Coob leej ntawm peb hnov npau taws, chim siab thiab ntxhov siab nyob rau hauv peb lub neej txhua hnub. Kev tawm dag zog tuaj yeem yog kev kho txhua hnub zoo los tso cov kev xav ntawd. Yog tias koj pom koj tus kheej npau taws ntau zaus, yoga tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov kev xav thaum koj nyob tom haujlwm lossis tom tsev, ntawm koj cov kev tawm dag zog. Yoga tuaj yeem pab ob leeg ua rau koj nyob ntsiag to thaum koj npau taws tam sim no thiab nrog tswj kev npau taws nyob ntev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Npau Suav Los Ntawm Kev Xyaum Yoga
Kauj Ruam 1. Txhim kho kev coj ua tsis tu ncua
Kev xyaum ua yoga tsis tu ncua yuav mus ntev txhawm rau pab koj tswj koj txoj kev npau taws ntev. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg lossis tus cwj pwm tsis zoo, kev xyaum ua ntu zus yuav pab txhawb cov txiaj ntsig lub sijhawm luv luv los ntawm kev xyaum ua ib zaug lossis ob zaug lossis mus rau chav kawm ib zaug. Koj tsis tas yuav mus rau chav kawm los xyaum ua yoga yooj yim, tab sis koj yuav xav mus rau hauv chav kawm txhawm rau kawm paub ntau ntxiv.
- Sim mus rau hauv chav kawm lossis xyaum ua yam tsawg li peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Xyaum ib teev mus rau ib teev thiab ib nrab thaum ua tau. Yog tias koj ua tsis tau, txawm tias 10 txog 20 feeb ntawm yoga ntawm ib lub sijhawm tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Koom nrog chav kawm yog tias koj yog tus pib
Qee zaum nws tuaj yeem pab tau rau cov pib xyaum ua yogas nrog lwm tus kom tau txais kev dai ntawm hom kev ua haujlwm uas lawv tuaj yeem sim. Nws kuj tseem pab tau rau kev npau taws yog tias koj hnov kev txhawb nqa ntawm pab pawg thaum xyaum yoga. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj tus yam ntxwv sib tw, xyaum ua hauv pab pawg yuav ua rau koj lub dag zog poob qis.
Kauj Ruam 3. Saib cov vis dis aus online txhawm rau txhim kho koj li kev xyaum
Rau cov pib tshiab thiab cov tub ntxhais kawm siab dua, saib cov vis dis aus tuaj yeem pab koj txhim kho kev coj ua vim lawv feem ntau suav nrog cov txheej txheem uas nyob txhua qhov chaw los ntawm 5 feeb mus rau ib teev lossis ntau dua. Muaj ntau ntawm yogis tawm nrog cov qauv sib txawv xws li Adriene ntawm YouTube channel "Yoga nrog Adriene" uas yog nyob ntsiag to tab sis zoo siab, lossis muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv tsom zoo li Brian Jones ntawm YouTube channel "Muscle and Mat".
Adriene tseem muaj cov vis dis aus qhia txog yoga rau thaum koj npau taws
Kauj Ruam 4. Xyaum tsom mus rau koj cov pa
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga. Nws yog qhov tseem ceeb kom tsom mus rau koj cov pa kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm yoga poses koj tab tom sim. Ua pa tob tob zoo dua. Siv koj lub sijhawm, thiab txuas ntxiv kev tawm dag zog kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv journal yoga lossis phau ntawv teev npe ntawm sab ntsuj plig
Khaws phau ntawv xov xwm yoga tso cai rau koj pom dhau lub sijhawm yuav ua li cas yoga cuam tshuam rau koj qhov kev npau taws tag nrho. Nws kuj tseem tuaj yeem yog qhov chaw sau cov kev lom zem thiab kev ntxhov siab ntawm yoga tom qab koj xyaum tas li. Ib qho ntxiv, kev sau ntawv tuaj yeem txo qhov kev npau taws ntawm koj. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Koj yuav tsum mus kawm ntau npaum li cas lossis xyaum ua yoga niaj hnub nyob hauv tsev?
3 zaug ib hnub
Tsis yog! Xyaum xyaum yoga 3 zaug hauv ib hnub yog qhov ntau dhau! Koj tsis xav kom koj cov leeg nruj, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Kwv yees dua!
Txhua hnub
Tsis yog raws nraim! Koj yuav pom nws nyuaj rau chav kawm lossis xyaum ua txhua hnub, thiab qhov ntawd yog lawm! Sim teeb lub hom phiaj rau xyaum yoga ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Thaum koj tsis tas yuav mus koom chav kawm los xyaum ua yoga yooj yim, koj yuav xav koom nrog ib tus kom kawm paub ntau ntxiv. Kwv yees dua!
