4 Txoj Kev Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv

Cov txheej txheem:

4 Txoj Kev Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv
4 Txoj Kev Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv

Video: 4 Txoj Kev Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv

Video: 4 Txoj Kev Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv
Video: Kev Nyuaj Siab - Ntxiag Hawj 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov neeg feem coob hnov kev tu siab lossis qee zaum. Kev nyuaj siab yog ib qho kev puas siab puas ntsws ntau heev. Thoob plaws ntiaj teb, 350 lab tus tib neeg raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev nyuaj siab. Nws yog tus mob ua ntej tshaj plaws hauv ntiaj teb, cuam tshuam rau poj niam ntau dua li txiv neej. Luckily, muaj ntau txoj kev kho rau kev nyuaj siab ob tus kws kho mob tau sau tseg thiab ntuj. Muaj ntau txoj hauv kev los kho kev nyuaj siab, suav nrog kev siv tshuaj ntxiv.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshawb Nrhiav Tshuaj Ntxiv

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 1
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Nkag siab txog koj tus kheej lub cev tshuaj lom neeg

Ua ntej koj pib noj tshuaj, koj yuav tsum paub tias kev noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv dag zog rau koj lub cev li cas. Tshuaj xyuas kev ua xua uas koj muaj ua ntej noj dab tsi. Yog tias koj ua xua rau txiv laum huab xeeb, piv txwv li, noj Tryptophan ua rau muaj kev tawm tsam.

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 2
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Nyeem cov ntawv ceeb toom

Ib txwm nyeem cov ntawv ceeb toom ua ntej koj noj tshuaj ntxiv. Kev noj tshuaj tsis yog tshuaj yuav cuam tshuam rau cov xwm txheej ua ntej. Piv txwv li, Vitamin D, tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb hauv cov neeg mob uas tsis tuaj yeem nqus calcium.

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 3
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tsis txhob sib xyaw tshuaj

Sib tov tshuaj tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Nco ntsoov koj tham nrog kws muag tshuaj lossis kws kho mob ua ntej koj noj ntau dua ib yam tshuaj. Koj tsis xav ua rau koj tus kheej mob ntau dua los ntawm kev noj cov dej cawv txaus ntshai. Noj ntses roj nrog tshuaj ntshav siab, piv txwv li, tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Tshawb nrhiav koj cov tshuaj kom zoo.

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 4
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tsis txhob dag

Hmoov tsis zoo, lub ntiaj teb tsis yog qhov chaw ncaj ncees kiag li. Muaj cov khoom lag luam uas txhawb nqa cov txiaj ntsig zoo. Yog tias nws zoo li yog qhov zoo, nws yuav yog. Nco ntsoov koj ua koj qhov kev tshawb fawb thiab sab laj nrog lwm tus ua ntej koj yuav ua dab tsi.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Xaiv Txoj Cai Ntxiv

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 5
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov vitamins

Ua ntej sim tshuaj ntsuab thiab cov amino acids koj yuav tsum tshuaj xyuas qhov ua tau cov vitamins lossis cov zaub mov tsis txaus. Qhov no yog vim tias kev noj zaub mov tsis zoo (noj zaub mov tsis zoo) tuaj yeem ua rau lub siab qis los ntawm kev ua rau lub paj hlwb ntawm cov as -ham tseem ceeb xav tau los ua haujlwm kom raug.

  • Cov vitamins B. Cov no suav nrog Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 ntxiv rau folic acid thiab lwm lub npe cuam tshuam rau lawv. Cov vitamins B feem ntau muag nyias lossis hauv B-Complex, uas ua ke cov vitamins los txhawb lub paj hlwb thiab daws kev nyuaj siab, pab kev nyuaj siab me ntsis.
  • Cov vitamin C. Vitamin C yog kev noj qab haus huv tag nrho thiab feem ntau yog hu ua txo qhov mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Vitamin C yog pheej yig heev hauv nws daim ntawv chewable thiab yog qhov tseem ceeb ntxiv rau kev tsim cov zaub mov nyuaj siab.
  • Vitamin D. Coob leej neeg tau txais tag nrho cov Vitamin D lawv xav tau los ntawm tshav ntuj, uas pab lub cev los ua ke cov vitamins no. Txawm li cas los xij rau cov tib neeg uas txwv lub hnub tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, kev nyuaj siab nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws raug mob. Ntxiv nrog Vitamin D3 tau raug pov thawj los txhawb kev xav hauv qhov tsis muaj tshwm sim thiab txawm tias rau cov uas twb tau txais qib txaus los ntawm lub hnub. Raws li tau pom hauv cov zaub mov hauv qhov me me, Vitamin D3 tuaj yeem npaj tau yuav hauv qhov sib txawv ua tau zoo xws li 4000IU.
  • Multivitamins. Noj cov tshuaj multivitamin rau kev noj cov khoom tseem ceeb uas koj yuav tsis tau txais los ntawm koj cov zaub mov.
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 6
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Noj ntses roj txhua hnub

Omega-3 hauv cov roj ntses pab tswj tsis tau tsuas yog lub siab zoo tab sis kuj muaj lub hlwb zoo. Saib rau cov ntses roj ntses hom uas muaj qhov sib piv ntau dua ntawm DHA (kev noj qab haus huv lub hlwb) rau EPA (kev noj qab haus huv hauv lub plawv) - cov rog muaj nyob hauv cov roj ntses. Piv txwv li, 1g tsiav tshuaj ntawm cov roj ntses nrog 300mg DHA thiab 200mg EPA.

