Kev cem quav yog qhov tsis txaus ntseeg feem ntau zom zaub mov hauv Asmeskas, cuam tshuam rau 42 lab tus tib neeg. Kev cem quav tshwm sim thaum cov zaub mov pov tseg txav mus los qeeb hauv lub plab zom mov, tso dej hauv cov zaub mov pov tseg kom nqus tau los ntawm txoj hnyuv thiab thaum kawg ua rau tawv, qhuav, thiab quav me me uas nyuaj lossis mob dhau. Txawm hais tias lub ntsiab lus ntawm cem quav tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, cov kws kho mob feem ntau xav txog cov lus txhais ntawm kev quav quav quav kom tsawg dua 3 lub plab hauv ib lub lis piam rau 4-6 lub hlis. Coob leej neeg tuaj yeem nrhiav kev pab ntev los ntawm kev mob plab ntev ntev los ntawm kev kho lawv txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cem quav ntau ntxiv los ntawm kev ua rau quav tawv, qhuav. Thaum cov zaub mov pov tseg hla txoj hnyuv, txoj hnyuv nqus dej los ntawm cov pov tseg. Yog tias koj haus cov dej txaus, cov nyuv yuav tsau dej tsawg dua los ntawm cov zaub mov pov tseg, ua rau cov quav mos mos dua.
- Sim haus txog 8 khob dej tag nrho ib hnub, lossis kwv yees li 2 litres (8.5 c). Pib koj hnub nrog 2 tsom iav tom qab koj sawv, txawm tias ua ntej kas fes.
- Koj yuav tsum haus dej ntau dua yog tias koj nyob hauv huab cua sov heev lossis thaum nws kub tawm. Nco ntsoov tseem haus dej thaum tawm dag zog los tiv thaiv cov dej poob los ntawm kev tawm hws.
- Koj kuj tseem yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv thaum koj nce koj cov kev noj haus fiber ntau txhua hnub.
- Yog tias koj raug mob los ntawm teeb meem plawv lossis lub raum thiab tau txais kev kho mob rau ib qho ntawm cov xwm txheej no, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kua dej ua ntej koj hloov pauv loj.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
Cov zaub mov noj qab haus huv suav nrog cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem yaj thiab yaj tau. Cov dej muaj fiber ntau pab lub cev nqus tau ntau cov as -ham los ntawm cov zaub mov koj noj. Cov fiber ntau tsis yaj hauv lub cev, tab sis hom fiber ntau ntxiv ntau thiab dej rau hauv cov quav, ua rau nws sai dua thiab yooj yim dua los hla cov quav. Cov neeg laus yuav tsum mob siab txog kwv yees li 21-38 grams fiber ntau txhua hnub, nyob ntawm lawv hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov poj niam yuav tsum noj 21-25 grams fiber ntau txhua hnub, thaum txiv neej xav tau 30-38 grams.
- Cov peev txheej ntawm cov fiber ntau suav nrog oats, oat bran, txiv apples, txiv ntseej, lentils thiab taum pauv. Cov peev txheej ntawm cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem suav nrog bran nplej, noob, almonds, nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau.
- Nco ntsoov noj legumes thiab citrus txiv hmab txiv ntoo. Ntxiv nrog rau cov fiber, cov zaub mov no pab cov kab mob plab zom mov uas ua rau cov hnyuv zoo dua. Cov legumes tshwj xeeb yog ntawm cov zaub mov uas muaj fiber ntau tshaj ib zaug.
- Koom nrog prunes rau hauv koj cov zaub mov noj. Prunes yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov fiber ntau thiab cov dej tsis haum thiab sorbitol, uas muaj qhov ua kom laxative ntuj.
- Ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj noj. Nco ntsoov koj noj cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, txij li daim tawv nqaij feem ntau muaj feem ntau ntawm cov fiber ntau uas tsis yaj. Tsis tas li nco ntsoov noj tag nrho txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas feem ntau tsis muaj fiber ntau thiab qab zib ntau dua.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Cov no yuav suav nrog nqaij, mis nyuj khov, cheese, chips, nqaij, zaub mov nrawm, thiab npaj thiab ua zaub mov zoo li dev kub thiab noj hmo khov. Cov khoom noj uas tsis muaj fiber ntau tab sis muaj roj ntau tuaj yeem ua rau cem quav.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov tsis zoo
Cov rog, cov khoom qab zib zoo li ncuav qab zib, crackers, khoom qab zib, thiab ntxiv rau, zoo li ua rau lub plab zom mov qeeb, vim lub plab tab tom ua haujlwm kom tau txais tag nrho cov calories nws tuaj yeem ua los ntawm cov rog hauv lawv. Sim zam kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tswj koj cov dej haus caffeine
Cov dej haus tsis muaj cawv xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib muaj cov nyhuv diuretic thiab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, dej cawv caffeinated kuj tseem tuaj yeem txhawb kev cog lus hauv plab thiab ua rau lub plab zom mov. Feem ntau, sim txwv koj tus kheej rau ib khob ntawm cov dej cawv uas muaj caffeinated nyob rau ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov los txhawb lub plab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Lwm Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ntu zus
Mus rau chav dej tib lub sijhawm txhua tag kis. Ua ib feem ntawm koj li kev ua thaum sawv ntxov vim tias nws yog lub sijhawm no uas lub cev muaj zog ua haujlwm siab tshaj plaws. Ib qho ntxiv, qhov xav kom ua kom lub plab zom mov feem ntau nce ntxiv tom qab koj tau noj pluas mov, yog li sim ua kom zoo dua cov txiaj ntsig ntuj no los ntawm koj lub cev.
- Noj raws sijhawm raws sijhawm los pab "qhia" koj lub cev kom tswj kev tso quav. Sim noj koj cov zaub mov tseem ceeb ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Koj lub plab nyiam ib txwm ua!
- Txij thaum sawv ntxov yog lub sijhawm siab tshaj plaws rau kev txav plab, nco ntsoov tias koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau tom qab koj sawv. Koj kuj tseem xav suav nrog haus dej sov (xws li khob kas fes) vim tias cov dej haus sov tau so thiab tuaj yeem pab ua kom lub plab txav mus.
Kauj Ruam 2. Mus rau chav dej thaum koj xav mus
Pib mloog koj lub cev thiab tsis txhob quav ntsej qhov xav kom mob plab vim koj xav tos kom txog thaum koj los txog tsev lossis koj xav kom ua tiav cov yeeb yaj kiab uas koj tau saib. Cov kev txav uas ua rau lub plab txav, hu ua peristalsis, tuaj thiab mus, txhais tau tias yog koj tsis mus tam sim, qhov kev xav ntawd yuav ploj mus. Cov quav ntev nyob hauv cov quav, nyuab dua nws tau txais cov dej ntau dua, feem ntau ua rau mob plab thiab tsis xis nyob thaum koj thaum kawg muaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom raug
Txoj haujlwm uas koj sim tshem tawm cov quav tuaj yeem pab koj txhawb plab, txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis muaj txoj hauv kev lossis tsis raug txoj kev zaum hauv chav dej. Cov lus qhia hauv qab no, txawm li cas los xij, tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov yooj yim dua thiab tsis mob heev:
- Thaum koj zaum ntawm chav dej, tso koj txhais taw rau ntawm tus ko taw me me. Qhov no pab ua kom koj lub hauv caug siab dua koj lub duav, uas ua rau lub qhov quav ntawm lub kaum sab xis uas ua rau nws yooj yim hla cov quav.
- Sim khoov rau pem hauv ntej thaum zaum ntawm chav dej. So koj txhais tes ntawm koj tus ncej puab. Kev ua haujlwm rau pem hauv ntej tseem yuav pab kom koj lub qhov quav ntawm lub kaum ntse ntse zoo dua.
- Sim nyob twj ywm thiab ua pa tob tob. So koj lub qhov quav kom qhib koj lub qhov quav thiab tso quav tawm.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Coob leej neeg ntsib kev txhim kho hauv lawv qhov quav thaum lawv pib qoj ib ce lossis nce qhov kev tawm dag zog uas lawv tau txais. Cov kws kho mob ntseeg tias kev tawm dag zog pab zaub mov txav nrawm dua los ntawm txoj hnyuv. Qhov no txhais tau tias cov nyuv muaj sijhawm tsawg dua los nqus dej los ntawm cov quav. Kev qoj ib ce aerobic nce kev ua pa thiab lub plawv dhia uas tseem tuaj yeem txhawb cov leeg hauv plab kom cog lus, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev txav cov quav los ntawm txoj hnyuv.
