Txhua tus tsiaj muaj sia pw, los ntawm cov tsiaj loj tshaj plaws rau cov kab me me. Pw tsaug zog yog lub xeev ib txwm muaj tshwm sim los ntawm kev hloov pauv nco qab, tsis cuam tshuam txog kev nkag siab zoo thiab txwv tsis pub ze li ntawm txhua tus leeg mob siab rau. Qee zaum kev pw tsaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam mob xws li kev nyuaj siab, tshuaj noj, kev ntxhov siab, thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Tej zaum koj yog ib tus ntawm ntau tus neeg uas tsis tuaj yeem nrhiav tus so uas koj xav tau. Nov yog ob peb lub tswv yim los pab koj tuaj yeem tsaug zog sai dua, thiab yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Rau Lub txaj
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua
Yog tias koj mus pw ib puag ncig 9 teev tsaus ntuj, tsom mus rau lub sijhawm ntawd txawm nyob rau hnub so, txog thaum nws dhau los ua tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv lossis caffeine kwv yees li ib teev ua ntej koj mus pw
Caffeine hauv ib qho dej haus twg yuav ua rau koj tsaug zog thiab tsis tuaj yeem tsaug zog. Qhov tseeb, ntau tus neeg muaj txoj cai txwv tsis pub haus caffeine ntau teev ua ntej yuav mus pw, xws li tsis pub dhau 6 teev tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj magnesium ntau, xws li halibut, almonds, cashews, thiab zaub ntsuab
[xav tau cov ntaub ntawv]
Tau txais koj cov zaub mov tsis tu ncua uas muaj vitamin B ntau, xws li zaub ntsuab nplooj, txiv ntseej, thiab legumes.[xav tau cov ntaub ntawv]
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Nws txhim kho koj pw tsaug zog zoo. Tawm sab nraum thiab ntes qee lub teeb pom kev. Lub cev raug rau lub teeb nruab hnub ua rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo melatonin, uas tuaj yeem pab koj kom tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Da dej kub ua ntej yuav mus pw
Nws so koj lub cev thiab ua rau koj cov haujlwm metabolic qeeb.
Kauj Ruam 6. Kaw TV thiab tsis txhob nyeem phau ntawv ua ntej yuav mus pw
Ua li ntawd ua rau koj lub paj hlwb tsaug zog thiab ua haujlwm.
Kauj Ruam 7. Ua kom ntseeg tau tias koj qhov chaw pw zoo nkauj
Piv txwv li:
- Tig lub teeb tawm, qhov no yuav pab koj kom tsaug zog vim nws tsuas yog dub xwb.
- Kaw cov ntaub. Sab nraum lub teeb tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Ua kom ntseeg tau tias chav tsis sov lossis sov dhau. Ntxiv lossis tshem lub txaj npog kom zoo dua qub thaum nyob hauv txaj.
Ntu 2 ntawm 3: Ntxuav Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab
Yog tias koj tau muaj hnub tsis zoo nyob tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, lossis muaj ntau yam xav txog, ua qhov zoo tshaj plaws tsuas yog tshem koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv
Yog tias koj muaj qee yam uas koj yuav tsum nco ntsoov, tsuas yog sau cov no rau ntawm phau ntawv sau. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob xav txog nws.
Ntu 3 ntawm 3: Sim Ua Phem Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Kaw koj ob lub qhov muag
Yog tias koj kaw koj lub qhov muag, koj tau so tsawg kawg txawm tias koj tseem tsis tau pw. Khaws lawv kaw thiab xav txog koj tus kheej qhov chaw uas tsis muaj teeb meem dab tsi rau koj.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Txhua zaus koj ua pa, sim suav 3 vib nas this kom nqus pa thiab 3 vib nas this kom ua pa tawm.
Lub tswv yim
- Tsis txhob haus luam yeeb, thaum tib neeg haus luam yeeb lwm yam uas muaj kev cuam tshuam yog tsis tsaug zog koj yuav tau txais.
- Yog tias koj yuav tsum muaj lub teeb cia kom qis li sai tau.
- Ua kom txias, yog tias koj tso koj chav thiab lub txaj sov poob mus txog 10 ° C (50 ° F) ces koj tuaj yeem nyob txias thiab tsis kub heev.
- Tsis txhob tsaug zog tom qab 4 teev sawv ntxov vim tias koj yuav pom tias nws nyuaj rau mus pw thaum hmo ntuj.
- Mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj tau sim txhua yam tab sis tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, koj yuav xav tau tshuaj xyuas los ntawm tus kws tshaj lij. Lawv yuav pab koj txheeb xyuas qhov tsis raug ntawm koj lub kaw lus thiab koj yuav daws nws li cas.
