Menopause tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj rau koj. Kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau kub nyhiab, hloov pauv lub siab, thiab lwm yam lub cev tsis xis nyob. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj tus kheej zoo dua. Thaum cov kws kho mob qee zaum hais qhia tshuaj lossis kho tshuaj kom kho cov teeb meem no, koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv koj lub neej niaj hnub los pab ib yam. Yog tias koj ua raws cov lus qhia no tab sis tseem tsis pom muaj txiaj ntsig ntau, tom qab ntawd koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob rau ntau txoj hauv kev xws li tshuaj ntxiv tshuaj hormone.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Tswv Yim Zaub Mov
Koj cov zaub mov tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev xav txhua hnub. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib cev xeeb tub. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog tom qab koj hloov cov tshuaj hormones thiab tseem pab daws qhov kub hnyiab. Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev cev xeeb tub yog qeeb cov metabolism thiab hnyav ntxiv, yog li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav kom zoo. Ua raws li cov kauj ruam yooj yim no rau kev noj zaub mov tsis sib xws.
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov zoo los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv
Thaum tsis muaj ib qho kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem kho tag nrho koj cov tsos mob, kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo yog qhov zoo tshaj. Suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nplej tag nrho, thiab cov protein qis kom koj lub cev tau txais tag nrho cov as -ham uas nws xav tau.
Kuj txiav tawm ntau yam kib, rog, ua tiav, lossis khoom qab zib raws li koj tuaj yeem ua tau. Cov no ntxiv cov calories tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj ntau cov as -ham zoo
Kauj Ruam 2. Muab cov calcium thiab vitamin D ntau hauv koj cov zaub mov noj
Koj cov pob txha yuav tsis muaj zog thaum lub caij cev ntas los ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov poob, yog li ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calcium thiab vitamin D txaus kom lawv muaj zog. Muaj cov mis tsis muaj rog ntau, cov nplooj zaub ntsuab, taum, qe, ntses, thiab txiv ntseej rau cov as-ham no.
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj cov tshuaj calcium lossis vitamin D yog tias koj tsis txaus. Noj cov tshuaj ntxiv no raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj estrogen ntuj
Txij li thaum koj cov qib tshuaj estrogen poob qis thaum lub cev ntas, noj cov khoom cog tuaj yeem daws qee qhov tsis xis nyob. Sim suav nrog taum pauv, taum pauv, lentils, flaxseed, nplej, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub hauv koj cov zaub mov kom nce qib tshuaj estrogen hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab haus caffeine thiab ntsim zaub mov yog tias koj kub kub
2 yam khoom no yuav ua rau kub nyhiab lossis ua rau lawv tsis zoo. Yog tias lawv thab koj, tom qab ntawv txiav lossis zam lawv tag nrho.
Tshwj xeeb tsis txhob haus caffeine li ob peb teev ntawm kev mus pw. Koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog thaum lub cev ntas, thiab caffeine yuav ua rau qhov tsis zoo
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Nyob twj ywm hauv dej tuaj yeem txo koj cov tsos mob thiab pab ua kom koj noj qab nyob zoo. Feem ntau, haus dej txaus kom koj cov zis daj daj thiab koj tsis xav nqhis dej.
Yog tias koj muaj kub kub, khob dej txias tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj cov khoom qab zib kom txhawb koj txoj kev noj qab haus huv
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov muaj suab thaj nrog cov glycemic index siab (GI) ua rau poj niam muaj kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab tom qab lub cev ntas. Sim txiav tawm ntau npaum li cas ntxiv thiab ua cov piam thaj los txhawb koj kev noj qab haus huv lub cev thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 7. Txwv koj cov dej haus
Dej cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau kub nyhiab heev, yog li saib seb koj haus ntau npaum li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Dhau li txiav txim siab kev noj zaub mov zoo, muaj ntau yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua txhua hnub kom ua rau koj tus kheej zoo dua. Koj tuaj yeem ntsib kev tsaug zog, nce phaus ntxiv, hloov pauv lub siab, thiab kub kub thaum lub cev ntas. Thaum koj yuav tsis tuaj yeem kho cov tsos mob no tag, ob peb qhov kev hloov pauv yooj yim hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub
Koj yuav tsis xav tias qoj ib ce ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov kub kub. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tseem ua rau koj cov pob txha thiab cov leeg muaj zog thaum lub caij cev xeeb tub. Sim ua kom tau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub los txhawb koj kev noj qab haus huv thiab txo koj cov tsos mob.
- Koj tsis tas yuav siv zog ua kom txaus siab rau cov txiaj ntsig no. Kev taug kev txhua hnub lossis qee yam haujlwm hauv koj lub vaj kuj suav tias yog kev tawm dag zog lub cev.
- Koj tseem tuaj yeem tso qee qhov kev tawm dag zog txhua hnub. Piv txwv, siv tus ntaiv hloov lub elevator, piv txwv.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav kom txo qhov kub hnyiab
Qhov no yuav nyuaj, tab sis cov poj niam rog dhau yuav ua rau kub nyhiab ntau dua thaum lub cev ntas. Yog tias koj xav kom poob phaus, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab ua haujlwm ib ce kom tau txais txiaj ntsig.
Hmoov zoo, qee cov kauj ruam txhawm rau txhawm rau txo qis cev xeeb tub zoo li kev noj qab nyob zoo thiab kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws hauv txheej kom koj tuaj yeem tshem tawm thaum kub kub
Qhov no tuaj yeem ua rau kev daws teeb meem kub tau yooj yim dua rau koj.
Yog tias koj muaj kub kub thiab tsis tuaj yeem txias txawm tias tom qab koj tshem tawm qee cov txheej, sim txav mus rau qhov chaw txias dua yog tias koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav pw txias thaum hmo ntuj
Kub kub thiab tawm hws thaum hmo ntuj yog ib qho tsos mob tshwm sim. Siv lub kiv cua lossis cua txias kom koj chav txias thiab xis nyob thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tau txais qee lub hnub ci los txhawb koj qib vitamin D
Vitamin D tsis nyob hauv ntau cov zaub mov yog li koj yuav tsis tau txais txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Hmoov zoo, koj lub cev tuaj yeem tsim nws tus kheej cov vitamin D yog tias koj tau txais tshav ntuj, yog li siv sijhawm nyob sab hnub poob txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau kub nyhiab tsis xis nyob. Yog tias koj haus luam yeeb, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau.
Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lwm Txoj Kev Kho
Koj kuj tseem yuav xav paub txog tshuaj ntsuab los yog kev kho ntuj rau lub cev ntas. Hmoov zoo, muaj qee qhov ntawm cov no uas yuav ua haujlwm rau koj. Lawv yuav tsis zoo li kev kho mob ib txwm muaj, tab sis ntau tus poj niam pom lawv pab tau. Tsuas yog nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 1. Ua Kegel qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab
Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij hauv plab yog qhov muaj txiaj ntsig los tiv thaiv kev tsis tuaj yeem thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev pab kho mob hlwb
Tej zaum koj yuav xav tsis zoo lossis nyuaj siab thaum lub cev ntas. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab tsis muaj ib yam yuav txaj muag. Nws tsuas yog vim koj cov tshuaj hormones tsis txaus. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, tom qab ntawd tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem yog kev pab loj rau koj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog pab txhawb lossis tsom mus rau pawg sib txuas nrog lwm tus poj niam uas tab tom cev xeeb tub. Hais lus rau cov neeg uas paub tias koj tab tom hla tuaj yeem ua rau nplij siab heev.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj antidepressants yog tham tham tsis ua haujlwm rau koj. Qhov no kuj yog ib txwm, yog li koj yuav tsum txiav txim siab yog tias koj lub hlwb puas tau raug kev txom nyem.
Kauj Ruam 3. Sim dub cohosh los kho kub kub
Cov tshuaj ntsuab no yog cov tshuaj kho lub cev ntaj ntsug, tshwj xeeb tshaj yog rau qhov kub kub. Koj tuaj yeem siv nws ua tshuaj yej, tshuaj ntsiav, lossis kua ua kua.
- Cov kev tshawb fawb tsis qhia qhov txiaj ntsig loj rau kev noj cov cohosh dub, tab sis yog tias koj xav sim nws, noj 120-160 mg ib hnub rau 3-6 hlis kom pom tias koj pom cov txiaj ntsig.
- Dub cohosh yuav tsis nyab xeeb rau cov poj niam uas muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, yog li nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej sim nws.
Kauj Ruam 4. Siv lub clover liab los tswj koj qib cov tshuaj hormones
Clover liab muaj phytoestrogens, uas zoo ib yam li cov tshuaj estrogen thiab tuaj yeem pab txo qee yam ntawm koj cov tsos mob. Cov tshuaj ntxiv no los hauv tshuaj ntsiav lossis tshuaj yej.
- Qhov koob tshuaj liab liab ntau yog 80-120 mg ib hnub rau 6-12 hlis. Cov txiaj ntsig tsis loj heev, tab sis liab clover tau txo qhov kub hnyiab hauv ntau qhov.
- Clover liab tsis muaj kev nyab xeeb yog tias koj tseem noj cov tshuaj hormone rau lub cev ntas.
Kauj Ruam 5. Txo qhov nro nrog kev siv tshuaj kho mob
Kev tshawb fawb tsis yog qhov tseeb, tab sis kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem txo qhov kub thiab kub. Cov txiaj ntsig tau yog ib ntus yog li koj xav tau ntau ntu sib xws.
Ib txwm mus ntsib kws kho mob muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus kws kho mob kom koj paub tias koj tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab nrog ua kom lub siab nco
Cov dej num xws li yoga, kev xav, thiab tai chi zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam uas mus txog lub cev lawm. Sim ua qee lub sijhawm txhua hnub rau ib qho ntawm cov haujlwm no kom pom tias nws ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 7. Txhim kho koj tsaug zog nrog hypnosis
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev kho mob hypnotherapy pab cov poj niam cev xeeb tub pw tsaug zog. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov kub thiab kub nyhiab. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem pom tias qhov no ua haujlwm rau koj.
Ib txwm mus ntsib kws kho mob hypnotherapist uas muaj kev qhia raug thiab paub dhau los
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Menopause yog lub sijhawm txaus siab, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem muaj qee qhov tsis xis nyob. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej txhua hnub los daws koj cov tsos mob thiab ua rau koj tus kheej xis nyob. Los ntawm ua raws cov kauj ruam yooj yim no, koj tuaj yeem ua rau nws hla cev tsis muaj teeb meem ntau. Yog tias koj sim cov lus qhia no thiab tsis pom ntau qhov sib txawv, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv ntau dua. Cov kev kho mob ib txwm muaj rau cev xeeb tub yog kho cov tshuaj hormone los hloov cov tshuaj estrogen uas ploj lawm, uas yuav tsum pab txo koj cov tsos mob thiab ua rau koj hla cev lawm.