- Ua ib ce qoj ib ce aerobic uas ua rau koj lub plawv dhia nce mus txog qhov tsawg kawg 20-30 feeb, 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua qee qhov kev tawm dag zog txhua hnub, txawm tias tsuas yog taug kev li 15-20 feeb. Kev tawm dag zog txhua hnub yuav cia siab txhawb nqa kev tawm dag zog txhua hnub vim tias thaum koj ua haujlwm zoo li ntawd ua rau koj lub plab.
- Koom nrog kev tawm dag zog aerobic ntau dua lossis kev ua kis las uas tsis muaj kev sib tw rau hauv koj li niaj zaus yog tias koj twb tau ua haujlwm nruab nrab lawm. Sim khiav, ua luam dej, lossis kawm aerobic.
- Kev ua kom lub plab muaj zog kuj tseem tuaj yeem pab txhawb cov leeg hauv cov zom zaub mov.
Kauj Ruam 5. Caum koj tsaug zog
Tsis txaus pw txaus ntev ntev ua rau cem quav thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
Sim ua kom tau nruab nrab ntawm 7-8 teev ib hmo ntawm kev tsaug zog zoo. Lub plab kuj tseem tuaj yeem "tsaug zog" hmo ntuj, yog li thaum koj sawv, koj tuaj yeem tuaj yeem muaj lub plab zom mov vim tias yog lub sijhawm ncov
Kauj Ruam 6. So koj lub siab
Vim tias kev nyuaj siab ntawm lub hlwb tuaj yeem cuam tshuam nrog kev so ntawm tag nrho lub cev, suav nrog lub plab, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv qee hom txheej txheem so kom txaus txhua hnub. Cov kws kho mob ntseeg tias qee tus neeg mob tsis tuaj yeem thawb kom raug thaum lub plab txav vim tias lawv xav tias nrawm thiab nyuaj siab. Hauv lwm lo lus, kev ntxhov siab ua rau cem quav.
Ua kom muaj kev so kom txaus nyiam xws li yoga, kev xav, ua luam dej, thiab lwm yam Nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab kom khiav mus rau lwm lub ntiaj teb
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Laxatives
Kauj Ruam 1. Siv tus neeg sawv cev tsim ntau (lossis muaj fiber ntau)
Fiber pab nqus cov kua hauv koj cov hnyuv thiab ua rau koj cov quav ntau dua, uas ua rau pab cov plab sib cog lus thiab thawb quav tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb, txawm li cas los xij, uas koj tau sim ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov ua ntej sim ua ntxiv vim qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais fiber ntau. Feem ntau cov neeg sawv cev ua cov tshuaj tuaj yeem noj hauv tshuaj ntsiav lossis hmoov thiab sib xyaw nrog 8 oz dej lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo thiab tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo. Cov teeb meem tshwm sim muaj xws li nce ntuav, cramping, thiab tsam plab. Cov neeg feem coob pom cov txiaj ntsig hauv 12 teev mus rau 3 hnub Cov feem ntau ua cov tshuaj laxatives suav nrog:
- Psyllium - Psyllium yog cov tshuaj fiber ntau siv los ua kom ntau thiab txhawb cov quav kom sib cog lus thiab tso quav tau yooj yim. Qhov kev tshawb fawb tseem ceeb tau qhia tias psyllium tuaj yeem daws qhov quav. Koj tuaj yeem pom psyllium hauv cov khoom lag luam dav siv Metamucil. Koj yuav tsum haus tsawg kawg 8 oz kua thaum koj noj psyllium.
- Polycarbophil - Polycarbophil calcium tau pom nyob hauv ntau qhov kev tshawb fawb los pab kho mob cem quav.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj laxatives roj nplua nyeem
Nrog cov khoom tseem ceeb yog cov roj ntxhia, cov roj nplua nyeem ua haujlwm los ntawm txheej txheej ntawm cov quav, uas pab cov quav kom cov kua thiab hla tau yooj yim dua. Cov neeg feem coob pom cov txiaj ntsig tsis pub dhau teev ntawm kev siv. Cov npe khoom nrov muaj nyob hauv ntau lub tsev muag tshuaj suav nrog Fleet thiab Zymenol. Lubricants yog ib qho yooj yim thiab pheej yig laxatives, tab sis yuav tsum tsuas yog siv raws li cov ntawv sau luv luv. Cov ntxhia roj hauv cov roj nplua nyeem tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm qee yam tshuaj yuav tshuaj thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam kev nqus cov vitamins-rog thiab cov zaub mov hauv lub cev.
- Cov tshuaj laxatives feem ntau yog siv thaum mus pw thiab tuaj yeem hais lus ntawm lub plab khoob thiab nyob hauv qhov chaw ncaj. Nco ntsoov haus tsawg kawg 8 oz dej lossis kua txiv tom qab koj noj cov tshuaj laxative no.
- Cov kws kho mob tsis pom zoo kom siv cov ntxhia roj los kho mob plab.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj laxative emollient
Paub zoo dua li cov quav muag muag, cov tshuaj laxative, xws li Colace thiab Docusate, ua haujlwm kom nce cov dej hauv cov quav thiab kom ua rau nws mos. Cov tshuaj laxatives no siv sijhawm ntev dua los ua haujlwm (feem ntau yog 1-3 hnub) tab sis feem ntau yog siv los ntawm cov uas tau rov zoo los ntawm kev phais, cov poj niam uas nyuam qhuav yug menyuam, thiab cov tib neeg uas raug tus mob hemorrhoids.
- Cov quav muag muag tuaj hauv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, thiab kua ua kua, thiab feem ntau yog siv thaum mus pw. Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo thiab siv tsuas yog cov tshuaj pom zoo. Nco ntsoov noj cov tshuaj thiab ntsiav tshuaj nrog ib khob dej puv nkaus.
- Txog cov quav cov kua muag, yuav tsum muaj cov cim dej cawv uas pab koj ntsuas qhov koob tshuaj tseeb. Nug tus kws muag tshuaj kom pab yog tias koj tsis paub yuav siv nws li cas. Sib tov cov kua 4 oz ntawm kua txiv lossis mis kom npog nws cov iab thiab ua kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Noj osmotic laxatives
Osmotic cov neeg sawv cev pab koj cov quav khaws cov kua thiab ua rau kom cov plab zom mov ntau ntxiv. Osmotic laxatives suav nrog Fleet Phospho-Soda, Mis ntawm Magnesia, thiab Miralax, txhua yam uas ua haujlwm txhawm rau nqus cov kua rau hauv cov hnyuv los ntawm cov ntaub so ntswg ib puag ncig. Cov teeb meem tshwm sim muaj xws li lub cev qhuav dej, roj, cramps, thiab cov zaub mov tsis txaus hauv koj lub cev. Cov neeg laus thiab cov neeg uas muaj teeb meem plawv lossis lub raum yuav tsum tau ceev faj thaum noj cov tshuaj osmotic vim tias lawv lub cev qhuav dej.
Osmotic cov neeg sawv cev tuaj hauv cov ntsiav tshuaj lossis hmoov. Piv txwv li, Miralax yog hmoov uas yuav tsum tau yaj hauv 4-8 oz dej lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Lub raj mis los nrog cov cuab yeej ntsuas kom koj tuaj yeem noj cov tshuaj tsim nyog (17 g). Koj tseem tuaj yeem yuav cov pob ntawv ib zaug. Ua raws li lwm cov lus qhia ntawm lub raj mis thiab tsuas yog siv cov tshuaj pom zoo
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj laxatives
Cov tshuaj laxatives ua kom cov hnyuv sib cog lus, uas txav cov quav sai thiab thawb nws tawm. Koj yuav tsum tsuas yog siv cov tshuaj tiv thaiv yog tias koj cem quav hnyav thiab koj zoo li koj xav tau kev pab tam sim. Cov tshuaj laxatives uas tsim nyog yuav tsum tsis txhob siv tas mus li txhawm rau kho mob plab. Koj yuav tsum pom cov txiaj ntsig hauv 6-10 teev. Cov npe nrov suav nrog Ex-Lax, Dulcolax, thiab Correctol. Cov tshuaj laxatives no tuaj yeem ua rau mob plab thiab raws plab.
- Cov tshuaj laxatives uas muaj zog tuaj yeem noj tau ntawm qhov ncauj (hauv ntsiav tshuaj, hmoov, lossis ua kua) lossis ua lub qhov quav. Ib txwm noj cov tshuaj laxatives raws li qhia thiab noj tsuas yog cov tshuaj pom zoo. Hom tshuaj laxative no feem ntau yog siv thaum mus pw.
- Stimulant laxatives yog cov laxatives hnyav tshaj plaws hauv lub cev. Lawv yuav tsum tsis txhob siv tas li lossis txhua hnub vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj peev xwm ua kom lub plab tawm ntawm nws tus kheej. Lawv kuj tseem tuaj yeem txwv koj lub cev lub peev xwm nqus cov vitamin D thiab calcium. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj siv cov tshuaj laxatives no ntau dua ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Sim tshuaj ntsuab los yog tshuaj ntsuab
Kuj tseem muaj cov tshuaj kho mob kom txo tau qhov quav uas cuam tshuam nrog cov khoom siv hauv tsev thiab/lossis tshuaj ntsuab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias ntau qhov no tsis txhawb los ntawm kev tshawb fawb muaj zog. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj no rau koj tus menyuam. Qee qhov nrov tshaj plaws los yog tshuaj ntsuab kho rau cem quav suav nrog:
- Aloe vera - Aloe kua txiv los yog aloe latex, daj, kua iab los ntawm daim tawv nqaij ntawm nplooj aloe, yog cov tshuaj laxative uas muaj zog thiab tuaj yeem txhawb kev zom plab. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau mob plab thiab cov kws kho mob tsis pom zoo kom nws siv los ua tshuaj laxative.
- Blackstrap molasses - Sib tov 2 teaspoons (9.9 mL) ntawm blackstrap molasses hauv 1 khob (240 mL) ntawm dej sov. Ces haus. Blackstrap molasses yog nplua nuj nyob hauv magnesium, uas pab ua kom yooj yim hauv plab.
- Txiv qaub kua txiv - Txiv qaub kua txiv pab ntxuav lub plab thiab ua rau lub plab zom mov. Ntxiv 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm txiv qaub kua txiv rau 1 khob (240 mL) ntawm cov dej sov thiab ntxiv ntsev me ntsis. Haus cov tshuaj ntawm lub plab khoob.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias tag nrho cov kev kho mob OTC no yuav tsum yog ib ntus xwb
Yog tias koj pom koj tus kheej siv tshuaj laxative ntau dua 1 lub lis piam, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Kev siv tshuaj laxative tuaj yeem ua rau cem quav ntau ntxiv, vim tias koj lub cev tuaj yeem cia siab rau cov tshuaj laxative kom thiaj li tso quav tau.
Tsis txhob siv tshuaj laxatives los ua "tsis tu ncua". Ib txwm sim ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov ua ntej
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Tawv
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev quav quav quav quav quav quav quav quav muaj ntau thiab muaj ntau yam ua rau
Kev mob plab ntev ntev cuam tshuam nruab nrab ntawm 15% thiab 20% ntawm Asmeskas. Txawm hais tias tib neeg noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab haus dej ntau ntau tseem tuaj yeem mob plab hnyuv.
- Teeb meem kev ua neej nyob - Kev quav quav tau cuam tshuam nrog ntau yam cuam tshuam nrog kev ua neej nyob thiab kev noj zaub mov, suav nrog kev haus dej tsis txaus, noj cov zaub mov tsis txaus, noj mis nyuj ntau dhau, thiab tsis muaj kev tawm dag zog, thiab lwm yam.
- Puas muaj lossis kev kho mob tshiab - Qee qhov kev kho mob tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv plab thiab mob plab, nrog rau mob qog noj ntshav, mob hypothyroidism, mob plab hnyuv, Parkinson tus kab mob, thiab ntshav qab zib.
- Cov Tshuaj - Cov tshuaj uas feem ntau muaj cem quav raws li ib qho tshwm sim suav nrog tshuaj kho mob, tshuaj antacids zoo li calcium thiab txhuas, calcium channel blockers, tshuaj ntxiv hlau, thiab diuretics ntawm lwm tus.
- Kev laus - Raws li tib neeg laus zuj zus, lawv dhau los ua neeg nyob tsis tswm (thiab tau txais kev tawm dag zog lub cev tsawg dua), noj cov zaub mov tsis muaj fiber ntau thiab haus dej tsawg dua, txhua yam uas ua rau mob plab ntev. Ib qho ntxiv, ntau yam tshuaj yuav tom khw thiab tshuaj yuav siv los kho tus mob ntau dua rau cov neeg laus, xws li mob caj dab, mob nraub qaum, thiab mob ntshav siab, tuaj yeem ua rau cem quav ntev.
- Teeb meem txog kev puas siab puas ntsws - Rau qee tus neeg, cem quav ntev yog cuam tshuam nrog cov teeb meem kev puas siab ntsws tshwj xeeb, suav nrog kev nyuaj siab, kev sib deev lossis ua phem rau lub cev, lossis poob ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg, nrog rau lwm qhov kev xav.
- Lub paj hlwb thiab cov leeg ua haujlwm hauv lub plab - Hauv qee kis, tsis muaj cov hlab ntsha tsim nyog thiab cov leeg ua haujlwm tuaj yeem ua rau cem quav. Tshwj xeeb, hauv cov xwm txheej ntawm lub plab hauv plab tsis ua haujlwm (dyssynergic defecation), cov leeg ntawm lub plab qis qis ib puag ncig lub qhov quav tsis ua haujlwm zoo thiab tuaj yeem ua rau cem quav.
Kauj Ruam 2. Nco tseg ntawm koj cov tsos mob
Qee tus kws kho mob ntseeg tias kev mob plab hnyuv tsis tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev hloov pauv hauv plab, tab sis tus tswv ntawm lwm cov tsos mob yuav tsum tau tshuaj xyuas, lossis qhov uas tau hais tias yog "cov tsos mob nyuaj". Cov no suav nrog:
- Cov quav tawv.
- Kev nruj dhau heev thaum muaj plab zom mov.
- Tsis muaj kev xav zoo siab tom qab lub plab txav los yog kev nkag siab tias lub plab tsis ua tiav.
- Qhov hnov uas koj tsis tuaj yeem muaj lub plab zom mov.
- Kev txo qis ntawm kev txav ntawm lub plab (tsawg dua 3 toj ib lub lim tiam nyob rau ntau lub hlis)
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm nrog kws kho mob
Yog tias kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej sib tham saum toj no tsis daws qhov cem quav, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob plab lossis yog tias cem quav yog qhov tshiab rau koj, vim nws tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev mob hnyav dua.
- Npaj los muab koj tus kws kho mob nrog cov ntaub ntawv ntawm koj cem quav, suav nrog pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam koj hla cov quav, ntev npaum li cas koj tau ntsib teeb meem tso quav, thiab cov npe tshuaj uas koj yuav noj. Nco ntsoov ib yam thiab qhia rau koj tus kws kho mob ntawm ib qho kev kho mob uas koj tau ua, suav nrog cov tshuaj laxatives thiab kev ua neej nyob lossis kev hloov pauv zaub mov noj.
- Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj lub qhov quav txhawm rau txhawm rau kua muag, los ntshav, thiab lwm yam kev txawv txav, thiab tom qab ntawd sim kuaj sim tshuaj xyuas koj rau kab mob thiab xwm txheej sib txawv. Yog tias tom qab cov kev sim no thiab tshawb fawb keeb kwm kev noj qab haus huv tham txog qhov ua rau koj cem quav tseem tsis tau paub meej, koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj duab ntawm txoj hnyuv thiab lub qhov quav txhawm rau tshuaj xyuas teeb meem loj dua, xws li kev cuam tshuam.
- Hauv cov xwm txheej hnyav, koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntau ntxiv lossis xa koj mus rau kws kho mob plab zom mov txhawm rau tshuaj xyuas ntxiv.
Lub tswv yim
- Chitosan yog cov fiber ntau ntawm chitin, uas yog ib feem ntawm lub plhaub ntawm cov plhaub. Qee lub tuam txhab muag tshuaj chitosan raws li kev kho mob plab, tab sis chitosan tuaj yeem ua rau cem quav, nrog rau tsam plab thiab ntuav.
- Glucomannan yog cov dej-soluble cov zaub mov muaj fiber ntau uas tseem qee zaum ua lag luam raws li kev kho rau cem quav. Nws tuaj yeem ua rau cem quav, ntuav, thiab tsis xis nyob hauv plab.
