Atrial fibrillation (AFib) yog hom plawv dhia tsis xwm yeem, uas tuaj yeem suav nrog lub plawv dhia nrawm lossis hla cov neeg ntaus. Feem ntau koj tuaj yeem lees paub AFib ntu vim tias koj yuav hnov lub suab nrov hauv koj lub hauv siab, tej zaum yuav qaug zog, kiv taub hau, lossis ua tsis taus pa. Yog tias koj tab tom ntsib AFib ntu, koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov tsos mob los ntawm kev ua kom koj tus kheej nqig. Ib qho ntxiv, zam qhov ua rau AFib ua rau tuaj yeem pab koj tiv thaiv ntu. Txawm li cas los xij, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias koj hnov mob hauv siab lossis ua pa luv lossis yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua li ob peb teev txij li koj yuav muaj lub plawv nres.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov tsos mob tam sim no
Kauj Ruam 1. Zaum lossis hloov pauv txoj haujlwm los pab koj lub cev so
Zaum tau tuaj yeem pab daws cov tsos mob xws li kiv taub hau lossis mob taub hau, thiab nws tuaj yeem pab ua rau koj lub plawv dhia qeeb. Ib qho ntxiv, kev hloov pauv txoj haujlwm tuaj yeem pab daws qhov siab ntawm koj lub hauv siab, yog tias muaj. Muab koj nraub qaum lossis zaum nraub qaum hauv ncoo, uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
Sim tsis txhob pw ntawm koj sab laug, uas ua rau koj lub siab nyob hauv siab. Xwb, pw ntawm koj sab nraub qaum lossis sab xis. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua qhov zoo tshaj plaws los so
Kauj Ruam 2. Sip rau ib khob dej txias kom qeeb koj lub plawv dhia
Kev haus dej txias maj mam tuaj yeem pab koj nqig koj tus kheej, uas pab ua rau koj lub plawv dhia qeeb. Ib qho ntxiv, haus dej ntau dua yuav pab kho thiab tiv thaiv AFib ntu uas tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej.
Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 11.5 khob (2.7 L) dej hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam thiab tsawg kawg 15.5 khob (3.7 L) dej ib hnub yog tias koj yog txiv neej
Kauj Ruam 3. Siv qhov txias lossis kub tso rau ntawm koj lub ntsej muag kom pab koj tus kheej nqig
Siv cov ntaub ntub dej, lub raj mis dej kub, lossis cov dej khov ua kom khov. Muab cov ntaub qhwv rau ntawm koj lub ntsej muag lossis caj dab kom pab so koj lub paj hlwb.
Yog tias koj siv lub raj mis dej kub lossis pob khov, koj yuav xav qhwv nws hauv phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij ua ntej koj tuav nws tawm tsam koj lub ntsej muag lossis caj dab
Kev hloov pauv:
Ua lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem siv dej txias los ua rau koj lub cev poob thiab kho koj lub plawv dhia. Ntxiv dej khov thiab dej rau hauv lub tais, tom qab ntawd muab koj lub ntsej muag tso rau 1-2 feeb. Kev poob siab los ntawm qhov txias tuaj yeem pab koj lub plawv dhia rov zoo.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob rau 4 suav, tom qab ntawd ua pa rau 4 suav
Zaum zoo thiab tso koj txhais tes hla koj lub plab. Maj mam nqus cua mus rau hauv koj lub plab thiab hauv siab, thaum koj maj mam suav txog 4. Ua pa koj li 1-2 vib nas this, tom qab ntawd maj mam ua pa mus rau suav ntawm 4. Txuas ntxiv ua pa tob tob mus txog thaum koj pib zoo.
Tswv yim:
Kev ua pa tob tob yuav pab koj qeeb koj lub plawv dhia thiab tuaj yeem ua rau muaj lus teb nyob thoob plaws hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Ua yoga kom nqig pa thiab ua rau koj lub plawv dhia qeeb
Yoga yog txoj hauv kev zoo los tiv nrog AFib vim tias nws pab koj tsom mus rau koj cov pa thiab ua rau koj ua pa qeeb. Ib qho ntxiv, yoga so koj lub cev, uas pab koj lub plawv dhia rov zoo li qub. Ua 30 feeb rau ib teev ntawm yoga los pab koj lub cev rov qab los ntawm AFib rov. Koj tuaj yeem koom nrog chav kawm, ua raws nrog kev tawm dag zog video, lossis ua ntu ntu ntawm koj tus kheej.
Tswv yim:
Ntxiv rau kev pab nres AFib rov, yoga kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim. Yog tias koj xav siv yoga rau kev tiv thaiv, kawm 2 chav yoga txhua lub lim tiam, uas yuav pab tiv thaiv AFib ntu.
Kauj Ruam 6. Ua qoj ib ce qoj ib ce qoj ib ce tsawg zog yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob
Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis zoo, kev tawm dag zog tuaj yeem nres AFib rov, txawm tias koj tab tom ntsib lub plawv dhia nrawm. Ua 30 feeb ntawm qhov qoj ib ce qoj ib ce tsawg tsawg los pab koj cov tsos mob AFib dhau sai.
