Mob khaub thuas yog ib yam kab mob ua pa uas tuaj yeem ua rau koj mob caj pas, ua npaws, los ntswg, mob taub hau, ua daus no, xeev siab, lossis mob leeg. Kev kis tus mob khaub thuas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab nws yuav ua rau koj lub cev puas tsuaj, tab sis muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob thiab hnov zoo dua. Thaum koj lub tsev kho mob yuav tsis luv lub sijhawm ntawm koj rov zoo, lawv yuav muab kev nplij siab rau koj kom koj tseem tuaj yeem mus txog koj hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus mob khaub thuas nyob ntev dua 2 lub lis piam lossis koj cov tsos mob hnyav dua, mus ntsib kws kho mob seb koj puas muaj lwm yam mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. So kom ntau li ntau tau kom koj lub cev muaj sijhawm kho
Koj yuav xav tias qaug zog los ntawm khaub thuas, yog li pw thiab sim pw tsawg kawg 8 teev txhua hmo. Tsaug zog pw ntau hnub vim tias koj lub cev zoo dua thaum koj tsaug zog. Zam kev tawm mus rau pej xeem lossis koom nrog lwm tus kom koj tsis txhob kis mob khaub thuas rau lawv.
Tsa koj lub taub hau nrog ob peb lub tog hauv ncoo thaum koj pw tsaug zog kom cov hnoos qeev tawm ntawm koj lub qhov ntswg kom koj tsis txhob xav tias zoo li pob
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj yaug qhov ntswg los pab daws qhov ntswg txhaws
Sau lub lauj kaub neti nrog cov kua ntsev los yog cov dej ntxhia. Lean hla koj lub dab dej thiab qaij koj lub taub hau ib sab. Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj tso lub lauj kaub rau hauv koj lub qhov ntswg. Maj mam ncuav cov kua ntsev los yog dej rau hauv koj lub qhov ntswg kom nws tawm ntawm koj lub qhov ntswg mus rau lwm qhov. Qaij koj lub taub hau mus rau lwm sab kom ntws koj lub qhov ntswg.
Nco ntsoov ntxuav lub lauj kaub neti nrog xab npum thiab dej sov tom qab siv nws los tua cov kab mob ntawm nws
Ceeb toom:
Tsis txhob siv dej coj mus yaug qhov ntswg vim nws tuaj yeem muaj qee cov kab mob. Yog tias koj xav tau siv cov kais dej, rhaub nws rau 3-5 feeb ua ntej kom tua kab mob.
Kauj Ruam 3. Ua pa nqus pa kom txo qhov txhaws hauv koj cov qhov txhab
Khiav ib da dej kub los yog da dej thiab cia cov pa ua kom khov. Nyob hauv koj chav dej li 10-15 feeb thiab ua pa tob tob kom cov pa tshem tawm cov hnoos qeev hauv koj lub qhov ntswg. Tshuab koj lub qhov ntswg maj mam txhua ob peb feeb kom tshem tau cov hnoos qeev tawm ntawm koj lub cev.
Koj tseem tuaj yeem rhaub ib lub lauj kaub dej ntawm koj lub qhov cub thiab cia nws txias rau 1-2 feeb. Tuav koj lub taub hau hla lub lauj kaub thiab nqus cov pa hauv. Tsis txhob siv daim phuam hla koj lub taub hau kom ntes cov pa vim cua sov tuaj yeem ua rau koj lub qhov ntswg puas tsuaj
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus kom koj tsis txhob ntxhov siab
Kev nyuaj siab ua rau koj lub cev tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho mob thiab tiv thaiv kab mob, yog li ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm thaum koj muaj mob. Yog tias koj ntxhov siab, ua ob peb qhov tob, ua pa qeeb kom koj tuaj yeem nqig tau. Yog tias ua tau, sim ua lub teeb yoga poses lossis xav txog kom yooj yim rau koj lub siab.
Kauj Ruam 5. Ua lub cev qoj ib ce yog tias koj tuaj yeem ua tau
Ua koj qhov zoo tshaj plaws suav nrog kwv yees li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev rau hauv koj li niaj hnub los pab ua kom koj lub cev tsis muaj zog. Sim taug kev, nqa lub teeb hnyav, lossis xyaum xyaum yoga kom koj tsis txhob ntxhov siab rau koj lub cev ntau dhau.
- Kev tawm dag zog txhim kho koj cov ntshav kom koj cov cell tau txais cov pa oxygen thiab cov as -ham uas pab kho cov txheej txheem.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom cov dej num twg lawv qhia rau koj.
- Zam kev tawm dag zog lub cev yog tias lawv ua rau koj tsis muaj zog lossis nkees heev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov tshuaj zinc ntxiv rau koj cov kev noj haus niaj hnub los txhim kho koj txoj kev rov zoo
Saib rau 50-mg zinc ntxiv online lossis ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Noj 1 ntsiav tshuaj nrog ib khob dej kom pab koj lub cev tau txais cov as -ham uas txhim kho kev kho kom zoo. Khaws cov zinc thaum koj tseem hnov cov tsos mob thiab siv nws txuas ntxiv mus kom txog thaum koj zoo dua.
Koj tseem tuaj yeem tau txais zinc ib txwm los ntawm koj cov zaub mov noj los ntawm cov khoom noj xws li noob, txiv ntseej, thiab cov nplej tag nrho
Ceeb toom:
Koj tuaj yeem pib poob koj qhov kev hnov ntxhiab yog tias koj txuas ntxiv noj zinc ntev. Tsuas yog noj cov tshuaj ntxiv thaum koj hnov cov tsos mob thiab tsis noj lawv yog tias koj pom qhov hloov pauv yuav ua li cas koj thiaj hnov tsw.
Kauj Ruam 2. Siv elderberry yog tias koj hnoos lossis ua tsis taus pa
Xaiv ib qho ntxiv uas muaj elderberry extract online lossis los ntawm koj lub khw muag tshuaj. Koj kuj tseem tuaj yeem siv kua txiv los yog elderberry tincture hloov. Ua raws li cov lus qhia ntawm lub pob thiab nqa koj cov elderberry thaum sawv ntxov txhua hnub uas koj tseem muaj cov tsos mob zoo li mob khaub thuas.
Elderberry muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob antioxidant yog li nws tuaj yeem pab koj lub cev rov zoo dua
Kauj Ruam 3. Muaj echinacea los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Koj tuaj yeem noj cov khw muag khoom ntxiv lossis haus cov tshuaj yej ntsuab echinacea. Muaj 1 ntsiav tshuaj lossis khob dej tshuaj yej kub txhua hnub yog li nws nqus tau rau hauv koj lub cev. Khaws noj echinacea tom qab koj rov zoo los ntawm khaub thuas los pab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob noj qab nyob zoo.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj echinacea lossis tshuaj yej los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Echinacea yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant yog li nws txhim kho koj lub cev lub peev xwm los tawm tsam cov kab mob thiab kab mob.
Kauj Ruam 4. Noj cov vitamin C los daws thiab tiv thaiv cov tsos mob
Saib rau cov vitamin C ntxiv ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv zos hauv cov hmoov lossis ntsiav tshuaj. Koom nrog 1 koob tshuaj vitamin C rau hauv koj cov haujlwm niaj hnub los pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj lub cev tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob. Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov vitamin C thaum koj tsis hnov mob los pab tiv thaiv lawv los ntawm kev tsim.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais vitamin C hauv koj cov zaub mov noj los ntawm cov txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv qaub, thiab txiv kab ntxwv qaub.
- Vitamin C tsuas yog pom tias ua kom me ntsis txhim kho cov tsos mob khaub thuas, yog li nws yuav tsis yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Sim noj ginseng extract txhawm rau txo qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob
Sim nrhiav ginseng extract cov tshuaj hauv online lossis tom chaw muag tshuaj hauv ib cheeb tsam. Nqos 1 ntsiav tshuaj thaum sawv ntxov thaum koj tseem muaj cov tsos mob los pab kom lawv tsis mob hnyav. Khaws cov ginseng txhua hnub kom txog thaum koj rov zoo los ntawm tus mob khaub thuas.
- Ginseng muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob antioxidant yog li nws tuaj yeem ua haujlwm kom yooj yim mob thiab pab koj lub cev nqus tau cov as-ham.
- Tsis tau muaj ntau qhov kev tshawb fawb txog ginseng, yog li nws yuav tsis ua haujlwm rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau hauv koj cov zaub mov
Txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C ntau, xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, lossis txiv apples, vim lawv pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tom qab ntawd muaj cov zaub nplooj tsaus, zoo li zaub ntsuab lossis zaub, vim lawv tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj lub cev kom ua haujlwm tau zoo. Sim kom muaj tsawg kawg 1-2 plhom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog rau txhua pluas noj kom muaj kev noj qab haus huv.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog alkaline thiab pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 2. Txwv cov nqaij liab, qe, thiab mis nyuj uas koj noj thaum koj rov zoo
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txiav cov zaub mov no ntawm koj cov zaub mov thaum koj kho, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv tsis zoo. Yog tias koj xav tau lawv, ua raws qhov ntau thiab tsawg ntawm cov npe teev tseg ntawm pob khoom kom koj tsis txhob noj ntau dhau. Tom qab koj cov tsos mob ploj mus, koj tuaj yeem qhia lawv rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj.
Nqaij, qe, thiab mis nyuj yog suav tias yog cov zaub mov muaj kua qaub, uas yuav txwv tsis pub koj lub cev teb zoo li cas rau kab mob thiab kab mob
Kauj Ruam 3. Sim nqaij qaib kua zaub kom pab ua kom cov pob txha tawg
Koj tuaj yeem muaj nqaij qaib yooj yim lossis chunkier nqaij qaib ua kua zaub rau ntau pluas noj. Nco ntsoov haus tag nrho cov kua zaub thaum koj noj vim nws pab koj rov ua kom cov dej qab zib thiab tuaj yeem zom cov hnoos qeev. Tom qab noj mov, sim tshuab koj lub qhov ntswg kom tshem tawm cov hnoos qeev los ntawm koj lub qhov ntswg.
Nqaij qaib nqaij muaj ntsev thiab dej, uas tsim cov tshuaj alkaline uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob
Tswv yim:
Sim suav nrog zaub, xws li carrots lossis celery, rau hauv koj cov kua zaub kom ntxiv cov khoom noj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom pab koj nyob twj ywm
Muaj tsawg kawg yog 8 khob dej uas muaj txog li 8 ooj kua dej (240 ml) txhua yog li koj yuav tsis qaug dej thaum koj mob. Koj tseem tuaj yeem haus cov dej qab zib ua kis las los pab koj lub cev nqus cov kua dej kom zoo dua qub. Tsis txhob haus dej cawv lossis caffeinated vim lawv yuav ua rau lub cev qhuav dej.
Koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo dua thaum koj muaj dej kom nws tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob thiab pab koj rov zoo
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau kua txiv cranberry txhawm rau txhim kho koj lub cev tawm tsam tus mob khaub thuas li cas
Saib rau 100% kua txiv cranberry txij li nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li cov uas muaj suab thaj ntxiv los yog cov tshuaj khaws cia. Muaj tsawg kawg 1 khob kua txiv cranberry txhua hnub los pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj cov tsos mob tsis zoo li qub.
Cranberries muaj cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo qis cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom cov tsos mob yog tias koj xav tau tshuaj tua kab mob
Cov tshuaj tua kab mob ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj noj lawv hauv 48 teev ntawm koj cov tsos mob pib, yog li hu rau koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom cov tsos mob nug txog lawv. Mus rau hauv koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob thiab muab tshuaj rau koj.
Kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab koj rov zoo sai thiab tuaj yeem pab koj cov tsos mob hnyav dua
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav dua lossis ntev dua 2 lub lis piam
Feem ntau, koj tuaj yeem kho koj cov tsos mob khaub thuas hauv tsev, thiab lawv yuav tsum maj mam txhim kho kom txog thaum lawv ploj mus li ntawm 2 lub lis piam. Yog tias koj cov tsos mob txuas ntxiv tom qab qhov no lossis koj pib hnov mob ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob kom pom tias koj tseem muaj mob khaub thuas lossis yog tias muaj lwm yam mob uas ua rau koj mob.
- Yog tias koj kub taub hau ntev tshaj li 3-4 hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj mob khaub thuas.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj hnoos rau koj kom txo tau qhov hnoos tsis tu ncua. Ib qho ntxiv, koj yuav tau tsim kev kis mob thib ob uas xav tau kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev pheej hmoo txaus rau teeb meem
Thaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb, hu rau koj tus kws kho mob kom qhia rau lawv paub tias koj muaj tsos mob khaub thuas. Tej zaum lawv yuav qhia koj kho koj tus mob hauv tsev, tab sis lawv yuav nug koj kom tuaj kuaj yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav lossis hnyav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyob hauv ib ntawm cov pawg muaj kev pheej hmoo hauv qab no:
- Cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos
- Cov menyuam hnub nyoog qis dua 5
- Cov poj niam cev xeeb tub
- Cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv zoo, xws li ntshav qab zib, mob hawb pob, lossis mob plawv
- Cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
- Cov neeg uas nyob lossis ua haujlwm hauv cov chaw nruj
- Cov neeg uas hnyav dua ntawm lawv lub cev
Kauj Ruam 4. Tau txais kev saib xyuas xwm txheej ceev rau ua pa luv lossis mob hauv siab
Thaum koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb, cov tsos mob no ib txwm suav tias yog cov tsos mob xwm txheej ceev thiab tuaj yeem yog cov tsos mob hnyav dua. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom teem sijhawm ib hnub, mus ntsib chaw kho mob sai, lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ceev rau kev kho mob.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem paub tseeb tias koj cov tsos mob cuam tshuam nrog mob khaub thuas. Tom qab ntawd, lawv yuav muab kev kho mob rau koj kom pab koj zoo siab thiab ua pa zoo dua, xws li ua pa nqus pa lossis nqus pa
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho tshuaj tshiab kom paub tseeb tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog rau cov xwm txheej lossis cov tshuaj uas koj muaj.
- Ntxuav koj txhais tes lossis siv tshuaj ntxuav tes tas li txhawm rau tiv thaiv kev kis mob khaub thuas.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob hnoos lossis txham rau ntawm koj txhais tes vim koj tuaj yeem kis tau yooj yim cov kab mob. Hloov chaw, hnoos lossis txham rau hauv koj lub luj tshib lossis ntaub so ntswg.
- Koj kuj tseem yuav tau txais cov tsos mob zoo li mob khaub thuas los ntawm tus kab mob tshiab coronavirus (COVID-19), uas tuaj yeem kis tau zoo lossis txaus ntshai. Hu rau koj tus kws kho mob thiab qhia rau lawv paub txog koj cov tsos mob seb koj puas tuaj yeem kuaj tau.
