Thaum mob caj dab ib txwm mob los kho nrog, nws tuaj yeem yog qhov teeb meem tshwj xeeb yog tias nws cuam tshuam rau koj txhais taw. Qhov no tuaj yeem ua kom ncig tau yooj yim, yog li tswj koj cov tsos mob yog qhov tseem ceeb heev. Tsis txhob txhawj! Thaum koj tsis tuaj yeem kho nws, muaj hmoov zoo ntau yam uas koj tuaj yeem ua txhua hnub los daws koj qhov mob, thiab ntau yam ntawm lawv yog qhov ua tau zoo. Ua cov kauj ruam uas raug tuaj yeem ua rau koj txav mus los yooj yim dua li mob caj dab tsis tuaj yeem ua rau hauv koj lub neej. Yog tias koj sim cov tshuaj no thiab tsis pom muaj kev txhim kho ntxiv, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv kho mob ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv
Kev tshawb nrhiav hauv internet sai tau qhia tias muaj ntau yam kev kho ntuj tsim rau mob caj dab. Thaum kev tshawb fawb tau sib xyaw, qee qhov no qhia tau tias ua tiav hauv kev txo qhov mob. Tshwj xeeb, ntau yam tshuaj ntsuab tuaj yeem txo qhov mob sib koom, uas yog qhov ua rau mob caj dab mob loj. Yog tias koj xav sim qee txoj kev kho mob, tom qab ntawv cov no yuav ua haujlwm rau koj. Tsuas yog nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj ntsuab kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj glucosamine thiab chondroitin rau kev kho pob txha pob txha
Cov 2 khoom xyaw no feem ntau suav nrog hauv ib qho ntxiv, thiab cov khoom no qhia tau tias ua tiav hauv kev txo qhov mob pob txha pob txha. Sim noj ib hnub ntxiv raws li kev qhia tshuaj kom pom tias qhov no pab tau.
- Cov sib xyaw no tseem tuaj yeem sib cais ntxiv. Lawv kuj ua haujlwm ib leeg zuj zus.
- Glucosamine tuaj yeem los ntawm cov khoom siv ntses, yog li tsis txhob noj nws yog tias koj ua xua rau cov nqaij nruab deg.
Kauj Ruam 2. Ntxiv turmeric rau koj cov zaub mov
Cov txuj lom Asian no qab muaj curcumin, ntuj tiv thaiv kev sib xyaw. Txij li qhov mob yog ib feem loj ntawm kev mob pob txha, qhov no tuaj yeem pab koj. Koj tuaj yeem ntxiv hmoov turmeric rau koj cov zaub mov kom tau txais cov as -ham no thiab txaus siab rau qhov tshwj xeeb tsw nyob rau tib lub sijhawm.
- Turmeric muaj kev nyab xeeb hauv kev txhaj tshuaj siab, txawm tias txog li 8 g ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tej zaum yuav ua rau muaj teeb meem plab xws li raws plab lossis tsam plab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj curcumin kom muaj zog ntxiv. 500 mg ntxiv txhua hnub tau pab daws kev mob caj dab hauv ib txoj kev tshawb fawb.
Kauj Ruam 3. Kho qhov mob nrog SAM-e
Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem txo qhov mob thiab tseem muaj cov tshuaj analgesic, txhais tau tias nws tuaj yeem loog qhov mob ib yam. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm nrog rau kev txo qhov mob kom txo koj cov tsos mob. SAM-e ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev mob pob txha, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob rheumatoid mob caj dab.
Txog kev kho mob caj dab, qhov pom zoo SAM-e ntau npaum yog 1,200 mg ib hnub
Kauj Ruam 4. Sim Boswellia Serrata los txo qhov mob
Cov tshuaj ntsuab no tseem qhia qee qhov ua tiav hauv kev txo qhov mob thiab mob los ntawm ob leeg mob rheumatoid thiab mob pob txha.
