Sirsasana feem ntau raug xa mus ua "huab tais" ntawm txhua qhov yoga poses thiab yog li ntawd, vim nws yog ib qho ntawm kev coj ua nyuaj tshaj plaws rau tus tswv. Sirsasana, uas txhais tau tias ntxhib "taub hau" hauv Sanskrit, yog qhov ua tiav qhov rov qab, uas lub cev tau tuav ncaj ntawm txhais caj npab, nrog txhais taw nyob hauv huab cua, thaum lub taub hau nyob hauv av. Nrog kev xyaum thiab ua tib zoo mloog, koj tuaj yeem ua tus tswv thiab ua ib qho ntawm yoga qhov kev hloov pauv nyuaj tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Koj Lub Hauv Paus
Kauj Ruam 1. Saum koj tus ntiv taw
Los ntawm txoj haujlwm sawv, txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm zaum zaum. Sib npaug ntawm koj cov ntiv taw nrog koj txhais caj npab ntawm koj lub hauv caug thiab koj txhais tes tuav.
Kauj Ruam 2. Txo koj tus kheej mus rau hauv koj lub hauv caug
So koj lub hauv caug rau hauv av, tso koj txhais tes thiab lub caj npab ncua ncaj ntawm koj xub ntiag. Koj yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo ib yam li tus menyuam lub cev. Tshaj tawm koj lub hauv caug dav, thaum ua kom ntseeg tau tias koj cov ntiv taw loj kov. So koj lub pob tw ntawm koj pob taws thiab tso koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Siv koj txhais tes los tsim koj lub hauv paus
Txheeb koj cov ntiv tes thiab tso koj lub luj tshib lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub lev. Nco ntsoov tias koj ob txhais caj npab tawm ntawm sab xub ntiag.
Lub luj tshib yuav tsum yog kwv yees li ntawm caj npab ntev sib nrug. Qhov no yog kwv yees li 30cm lossis 1ft
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais tes tuav koj taub hau
Tsim lub tais nrog koj txhais tes uas yuav tuav koj lub taub hau. Xyuas kom tseeb tias koj cov ntiv tes xis nyob thiab tsis ua squished.
Nyob ntawm seb txhais tes twg yog hauv qab, me ntsis lossis pinky ntiv tes tuaj yeem qee zaum tau txais txoj hauv kev. Koj tuaj yeem muab nws tso rau hauv lub tais ua los ntawm koj txhais tes sib txuas lossis hauv qab nws me ntsis
Kauj Ruam 5. Muab koj lub taub hau tso rau hauv koj txhais tes
Khoov rau pem hauv ntej thiab tso saum koj lub taub hau rau hauv av thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau ntawm koj xib teg. Nco ntsoov xyuas tias koj lub xub pwg nyom tsis tso siab ntau rau koj lub taub hau thiab caj dab. Kuaj qhov no los ntawm kev txav koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab hauv koj txhais tes.
Ntu 2 ntawm 3: Tsa Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ncaj koj ob txhais ceg
Ncua koj ob txhais ceg thiab tsa koj lub pob tw hauv huab cua. Khaws koj lub hauv caug ncaj.
- Qhov kev txav no zoo ib yam li uas tau ua thaum tus dev nqes los yog ntses taub ntswg ntev.
- Nco ntsoov sov kom sov ua ntej sim ua qhov no. Yog tias koj cov hlab ntsha nruj, qhov kev txav no yuav nyuaj heev ua.
Kauj Ruam 2. Taug koj txhais taw ntawm koj txhais tes
Maj mam ua cov kauj ruam me me rau pem hauv ntej kom txog thaum lub taub hau, caj dab thiab sab nraub qaum tsim txoj kab ncaj thiab ua ib puag ncig rau hauv av. Koj lub cev sab saud yuav tsum yog ntsug kiag li.
- Tsis txhob saib mus rau hauv daim iav vim qhov no yuav ua rau koj poob koj qhov nyiaj tshuav. Yog tias koj tab tom sim ua thawj zaug, nco ntsoov muaj cov kws paub paub txog yoga nyob ntawd los pab koj.
- Cov kws kho mob siab dua tuaj yeem tuaj yeem nqa lawv ob txhais ceg ncaj ncaj yam tsis taug lawv ntawm lawv lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Maj mam tsa koj txhais taw tawm hauv av
Ib zaug ib zaug, khoov koj lub hauv caug thiab maj mam tsa koj txhais taw tawm hauv av. Rub txhua lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab khaws koj cov ntiv taw taw. Txhawm rau tswj koj qhov nyiaj tshuav, tsom mus rau thawb koj lub nraub qaum thiab xub pwg mus rau hauv av.
Rau cov kws tshaj lij ntxiv, sim ncaj koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, tsis txhob khoov koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab
TSWV YIM TSHUAJ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Tus Kws Qhia Yoga
Ceev faj kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thaum pib.
Ellen East qhia peb tias nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo rau"
Kauj Ruam 4. Ncab koj ob txhais ceg upwards
Maj mam nthuav koj ob txhais ceg mus rau saum qab nthab. Ncaj koj ob txhais ceg thiab khaws koj cov ntiv taw taw. Tswj koj qhov nyiaj tshuav los ntawm kev tsom mus rau thawb rov qab, xub pwg, thiab caj npab rau hauv av.
Tsom ntsoov rau koj ua pa. Ua pa tawm ib zaug koj tau coj koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd ncaj lawv mus rau lub qab nthab thaum koj nqus pa
Ntu 3 ntawm 3: Tso Tawm Ntawm Tus Pose
Kauj Ruam 1. Txo lub hauv caug rov qab rau hauv siab
Thaum koj tau ua tiav txoj haujlwm, maj mam coj lub hauv caug rov qab los rau hauv siab. Khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj lub hauv caug nyob ze koj lub hauv siab. Ua tib zoo saib xyuas koj kev ua pa thiab thawb rau hauv av kom sib npaug.
Kauj Ruam 2. Muab ob txhais taw tso rau hauv av
Ib qho zuj zus, txo koj cov ntiv taw mus rau hauv av. Khaws koj lub hauv caug thiab rov qab ncaj. Yog xav tau, tuav txoj haujlwm no ib pliag kom sib npaug koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Rov qab mus rau koj txhais tes thiab hauv caug
Khoov lub hauv caug thiab txo koj lub duav. Tsiv mus rau hauv av kom txog thaum koj qhov hnyav nyob ntawm koj ob txhais ceg. Nqa koj lub cev sab saud thiab so koj lub taub hau rau hauv av. Nyob twj ywm hauv qhov no li 15 txog 30 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Dov rov qab rau zaum zaum
Nqa koj lub taub hau thiab ncaj koj nraub qaum. Maj mam hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej rau koj cov ntiv taw. Ib qho tom qab ib qho, ncaj koj ob txhais ceg tawm mus rau zaum zaum nrog koj lub pob tw hauv av. Koj nraub qaum yuav tsum ncaj thiab ntsug nrog hauv av.
Kauj Ruam 5. Txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm supine
Lean rov qab thiab tso koj lub luj tshib rau hauv av. Maj mam txo koj lub cev sab saud kom txog thaum koj lub nraub qaum kov hauv av. Ncua koj txhais caj npab thiab txhais ceg me ntsis, tsim kom xis nyob thiab so kom txaus. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj ua pa.