3 zaug hauv ib lub lis piam
Raws nraim! Rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws txo kev npau taws, koj yuav tsum mus rau hauv chav kawm lossis xyaum yoga hauv tsev tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Ua 1 rau 1.5 teev ntu. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ib zaug ib lub lim tiam
Tsis yog! Thaum xyaum yoga txawm tias ib hlis ib zaug yuav pab koj txo koj txoj kev npau taws, koj yuav xav mus kawm hauv chav lossis xyaum nyob hauv tsev ntau me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav txo koj qib kev npau taws. Sim tshawb nrhiav cov vis dis aus online uas koj tuaj yeem haum rau koj hnub! Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Sim Poses Tshwj Xeeb rau Kev Tswj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua lub cev tuag (Savasana)
Nrog lub cev tuag, koj pw ntawm koj nraub qaum nrog koj xib teg, caj npab ntawm koj ib sab. Tom qab ntawd koj so txhua qhov ntawm koj lub cev nyob rau hauv lem. Thaum ua txhua yam no, tsom mus rau koj cov pa. Ua pa tob rau hauv koj lub plab. Qhov no yog qhov ua kom zoo tshaj plaws nrog koj lub qhov muag kaw lossis so.
Kauj Ruam 2. Tso kev npau taws nrog Sheetali Pranayama (ua kom txias)
Kev ua pa txias yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev npau taws. Koj yooj yim yob koj tus nplaig (curling nyob rau ntawm ntug) lossis ntxuav koj daim di ncauj yog tias koj tsis tuaj yeem yob koj tus nplaig, thiab nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom ua pa los ntawm koj tus nplaig. Tom qab ntawd, kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Qhov kev xyaum no yog xav kom txo kev npau taws thiab txhim kho kom pom tseeb.
Kauj Ruam 3. Sim ua ib nrab qhov sib tw (Ardha Matsyendrasana)
Qhov teeb tsa no tau xav kom tshem tawm kev npau taws los ntawm cov hauj sam hauj sam thaum ub. Nws massages sab hauv nruab nrog cev thiab nthuav koj lub nraub qaum. Koj tuaj yeem ua tiav qhov tsim los ntawm zaum nrog ob txhais ceg ua ntej ntawm koj tom qab khoov ib lub hauv caug thaum khoov rau lwm qhov hauv av hauv qab lwm ceg. Tom qab ntawd koj ntswj koj lub nraub qaum mus rau sab uas lub hauv caug tau nce thiab siv lub hauv caug los so rau koj txhais caj npab thaum koj nthuav dav ntxiv rau hauv qhov chaw. Tsis txhob thawb koj tus kheej. Yog koj hnov mob, so me ntsis.
Kauj Ruam 4. Ua ib sab nraub qaum los yog Lub Hau Taw Ua Pose (Urdhva Dhanurasana)
Qhov kev teeb tsa no tau pom los txhim kho kev ntseeg siab rau cov neeg uas muaj kev ua phem lossis ua rau tus neeg tsis zoo, nrog rau txo kev npau taws. Thaum muaj ntau txoj hauv kev kom ua tiav lub nraub qaum nyob rau hauv yoga, Upward Bow pose yog qhov feem ntau, vim nws yog qhov uas tib neeg feem ntau xav txog thaum lawv xav txog rov qab khoov. Nov yog qhov ua rau me ntsis nce qib, thiab koj yuav ua tau zoo kawm nws nrog tus kws qhia paub yoga.
- Siv kev ceev faj hauv qhov no, vim tias qhov no yog qhov ua rau tuaj yeem ua rau lub caj dab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau ntau tus neeg.
- Siv kev hloov kho ntawm qhov no yog tias qhov no nyuaj! Cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem tau los ntawm Plough Pose nrog kev txhawb nqa raws li qhia los ntawm tus kws qhia muaj txuj ci zoo li tsis muaj.
Kauj Ruam 5. Ua lub xub pwg nyom (Salamba Sarvangasana)
Nws tuaj yeem pab txhim kho lub paj hlwb, pab cov neeg uas tawm tsam nrog cov teeb meem npau taws lossis tus uas muaj tus cwj pwm tsis zoo los txo lawv txoj kev npau taws thiab chim siab. Nws ua kom muaj zog thiab yoog raws, thiab pab cov thyroid thiab parathyroid qog. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Yam yoga twg ua rau cov hauj sam hauj sam thaum ntxov ntseeg tias txo qis kev npau taws?
