Lub ntiaj teb niaj hnub tuaj yeem yog qhov chaw ntxhov siab, ntxhov siab. Nws yog ib qho yooj yim kom tsis txhob poob siab thiab ntxhov siab los ntawm txhua yam uas koj yuav tsum tau ua thiab txhua yam uas nyob ib puag ncig koj. Hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua, zoo li kev xav, ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Nrog kev xyaum me ntsis thiab ua tib zoo mloog me ntsis, koj tuaj yeem nyob ntsiag to thiab tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Kom Muaj Kev Ntseeg Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm uas koj tuaj yeem xav txog txhua hnub
Xav txog koj li kev ua niaj hnub thiab nrhiav sijhawm nyob rau ib hnub uas feem ntau yog dawb xwb. Thaum sawv ntxov feem ntau zoo tshaj plaws vim tias koj lub siab nyob ntsiag to ua ntej koj dhia mus rau koj hnub. Nws tsis tas yuav yog lub sijhawm ntev-txawm tias tsib feeb ntawm kev xav tuaj yeem muaj txiaj ntsig, thiab koj tuaj yeem xav ntau dua ib zaug ib hnub yog tias ua haujlwm zoo dua rau koj lub sijhawm. Qhov tseem ceeb yog qhov koj ua kev xav ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem xav txog yam tsis muaj kev cuam tshuam
Qhov zoo tshaj, koj yuav tuaj yeem nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem tawm teeb tsa rau koj qhov kev xav. Qhov tseem ceeb los saib yog qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
Koj yuav xav tau qhov chaw uas koj tuaj yeem haum lub ncoo lossis lub rooj zaum kom xav txog, thiab qhov twg koj tuaj yeem zaum tau yooj yim
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj yuav xav ntev npaum li cas
Cov lus qhia dav dav yog tias koj yuav tsum xav txog qhov ntev li cas koj thiaj xis nyob, ntxiv rau tsib feeb. Nws yuav siv sijhawm ob peb zaug los txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj. Koj lub sijhawm xav yuav zoo li nyob mus ib txhis thaum pib, tab sis koj yuav tau siv nws thaum koj xyaum. Tom qab ntawd koj tuaj yeem zaum tau ntev dua, yog tias koj muaj sijhawm.
Koj tuaj yeem siv lub sijhawm lossis lub tswb xov tooj yog tias koj xav tau, tab sis nco ntsoov tias nws muaj lub tswb nrov. Koj tsis xav kom pib los ntawm koj qhov kev xav. Nco ntsoov tias koj khaws lub cuab yeej kom deb txaus uas koj tsis xav yuam kev los tshuaj xyuas nws thaum koj tab tom xav txog
Txoj kev 2 ntawm 4: Kev xav
Kauj Ruam 1. Hnav kom yooj yim
Hnav ib yam uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim yam tsis hloov kho. Qhov no tuaj yeem yog pajamas lossis khaub ncaws ua haujlwm, lossis tsuas yog lub tsho T-shirt thiab ris ntauv txhav-yam twg ua haujlwm rau koj. Coob leej neeg hle lawv nkawm khau thaum lawv ua tib zoo xav, tab sis tsis xav tias koj yuav tsum yog koj tsis xav ua.
Kauj Ruam 2. Ncab
Ob peb txoj kev ncab maj mam yuav plam koj lub cev thiab npaj nws rau kev xav. Ua qee lub caj dab thiab nraub qaum, rub koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, kov koj cov ntiv taw (lossis kom ze raws li koj tuaj yeem ua tau).
Kauj Ruam 3. Kho kom ncaj ncaj
Zaum lossis txhos caug ntawm lub rooj zaum lossis lub ncoo. Koj txhais caj npab yuav tsum dai ntawm koj ob sab thiab koj txhais tes yuav tsum xoob lossis hauv koj txhais ceg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom koj lub nraub qaum siab thiab ncaj thiab tig mus rau pem hauv ntej nrog koj lub puab tsaig ntsaws me ntsis.
Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig thaum xub thawj xav txog koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa lossis lub rooj zaum ncaj ncaj kom txog thaum koj xis nyob zaum ncaj ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 4. So koj cov leeg
Thaum koj tau teeb tsa koj lub cev, siv sijhawm me ntsis los so tag nrho koj cov leeg. Koj lub xub pwg, caj npab, ob txhais ceg, thiab lub plab yuav tsum yog txhua tus mos mos thiab dai xoob. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab thaum koj nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, so ib leeg cov leeg uas tseem nruj. Tej zaum koj yuav tsum ua qhov no ob peb zaug ua ntej koj zoo siab tag nrho.
Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom kaw lossis tsis pom koj lub qhov muag. Kev ua kom pom kev zoo yuav cuam tshuam koj thiab ua rau nws nyuaj rau so
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj ua pa
Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev ua pa hauv thiab tawm ntawm koj lub cev li cas. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev hloov koj txoj kev ua pa, tsuas yog nco ntsoov tias nws tshwm sim li cas. Tom qab ob peb ua tsis taus pa, pib suav koj cov pa, pib nrog ib qho ntawm koj thawj qhov nqus pa, ob qho ntawm koj thawj zaug nqus pa, peb ntawm nqus pa tom ntej, thiab ntxiv mus txog thaum koj mus txog kaum. Tom qab ntawd pib dua nrog ib qho ntawm qhov nqus pa.
