3 Txoj Hauv Kev Los Kho Lub Siab Tawv

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Los Kho Lub Siab Tawv
3 Txoj Hauv Kev Los Kho Lub Siab Tawv

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Kho Lub Siab Tawv

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Kho Lub Siab Tawv
Video: lam yuam kuv lub siab by tsom xyooj 2021 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub plawv nres, xws li lub hauv siab nruj ua ke nrog mob ntawm koj txhais caj npab sab laug, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev tam sim. Lub hauv siab nruj los ntawm cov leeg nqaij lossis lwm yam kev raug mob tuaj yeem kho tau yooj yim nrog OTC cov tshuaj kho mob, cov dej khov thiab cov cua sov, thiab so. Acid reflux yog lwm qhov ua rau mob hauv siab, thiab nws tuaj yeem kho nrog kev hloov pauv hauv lub neej thiab tshuaj tua kab mob. Kev so kom txaus tuaj yeem ua rau lub hauv siab nruj los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab. Yog tias koj tau ntsib ntau dhau ntawm lub hauv siab, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog kws kho mob thiab/lossis kws kho mob txhawm rau txhim kho txoj kev kho mob mus sij hawm ntev.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Ua Kom Txaus Siab

Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 1
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. So yog tias koj lub hauv siab nruj los ntawm qhov mob

Mob hauv siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov nqaij ntuag lossis lwm yam raug mob. Yog tias qhov xwm txheej ntawd rau koj, coj nws yooj yim. Tsis txhob ua ib yam haujlwm twg uas yuav ua rau koj raug mob hnyav.

Thaum koj mob hauv siab tau zoo dua, koj tuaj yeem pib maj mam rov qab mus rau koj qib kev ua haujlwm ib txwm muaj

Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 2
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tau txais kev ntxhov siab tam sim ntawd

Panic nres thiab lwm yam teeb meem tuaj yeem ua teeb meem ua pa thiab lub hauv siab nruj. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim txo qis kev ntxhov siab, suav nrog:

  • Yog
  • Cov txheej txheem so
  • Kev ua pa
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 3
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob kom tswj lub hauv siab nruj los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis nyuaj siab

Yog tias koj tau ntsib lub hauv siab nruj uas tsis muaj qhov ua rau lub cev pom tseeb, nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob. Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev nruj ntawm lub hauv siab, txawm tias tsis dhau los ua kev ceeb ntshai tag nrho. Tus kws kho mob yuav kom koj sim:

  • Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm (CBT)
  • Tham kho
  • Cov txheej txheem so

Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej

Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 4
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog kom daws qhov mob hauv siab nrog rau cov kua qaub rov qab

Yog tias koj lub hauv siab nruj nrog rau kub siab, nws yuav yog vim muaj teeb meem ntawm txoj hnyuv. Sawv thiab txav mus los, ntau dua li pw, tuaj yeem txo qhov teeb meem no thiab lub hauv siab nruj nws ua rau.

  • Sim ua qee qhov qoj ib ce, zoo li taug kev lossis nce ntaiv.
  • Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj antacids kom sai sai los ntawm cov kua qaub rov qab.
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 5
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Hloov kev noj haus

Lub hauv siab nruj los ntawm acid reflux tuaj yeem raug txo los ntawm kev noj zaub mov hloov pauv, xws li txo koj cov sodium kom tsawg. Yog tias koj lub hauv siab nruj los ntawm teeb meem plawv, COPD, lossis lwm yam teeb meem, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia zaub mov noj, lossis qhia kom poob phaus.

Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 6
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv hauv lub neej ntxiv uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab nruj

Thaum koj tus kws kho mob xam pom dab tsi ua rau koj lub hauv siab nruj, lawv yuav pom zoo hloov qee yam cwj pwm, xws li tsum tsis txhob haus luam yeeb, txhawm rau daws teeb meem. Cov no tuaj yeem siv ua ke nrog lossis hloov tshuaj. Kev hloov pauv txoj kev ua neej uas yuav txo qee yam ntawm lub hauv siab nruj xws li:

  • Qoj ib ce tsis tu ncua
  • Sim kev so kom txaus, zoo li kev xav
  • Noj zaub mov kom zoo
  • Tsis txhob haus caffeine, cawv, haus luam yeeb, thiab yeeb tshuaj

Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob

Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 7
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tam sim rau lub plawv mob

Lub plawv nres lossis lwm yam teeb meem plawv tuaj yeem ua rau lub hauv siab nruj. Teeb meem hauv plawv yog hnyav, yog li hu rau kev kho mob xwm txheej ceev tam sim yog tias koj muaj cov cim qhia ceeb toom. Tsis txhob sim tsav koj tus kheej mus rau chav kho mob ceev. Kuaj cov tshuaj aspirin thiab so thaum koj tos kom pab tuaj txog. Cov cim tshwm sim ntawm lub plawv tshwm sim muaj xws li:

  • Mob hauv siab
  • Mob sab caj npab sab laug, lub puab tsaig, thiab caj dab
  • Ua tsis taus pa
  • Xeev siab lossis ntuav
  • Kiv taub hau los yog lightheadedness
  • Mob khaub thuas
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 8
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Siv ib lub pob khov rau qhov chaw o

Cov dej khov yuav pab txo qhov mob thiab o uas tshwm sim los ntawm kev raug mob tsawg dua 6 hli. Tib lub sijhawm, nws yuav ua rau lub hauv siab nruj me ntsis qhov mob thiab o tuaj yeem ua rau.

  • Ua ntawv thov cov dej khov rau 10 mus rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, 3 lossis ntau dua hauv ib hnub.
  • Muab daim phuam nruab nrab ntawm pob khov thiab koj cov tawv nqaij.
  • Yog tias qhov o ploj mus tom qab ob peb hnub tab sis tseem muaj qhov mob/nruj, koj tuaj yeem hloov mus rau lub ncoo cua sov.
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 9
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm qhov chaw mob

Tshav kub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev txo lub hauv siab nruj vim raug mob qub. Muab ib daim pam sov tso rau ntawm koj lub hauv siab uas cuam tshuam. Yog tias lub ncoo sov heev, muab phuam npog nruab nrab ntawm nws thiab koj cov tawv nqaij.

  • Koj tuaj yeem siv cov cua sov ua kom sov ntau npaum li koj xav tau.
  • Yog tias nws xis nyob, koj tuaj yeem sim ua da dej sov kom zoo ib yam.
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 10
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom khw (OTC) cov tshuaj kho mob

Ib koob tshuaj aspirin, acetaminophen (Tylenol) lossis cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAID) zoo li ibuprofen tuaj yeem muab kev pab tam sim los ntawm lub hauv siab. Ua raws li cov lus qhia hais txog ntawm pob thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo.

  • OTC cov tshuaj kho mob tau zoo ntawm kev kho lub hauv siab nruj los ntawm cov leeg mob lossis teeb meem pob txha.
  • Yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj, mus ntsib kws kho mob ua ntej siv tshuaj OTC los daws qhov mob. Lawv tuaj yeem qhia koj txog yam twg muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws.
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 11
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Siv cov leeg nqaij mus rau qhov mob

Cov tshuaj pleev ua kom so cov leeg mob tuaj yeem ua rau lub hauv siab nruj los ntawm qhov teeb meem no. Nrhiav ib qho nrog menthol. Rub cov nplaum rau ntawm qhov chaw mob, thiab ua raws cov lus qhia hauv pob kom paub seb yuav siv cov tshuaj ntau npaum li cas.

Thaum cov leeg mob tau zoo, lub hauv siab nruj yuav tsum pib ploj mus

Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 12
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 6. Tshem lub hauv siab nruj

Yog tias koj muaj mob khaub thuas lossis lwm yam teeb meem uas ua rau lub hauv siab nruj, siv OTC lossis tshuaj nyob hauv tsev txhawm rau txhawm rau txhawm rau qhov txhaws. Yog tias koj muaj mob hauv siab ntau dhau, lossis yog nws kav ntev dua ob peb hnub, koj yuav tsum hu rau kws kho mob. Kev kho sai los pab kho mob khaub thuas thiab mob hauv siab suav nrog:

  • Haus dej haus sov (kua txiv, txiv qaub thiab zib ntab tshuaj yej, lossis qhiav tshuaj yej yog cov kev xaiv zoo)
  • Gargling (do ib nrab diav ntsev rau hauv ib khob dej sov)
  • Tau txais kev kho mob ua pa (xws li da dej kub lossis da dej), lossis siv lub tshuab ua kom txias txias
  • Nyob twj ywm los ntawm kev haus dej kom ntau
  • Noj tshuaj OTC decongestant
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 13
Txhim kho lub siab Tightness Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv Proton Pump Inhibitor (PPI)

Yog tias koj muaj lub hauv siab nruj nrog los ntawm cov kua qaub los yog kub siab, koj yuav muaj teeb meem mob plab. Qhia rau koj tus kws kho mob paub, thiab lawv yuav sau ntawv PPI. Hom tshuaj no yuav tswj hwm cov kua qaub rov qab thiab lub hauv siab nruj uas tuaj nrog nws.

  • Xwb, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressant. Thaum siv tshuaj tsawg, qee qhov ntawm lawv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo ib yam li PPI.
  • Koj tus kws kho mob tuaj yeem pib koj ntawm qhov koob tshuaj ntau, tom qab ntawd maj mam txo nws li ob peb hlis.
  • Nws kuj tseem tuaj yeem tsim cov kua qaub qis tuaj yeem ua rau koj tsis zom koj cov zaub mov tau zoo, nyob rau hauv rooj plaub twg cov zom zaub mov zom zaub mov yuav pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob tiav. Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov uas ua rau koj cov tsos mob hnyav tuaj.

Pom zoo: