Txawm hais tias kev tawm dag zog yuav yog qhov kawg uas koj xav ua thaum koj muaj mob nraub qaum, nws tuaj yeem pab ua kom koj lub nraub qaum muaj kev noj qab haus huv thiab txo qhov mob los ntawm kev txo qhov o thiab txhav, txhim kho kev sib pauv dej, thiab ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab txhawb nqa cov leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev tawm tswv yim txog kev kho mob txhawm rau ntsuas koj lub peev xwm thiab qhov mob ua ntej sim tawm dag zog. Nrhiav kev pab ntawm kws saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog, zoo li kws kho mob lub cev, yuav muab kev nkag siab rau koj mob nraub qaum thiab muab kev txhawb nqa rau koj, peev txheej, thiab kev hloov kho uas yuav tso cai rau koj ua kom lub cev muaj peev xwm tshaj plaws. Muaj kev tawm dag zog thiab nthuav dav uas tuaj yeem ua tiav txawm koj lub peev xwm lossis mob nraub qaum yog dab tsi.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tham nrog kws kho mob thiab kws tshaj lij lub cev
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob dav
Mob nraub qaum tuaj yeem muaj ntau qhov chaw sib txawv, los ntawm cov leeg nqaij me me mus rau kab mob hauv pob txha. Tham nrog koj tus kws kho mob txog hom, tsis tu ncua, thiab qhov mob hnyav ntawm koj nraub qaum. Txawm hais tias koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab cov ntaub ntawv dav dav txog kev tswj hwm qhov mob, koj yuav xav tau sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb yog tias koj muaj teeb meem lossis raug mob hnyav.
Nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom zoo, zoo li "Kuv tuaj yeem ua dab tsi txhua hnub kom txo kuv qhov mob nraub qaum?", "Kuv puas yuav nrhiav tus kws kho mob sab nraub qaum?", Lossis "Kuv puas yuav tsum tawm dag zog kuv tus kheej lossis kuv yuav tsum nrhiav kev pab ntxiv?"
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws tshaj lij
Nrhiav tus kws tshaj lij nraub qaum, kho pob txha, lossis kws kho lub cev kom tau txais kev kho kom zoo dua qub thiab tshwj xeeb rau kev kho mob nraub qaum. Muaj ntau tus kws tshaj lij sab nraub qaum tawm, los ntawm cov kws phais neeg mus rau kws kho mob, uas tuaj yeem pab muab kev pab thiab txhawb nqa koj xav tau. Nrhiav tus kws tshaj lij sab nraub qaum yuav muab kev txhawb nqa tes rau koj, cov ntaub ntawv qhia paub, thiab cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas txhawb koj qhov mob thiab peev xwm.
- Nug koj cov lus nug tshwj xeeb xws li "Koj qhia tawm dag zog li cas rau kuv lub nraub qaum?", "Kuv tuaj yeem ua haujlwm ntev li cas hauv tsev?", Lossis"
- Nrhiav tus kws tshaj lij pib nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Mob nraub qaum yog ib qho uas feem ntau cov kws kho mob hauv tsev neeg yuav muaj kev paub muab cov lus pom zoo tsim nyog rau kws kho mob tshwj xeeb thiab kho.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws qhia tus kheej
Cov kws qhia tus kheej feem ntau muaj kev nkag siab zoo txog kev ua haujlwm ib ce. Cov kws qhia feem ntau yuav tuaj yeem muab kev txhawb nqa txhais tes thaum koj tawm dag zog thiab Nrhiav kev tawm tswv yim ntawm tus kws qhia tus kheej ntawm koj lub chaw dhia ua si kom nkag siab zoo txog hom kev tawm dag zog uas yuav pab txhawb koj nraub qaum.
- Mus rau koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam thiab thov tham nrog tus kws qhia. Nug tus kws qhia txog kev tawm dag zog uas lawv pom zoo rau koj lub peev xwm, lub cav lossis kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum zam, thiab yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj daim ntawv kom zoo dua txhawm rau txo txoj kev raug mob.