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 7
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Xav txog tshuaj ntsuab, nrog ceev faj

St. John's Wort yog tshuaj ntsuab kho mob uas tuaj yeem ua raws li qhov cuam tshuam ntawm SSRI sib piv. Lwm yam tshuaj ntsuab zoo li kava hauv paus tuaj yeem yog qhov kev xaiv tau zoo, tab sis ua tib zoo nug tus kws pab tswv yim hauv khw seb lawv cov lus pom zoo li cas rau kev nyuaj siab. Tshuaj ntsuab tuaj yeem yog qhov yeej-lossis-tsis txaus siab thaum kho kev nyuaj siab, tsis zoo li cov vitamins, cov zaub mov thiab cov rog rog (omega-3s) tsis muaj qhov tsis muaj nyob hauv tib neeg kev noj haus.

Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem yuav tau tom lub txee hauv cov chaw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv, tab sis koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob hlwb ua ntej koj noj lawv. Piv txwv li, St. John's Wort muaj ntau yam tshuaj cuam tshuam nrog uas yuav tsum tau suav nrog

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Kauj Ruam 8
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Siv L-Tryptophan kom tsaug zog thiab ntxhov siab

Tryptophan yog ib qho tseem ceeb amino acid pom hauv lub cev thiab ntau yam khoom noj khoom haus, suav nrog nqaij qaib, txiv ntseej thiab noob. Tryptophan pab ua kom tsaug zog thiab tseem ua rau niacin (Vitamin B3) thiab serotonin hauv lub cev. Cov khoom no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau lub siab xav zoo. Yog tias koj tsis xav noj cov ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav ntawm tryptophan, qhov zoo ntawm nws yog los ntawm lecithin granules pom ntawm khw muag khoom noj qab haus huv. Sprinkle qee yam hauv koj cov smoothie lossis tshaj koj cov pluas tshais tshais rau ib hnub ntxiv ntawm cov amino acid no.

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 9
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Kho koj kev nyuaj siab nrog SAM-e

Ntau txoj kev tshawb fawb tau saib ntawm SAM-e (hais "Sammy"), thiab cov txiaj ntsig tau pom tias nws nrawm dua hauv kev xav. Tus neeg sawv cev lom neeg tseem ceeb no nce qib serotonin thiab ua lwm yam haujlwm zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm li cas los nws los ntawm tus nqi siab (kwv yees li $ 50-70 USD rau 60 tsiav tshuaj). Sim SAM-e rau kev nyuaj siab yog tias koj tuaj yeem them taus. Nws tuaj yeem pom nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Nqa Kev Nyuaj Siab Ntxiv

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv 10
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv 10

Kauj Ruam 1. Tham nrog koj kev noj zaub mov

Yam koj noj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj xav li cas. Kev nyuaj siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev tsis txaus cov khoom noj uas tsim nyog. Saib seb koj tab tom noj dab tsi.

  • Khaws ib phau ntawv teev zaub mov. Qee zaum lub neej muaj teeb meem thiab koj tuaj yeem hnov qab qhov koj tau noj, lossis txawm tias yuav noj. Khaws ib phau ntawv teev zaub mov tso cai rau koj taug qab cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo xws li calories, vitamins, thiab cov as -ham.
  • Zam cov zaub mov tiav. Ib txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo yog zam kev ua zaub mov noj lossis khoom cuav. Sau koj lub phaj nrog cov khoom tshiab xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
  • Cov zaub mov siab hauv Tryptophan tau ua pov thawj los pab kev nyuaj siab. Cov zaub mov siab hauv Tryptophan suav nrog cov protein zoo li taum, ntses, qe, thiab txiv ntseej.
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 11
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Tso cov tshuaj hormones zoo los ntawm kev tawm dag zog

Cov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj hwm thiab tso "hnov zoo" cov tshuaj hormones hauv lub hlwb kom pab koj zoo siab.

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 12
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Sau koj cov kev xav nrog sau ntawv lossis blogging

Sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm lossis hauv kev sib tham hauv online tuaj yeem pab koj qhia koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem siv lub qhov hluav taws xob no los nug lwm cov lus nug txog tus kabmob, lossis tseem tshawb nrhiav tshuaj ntxiv. Muaj ntau tus peev txheej zoo muaj rau koj kom ncav tes rau lwm tus uas raug tus kab mob no.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Ntxiv Txog Kev Nyuaj Siab

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 13
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Xav txog thiab tshuaj xyuas koj tus kheej

Muaj ntau tus peev txheej zoo los pab koj nkag siab txog kev nyuaj siab. Cov peev txheej no feem ntau tuaj yeem pab txheeb xyuas tus kheej, tab sis mus ntsib kws kho mob zoo dua vim tias txawm tias cov neeg txawj ntse tshaj plaws tuaj yeem txheeb xyuas lawv tus kheej tau yooj yim thiab kws kho mob yuav saib rau lwm qhov ua tau ua ntej. Koj tuaj yeem siv ntau yam cuab yeej uas koj tuaj yeem siv los nkag siab ntau ntxiv txog qhov teeb meem no.

  • Kev tshawb fawb online tuaj yeem pab txheeb xyuas yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Lawv nug cov lus nug txog koj txoj kev ua neej, thiab feem ntau suav nrog ntau cov lus nug xaiv los txiav txim siab tias koj xav li cas. Qee qhov kev tshawb fawb suav nrog kev ntsuas ntsuas uas tso cai rau koj tso koj tus kheej ntawm qhov kev xav.
  • Cov ntawv nthuav qhia lossis ntawv me me tuaj yeem muab cov txheeb cais, cov ntaub ntawv hais qhia, thiab cov peev txheej. Ntau qhov chaw pej xeem zoo li tsev qiv ntawv, tsev kho mob, thiab tsev kawm qib siab muaj daim ntawv qhia me me thiab ntawv me me hais txog kab mob sib kis. Lawv feem ntau suav nrog cov ntaub ntawv xov xwm luv luv xws li cov ntawv nthuav qhia uas tuaj yeem ua rau koj saib tus kab mob sai.
  • Tsis muaj txiaj ntsig lossis lwm lub koom haum lees paub qee zaum tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv. Lawv lub vev xaib yuav nquag muab cov lus nug nquag nug. Lub koom haum zoo li World Health Organization (WHO) thiab Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) muab cov ntaub ntawv ntawm lawv cov vev xaib txog kev nyuaj siab thiab lwm yam kev puas hlwb. Cov vev xaib no tuaj yeem muab kev tshawb fawb thiab cov ntaub ntawv tshawb fawb.
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 14
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob

Yog koj xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab, tej zaum koj yuav xav mus ntsib koj tus kws kho mob. Txawm tias kws kho mob tshwj xeeb xws li OBGYNs, Endocrinologists, thiab Pediatricians muaj cov peev txheej thiab paub-yuav ua li cas txheeb xyuas kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab.

Tham nrog cov kws kho mob hlwb sib txawv hauv koj cheeb tsam thiab nrhiav ib tus uas koj xis nyob nrog. Koj yuav muaj txoj hauv kev zoo dua rau kev kho mob yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob

Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 15
Kho Kev Nyuaj Siab Nrog Tshuaj Ntxiv Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav cov cim thiab tsos mob

Thaum kawg, koj tuaj yeem yog koj tus kheej qhov kev tshawb fawb zoo tshaj plaws. Siv sijhawm los tshawb fawb kev nyuaj siab ntawm koj tus kheej siv cov ntaub ntawv txhim khu kev qha. Koj tuaj yeem mus ntsib lub tsev qiv ntawv lossis tshawb nrhiav hauv online los pab koj hauv kev tshawb nrhiav.

  • Koj tuaj yeem tshuaj xyuas Diagnostic Statistic Manual (DSM), uas yog phau ntawv qhia txog kev noj qab haus huv zoo. Nws yog tus txheej txheem ntawm kev cais cov kev puas siab puas ntsws thiab tuaj yeem nkag mus tau los ntawm cov pej xeem.
  • JSTOR.org yog qhib cov ntaub ntawv uas tso cai rau koj los tshuaj xyuas cov ntawv xov xwm, ntawv xov xwm, thiab phau ntawv. Nov yog cov peev txheej kawm tau zoo uas koj tuaj yeem siv los tshawb fawb cov tsos mob nyuaj siab thiab kho mob.

Lub tswv yim

  • Raws li ib txwm muaj, yog tias muaj cov tsos mob tshwm sim, mus ntsib koj tus kws kho mob. Kev nyuaj siab tsis yog tus mob uas zam tau thiab koj yuav tsum nrhiav kev pab thaum koj xav tau.
  • Qhia tawm kev siv tshuaj ntxiv rau koj tus kws kho mob. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj lossis txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj.

Lus ceeb toom

  • Thaum yuav cov roj ntses, zam kev siv cov roj ntshav siab. Cov kua roj ntses hauv cov ntses tsis tshua muaj qib omega-3 zoo thiab muaj kev xav tau ntau ntxiv rau lub cev nrog cov vitamin A.
  • Tsis muaj qhov tseeb-kho hluav taws rau kev nyuaj siab. Kev kho mob ntuj thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem daws thiab kho kev nyuaj siab, tab sis kev nrhiav qhov yog rau koj yuav yog txheej txheem ntev. Thaum ua xyem xyav, piav qhia koj qhov kev xav rau koj tus GP, nco ntsoov nqa daim ntawv teev cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj uas koj noj tam sim no.

Pom zoo: