Yuav Ua Li Cas Ceev Qaib Qaib Nrog Lub ntsej muag Yoga: 9 Kauj Ruam

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Ceev Qaib Qaib Nrog Lub ntsej muag Yoga: 9 Kauj Ruam
Yuav Ua Li Cas Ceev Qaib Qaib Nrog Lub ntsej muag Yoga: 9 Kauj Ruam

Video: Yuav Ua Li Cas Ceev Qaib Qaib Nrog Lub ntsej muag Yoga: 9 Kauj Ruam

Video: Yuav Ua Li Cas Ceev Qaib Qaib Nrog Lub ntsej muag Yoga: 9 Kauj Ruam
Video: Tshuaj theem vim li cas thiaj tau nqi ?/ Siv kho mob dab tsi?/paris polyphylla use for? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Thaum koj xav txog kev tawm dag zog koj tej zaum tsis suav nrog koj caj dab thiab koj lub ntsej muag ntawm cov npe ntawm "thaj chaw phiaj xwm." Txawm li cas los xij, kawm kom nruj caj dab qaib ntxhw nrog lub ntsej muag yoga thiab ua cov haujlwm no txhua hnub tuaj yeem pab koj lub caj dab saib thiab mloog zoo li qub, ua rau koj zoo li hluas. Ntau lub ntsej muag yoga qoj ib ce tuaj yeem hloov kho rau koj xav tau, thiab koj tuaj yeem ua lawv yooj yim hauv yuav luag txhua qhov chaw.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum Xyaum Ua Haujlwm

Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 1
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua qhov ncab ncab

Tshem tawm koj daim di ncauj qis rau qhov uas koj tab tom ua pout. Tuav qhov teeb tsa ob peb feeb. Tom ntej no, txo koj lub puab tsaig thaum ua kom koj daim di ncauj qis qis hauv lub pout thiab koj lub ntsej muag tseem nyob. Rov ua qhov haujlwm no txog 10 zaug.

  • Qhov kev txav no tsom mus rau kev txhim kho lub zog hauv lub puab tsaig thiab thaj tsam caj dab, uas yog lub hauv paus rau kev tsim "waddle."
  • Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ob peb zaug hauv ib hnub, nyob txhua qhov chaw thiab txhua qhov chaw.
Zawm caj dab Qaib ntxhw Nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 2
Zawm caj dab Qaib ntxhw Nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Sim "hnia saum ntuj"

Zaum hauv lub rooj zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj. Maj mam ntsaws koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj saib ntawm lub qab nthab. Koj daim di ncauj yuav tsum raug kaw tab sis xoob. Hniav koj daim di ncauj zoo li koj hnia lub qab nthab. Tuav qhov hnia exaggerated rau ob peb feeb. Rov hais dua txog 10 zaug.

Rov ua qhov haujlwm no ntau zaus ib hnub. Koj yuav tsum hnov qhov kev tawm dag zog no yog ncab hla lub caj dab thiab hauv qab ntawm koj lub puab tsaig

Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 3
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua tus plav ncab

Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais caj npab xoob ntawm koj ob sab thiab lub xub pwg nyom. Nqa koj daim di ncauj rau hauv lub pout thiab tuav txoj haujlwm. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Maj mam tig koj lub taub hau, saib koj lub xub pwg sab laug. Tuav rau ob peb feeb. Thaum koj ua tiav, rov ua dua los ntawm kev saib koj lub xub pwg sab xis.

  • Thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj yuav tsum xav tias ncab hauv qab koj lub puab tsaig thiab raws ob sab ntawm koj lub caj dab.
  • Rov ua dua ntawm txhua sab 10 txog 15 zaug txog ob zaug ib hnub.
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 4
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Sim "zom cov pos hniav"

Tig koj lub taub hau rau sab xis kom deb li koj tuaj yeem yooj yim. Simulate cov zom zom nrog koj lub qhov ncauj li 20 zaug. Rov ua dua ntawm lwm sab.

  • Thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj yuav tsum hnov qhov ncab hauv koj lub puab tsaig, ob sab thiab pem hauv ntej ntawm lub caj dab, thiab koj lub puab tsaig.
  • Hauv qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no, ua zom zom nrog koj lub qhov ncauj thaum koj qaij koj lub taub hau rov qab thiab saib saum qab nthab.
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 5
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Ua tus dev uas tig ntsej muag

Pw rau hauv pem teb nrog thiab tsa koj tus kheej ntawm koj lub caj npab, nrog koj lub luj tshib nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom. Thawb kom koj lub cev nyob hauv txoj hauj lwm C rov qab thiab qaij koj lub puab tsaig tawm. Tuav rau ob peb vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua dua.

Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 6
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Sim nqos ncab

Saib ntawm lub qab nthab thiab qaij koj lub taub hau rov qab. Kaw koj tus nplaig rau lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thiab nqos. Khoov koj lub taub hau rau sab xis thiab nqos ces khoov koj lub taub hau rau sab laug thiab nqos. Rov ua dua 4 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

  • Txhawm rau qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau koj caj dab qaib ntxhw, koj tus nplaig yuav tsum tau cog rau ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thoob plaws tag nrho kev tawm dag zog.
  • Qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj rau ua, yog li nco ntsoov so kom txaus thiab tsuas yog sim yog tias koj tsis tau txais nws thawj zaug.

Txoj Kev 2 ntawm 2: Sim Lwm Txoj Hauv Kev

Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 7
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Pw nrog koj lub caj dab ncaj

Nov yog qhov ua kom yuam kev yooj yim uas tuaj yeem pab ua kom koj lub caj dab tsis txhob ua kom pom tseeb. Thaum koj tsaug zog nrog koj lub caj dab sib dhos rau ib sab lossis lwm qhov, koj cov tawv nqaij feem ntau yuav ncab thiab ua xoob. Sim pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub caj dab ncaj nraim.

Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 8
Zawm caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Sim ua kom tawv nqaij khov

Cov tawv nqaij ntawm koj lub caj dab yog thinner dua nyob rau lwm qhov ntawm lub cev, thiab nws nyhav kom qhuav thiab ua kom nrawm dua. Siv cov tshuaj pleev kom noo txhua hnub kom nws ruaj khov thiab khov kho. Yog tias koj xav muab nws ntxiv, sim ua cov tawv nqaij ua kom khov uas muaj cov retinol lossis cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Qhov no yuav pab kho cov tawv nqaij thiab ua kom nws saib hluas.

  • Siv cov tshuaj nplaum siv lub ntsej muag maj mam ua haujlwm, ua haujlwm hauv qab ntawm lub caj dab mus rau lub puab tsaig. Tsis txhob rub koj cov tawv nqaij thiab rub nws qis, txij li ncab nws txhua txoj kev uas tuaj yeem ua teeb meem loj dua.
  • Ntxiv rau qab zib, koj yuav tsum hnav tshuaj pleev thaiv hnub ntawm koj lub caj dab. Kev puas tsuaj ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij puas tsuaj thiab tawv nqaij.
Ua kom nruj caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 9
Ua kom nruj caj dab Qaib ntxhw nrog Lub ntsej muag Yoga Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Npog nrog pleev

Qhov no yog qhov nrawm, tsis siv kev phais uas yuav txo qhov tsos ntawm qaib ntxhw caj dab. Tsuas yog xaiv lub hauv paus uas haum rau koj cov tawv nqaij, sib tov nws nrog cov kua nplaum me me, thiab siv nws rau koj lub caj dab. Yav tsaus ntuj tawm ntawm daim tawv nqaij yuav txo qhov pom ntawm pob txuv thiab tsaus nti uas ua rau cov tawv nqaij xoob zoo li muaj qhov hais tau zoo dua. Koj tseem tuaj yeem npog nrog lub turtleneck, lub tsho ntev-tsho, lossis txoj phuam.

Pom zoo: