Txawm tias ib pliag thib ob ntawm kev mob taub hau ntev dhau los ua rau mob thiab lwm yam kev phiv. Nres qhov kev txom nyem sai li sai tau los ntawm kev tso koj tus kheej mus rau ib puag ncig mob taub hau thiab sim ntau yam kev kho ntuj lossis tshuaj uas ntseeg tias yuav pab kho cov mob taub hau no. Nco ntsoov tias koj yuav xav tau ua ke kev kho mob - ib puag ncig kev kho mob yuav zoo li yuav tsum tau ua ke nrog tshuaj kom pab txhawm rau txhawm rau lub voj voog ntawm kev mob taub hau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj kom raug
Cov tshuaj ntxiv uas cov kev tshawb fawb qhia tuaj yeem pab tshem koj tus mob migraine xws li vitamin B2, feverfew, melatonin, butterbur, co-Q10 thiab magnesium.
- Butterbur-based tshuaj ntxiv yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab xav tias tiv thaiv kev mob taub hau thiab txo lawv qhov hnyav. Nws txo qis qhov mob thiab ua kom cov ntshav ntws zoo thaum ua haujlwm beta-blocker. Vim li ntawd, nws tiv thaiv cov hlab ntshav txhaws. Siv koob tshuaj 50 mg thiab xyuas kom tseeb tias cov tshuaj ntxiv uas koj siv tau sau tias "PA Free."
- Vitamin B2, tseem hu ua riboflavin, kuj tseem tau paub los txo qhov zaus thiab qhov hnyav ntawm kev mob taub hau. Kev noj 400 mg ntawm cov tshuaj vitamin txhua hnub tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm koj cov tsos mob hauv ib nrab, thiab noj nws thaum mob taub hau twb tau ua tiav lawm kuj tseem tuaj yeem so qhov mob ib ntus.
- Ua npaws, melatonin, thiab Co-Q10 (coenzyme Q10) tuaj yeem lossis tsis tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm koj tus mob migraine tom qab nws pib. Cov xov xwm zoo txawm hais tias cov koob tshuaj tsis tu ncua ntawm ib qho ntawm cov no tuaj yeem pab txo qis tag nrho ntawm kev tawm tsam mob taub hau.
- Magnesium muaj cov txiaj ntsig sib xyaw. 500 mg ntxiv tuaj yeem pab txo qhov mob hnyav ntawm tus mob migraine yog tias mob migraine cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws; txwv tsis pub, nws cov txiaj ntsig yog kev sib cav. Sim noj qhov no nrog riboflavin thiab butter bur hauv kev xyaum ua kev tiv thaiv niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Ua tshuaj yej nrog lavender lossis lwm yam tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig
Tshuaj ntsuab tuaj yeem so koj lub cev thiab txo qhov nro lub luag haujlwm rau ib feem lossis tag nrho koj cov mob taub hau. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav pom koj tus mob migraine ploj mus sai dua. Lavender, qhiav, kua txob, thiab kua txob cayenne yog txhua yam xav pab.
- Lavender txo cov hlab ntsha cov hlab ntshav thiab feem ntau yog cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev mob taub hau uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Ntxiv rau sipping ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lavender, koj tseem tuaj yeem tso cov hnab ntim khoom lossis pob ntim ntawm cov paj lavender qhuav dhau ntawm koj ob lub qhov muag kom daws kev mob taub hau thaum nws pib.
- Ginger, peppermint, thiab cayenne txhua tus muaj cov khoom siv ntuj tsim los daws qhov mob. Ginger thiab peppermint yog qhov zoo ntawm kev txo qis xeev siab cuam tshuam nrog koj tus mob migraine. Nco ntsoov tias cov qhiav tuaj yeem ua ntshav, txawm li cas los xij, yog li nws yuav tsum zam yog tias koj nyob ntawm cov ntshav-thinner.
- Ua cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas tuaj yeem tshem tawm koj tus mob taub hau los ntawm steeping pinch ntawm cayenne kua txob, 1 nti (2.5 cm) ntawm cov qhiav tshiab, thiab 1 tsp (5 ml) ntawm cov kua txob qhuav hauv 2 khob (500 ml) dej npau rau 15 feeb..
Kauj Ruam 3. Xav txog kev haus me ntsis caffeine
Caffeine yog ib qho piv txwv thaum nws los txog rau mob taub hau. Ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau, tab sis noj me ntsis caffeine tom qab mob taub hau tuaj rau koj tuaj yeem pab qhov mob kom ploj mus.
- Tsuas yog noj me me ntawm caffeine: ib qho dej qab zib, ib khob kas fes, ib khob tshuaj yej, lossis ib qho chocolate bar yog txaus. Tsis txhob haus cov dej haus muaj caffeine ntau.
- Nco ntsoov tias qhov no feem ntau tsuas yog ua haujlwm yog tias koj mob taub hau tsis yog pib los ntawm caffeine.
Kauj Ruam 4. Zaws koj lub tuam tsev thiab caj dab
Migraines tau txuas nrog kev nruj. Qee zaum, muab koj tus kheej nrawm, zaws yooj yim tuaj yeem so koj cov leeg thiab cov hlab ntshav txaus kom yooj yim rau koj cov tsos mob.
- Siv koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm ob txhais tes kom maj mam zaws koj lub tuam tsev, ob sab ntawm koj lub caj dab, thiab tom qab ntawm koj lub caj dab. Thov khov kho tab sis maj mam ua rau me me, cov hlab ntsha ncig.
- Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem no, nqes koj cov ntiv tes hauv cov dej txias ua ntej koj pib. Cov dej txias tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntshav nruj, ua rau cov ntshav maj nrawm rau koj lub taub hau.
Kauj Ruam 5. Kho tus mob migraine me me nrog siv lub cev qoj ib ce aerobic
Tsuav yog qhov mob tsis tau ua rau koj nyob tsis tau, lub zog aerobic qoj ib ce tuaj yeem ua rau koj cov ntshav ntws mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev thiab ua rau koj mob taub hau ploj mus.
- Kev qoj ib ce aerobic uas tsim nyog sim thaum mob taub hau tuaj yeem suav nrog taug kev nrawm lossis dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.
- Raws li koj lub plawv tso, koj cov ntshav ncig yuav txhim kho thiab ruaj khov thoob plaws koj lub cev, ua rau cov ntshav tsis txhob maj nrawm rau koj lub taub hau.
- Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm cov kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs thiab analgesics txo qhov mob migraine los ntawm kev txo cov hlab ntshav.
- Nonsteroidal anti-inflammatory drugs suav nrog Naproxen thiab Ibuprofen. Analgesics suav nrog Aspirin thiab Acetaminophen.
- Txhawm rau kev kho mob no kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum siv tshuaj tua kab mob hauv 30 feeb ntawm koj thawj cov tsos mob migraine. Nws yuav tsum tseem ua haujlwm txawm hais tias koj tos ntev dua qhov ntawd, tab sis mob taub hau yuav nyob ntev me ntsis.
- Zam kev noj cov tshuaj no ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj yauv rov qab mob taub hau thaum cov tshuaj poob qis.
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj tom khw muag tshuaj uas muaj caffeine
Qee cov tshuaj tsis yog tshuaj yuav muab tshuaj pleev yooj yim nrog rau qhov qis ntawm caffeine. Cov caffeine ua rau koj cov hlab ntsha nqaim thiab ua rau cov kev mob no zoo dua qub.
- Cov tshuaj no, xws li Excedrin migraine, feem ntau ua ke acetaminophen lossis aspirin nrog caffeine.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj no tuaj yeem ua haujlwm li 20 feeb sai dua cov tshuaj uas tsis muaj caffeine.
- Ib yam li lwm cov tshuaj tom khw muag tshuaj, koj yuav tsum noj tshuaj hauv 30 feeb ntawm koj thawj cov tsos mob thiab zam kev siv tshuaj ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj rau triptans
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev txwv koj cov hlab ntshav, yog li txwv kev nrawm ntawm cov ntshav rau koj lub taub hau. Cov kev tshawb fawb thiab kev sim qhia tias ntau tus neeg mob migraine tau ntsib teeb meem tseem ceeb nyob rau hauv ib teev ntawm kev siv tshuaj, nrog kev pab daws teeb meem tuaj txog li ob teev.
- Tsis txhob noj triptans ntau dua 17 zaug hauv ib hlis. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj ntsib kev rov qab mob taub hau vim tias koj lub cev yuav dhau los ua qhov qub ntawm cov tshuaj.
- Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau mob plawv thiab/lossis mob hlab ntsha tawg los ntawm kev txwv cov hlab ntshav. Yog tias koj muaj teeb meem ntsig txog lub plawv lossis txhaws txawv txav koj yuav tsum tsis txhob siv triptans.
- Triptans tau txheeb xyuas hauv tsev kho mob los ua tus lej kho tau zoo tshaj plaws rau mob taub hau.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog dihydroergotamine lossis ergotamines
Cov tshuaj yuav tshuaj no tseem txwv cov hlab ntshav hauv koj lub hlwb. Ntxiv rau kev so qhov mob, lawv kuj tseem paub txo qhov xeev siab thiab lub teeb pom kev feem ntau cuam tshuam nrog mob taub hau.
- Cov tshuaj no feem ntau yog siv tshuaj tsuag qhov ntswg lossis txhaj tshuaj.
- Kev txhaj tshuaj tuaj yeem muab rau ib zaug kho, tab sis yog tias koj nquag muaj mob migraines, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tsuag qhov ntswg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Kho Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Kaw lub teeb
Ntau yam mob taub hau tau tshwm sim los ntawm kev hnov lub siab, xws li lub teeb ci lossis lub teeb ci. Ua kom koj lub siab nqig los ntawm kev tig lub teeb tawm thiab rub qhov ntxoov ntxoo, lossis txav mus rau hauv chav tsaus.
- Nyob hauv chav tsaus ntuj kom txog thaum koj mob taub hau ploj mus, lossis ntev li ntev tau.
- Hnav looj tsom iav thaum tsim nyog. Yog tias koj yuav tsum tawm mus thiab hais txog thiab tsis tuaj yeem mus rau thaj chaw uas muaj lub teeb pom kev lossis tsis muaj lub teeb pom kev zoo, hnav looj tsom iav dub kom tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm qhov ci tshaj plaws ntawm lub teeb pom kev zoo. Qhov no yuav tsis zoo li siv sijhawm li ob peb feeb hauv chav tsaus, tab sis feem ntau nws tseem yuav pab tau.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov suab nrov ntau li ntau tau
Raws li nrog lub teeb, suab yog lwm qhov kev xav paub uas paub ua rau mob taub hau. Tua txhua lub suab nrov tom qab, xws li xov tooj cua thiab TV, lossis txav mus rau qhov chaw ntsiag to, nyob ntsiag to.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau chav cais, hnav lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg dhau ntawm koj lub pob ntseg txhawm rau thaiv tawm suab sab nraud.
- Qee cov tib neeg pom kev ntsiag to ntxhov siab lossis tsis txaus siab. Yog tias qhov no yog, siv lub tshuab ua suab nrov dawb lossis lub tshuab ua kom lub tshuab ua pa nyob tom qab los muab lub suab ib puag ncig zoo nkauj. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua suab paj nruag soothi ng; txawm li cas los xij, zam lub suab nrov lossis zoo siab.
Kauj Ruam 3. Sawv thiab so
Kev ntxhov siab thiab tsis tsaug zog yog lwm yam ua rau mob taub hau. Siv ob peb feeb los pw ntawm koj nraub qaum thiab kaw koj ob lub qhov muag thaum lub sijhawm mob taub hau tuaj.
- So nyob qhov twg los ntawm tsib mus rau 30 feeb los pab koj mob taub hau kom ploj mus.
- Nco tseg, txawm li cas los xij, qee qhov mob taub hau tshwm sim los ntawm kev tsaug zog ntau dhau. Yog tias qhov no tuaj yeem yog ib qho ntawm koj qhov ua rau, koj yuav tsum tsis txhob dag dag ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob
Kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem so lub cev, tso tawm ib qho kev nruj uas yuav pab txhawb koj tus mob taub hau.
- Sawv ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau thiab hauv ncoo thib ob hauv qab koj lub hauv caug. Koj ob txhais ceg yuav tsum khoov me ntsis.
- Muab koj txhais tes tseem ceeb tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab koj txhais tes hauv qab koj lub tawb tav.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg kom txog thaum koj lub plab thawb tawm tsam koj txhais tes uas tsis tseem ceeb.
- Ua pa tawm maj mam los ntawm daim di ncauj thaum koj zawm koj lub plab.
- Khaws koj txhais tes tseem ceeb thoob plaws hauv tag nrho cov txheej txheem.
- Ua qhov haujlwm no li ntawm tsib feeb.
Kauj Ruam 5. Ua kom txias txias
Cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws uas siv rau koj lub taub hau mob tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nyob rau ntawd sib cog lus, uas ua rau cov ntshav maj nrawm rau koj lub taub hau.
- Ntub daim ntaub mos muag, ntxuav nrog dej txias thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv pliaj lossis tom qab ntawm koj lub caj dab. Cia nws zaum li 10 mus rau 15 feeb. Siv sijhawm li 10 txog 15 feeb so ua ntej thov siv dua, thiab txuas ntxiv hauv cov qauv no kom txog thaum koj mob taub hau ploj mus.
- Nco ntsoov tias hauv qee kis, txawm li cas los xij, qhov txias txias tuaj yeem ua rau mob taub hau mob taub hau. Yog tias qhov mob nce ntxiv hauv thawj 5 feeb ntawm kev kho mob, nres tam sim thiab sim lwm yam.
Kauj Ruam 6. Da dej txias, tom qab ntawd pw hauv chav txias
Sawv hauv qab da dej txias nrog dej ntws saum koj lub taub hau yam tsawg 15 feeb. Muab koj tus kheej zaws taub hau thaum koj zawv plaub hau. Qhov no yuav pab txo qhov kev nruj hauv koj lub cev thaum tso cov cua sov los ntawm koj cov tawv taub hau.
- Maj mam nyem cov dej ntau dhau ntawm koj cov plaub hau, tab sis ua kom nws ntub. Tsis txhob qhuav koj cov plaub hau.
- Pw hauv chav txias thaum koj cov plaub hau tseem ntub thiab sim pw ib pliag. Koj tuaj yeem tso daim phuam hla koj lub hauv ncoo yog tias koj txhawj xeeb tias nws ntub.
Kauj Ruam 7. Hloov kho koj cov zaub mov noj
Muaj ntau yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv tib neeg; dab tsi ua rau yuav txawv ntawm tus kheej rau tus kheej. Koj tuaj yeem txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo uas koj yuav muaj los ntawm kev sau dab tsi koj tau noj ua ntej pib mob taub hau, thiab saib seb puas muaj cov qauv nyob rau lub sijhawm. Kev noj zaub mov ntau ua rau mob taub hau mob taub hau suav nrog:
- Cov khoom noj uas muaj aspartame lossis MSG
- Cawv
- Chocolate
- Cheese
- Salami
- Caffeine
Zaub Mov Noj thiab Zam Nrog Migraine
Cov zaub mov uas tuaj yeem pab nrog mob taub hau
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov Khoom Uas Yuav Ua Rau Migraines
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau. Thaum mob migraine los txog, sau tseg ntawm ib puag ncig puag ncig nws. Sau cov kev xav ntawm lub siab (lub teeb ci, suab paj nruag nrov, tsw ntxhiab, thiab lwm yam), ua rau muaj kev ntxhov siab, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog. Tom qab ob peb qhov kev tawm tsam, tshuaj xyuas koj phau ntawv muag txhawm rau txheeb xyuas cov xwm txheej uas feem ntau tshwm sim ua ntej mob taub hau tuaj. Cov xwm txheej no yog koj "ua rau" thiab yuav tsum raug zam kom tiv thaiv lossis txwv tsis pub noj mov yav tom ntej.
- Txog kev mob taub hau uas tsis teb rau kev kho tus txheej txheem, koj tuaj yeem sim tiv thaiv kev mob taub hau uas peb kho hauv peb lub tsev kho mob qhov mob nrog qhov taw tes txhaj tshuaj, cov hlab ntsha hauv lub qhov ncauj thiab/lossis txhaj tshuaj Botox.
- Haus ib khob tshuaj yej so.
- Muab daim ntaub ntxhua khaub ncaws txias los yog ntim rau hauv koj lub taub hau.
- Yog tias koj muaj mob taub hau thaum ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, txiav txim siab tawm hnub so. Qee lub sij hawm qhov kev kho mob zoo tshaj plaws tsuas yog so thiab so.