Ua pa txias (Sheetali Pranayama)
Sim dua! Thaum Lub Cua Txias Ua Pose yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov kev npau taws, qhov no tsis yog qhov ua rau cov hauj sam ntseeg ntseeg tias kev npau taws txo qis. Txhawm rau ua kom "ua pa txias", yob koj tus nplaig lossis ntxuav koj daim di ncauj thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj kom cov pa nqus tau los ntawm koj tus nplaig. Tom qab kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Sim lwm lo lus teb…
Ib nrab-twist pose (Ardha Matsyendrasana)
Yog! Ua ib nrab-twist pose los ntawm kev zaum nrog ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tom qab khoov 1 lub hauv caug thaum khoov rau lwm qhov hauv av. Twist koj lub cev sab sauv mus rau lub hauv caug uas tau khoov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Lub cev tuag (Savasana)
Tsis yog! Cov hauj sam teev ntuj tsis ntseeg tias lub cev tuag txo kev npau taws. Nrog lub cev tuag, koj pw ntawm koj nraub qaum nrog koj xib teg thiab caj npab ntawm koj ib sab. Kaw koj ob lub qhov muag, so koj lub cev thiab tsom mus rau koj ua pa. Xaiv lwm lo lus teb!
Lub Hneev Taw Pose (Urdhva Dhanurasana)
Tsis yog raws nraim! Lub Hneev Taw Ua Pose, ib txwm rov qab khoov, txhais tau tias txhim kho kev ntseeg siab thiab txo kev npau taws. Txawm li cas los xij, Cov ntseeg hauj sam tsis ntseeg tias nws txo qis kev npau taws. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Ua pa tob tob kom tso kev npau taws
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Kev ua pa ntev tau yog ib feem tseem ceeb ntawm yoga.
- Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab xyaum yoga yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev npau taws. Kev ua pa tob tob kuj tseem zoo rau lwm qhov kev xav tsis zoo, vim nws lub cev ua rau koj nqig. Nco ntsoov ua pa tob rau hauv koj lub diaphragm. Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov/pom koj lub plab nce thiab poob thaum ua qhov no.
- Ua pa qeeb. Lub sijhawm siv los ua pa tawm yog kwv yees plaub npaug ntawm lub sijhawm siv los ua pa.
Kauj Ruam 2. So koj lub cev
Siv sijhawm los so koj cov leeg ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, ib ntawm ib qho. Qhov no yuav pab tso kev nruj nyob hauv ib feem ntawm koj lub cev uas koj yuav tsis tau pom dua txawm tias nyob ntawd. Tsis txhob maj. Siv koj lub sijhawm.
Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem qeeb, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem ua lub cev coj los ntsuas kev xav uas yuav coj koj hla txhua qhov ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 3. Xav tias koj npau taws
Qhov no tsis yog xav txog kev npau taws. Qhov koj tsuas yog xav tau nyob nrog kev xav. Hnov tag nrho nws. Pom qhov twg koj hnov nws hauv koj lub cev. Pom qhov siv zog. Tsis txhob txiav txim siab. Yog tias kev xav tshwm sim, lees paub lawv thiab tom qab ntawd rov pom qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Cia qhov npau taws nyob ntawd
Nyob nrog nws ntev npaum li koj xav tau. Thaum kawg, nrog txhua qhov kev ceeb toom ceeb toom, kev npau taws yuav pib ploj mus. Yog tias nws pib tawg, tsis txhob sib ntaus. Xwb, sim tso nws mus.
Sim tsom mus rau koj txoj kev ua pa es tsis tsom mus rau qhov koj npau taws txog
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Thaum ua pa tob tob, koj yuav tsum muaj peev xwm pom koj lub plab nce thiab poob.
Tseeb
Yog lawm! Ua pa tob tob pab tso kev npau taws thiab lwm yam kev xav tsis zoo. Koj yuav tsum ua pa los ntawm koj lub diaphragm. Yog tias koj ua nws raug, koj yuav tsum pom koj lub plab nce thiab poob. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cuav
Tsis yog raws nraim! Txhawm rau txo koj txoj kev npau taws, koj yuav tsum ua pa maj mam los ntawm koj lub diaphragm. Koj lub plab yuav tsum nce thiab poob nrog koj cov pa. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Ua tsis taus pa! Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj kev xyaum yoga.
- Kev tsim kho ib txwm (tej zaum txawm tias niaj hnub) xyaum ua yoga yuav pab koj npau taws.
- Txawm tias haum me me yoga ntu (5 txog 10 feeb) rau hauv koj lub sijhawm yuav muaj txiaj ntsig.
Lus ceeb toom
- Yoga rau kev tswj kev npau taws tuaj yeem siv ib leeg, tab sis yuav zoo li ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog kev kho thiab/lossis lwm yam kev kho mob.
- Txog qhov nyuaj tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm raws li kev qhia ntawm tus kws qhia yoga.
