Qee zaum yog tias koj tab tom ncab qee txoj hauv kev, koj yuav hnov lub suab nrov nrov uas los ntawm koj lub sternum. Qhov no tuaj yeem qee zaum tuaj nrog kev hnov mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau tawm tsam nrog mob leeg hauv koj lub hauv siab. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua yog tias koj xav sim txhawm koj lub sternum koj tus kheej. Thaum nws tsis muaj kev phom sij ntau dua li ua rau lwm qhov sib koom hauv koj lub cev, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob hauv siab tas li, lossis yog tias qhov tshwm sim tuaj nrog qhov ua rau mob lossis mob hnyav, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau pom qhov teeb meem hnyav dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab kom tawg koj lub Sternum
Kauj Ruam 1. Thawb koj lub luj tshib rov qab rau qhov ncab yooj yim uas yuav ua rau koj pob txha tawg
Pib los ntawm kev sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib thiab thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej kom nws pib nthuav koj lub tawb cheeb tsam. Thaum koj txav koj lub hauv siab mus rau tom ntej, txav koj lub luj tshib thiab xub pwg rov qab rau tib lub sijhawm. Qhov kev txav no yuav nthuav koj lub hauv siab ntau dua, uas tuaj yeem ua rau koj lub sternum tawg.
Xav txog kev sim kov koj lub luj tshib tom qab koj nraub qaum. Qhov ntawd yog lub zog koj yuav tsum tau tsom rau
Kauj Ruam 2. Twist koj lub cev ib sab mus rau sab yog tias koj lub sternum tsis tawg
Nqa koj txhais caj npab kom lawv nyob ze li ntawm koj lub xub pwg, tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib. Twist koj lub cev mus rau sab laug kom deb li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev nruj, ua kom koj txhais taw, hauv caug, thiab lub duav nyob hauv qhov chaw. Tom qab ntawd, ntswj tag nrho txoj kev mus rau sab xis. Rov ua cov txheej txheem no txog 4 lossis 5 zaug, lossis txog thaum koj lub sternum pops.
- Qhov kev txav no yuav pab qhib koj lub hauv siab, uas tuaj yeem pab koj lub sternum pop. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis hnov lub suab nrov, koj yuav muaj peev xwm tau txais qee qhov mob tsuas yog los ntawm kev ncab.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum koj sawv, lossis koj tuaj yeem sim nws zaum yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Sim ua lub qhov rooj ncab kom yooj yim ntawm qhov sib tw
Tuav ib qho ntawm koj lub luj tshib ntawm 90 ° lub kaum sab xis los ntawm koj lub cev, nrog koj lub hauv pliaj nias rau ntawm lub qhov rooj. Tsa koj txhais taw, tom qab tig koj lub cev kom deb ntawm lub qhov rooj, nias nrog koj lub caj dab kom ua rau muaj zog tiv taus. Tuav qhov ncab rau 10-15 vib nas this, lossis txog thaum koj hnov lub suab nrov hauv koj lub hauv siab.
Tsis txhob ua qhov kev ncab no yog tias koj hnov mob hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg, lossis nraub qaum
Kauj Ruam 4. Xyaum tus miv-nyuj ua kom tawg koj lub hauv caug nrog yoga
Kneel ntawm txhua plaub, nrog koj xib teg ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug nrog koj lub duav. Khawb koj lub nraub qaum thiab saib hauv av ze koj txhais taw kom koj nraub qaum nraub qaum, zoo ib yam li txoj kev miv miv zoo li. Ncab hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd khoov koj lub nraub qaum thaum koj saib mus rau saum qab nthab, yog li koj lub nraub qaum muaj lub ntsej muag zoo li nyuj rau nws. Tuav qhov ncab no ob peb feeb, tom qab so. Rov qoj ib ce li 3 zaug.
Koj lub sternum yuav tawg thaum koj txav mus rau txoj haujlwm nyuj
Kauj Ruam 5. Sim ua tus choj ncab kom pom koj lub sternum thaum koj pw
Poob rau ntawm koj lub nraub qaum lossis ntawm daim ntaub pua plag, tom qab khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw nyob hauv av. Thawb koj lub duav mus rau saum huab cua, nyem koj cov leeg nqaij thiab koj cov glutes thaum koj nqa. Tuav lub pose rau ob peb feeb, tom qab so thiab txo koj tus kheej rau hauv av.
Txij li thaum koj lub xub pwg nyom nyob hauv av, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua kom ntev dua thiab ncab koj lub sternum, uas yuav ua rau nws tawg
Kauj Ruam 6. Tsis txhob sim tsoo koj lub sternum ntau dua ib zaug ib hnub
Thaum ncab txhua hnub yog lub tswv yim zoo, txwv kev tawg koj lub sternum mus rau ib zaug ib hnub nyob rau ntau tshaj. Ib yam li nrog lwm qhov sib koom ua ke, tawg nws ntau dhau tuaj yeem ua rau hypermobility, uas txhais tau tias kev sib koom tes yuav nthuav tawm yav dhau los qhov uas nws yuav tsum tau ua ib txwm muaj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tsis tu ncua, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo raug mob hauv thaj chaw ntawd.
Ceeb toom:
Zam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub hauv siab tawg txhua lub sijhawm koj ua, xws li dips. Sij hawm dhau mus, cov kev txav no tuaj yeem cuam tshuam rau koj pob txha mos thiab ua rau mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua pa tob tob rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau koj lub Sternum
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg
Qee zaum, ua pa tob tob tuaj yeem nthuav koj lub cev txaus kom tawg koj lub sternum. Pib zaum lossis pw, tom qab ntawd nqus pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Raws li koj ua pa, maj mam thiab maj mam nqus cua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Sim suav rau 4 lossis txawm tias 8 hauv koj lub taub hau thaum koj nqus pa.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, nws zoo rau ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab kom xav tias siv koj lub diaphragm
Thaum koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm, koj lub plab yuav txav mus, tsis yog ntawm koj lub hauv siab. Los ntawm kev so koj txhais tes ntawm koj lub plab, koj tuaj yeem pom qhov muag pom tias koj ua pa tob txaus.
Qhov kev nthuav dav nthuav tawm no yog dab tsi tuaj yeem nthuav koj lub sternum rau koj
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Ua pa tawm ntawm huab cua uas koj nqus los. Siv sijhawm ntev li ob zaug kom nqus tau koj cov pa ib yam li koj ua pa. Suav hauv koj lub taub hau yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Rov ua cov txheej txheem li ob peb feeb
Ua pa sib sib zog nqus yog txoj hauv kev zoo los so, yog li txawm tias koj tsis tso koj lub sternum, nws tseem muaj txiaj ntsig. Sim ua pa tawm thiab tawm ntawm no li 1-2 feeb, kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej xis nyob, lossis txog thaum koj lub hauv caug tawg.
Thaum koj ua pa, tsom mus rau so koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Sim ua pa tawm qhov nro uas koj tab tom tuav
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob caj dab rau mob nqaij txuas ntxiv
Yog tias koj tab tom ntsib qhov mob mus ntev, ua rau mob siab, lossis tsis xis nyob, nws yog lub tswv yim zoo rau kev tshuaj xyuas. Yuav muaj qhov zoo uas nws yog qee yam me me, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev nyab xeeb.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj lub cev, pw tsaug zog zoo li cas, lossis kev coj tus cwj pwm yuav ua rau koj tsis xis nyob
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj muaj qhov nruj nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab
Qee zaum, teeb meem plawv tuaj yeem zoo li mob nqaij. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, puv, lossis nruj hauv koj lub hauv siab, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau, lossis mus rau kev kho mob xwm txheej ceev yog tias qhov mob hnyav lossis nrog ua pa luv.
Lwm cov cim ntawm cov teeb meem plawv uas koj yuav tsum tau paub txog suav nrog hlawv lossis tsoo hauv koj lub hauv siab
Kauj Ruam 3. Hu rau kev pab kho mob xwm txheej kub ntxhov yog tias tus neeg mob tuaj nrog mob
Yog tias koj hnov mob hnyav, loog, lossis tingling tom qab koj hnov lub suab nrov, nws tuaj yeem yog lub cim ntawm kev raug mob. Koj kuj tseem yuav pom qee qhov o hauv koj cheeb tsam hauv siab. Yog tias muaj qhov no tshwm sim, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Yog tias koj tsis nrhiav kev pab kho mob, koj tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua
Ncua Sij Hawm thiab Ua rau Popping Sternum
Ncua Ncua Sijhawm kom tawg koj lub Sternum
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Ua rau Popping Sternum
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim tsoo koj lub sternum ntau dua ib zaug ib hnub.
- Zam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub sternum tawg ntau zaus.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev nruj nruj lossis mob hauv siab.