Pom zoo koob tshuaj rau Boswellia ntau ntawm 150-250 mg ib hnub. Ua raws li cov lus qhia ntawm cov khoom uas koj siv
Kauj Ruam 5. Thov tshuaj capsaicin rau koj txhais taw
Capsaicin yog cov khoom muaj nyob hauv cayenne kua txob. Muab kua txob rau ntawm koj txhais taw tej zaum yuav suab txawv, tab sis cov khoom no zoo li txo qhov mob rau cov neeg uas muaj mob rheumatoid thiab mob pob txha. Sim ua cov tshuaj nplaum nrog capsaicin hauv nws thiab siv nws txhua hnub kom pom tias qhov no ua haujlwm rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Qoj Koj Lub Taw
Thaum txhua yam kev mob caj dab tuaj yeem ua rau txav mus los nyuaj, kev tawm dag zog ib txwm yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws. Nws ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha thiab pab koj tswj kev yoog raws, uas tuaj yeem ua rau koj xav zoo dua. Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev txav mus los ntev dua yog tias koj nyob twj ywm li sai tau. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas yuav tsum pab kho mob caj dab hauv koj txhais taw.
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim, ua rau lub zog qis txhua hnub
Koj yuav tsis xav tias txav ntau dhau yog tias koj mob caj dab tab tom ua, tab sis nyob twj ywm tseem yog qhov phem dua. Kev qoj ib ce ua rau koj cov pob qij txha xoob thiab tuaj yeem txo koj qhov mob. Sim ua qee qhov qoj ib ce qoj ib ce txhua hnub kom xoob koj tus kheej.
- Kev tawm dag zog hauv dej thiab aerobics yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob caj dab vim tias lawv muaj kev cuam tshuam tsawg heev.
- Pib qeeb thaum koj qoj ib ce. Txoj hauv kev no, koj yuav pom koj cov kev txwv thiab zam dhau nws los ntawm kev tawm dag zog ib yam nkaus.
Kauj Ruam 2. Ncab koj txhais taw thiab ntiv taw kom txhua yam xoob
Qhov no ua rau koj txhais taw npaj rau kev tawm dag zog thiab txo qhov mob. Maj mam rub koj cov ntiv taw rov qab nrog koj txhais tes kom ncab cov ceg ntawm koj txhais taw. Tuav lawv nyob rau hauv qhov chaw rau 15-30 vib nas this. Tom qab ntawd nias koj cov ntiv taw kom ncab saum koj txhais taw.
- Nco ntsoov ncab ob txhais taw sib npaug.
- Calf stretches kuj tseem pab tau kom koj pob qij txha xoob. Sim muab lub pob ntawm koj txhais taw tso rau hauv phau ntawv loj lossis qib thiab nias koj pob taws kom nthuav koj lub plab hlaub.
Kauj Ruam 3. Taug qab cov tsiaj ntawv ntawm tus tsiaj ntawv hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw
Qhov no yuav suab txawv, tab sis nws yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev yoog raws ntawm koj txhais taw. Zaum ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais ko taw rau hauv pem teb. Tom qab ntawd nqa pob taws ntawm ib txhais taw thiab pib taug cov tsiaj ntawv hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw. Hloov taw thaum koj ua tiav.
Kauj Ruam 4. Dov ib phuam nrog koj cov ntiv taw
Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo los txhawb kom yooj yim hauv koj txhais taw. Thaum zaum, muab phuam phuam tiaj rau hauv pem teb thiab tso ib txhais taw rau saum nws. Scrunch koj cov ntiv taw kom yob cov phuam tuaj, tom qab ntawd thawb nws rov qab los ntawm kev yob koj cov ntiv taw rau lwm txoj kev. Rov ua qhov no 8-12 zaug, tom qab ntawd hloov taw.
Kauj Ruam 5. Ntxiv dag zog rau koj lub pob taws nrog ko taw hloov pauv
Siv txoj hlua roj hmab thiab khawm nws ib ncig ntawm ib txhais ko taw. Ruaj ntseg lwm qhov kawg ntawm lub qhov rooj, lossis cia ib tus neeg tuav nws rau koj. Tom qab ntawd tuav koj txhais ceg tawm ncaj thiab khoov koj txhais taw rov qab thiab tawm mus 8-12 zaug. Hloov taw thaum koj ua tiav.