Yog tias koj lub siab pib taug kev thaum koj ua qhov no, tsis txhob poob siab. Tsuas yog coj koj rov qab mloog koj cov pa thiab txuas ntxiv suav qhov uas koj tawm mus. Yog tias koj tsis tuaj yeem nco qab qhov koj tawm mus, pib rov qab los ntawm ib qho
Kauj Ruam 6. Sim siv mantra
Yog tias koj xav tau, tom qab 30 vib nas this ntawm kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa, koj tuaj yeem ntxiv hauv mantra. Mantra yog lo lus uas ua rau koj xis nyob thiab nyob ntsiag to, uas koj rov ua twj ywm rau koj tus kheej thaum xav txog.
- Lo lus tuaj yeem yog txhua yam uas koj xav tau, tsuav koj tuaj yeem nco nws thiab tsuav yog nws coj tawm koj lub siab ntsiag to. Tsis txhob xaiv lo lus uas yuav ua rau koj npau taws lossis ua rau koj xav luag.
- Ua ntsiag to ua mantra rau koj tus kheej.
- Yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, tsis txhob xav phem. Tsuas yog maj mam coj koj lub siab rov qab rau koj lub siab thiab ua pa.
- Rov ua dua koj cov lus mantra kom txog thaum koj lub sijhawm dhau mus.
Kauj Ruam 7. Yooj yim ntawm koj txoj kev xav
Tsis txhob cia li sawv thaum koj lub sijhawm ua suab nrov. Qhov no yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm nws txoj kev nyob ntsiag to thiab txo qhov cuam tshuam ntawm koj li kev xav. Hloov chaw, coj nws qeeb.
- Nco tseg ntawm koj lub cev thiab nws lub cev ib puag ncig. Hnov lub ncoo lossis lub rooj zaum hauv qab koj thiab txoj haujlwm ntawm koj lub cev.
- Ua txhua yam tsw ntxhiab, saj, lossis lub cev nqaij daim tawv uas koj hnov.
- Qhib koj lub qhov muag tsuas yog thaum koj xav tias npaj tau, ib feem ntawm lub ntiaj teb lub cev ib zaug ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Lub Neej Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj rau koj cov haujlwm
Nws yooj yim rau koj nyuaj siab thaum koj tau txais ntau txhiab yam los ua ib zaug. Tab sis saib koj daim ntawv yuav tsum ua raws li txoj hauv kev ntau dua li lub roob tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ntxhov siab. Nug koj tus kheej tias cov haujlwm twg yog qhov nrawm tshaj plaws thiab koj tuaj yeem txuag tau txog rau tag kis, lossis txawm tias hnub tom ntej. Lees paub tias koj yuav tsis tas yuav muaj peev xwm ua tiav txhua yam hnub no thiab qhov kev ntxhov siab tsuas yog ua rau txoj haujlwm uas koj ua nyuaj dua.
Qhov ua tau, sim ua haujlwm me ntsis txhua hnub ntawm cov haujlwm loj uas koj yuav tsum ua kom tiav. Txoj hauv kev qeeb-thiab-khov kho no yuav pab koj kom nyob kaj siab lug raws li cov sijhawm teem tseg thiab tseem yuav tso cai rau koj tsom mus rau qhov ua tib zoo saib xyuas ntau dua ntawm cov haujlwm tam sim yam tsis muaj kev tsis saib xyuas qhov loj dua, ntev mus
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo ua ib yam zuj zus
Yog tias koj zoo siab heev los ntawm txhua yam uas koj yuav tsum tau ua uas koj muaj teeb meem ua dab tsi, sim xaiv ib txoj haujlwm yooj yim thiab tsom mus rau qhov ntawd. Tom qab ntawd xaiv ib txoj haujlwm ntxiv thiab tsom mus rau ua qhov ntawd xwb. Thaum kawg, koj yuav tau txais qee lub zog mus thiab koj yuav tsis hnov ntxhov siab heev. Koj tsuas yog txav mus rau qhov tom ntej.
Tsis txhob ua ntau yam haujlwm. Sim ua peb, lossis rau, lossis kaum yam hauv ib zaug tsis muaj txiaj ntsig. Koj tsis tuaj yeem ua ib qho ntawm cov haujlwm ib yam nkaus thaum koj ua txhua yam ntawm ib zaug, thiab koj yuav xaus qhov ua yuam kev uas yuav xav kom koj ua haujlwm ntau dua li qhov koj xav tau. Hloov chaw, tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm thiab ua nws zoo li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj xis nyob nrog koj txoj haujlwm, txav mus rau yam tom ntej
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib qho kev daws teeb meem zoo. Nws muab sijhawm rau koj kom tshem tawm koj qhov kev ntxhov siab thiab tseem tso endorphins, uas yog cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis txawm tias taug kev luv lossis chaw ua haujlwm "seev cev so" thaum koj hnov ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab vim
Kauj Ruam 4. Siv qee lub sijhawm txhua hnub yam tsis muaj cov ntxaij vab tshaus
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev nkag mus tas li rau email thiab kev tshaj xov xwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tsis ua kom pom tseeb. Yog tias koj xav ua kom koj lub siab nqig, sim so ntawm koj lub khoos phis tawj thiab koj lub xov tooj ntse ib teev ib hnub. Qhov xwm txheej phem tshaj plaws, koj yuav tsum tsom mus rau lwm yam ib ntus.
