Atkins Diet thov tias nws tuaj yeem pab tib neeg poob phaus sai, thiab ua kom nws tawm, los ntawm kev ua raws ntau txoj hauv kev phiaj xwm kev noj zaub mov noj. Cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm Atkins Diet yog kev zam ntawm cov carbohydrates feem ntau thiab txhawb nqa cov protein thiab cov rog. Koj tuaj yeem tsim phiaj xwm noj mov rau Atkins Diet uas suav nrog ntau yam nqaij, cheese, zaub zaub zoo, thiab lwm yam khoom noj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tom Qab
Kauj Ruam 1. Tham txog koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej pib Atkins Diet, tham txog koj cov phiaj xwm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Ua raws li Atkins Diet txhais tau tias hloov pauv loj, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj paub seb qhov no yog lub tswv yim zoo rau koj thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho.
- Kev noj zaub mov Atkins tsis tas yuav rau txhua tus. Piv txwv li, niam pub niam mis thiab cov neeg muaj mob raum hnyav yuav tsum tsis txhob pib noj cov tshuaj no.
- Ua raws li Atkins noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshwm sim, xws li mob taub hau, xeev siab, chim siab, thiab ua pa tsw phem. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham txog qhov txaus ntshai nrog koj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov hauv paus ntsiab lus tom qab Atkins Diet
Txoj kev npaj no tsom mus rau txo lossis tshem tawm cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov noj, thaum txhawb kev noj cov protein thiab cov rog. Atkins Diet qhia tias tswj cov zaub mov hauv koj noj hauv txoj kev no yuav ua rau poob phaus thiab noj qab nyob zoo mus sij hawm ntev.
Muaj ntau yam peev txheej muaj hauv online los tshawb fawb txog Atkins Diet, nrog rau cov phau ntawv ntawm lub ncauj lus, zoo li Dr. Robert Atkins 'Dr. Atkins' Kev Noj Qab Haus Huv Tshiab thiab Atkins rau Lub Neej
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog theem ntawm Atkins Diet
Muaj 4 theem sib txawv rau txoj kev npaj no: Induction, Sib npaug, Kev saib xyuas ua ntej, thiab kev saib xyuas lub neej. Coob leej neeg pib ntawm thawj theem, Induction, txhawm rau ua kom poob phaus ntau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pib noj zaub mov ntawm ib qho ntawm thawj 3 theem.
Ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov noj lossis kws kho mob ntawm txoj haujlwm no tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj nkag siab txoj haujlwm kom tiav
Ntu 2 ntawm 5: Theem Induction
Kauj Ruam 1. Tshem tawm yuav luag tag nrho cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov noj
Rau thawj theem, Induction, koj zam kev noj zaub mov yuav luag txhua carbohydrates. Qhov no suav nrog qhob cij, khoom ci, nplej, qos yaj ywm, khoom qab zib thiab dej qab zib, txiv hmab txiv ntoo, cawv, thiab lwm yam. Qhov no yuav nyuaj thaum xub thawj, yog li npaj koj tus kheej los ntawm kev maj mam txiav tawm cov carbohydrates hauv hnub ua rau koj Atkin Hnub Noj Zaub Mov pib.
- Koj tuaj yeem haus tsis ntau tshaj 20 grams ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub, thiab feem ntau ntawm cov carbohydrates no yuav tsum yog los ntawm zaub, xws li zaub qhwv, zaub paj, thiab taum ntsuab.
- Kwv yees li 2 khob ntawm cov khoom xoob xoob xoob xoob, ntxiv rau ib khob ntawm lwm cov zaub, yuav sib npaug kwv yees li 20 grams ntawm cov carbs los ntawm cov zaub.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau
Hauv theem Induction, koj yuav tsum tau noj cov protein ntau ntawm txhua pluas noj. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm kev xaiv xws li ntses, nqaij qaib, nqaij liab, khoom nqaij npuas, qe, cheese, lossis taum paj.
- Qhov loj me ntawm cov protein no tuaj yeem ua siab dawb.
- Koj tsis tas yuav txwv cov roj thiab cov rog.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau “cov hauv paus zaub
Cov no yog cov zaub uas muaj cov zaub mov qis uas tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb rau thawj theem ntawm Atkins Diet, thiab koj raug txhawb kom noj lawv thoob plaws lwm theem. Lawv suav nrog:
- Cov zaub ntsuab, xws li zaub xas lav thiab zaub ntsuab
- Zaub ntsuab, xws li dib, celery, zaub paj, zucchini thiab taum ntsuab
- Lwm cov zaub, xws li taum pauv, txiv lws suav, txiv lws suav, dos, zaub paj, thiab kua txob
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Thaum lub sijhawm Induction theem ntawm Atkins Diet, haus 8 khob dej ib hnub. Qhov no tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thiab cem quav.
Yog tias koj tsis nyiam dej dawb, ntxiv 1-2 diav (15-30 mL) ntawm txiv qaub lossis kua txiv qaub kom muab nws tawg
Kauj Ruam 5. Ua raws cov lus qhia ntawm theem Induction tsawg kawg 2 lub lis piam
Yog tias koj tab tom pib Atkins Diet ntawm theem Induction, koj yuav tsum ua raws cov lus qhia no tsawg kawg 2 lub lis piam txhawm rau ua kom koj qhov kev hloov pauv ntau tshaj thiab poob phaus. Yog tias koj xav tau lossis xav kom poob phaus ntau dua, koj tuaj yeem nyob rau theem no ntev dua.
- Ntau tus neeg noj zaub mov pom yuag yuag hnyav nyob rau theem no, feem ntau vim tias noj cov zaub mov qis-carb ua rau koj poob dej hnyav sai.
- Txhawm rau kom koj qhov hnyav poob ntau tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no, sim siv ntau hnub hauv ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Tsim cov phiaj xwm zaub mov
Paub ua ntej lub sijhawm koj tuaj yeem ua dab tsi thiab yuav noj thaum nyob rau theem Induction yuav pab koj ua tiav thaum pib ntawm Atkins Diet. Nws yuav ua rau koj muaj kev sib koom, tsom mus rau, thiab taug qab. Cov ntawv qhia zaub mov raug rau theem no yuav suav nrog:
- Rau pluas tshais: ib qhov chaw muaj protein ntau, zoo li cov qe sib xyaw, nrog cov khoom xyaw xws li dos thiab cheese, thiab 3 hnyuv ntxwm noj tshais. Kas fes, tshuaj yej, dej, lossis dej qab zib yog cov dej haus tau txais hauv theem Induction thiab thoob plaws lwm theem ntawm Atkins Diet.
- Rau pluas su: zaub xam lav nrog cov protein, xws li nqaij qaib, thiab haus tau. Lwm qhov kev xaiv yog nqaij npuas kib cheeseburger (tsis muaj pob).
- Rau noj hmo: Nqaij ntses, asparagus, thiab zaub xam lav, thiab haus tau. Lwm qhov kev xaiv yog cw cocktail, ci nqaij qaib, thiab zaub xam lav me me.
- Khoom noj txom ncauj (txog 2 rau ib hnub): Ib qho khoom noj Atkins (cov no suav nrog co, cov pob granola, thiab lwm yam), noj cov gelatin nrog cov khoom qab zib uas tsis qab zib, lossis muaj protein ntau, khoom noj txom ncauj tsawg-carb zoo li celery thiab cheddar cheese.
Ntu 3 ntawm 5: Tshuav Tshooj
Kauj Ruam 1. Rov tsim dua me me ntawm cov carbohydrates noj qab nyob zoo
Rau theem thib ob, Sib npaug, koj txuas ntxiv txwv koj li kev noj carbohydrates. Koj tuaj yeem haus kwv yees li 25-30 grams ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub nyob rau lub sijhawm ntsuas (qhov tsawg kawg ntawm 12-15 grams ntawm cov carbohydrates hauv qab yuav tsum yog los ntawm zaub), tsuav koj qhov hnyav poob mus ntxiv.
- Koj tuaj yeem pib rov tsim dua qee cov khoom noj qab haus huv, zoo li txiv hmab txiv ntoo, ntxiv rau txiv ntoo thiab noob.
- Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txuas ntxiv zam cov zaub mov nrog ntxiv qab zib.
- Pom tias cov zaub mov no ua rau koj xav li cas. Tshem lawv ntawm koj cov zaub mov noj yog tias qhov tsis zoo tshaj qhov zoo.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj cov qib carbohydrate tseem ceeb
Rau theem thib ob, koj yuav tsum sim txiav txim siab seb puas muaj cov carbohydrates uas koj tuaj yeem muaj nyob rau ib hnub thaum tsis ua rau koj poob qhov hnyav. Qhov no yog hu ua koj li qib carbohydrate tseem ceeb (CCLL). Kev txiav txim siab qhov no thaum lub sijhawm ntsuas yuav pab koj tswj hwm Atkins Diet hauv nws cov theem tom ntej.
- Koj yuav tsum tau sim ua kom txiav txim siab koj li CCLL los ntawm kev kho tus nqi ntawm cov carbohydrates uas koj noj.
- Koj tus kheej CCLL nyob ntawm ntau yam, xws li koj lub hnub nyoog, qib kev ua ub no, poj niam txiv neej, kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, thiab txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 3. Nthuav koj cov phiaj xwm phiaj xwm
Thaum Lub Sijhawm Sib Ntsig, koj tuaj yeem noj cov zaub mov qub uas tau lees paub hauv theem Induction. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem nthuav koj cov kev xaiv pluas noj kom suav nrog cov zaub mov rov tsim dua tshiab. Piv txwv li:
- Sim sib tov cov txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj.
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab/lossis txiv ntoo rau zaub xam lav rau ntau yam.
- Ua zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li taum ntsuab thiab avocados ua ib sab nrog koj cov protein thaum noj su lossis noj hmo.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj qhov hnyav
Mus txuas ntxiv noj raws li cov lus qhia ntawm The Balancing phase kom txog thaum koj muaj txog 10 phaus (4.5 kg) los ntawm koj qhov hnyav tagnrho. Yog tias koj qhov hnyav poob qis, txo koj cov carbohydrates kom tsawg.
Ntu 4 ntawm 5: Theem Ua Ntej Tu Txij Nkawm
Kauj Ruam 1. Ua kom ntau hom khoom noj uas koj noj
Rau theem thib peb, Kev Tu Ua Ntej (lossis "Kev Kho Kom Zoo"), koj tuaj yeem rov tsim dua txiv hmab txiv ntoo, zaub starchy (xws li qos yaj ywm), thiab nplej tag nrho. Qhov tsis muaj ntau yam tuaj yeem ua rau poob siab thiab thaum kawg poob ntawm koj li phiaj xwm.
Siv cov theem no raws li lub sijhawm rov tsim dua cov carbohydrates uas koj nyiam tshaj plaws-qos yaj ywm, nplej, thiab lwm yam. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tswj tus nqi ntawm cov zaub mov uas koj noj
Kauj Ruam 2. Maj mam nce koj cov carbohydrates kom tsawg
Koj tuaj yeem nce tus nqi ntawm cov carbohydrates uas koj noj thaum lub sijhawm kho ua ntej txog li 10 grams hauv ib lub lis piam. Txiav rov qab ntawm koj cov carbohydrates kom tau txais, txawm li cas los xij, yog tias koj qhov hnyav poob lawm. Nyob twj ywm hauv kev saib xyuas ua ntej kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav.
Thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav thiab rov tsim cov carbohydrates, koj yuav tsim CCLL tshiab. Thaum koj txiav txim siab CCLL rau theem no, tsuas yog ua kom ntseeg tau tias khaws koj cov carbohydrates kom tsawg ntawm lossis qis dua qib no
Kauj Ruam 3. Nthuav koj cov phiaj xwm phiaj xwm
Txij li thaum koj raug tso cai noj ntau hom zaub mov thaum lub sijhawm kho ua ntej, koj tuaj yeem ntxiv ntau txoj hauv kev rau koj cov zaub mov muaj peev xwm. Piv txwv li:
- Muaj ib feem me me ntawm Fabkis kib nrog koj cov nqaij npuas kib cheeseburger (tsis muaj pob) rau pluas su.
- Ntxiv koj cov pluas tshais nrog rau ib sab ntawm koj nyiam txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Tau txais kev pabcuam ntawm cov nplej tag nrho, xws li mov xim av lossis quinoa, nrog rau cov protein zoo li nqaij qaib ci lossis ci ci rau noj hmo.
- Suav me ntsis cov zaub-carb me me thiab legumes, suav nrog: carrots (3/4 khob, lossis kwv yees li 100 g), pob kws pob kws (1/2 khob, lossis txog 100 g), beets (1 khob, lossis 136 g) thiab qos yaj ywm (1/4 khob, lossis 35 g), ib nrab txiv apples, lossis taum taum (1/3 khob, lossis 60 g). Txhua qhov ntawm qhov kev pabcuam no muaj txog 10 net carbohydrates.
- Nco ntsoov khaws cov carbohydrates txhua hnub uas koj noj hauv koj li CCLL.
Ntu 5 ntawm 5: Lub Sij Hawm Tu Lub Neej
Kauj Ruam 1. Pib theem plaub, Kev Tu Lub Neej, thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav
Kev Tu Lub Neej yog tsim los ua phiaj xwm mus sij hawm ntev ntawm kev noj zaub mov zoo. Ua raws cov lus qhia ntawm theem no rau lub neej.
Kauj Ruam 2. Ua kom pom tseeb koj cov phiaj xwm zaub mov ntawm cov protein thiab cov zaub uas tsis muaj carb
Raws li lwm lub sijhawm ntawm Atkins Diet, koj raug txhawb kom noj cov protein-xws li nqaij liab, ntses, nqaij npuas, nqaij qaib, lossis taum paj. Ib qho ntxiv, 12-15 grams ntawm koj cov carbohydrates hauv ib hnub yuav tsum tseem yog los ntawm cov zaub mov qis, "cov hauv paus" zaub.
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv mus saib xyuas koj cov khoom noj carbohydrates
Cov nqa cov carbohydrates uas koj haus yuav tsum tseem tsis pub dhau CCLL tshiab uas koj tau teeb tsa thaum lub sijhawm kho ua ntej. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj tuaj yeem haus tsis ntau tshaj 90-120 grams ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub yog tias koj ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj sijhawm zoo los tswj koj qhov hnyav yog tias koj nyob ntawm koj qib kev saib xyuas ua ntej CCLL.
