Xav mus rau hauv yoga yam tsis siv nyiaj ntau ntawm yoga iav? Txawm hais tias muaj ntau ntau yam cuab yeej yoga koj tuaj yeem siv hauv koj qhov kev xyaum, los ntawm yoga pluaj rau thaiv kom zoo rau lub ris yoga, yoga lev yog tej zaum cov khoom pheej yig tshaj plaws uas koj xav tau. Koj tuaj yeem yuav lev yoga rau qis dua $ 20 ntawm lub khw muag khoom lub thawv loj, lossis tsim koj tus kheej yoga lev hauv tsev nrog qee yam khoom siv yooj yim thiab muaj txuj ci tsawg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaws Yoga Mat
Kauj Ruam 1. Sau koj cov ntaub ntawv
Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev rau cov roj hmab lev, siv cov ntaub paj rwb los tsim cov mos mos, ruaj yoga lev. Rau tus txheej txheem me me yoga lev, koj yuav xav tau:
- Plaub mev ntawm cov ntaub paj rwb hauv xim dawb lossis nruab nrab. Xaiv cov xim uas koj yuav tsis mloog zoo rau lub sijhawm ntev thaum tuav koj yoga poses.
- 11 yards ntawm kev sib koom ua ke daim kab xev.
- Hi-nqa quilt batting.
- Ob lub vaj ntawm cov ntaub uas tsis plam.
- Cov kua nplaum.
- Ib phaj noj hmo.
- Npuag chalk.
- Xaws koob
- Nkag mus rau lub tshuab xaws.
Kauj Ruam 2. Txiav plaub daim ntaub ntawm ob daim
Ua txhua daim 2 yoj los ntawm 1 mev. Cov ntawv no yuav tsim ob sab ntawm koj lub lev yoga.
Koj tuaj yeem muab daim lev puag ncig los ntawm kev faib cov khoom rau hauv plaub lub hlis. Siv lub phaj los kos kab nkhaus ntawm ob sab ntawm daim ntaub nrog ib daim ntaub ntawm daim ntaub. Tom qab ntawd, txiav cov ntaub raws txoj kab kab kab
Kauj Ruam 3. Muab daim ntaub qhwv ntawm ob daim ntaub
Batting yog cov khoom dawb, fluffy uas pom nyob hauv nruab nrab ntawm daim pam. Nrhiav kev ntaus pob tsis tu ncua ntawm koj lub khw muag khoom hauv zos, lossis hlau ntawm batting uas muaj cov nplaum uas lo rau koj cov ntaub. Hlau ntawm batting nyhav txav ib puag ncig thiab hloov pauv lub sijhawm, yog li siv kev sib ntaus ib ntus yog tias ua tau.
Nthuav cov batting rau ob daim ntaub uas siv cov xaws xaws, lossis ua raws cov lus qhia ntawm pob kom hlau rau ntawm qhov batting yog tias koj siv hlau rau batting. Tsa cov xaws xaws li ntawm 6 ntiv tes sib nrug ntawm ob sab ntawm daim ntaub kom cov batting ruaj khov nyob hauv nruab nrab ntawm ob daim ntaub
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab xaws txuas ob daim ntaub ua ke
Yog tias koj tsis tau quilted ua ntej, koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj lub tshuab muaj cov quilting taug ko taw txuas rau nws. Tej zaum koj yuav tsum tau tshem tawm cov khoom siv niaj hnub ntawm lub tshuab nrog tus ntsia hlau los txuas rau tus taw taw quilting.
- Siv cov ntaub qhwv los kos kab ntsug nyob hauv nruab nrab ntawm daim ntaub saum toj kawg nkaus. Koj yuav tsum pib los ntawm kev xaws ntawm kab cim kom paub tseeb tias lub tshuab nrawm yog qhov raug thiab siv los xaws kab ncaj. Koj yuav tsum tau xaws qhov ntev ntawm daim ntaub.
- Koj tuaj yeem hnav cov hnab looj tes quilting los pab koj coj daim pam los ntawm lub tshuab xaws, vim nws tuaj yeem nyuaj rau khaws ob daim ntaub ncaj nraim thaum koj xaws. Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej cov hnab looj tes quilting siv cov pheej yig khub ntawm cov hnab looj tes thiab kos kab rau ntawm sab hauv ntawm hnab looj tes nrog cov xim pleev xim.
Kauj Ruam 5. Txuas ntxiv xaws ib nrab ntawm lub lev
Siv txoj kab kos nrog ntaub chalk ua tus cim thiab xaws kab txav los ntawm sab hauv mus rau sab nraud ntawm ib nrab ntawm lub lev.
- Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxeev daim ntaub puag ncig thiab xaws kab hauv qab ib nrab ntawm lub lev, pib los ntawm sab hauv thiab txav mus rau sab nraud.
- Thaum koj ua tiav, koj yuav tsum muaj kab sib npaug ntawm kab xaws ntawm ob sab ntawm daim ntaub.
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav cov ntug nrog daim kab xev tsis ncaj
Koj tuaj yeem yuav daim kab xev ncaj ncees ntawm koj lub khw paj ntaub hauv zos. Siv tus pin txhawm rau khaws daim kab xev ncaj ncees nyob rau hauv qhov chaw thaum koj siv lub tshuab xaws los xaws nws. Daim kab xev tsis zoo yuav muab lub lev ua tiav zoo.
Kauj Ruam 7. Ntxiv txoj hlua khi rau ntawm lub lev
Yog tias koj xav ntxiv kev sib txuas ua kom yooj yim kom ua kom lub lev dov li thaum koj mus thiab los ntawm chav ua yeeb yam yoga, siv daim kab xev tshwj xeeb ntxiv los tsim kev sib khi.
- Txiav plaub 18 nti daim kab xev tsis ncaj. Tom qab ntawd, quav cov kab ntawv luv luv txog ¼ nti hauv qab thiab xaws lawv. Re quav daim kab xev tsis ncaj ncees thiab xaws raws ntug qhib.
- Siv cov pins los txuas ob daim ntawm daim kab xev xaws xaim 6 ntiv tes los ntawm txhua qhov kawg ntawm daim lev. Muab ib daim rau ntawm txhua sab ntawm daim lev thiab xaws lawv rau hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 8. Muab cov ntaub uas tsis plam rau ntawm lub lev
Yog tias koj tab tom npaj yuav siv lub lev ntawm lwm qhov uas tsis yog ntaub pua plag, koj yuav tsum tau muab cov ntaub uas tsis plam rau sab hauv qab ntawm lub lev kom ntseeg tau tias nws tsis plam lossis hloov pauv hauv koj thaum kawm yoga.
- Koj tuaj yeem txiav cov ntaub uas tsis plam mus rau hauv cov duab, zoo li pob zeb diamond lossis lub voj voos, thiab siv cov ntaub nplaum los txuas lawv rau sab hauv qab ntawm lub lev. Koj tseem tuaj yeem tso ob lub pob zeb diamond lossis lub voj voos rau ntawm qhov kawg ntawm sab saum toj ntawm lub lev kom koj txhais tes thiab txhais taw muaj kev nyab xeeb thaum koj xyaum yoga.
- Lwm qhov kev xaiv yog txiav cov ntaub uas tsis plam yog li nws npog ob sab ntawm daim lev kom puv thiab muab ob daim los ua cov kua nplaum kom koj muaj cov ntaub uas tsis plam uas koj tuaj yeem txav mus los thaum kawm yoga.
Ntu 2 ntawm 2: Siv Lwm Yam Khoom
Kauj Ruam 1. Sim twister lev
Yog tias koj muaj tsab ntawv Twister dag ib puag ncig uas koj tsis siv lawm, rov ua dua cov xim Twister lev los ntawm kev siv nws ua koj li yoga lev. Twister lev yog ua los ntawm cov ntaub ntawv uas yuav nyob hauv qhov chaw thaum koj txav mus, hloov pauv, thiab ntswj thaum koj chav kawm yoga.
Koj tseem tuaj yeem siv cov voj voos uas muaj xim zoo nkauj ntawm lub lev ua cov cim rau koj txhais tes thiab taw thaum koj xyaum yoga
Kauj Ruam 2. Xyaum siv ntaub pua chaw kom huv
Nrhiav qhov ntev, thaj tsam me me ntawm cov ntaub pua tsev hauv koj lub tsev tsim khoom hauv tsev thiab siv nws ua yoga lev. Txheeb xyuas tias cov ntaub pua tsev hauv cheeb tsam muaj cov nplais uas tsis plam rau hauv qab yog li nws yuav nyob hauv qhov chaw thaum koj txav mus los.
Sim mus yuav cov ntaub pua tsev uas yog tshuab ntxhua khaub ncaws, lossis yooj yim los ntxuav, thiab ua los ntawm cov ntaub luv, ruaj. Koj yuav zoo li hws thaum koj chav kawm yoga thiab koj xav kom tuaj yeem ntxuav cov ntaub pua plag tom qab koj siv nws
Kauj Ruam 3. Siv cov khau uas tsis plam thiab hnab looj tes roj hmab
Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau rau ntawm cov ntaub pua chaw lossis lwm daim lev, koj tuaj yeem hloov daim lev nrog ib nkawm khau uas tsis plam thiab ib khub hnab looj tes roj hmab. Muab khau rau ntawm koj txhais taw thiab hnab looj tes ntawm koj txhais tes. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev nyab xeeb ntawm txhua qhov chaw, los ntawm ntaub pua plag rau ntoo mus rau pobzeb, raws li koj ua koj li yoga txav.
Zam tsis txhob xyaum barefoot thiab txhais tes liab qab ntawm phuam lossis daim pam, vim cov ntaub ntawv no tsis muaj pov thawj thiab tuaj yeem hloov lossis txav mus los ib yam li koj ua yoga
Kuv Yuav Teeb Qhov Chaw Nyob Hauv Kuv Lub Tsev Li Cas Rau Yoga?
Saib