- Piv txwv li, ua qhov kev ua haujlwm elliptical, mus taug kev, ua luam dej, kawm chav aerobics, kab, voj voog, lossis ua lub zog yoga.
- Ib txwm tau txais koj tus kws kho mob qhov kev pom zoo ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab. Lawv yuav paub tseeb tias koj noj qab haus huv txaus rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 7. Ua hnoos los yog nyem koj cov leeg hauv plab kom koom nrog koj cov hlab ntshav
Cov hlab ntsha vagus pab tswj hwm koj lub plawv ua haujlwm, yog li koom nrog nws yuav pab nres qhov AFib rov. Koj tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb los ntawm kev hnoos lossis nyem koj cov leeg pob txha zoo li koj tab tom yuav muaj lub plab zom mov. Qhov no tuaj yeem pab koj teeb tsa koj lub cev cov lus teb nyob ntsiag to.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Txim AFib Ua rau
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 7-9 teev pw txhua hmo
Hmoov tsis zoo, tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau ntu AFib. Txhawm rau txhawb koj tus kheej kom pw tsaug zog zoo, tau pw ntxov txaus kom tso cai rau 7-9 teev pw txhua hmo. Ib qho ntxiv, siv sijhawm teev ua ntej mus so so kom koj thiaj li tsaug zog ntau dua, thiab tig koj lub ntsuas cua kom sov kom koj chav pw txias.
- Xaiv pajamas thiab txaj uas xis rau koj.
- Tswj lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis.
Kauj Ruam 2. Txwv cov dej cawv kom tsawg dua 1 haus hauv ib hnub yog tias koj haus tag nrho
Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau AFib, txawm tias koj tsuas muaj ob peb lub cawv xwb. Txawm hais tias tsis txhob haus cawv yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv nws los ntawm ua rau koj cov tsos mob, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov dej haus yog tias koj ua rau lawv tsawg kawg. Cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog thiab txiv neej hnub nyoog tshaj 65 xyoos yuav tsum tsis txhob haus cawv ntau dua 1 zaug hauv ib hnub, thaum txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos yuav tsum tsis txhob haus cawv ntau dua 2 zaug hauv ib hnub.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev haus cawv ntau npaum li cas rau koj qhov kev xav tau tshwj xeeb
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab haus caffeine kom txo qis kev ntxhov siab
Caffeine yog ib qho kev txhawb siab, yog li nws tuaj yeem ua rau koj lub plawv sib tw lossis ntaus tsis xwm yeem. Koj tuaj yeem tuaj yeem haus me me ntawm caffeine yam tsis tau ntsib ib qho tsos mob AFib, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los txiav nws tawm ntawm koj cov zaub mov ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txhawm rau txo caffeine hauv koj cov zaub mov, zam cov hauv qab no:
- Kas fes tsis tu ncua
- Caffeinated tshuaj yej
- Caffeinated dej qab zib
- Dej haus lossis tshuaj
- Tshuaj kho mob taub hau uas muaj caffeine
- Chocolate
Kauj Ruam 4. Siv tsawg dua 1500 mg ntsev txhua hnub
Ntsev tuaj yeem ua rau AFib rov los ntawm lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tshwm sim. Ib qho ntxiv, ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis txaus ntawm cov poov tshuaj hauv koj lub cev. Txij li cov poov tshuaj pab ua kom koj lub plawv dhia zoo, qhov no tuaj yeem ua rau AFib rov.
- Tsis txhob ntxiv ntsev ntsev rau koj cov zaub mov.
- Txheeb xyuas daim ntawv lo khoom noj kom ntseeg tau tias koj tsis noj ntsev ntau.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov poov tshuaj thiab magnesium ntau ntxiv
Ob qho ntawm cov zaub mov no pab ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem tau txais cov poov tshuaj ntau ntxiv los ntawm kev noj txiv tsawb, txiv lws suav, thiab prunes. Txhawm rau kom koj tau txais cov magnesium ntau ntxiv, noj cov txiv ntoo thiab noob ntau dua, xws li cashews, almonds, thiab noob taub dag. Ua lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 6. Tswj koj qhov kev ntxhov siab kom nws tsis cuam tshuam rau koj lub siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau koj AFib. Txij li kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, nco ntsoov tias koj tus cwj pwm daws kev nyuaj siab yog ib feem ntawm koj ib txwm ua, ib yam nkaus. Nov yog qee txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab:
- Ua tib zoo xav tsawg kawg 10 feeb.
- Ua pa tawm dag zog kom so koj lub cev.
- Ua yoga.
- Mus taug kev.
- Siv sijhawm nyob hauv qhov.
- So hauv dej kub.
- Nyeem ib phau ntawv.
- Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe.
- Ua kom cov leeg nqaij so.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm tsis tu ncua los pab tswj koj lub plawv kev noj qab haus huv
Sim ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb txhua hnub los pab tswj kev noj qab haus huv hauv lub neej thiab txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv. Hloov pauv ntawm kev ua haujlwm cardio, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, thiab kev tawm dag zog hnyav kom koj tuaj yeem tsim cov leeg thiab ua kom koj lub plawv ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 8. Tswj koj cov ntshav siab
Ntshav siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atrial fibrillation, yog li tswj ntshav siab tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo. Noj cov zaub mov noj qab haus huv tsawg hauv sodium thiab tawm dag zog tas li los pab txo koj cov ntshav siab yog tias nws siab. Tau txais koj cov ntshav siab ntsuas tsis tu ncua los ntawm koj tus kws kho mob lossis ntawm lub tshuab ntsuas tus kheej pom nyob hauv cov chaw muag tshuaj feem ntau.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev txhawj xeeb uas koj muaj ntshav siab los saib seb koj puas tuaj yeem tau txais cov ntawv yuav tshuaj
Kauj Ruam 9. Nyeem cov ntawv lo ntawm cov tshuaj txias thiab hnoos kom tsis txhob muaj cov tshuaj stimulants
Qee cov tshuaj txias thiab hnoos muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob, xws li caffeine. Nyeem daim ntawv lo kom ntseeg tau tias koj cov tshuaj khaub thuas lossis hnoos muaj kev nyab xeeb.
Nws yog qhov zoo tshaj los nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj
Tswv yim:
Yog tias koj tsis paub meej txog cov tshuaj tshwj xeeb, nrog tus kws muag tshuaj tham. Ntxiv nrog rau nug lawv txog kev txhawb nqa hauv cov tshuaj, koj tuaj yeem nug tus kws muag tshuaj yog tias nws muaj kev nyab xeeb los noj cov tshuaj nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 10. Txiav luam yeeb, yog koj ua
Koj yuav paub tias kev haus luam yeeb yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob AFib. Txij li kev txiav tawm tuaj yeem nyuaj heev, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub txog kev txiav tawm cov tshuaj uas tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tau cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lossis cov tshuaj yuav tshuaj los pab tswj koj txoj kev ntshaw.
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj kev taug. Nug koj tus kws kho mob lossis tshawb hauv online txhawm rau nrhiav pab pawg uas sib ntsib hauv koj cheeb tsam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus Saib Xyuas Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev saib xyuas tam sim yog tias koj tab tom mob hauv siab lossis ua tsis taus pa
Txawm hais tias cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm AFib, lawv yog cov tsos mob hnyav uas xav tau kev saib xyuas xwm txheej ceev. Hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm ib hnub lossis mus rau qhov chaw kho mob sai kom tau txais kev kho mob sai. Tus kws kho mob yuav ua kom ntseeg tau tias koj cov tsos mob tsis yog tshwm sim los ntawm qee yam hnyav dua.
Nws muaj peev xwm koj cov tsos mob muaj lwm qhov laj thawj, yog li tsis txhob maj mus nrhiav kev kho mob
Kauj Ruam 2. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua li ob peb teev
Txawm hais tias AFib lub sijhawm feem ntau tsis muaj kev phom sij rau lub neej, nws nyuaj rau txiav txim siab qhov xwm txheej ntawm koj tus kheej. Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis xav tau kev kho mob. Qhia koj tus kws kho mob txog cov tswv yim saib xyuas tus kheej uas koj twb tau sim lawm. Ib qho ntxiv, qhia rau lawv paub yog tias koj tab tom noj koj cov tshuaj raws li qhia.
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho mob kom pab nres koj li AFib ntu, xws li tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv hluav taws xob cardioversion los kho koj lub plawv dhia
Koj tus kws kho mob tuaj yeem rov pib dua koj lub plawv dhia siv cov txheej txheem nrawm hu ua hluav taws xob cardioversion. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab ua cov txheej txheem no, lawv yuav ua rau koj zoo li koj tsis hnov mob. Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav muab hluav taws xob sai rau koj lub plawv, uas tuaj yeem pab rov pib kho lub suab sib dhos.
Cov txheej txheem no yuav tsis siv sijhawm ntev thiab yuav tsis ua rau koj mob lossis tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, nws xav tau tshuaj loog, yog li koj tus kws kho mob yuav tsis qhia nws rau koj
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais
Koj tus kws kho mob yuav yuav cov tshuaj tiv thaiv kab mob los pab tiv thaiv AFib ntu, uas koj yuav tsum noj raws li qhia. Koj tus kws kho mob muaj ntau txoj kev xaiv, yog li lawv tuaj yeem hloov pauv koj cov tshuaj yog tias koj tsis pom kev txhim kho koj tus mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv.
- Piv txwv li, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone), thiab sotalol (Betapace, Sorine) yog txhua yam tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv AFib ntu. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv beta blockers lossis digoxin (Lanoxin) los pab tswj koj lub plawv dhia.
- Txij li koj feem ntau yuav muaj ntshav khov thaum koj tab tom kho rau AFib, koj tus kws kho mob yuav yuav sau ntshav kom ntshav ntau ntxiv, ib yam.
- Txawm hais tias cov tshuaj no tuaj yeem pab tswj koj lub plawv dhia, koj yuav hnov xeev siab, kiv taub hau, lossis qaug zog. Yog tias koj ntsib cov kev mob tshwm sim no, hu rau koj tus kws kho mob.