Kauj Ruam 5. Txiav rov qab rau kas fes
Kas fes yog qhov txhawb nqa, yog li nws tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj lub hlwb ua haujlwm ntau dua. Yog tias koj haus kas fes ntau, nws yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav kom muaj lub siab nqig, sim haus dej lossis tshuaj yej tom qab koj thawj khob lossis ob ntawm kas fes.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav
Kev nco qab yog kev xyaum ua kom pom tseeb ntawm koj lub cev thiab koj lub siab rau ib lub sijhawm. Thaum koj muaj lub sijhawm ntsiag to, siv qee lub sijhawm tsom mus rau yam koj tab tom ua hauv lub sijhawm tam sim no. Nug koj tus kheej, "Kuv tab tom ua dab tsi tam sim no?" Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev-koj lub cev, koj lub siab, koj lub cev txav mus los.
- Tsis txhob txheeb xyuas lossis thuam qhov koj tab tom ua. Tsuas yog ceeb toom nws zoo li koj yog tus saib xyuas ib txwm muaj.
- Yog tias koj xav tias koj lub siab xav mus rau qhov ua pa ib pliag, zoo li koj xav thaum lub sijhawm xav.
- Pom tag nrho tsib ntawm koj qhov kev nkag siab. Ua tib zoo mloog tsis yog lub cev nqaij daim tawv lossis qhov pom, tab sis kuj hnov tsw, suab thiab saj.
- Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev xav uas yuav tsis ploj mus, siv qee lub sijhawm tawm ntawm koj lub siab los sau cov kev xav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab mus rau lub siab, paub tias koj yuav rov qab mus rau cov kev xav thaum koj ua tiav.
Kauj Ruam 7. Suav koj cov koob hmoov
Teem sijhawm qee lub sijhawm hauv txhua hnub kom nco koj tus kheej txog yam zoo hauv koj lub neej. Lawv tuaj yeem yog cov khoom sib txawv txhua hnub lossis tib yam, thiab tuaj yeem muaj ntau npaum li koj xav tau. Koj cov koob hmoov tuaj yeem yooj yim xws li pluas mov qab uas koj tau noj hnub ntawd lossis tseem ceeb npaum li kev hlub ntawm koj tsev neeg-txawm li cas los ua rau koj zoo siab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txaus Siab Thaum Koj Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob thaum koj nyuaj siab
Peb ua pa sib txawv thaum peb nyob ntsiag to dua li peb ua thaum peb ntxhov siab, thiab ua pa tob tob xa lub teeb liab rau lub cev tias nws yog lub sijhawm los so. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav tias koj lub cev nyob hauv av. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Xav txog koj qhov kev ntxhov siab khiav tawm ntawm koj lub cev thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej zaws zaws
Ua kom koj tus kheej xis thiab rub koj txhais tes hla koj lub caj dab thiab lub xub pwg lossis lub plab thiab taw. Koj tseem tuaj yeem yob pob ntaus pob tesniv hla koj cov leeg nrog xib teg ntawm koj txhais tes.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv qhov siab rau cov ntsiab lus siab zoo li daim tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev ntxhov siab hauv kev sib tham lossis lwm qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem muab koj tus kheej zaws tag nrho
Kauj Ruam 3. Mus sab nraum
Lwm txoj hauv kev zoo los kov yeej kev ntxhov siab yog hloov koj ib puag ncig li ob peb feeb. Tsib feeb sab nraum lub hnub tshav tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm mus sab nraud, txawm tias tsuas yog tawm ntawm koj qhov chaw tam sim no tuaj yeem tsoo cov kev ntxhov siab ntawd. Lob ib khob dej tshuaj yej lossis tham nrog phooj ywg-txhua yam kom ua rau koj lub siab so so me me los ntawm txhua yam uas ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj (lossis phooj ywg)
Cov kev tshawb fawb qhia tias siv sijhawm nrog tus tsiaj uas koj tau koom nrog tuaj yeem daws kev ntxhov siab. Txawm tias qee yam yooj yim xws li petting miv lossis dev tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob ntsiag to thiab ua rau koj zoo siab dua. Koj tus tsiaj yuav tsis txiav txim rau koj-lawv tsuas yog zoo siab kom tau txais qee yam ntawm koj lub ntsej muag. Yog tias koj tsis muaj tus tsiaj ntawm koj tus kheej, qiv tus phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Mloog qee lub suab paj nruag so
Suab paj nruag yog lwm qhov kev txhawb siab. Tig rau qee qhov qeeb-rhythmed, suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua, ua rau koj lub plawv dhia, thiab tso endorphins.
