossis kev thaj yeeb nyab xeeb los teeb tsa txhua lub qhov muag
Tsiv koj cov ntiv tes kom koj lub qhov muag nyob nruab nrab ntawm txhua V, nrog koj cov ntiv tes nruab nrab nyob hauv qab tus choj ntawm koj lub qhov ntswg nyob ze rau sab hauv ntawm koj lub qhov muag. Nyob rau tib lub sijhawm, tso koj cov ntiv tes ntsuas kom lawv kov lub kaum sab nrauv ntawm koj daim tawv muag sab saud.
- Nws yuav zoo li koj tuav koj ob lub qhov muag qhib nrog koj nruab nrab thiab tus ntiv tes ntsuas.
- Thaum koj saib hauv daim iav, nws yuav tsum zoo li koj cov ntiv tes tsim V hauv qab txhua lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau saum qab nthab thaum ntsais muag
Saib mus rau saum qab nthab thaum koj ua rau tawv muag nrog koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Rub koj cov ntiv tes
Siv koj cov ntiv tes, lossis V daim duab uas koj tau tsim, thawb sab saud thaum koj ntsawj. Qhov no ua haujlwm rau koj cov plaub muag thiab hauv pliaj cov leeg, ua haujlwm tiv thaiv koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 5. Nyem koj lub qhov muag kaw
Tshem koj cov ntiv tes thiab nyem koj ob lub qhov muag kaw nruj. Tuav txoj haujlwm no rau kaum vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm.
Kauj Ruam 6. So thiab rov ua dua
Tom qab koj ua qhov kev tawm dag zog ib zaug, so koj lub ntsej muag rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd rov qoj ib ce ntxiv rau zaug ntxiv, nco ntsoov nyem koj ob lub qhov muag kaw thiab so ntawm kev rov ua dua.
Ntxiv nrog rau kev txo qis hauv pliaj ntawm lub hauv pliaj, qhov kev tawm dag zog no tseem pab tiv thaiv qhov muag thiab lub qhov muag, qhov muag tsis pom qhov muag, thiab lub xub pwg taw, yog li siv nws ua ke nrog lwm qhov kev tawm dag zog thiab ua nws ib feem ntawm koj li kev tiv thaiv kev laus
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tus Nais
Kauj Ruam 1. Ua tus C zoo nrog txhua txhais tes
Xav txog tias koj tab tom tuav ob lub tsom iav tsom mus rau koj lub qhov muag.
Koj tus ntiv tes xoo yuav tsum nyob hauv qab koj lub qhov muag, thaum koj cov ntiv tes ntsuas yog nyob saum koj pob muag
Kauj Ruam 2. Siv koj cov ntiv tes ntsuas los rub daim tawv nqaij ntawm koj lub hauv pliaj
Siv lub zog ruaj rau koj lub hauv pliaj nrog koj cov ntiv tes ntsuas.
Kauj Ruam 3. Sim tsa koj ob lub qhov muag thiab qhib koj lub qhov muag dav
Koj yuav tau ua haujlwm tawm tsam koj cov ntiv tes kom ua tiav txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 4. Tuav txoj haujlwm no rau ob vib nas this
Thov nqes siab rau ob vib nas this.
Kauj Ruam 5. So thiab rov ua dua
So qhov chaw ntawm koj txhais tes thiab koj pob muag. Rov ua qhov haujlwm no 3 zaug ntxiv.
Kauj Ruam 6. Tuav kaum vib nas this ntawm qhov rov ua dua
Ntawm koj qhov kev rov ua dua zaum kawg, tuav txoj haujlwm li kaum vib nas this, uas yuav ntxiv dag zog thiab ua kom lub hauv pliaj nqaij ntshiv.
Kauj Ruam 7. Rov ua dua txhua hnub
Ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub nrog rau lwm lub ntsej muag yoga poses tham hauv kab lus kom koj lub hauv pliaj du thiab tsis muaj kab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhuam Txhuam Txhuam
Kauj Ruam 1. So koj txhais tes maj mam muab rau ntawm koj lub hauv pliaj
Xyuas kom tseeb tias koj cov ntiv tes taw rau sab hauv, thiab sib ntsib ib leeg.
Kauj Ruam 2. So koj cov ntiv tes sab nraud hla koj lub hauv pliaj
Thaum koj txav koj cov ntiv tes los ntawm nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj mus rau koj lub tuam tsev, siv lub zog los txhuam cov tawv nqaij ntawm koj lub hauv pliaj.
- Xav txog tej yam koj tab tom tshem koj lub hauv pliaj pob tw.
- Tsis txhob ntshai siv lub siab ruaj khov. Koj xav hnov qee qhov kev tawm tsam ntawm daim tawv nqaij thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no.
Kauj Ruam 3. So koj lub ntsej muag nqaij
Tam sim no koj tau ua tiav ib qho rov ua dua, so luv luv koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua kaum zaug txhua hnub
Hloov chaw ntawm kev siv botox, rov ua qhov kev tawm dag zog no kaum zaug txhua hnub txhawm rau txo kab hauv pliaj hauv pliaj.
Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo rau qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Kauj Ruam 5. Siv nrog lwm yam kev tawm dag zog
Ua ke qhov kev tawm dag zog no nrog qee qhov ntawm lwm tus tham hauv kab lus no kom muaj txiaj ntsig zoo txo qis lub hauv pliaj.
Lub tswv yim
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los ua cov kev tawm dag zog no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav kom paub tseeb tias koj ua lawv raug.
- Rov ua cov haujlwm no txhua hnub kom muaj txiaj ntsig zoo txo qis hauv pliaj.
- Xyuas kom koj txhais tes huv si ua ntej kov koj lub ntsej muag.