- Nug cov lus nug xws li, "Koj puas muaj tus kws qhia rau cov neeg ua haujlwm uas tau paub dhau los muab kev pab kho mob nraub qaum", "Yam kev tawm dag zog twg uas koj yuav pom zoo kom daws qhov mob nraub qaum?", Lossis "Dab tsi yog aerobic lossis lub zog tsim lub zog uas kuv tseem tuaj yeem ua tau nrog mob nraub qaum?"
- Yog tias koj tsis tuaj yeem them tus kws qhia tus kheej, tom qab ntawd koj yuav xav nrhiav kev sab laj kho lub cev. Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm cov kws kho mob lub cev nrog kev kho mob sib txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lub cev txog kev qhia tsis hnyav.
Ntu 2 ntawm 3: Zam Kev Raug Mob
Kauj Ruam 1. Ncua txhua hnub thiab ua ntej tawm dag zog
Ncab txhua hnub, txawm tias koj npaj yuav qoj ib ce los tsis ua, yuav pab txo koj nraub qaum, ua kom cov ntshav ntws, thiab pab koj tau txais kev txav mus los. Muaj ntau yam kev cuam tshuam qis qis rov qab uas xoob koj lub nraub qaum thiab txo koj qhov mob ntau li ntau tau.
- Sim txhawb nqa cov leeg ncab, zoo li twists, lub hauv caug-tucks, thiab hla-legged ncab.
- Nug koj tus kws kho mob, tus kws qhia tus kheej, lossis tus kws tshaj lij rau kev nthuav dav uas koj tuaj yeem ua hauv tsev txhawm rau txhim kho koj cov kev tawm dag zog niaj hnub thiab txo koj qhov mob.
- Kev tawm dag zog lub cev zoo li Pilates thiab yoga kuj tseem zoo rau sab nraub qaum thiab rau ncab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nqa qhov hnyav
Txawm hais tias kev tawm dag zog yog lub hauv paus rau kev noj qab haus huv, nco ntsoov pib me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev nce ntxiv. Feem ntau ntawm kev tawm dag zog thiab nqa khoom tsim los kom tau txais lub cev ntau ntau yuav ua rau muaj feem yuav ua rau koj mob nraub qaum lossis raug mob hnyav dua. Nco ntsoov zam kev qoj ib ce lossis hnyav uas xav kom koj tuav lub cev hnyav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, kom rov khoov dua ntawm lub duav, lossis ua rau mob.
- Tham nrog tus kws qhia lossis kws kho mob lub cev kom paub seb qhov hnyav pib yuav zoo tshaj plaws txhawb kev noj qab haus huv.
- Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhov hnyav uas koj ib zaug nqa nrog yooj yim tam sim no yuav tsum tau ua haujlwm rov qab los.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev kom rov muaj zog
Kev tawm dag zog lub cev yog ib ce yooj yim uas xav kom koj siv qhov hnyav ntawm koj lub cev los tsim lub zog. Kev tawm dag zog lub cev yuav tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas koj yuav tsis tuaj yeem tawm dag zog thaum ntsib kev mob nraub qaum. Sim suav nrog kev tawm dag zog lub cev rau hauv koj li niaj hnub los txhawb koj lub nraub qaum yam tsis muaj kev pheej hmoo raug mob lossis puas tsuaj ntxiv.
Sim rov ua kom muaj zog ntxiv xws li cov phiajcim, txiab txiab, lossis thawb lub hauv caug
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Cov Teeb Meem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Pib ua luam dej
Ua luam dej yog ib qho kev cuam tshuam qis qis aerobic uas koom nrog yuav luag txhua cov leeg hauv koj lub cev. Sim ua luam dej ntawm qhov qeeb qeeb thiab zoo ib yam rau lub sijhawm ntev los txhawm rau ua kom koj lub zog muaj zog, txav mus los, thiab noj qab haus huv tag nrho. Yog tias koj pom tias koj tseem tsis tau muaj ntau yam ua tiav, sim siv kev hloov pauv cwj nrag, zoo li mob khaub thuas lossis mob nraub qaum.
- Sim ua luam dej hauv pas pas dej ntawm koj lub gym.
- Yog tias koj nyob ze rau lub cev dej loj, sim ua luam dej kom deb thaum huab cua tso cai.
- Ua luam dej ntev npaum li koj ib txwm ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Qhov chaw zoo pib yog nyob ib ncig ntawm 20 feeb thiab txhim kho los ntawm qhov ntawd.
- Lwm lub tswv yim yog tias koj tsis yog tus ua luam dej zoo yog taug txoj kab ntawm lub pas dej da. Tej zaum koj yuav xav tau cov khau hauv dej thiab muab qhov hnyav rau koj lub pob taws kom ua rau nws nyuaj dua. Koj yuav tsum sim ua qhov no 40 feeb plaub zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Sim dhia dej lossis dhia dej hauv dej
Kev dhia dej thiab dej aerobics yog ob qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv plawv thiab muab kev kho mob kom zoo. Kev ntoj dej uas muab dej yuav tso cai rau koj kom muaj ntau yam kev txav mus los thaum txo qhov nro hauv cov leeg, leeg, leeg, thiab ligaments. Dej aerobics thiab jogging feem ntau tuaj nrog ua npuas dej dumbbells thiab siv tawv uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv thiab ua rau muaj zog tiv thaiv.
- Kev cuv npe hauv chav dej aerobics yog lwm txoj hauv kev los qhia rau cov txheej txheem ntawm dej aerobics hauv ib puag ncig kev teeb tsa. Ntau chav dej aerobics tau teev tseg hauv online los ntawm qhov chaw.
- Sim ua aerobic ib ce xws li dhia hauv qhov chaw, dhia ntev ntawm lub pas dej, lossis ib leeg-legged kev tawm dag zog.
- Nco ntsoov sib tov sib zog ua haujlwm hnyav nrog so ntau dua, zoo li ib mus rau tsib feeb ntawm cov dej nyuaj khiav nrog tsawg lub sijhawm taug kev.
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab hnyav tsis txhob hnyav hnyav
Kev hnyav hnyav feem ntau xav tau lub zog hauv cov leeg thiab cov leeg, uas feem ntau yog qhov ua rau mob nraub qaum. Lub rooj zaum lossis tswj lub tshuab hnyav yuav muab kev txhawb nqa rau koj yam tsis muaj kev phom sij rau koj daim ntawv lossis kev nplij siab.
Sim siv lub tshuab ua ceg tsis siv lub squats, lossis lub tshuab ya zaum tsis txhob siv lub luj dawb ntawm lub rooj zaum. Sim thiab ua plaub txog tsib qhov kev tawm dag zog lub cev tag nrho
Kauj Ruam 4. Siv lub tsheb kauj vab uas rov qab los
Kev qoj ib ce ncaj ncees, zoo li dhia dhia, khiav, thiab caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg thiab ua rau koj sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob nraub qaum. Sim siv lub tsheb kauj vab rov qab los daws qhov nro ntawm koj nraub qaum thaum yooj yim kom tau txais kev tawm dag zog aerobic. Cov kws kho mob feem ntau thiab cov kws tshwj xeeb rov qab yuav muaj lub tshuab tsheb kauj vab nyob ruaj khov yog tias koj tsis txaus siab lossis tsis tuaj yeem yuav ib qho.
Sim pib nrog lub sijhawm nruab nrab ntawm lub tsheb kauj vab uas rov qab los, zoo li 30 feeb, thiab pib ntxiv sijhawm ntxiv thaum koj txhim kho lub zog. Raws li Thawj Tswj Hwm Cov Lus Qhia koj xav kom tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, tsib zaug hauv ib lub lis piam rau tag nrho 150 feeb hauv ib lub lis piam
Lub tswv yim
- Paub koj cov kev txwv. Yog tias koj pom tias koj qhov mob tau nce ntxiv nug koj tus kws kho mob, tus kws qhia, lossis tus kws paub tshwj xeeb qhov kev hloov kho lossis ncab tuaj yeem ua tau los txo koj qhov mob.
- Nco ntsoov pib me me. Kev maj nrawm rau kev tawm dag zog nrog mob nraub qaum tuaj yeem ua rau mob ntxiv thiab raug mob.
- Kev tawm dag zog nruab hnub tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua pw thaum hmo ntuj yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum.
- Kev ncab kuj tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum. Cobra pose thiab menyuam yaus pose yog ob qho yoga zoo uas koj tuaj yeem sim.