Yog tias koj xav tau cov lus qhia rau pab pawg ua haujlwm zoo, raws li koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev
Txoj Kev 3 ntawm 4: Cov Tswv Yim Zaub Mov
Tsis muaj zaub mov zoo uas yuav kho mob caj dab, tab sis yam koj noj tseem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub cev thiab txo koj qhov mob thaum lub sijhawm. Kev hloov zaub mov noj hauv qab no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tsos mob zoo dua.
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo
Cov rog rog, tshwj xeeb tshaj yog omega-3s, yog ntuj tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txo qhov mob sib koom los ntawm kev mob caj dab. Suav nrog ntau cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov zaub mov.
- Omega-3s zoo li muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg mob rheumatoid mob caj dab.
- Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov rog muaj txiaj ntsig zoo yog ntses, flaxseeds, thiab roj txiv ntseej.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm cov roj ntses ntxiv. Nug koj tus kws kho mob yog tias noj cov no yuav yog lub tswv yim zoo rau koj.
Kauj Ruam 2. suav nrog cov zaub mov muaj vitamin C ntau yog tias koj muaj mob rheumatoid mob caj dab
Vitamin C zoo li txo qhov mob rheumatoid tshwj xeeb, yog li sib xyaw ntau cov tswb kua txob, txiv kab ntxwv qaub, thiab nplooj zaub ntsuab txhua hnub.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem zoo rau cov tsis mob rheumatoid vim lawv zoo li txo qhov mob thoob plaws hauv koj lub cev. Lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin D txaus txhua hnub
Qhov tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau mob rheumatoid thiab mob pob txha, thiab tseem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Cov kws kho mob pom zoo kom tau txais tsawg kawg 600-1, 000 IUs (chav nyob thoob ntiaj teb) ib hnub los ntawm koj cov zaub mov noj lossis tshuaj ntxiv.
- Cov zaub mov uas muaj vitamin D suav nrog ntses, qe, cov khoom siv mis muaj zog, thiab kua txiv kab ntxwv.
- Qhov tsis txaus ntawm Vitamin D feem ntau tshwm sim vim tias tsis muaj ntau cov zaub mov muaj ntau ntawm nws. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj noj cov tshuaj vitamin ntxiv yog tias koj tsis txaus los ntawm koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj cov rog thiab rog
Cov rog tsis zoo no yuav ua rau mob ntxiv hauv koj lub cev. Txo cov kib thiab cov zaub mov tiav uas koj noj kom txiav tawm cov rog trans thiab saturated.
Monounsaturated rog, txawm li cas los xij, zoo li txo qhov mob. Koj tuaj yeem tau txais cov no los ntawm roj zaub zoo
Kauj Ruam 5. Txo cov piam thaj hauv koj cov zaub mov noj
Kev ua cov piam thaj kuj tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub cev thiab ua rau koj mob hnyav dua. Zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib kom ntau li ntau tau.
Lwm cov khoom noj kuj tuaj yeem muaj piam thaj ntxiv. Txheeb xyuas daim ntawv qhia khoom noj khoom haus ua ntej koj yuav khoom dab tsi. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias muaj piam thaj ntau npaum cas rau qee cov khoom noj
Kauj Ruam 6. Ua raws txoj kev noj zaub mov Mediterranean kom pom tseeb
Kev noj zaub mov Mediterranean tshwj xeeb yog tiv thaiv kev mob thiab tuaj yeem pab cov neeg mob caj dab. Cov zaub mov no tsom mus rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, roj zoo, ntses, thiab cov nplej tag nrho, thaum txiav tawm cov rog thiab cov zaub mov tiav. Yog tias koj xav tau phau ntawv qhia meej rau kev noj zaub mov kom tiv thaiv kab mob, ces qhov no yog qhov chaw zoo pib.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Hloov Lub Neej
Thaum koj muaj mob caj dab, koj yuav tsum ua cov kauj ruam txhua hnub los tswj koj cov tsos mob. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mob caj dab hauv koj txhais taw. Hmoov zoo, ob peb qhov kev hloov pauv yooj yim tuaj yeem daws koj qhov mob thiab ua rau koj txawb tau, tsis hais yam mob caj dab koj muaj. Sim cov lus qhia no kom koj tus kheej txav mus txhua hnub.
Kauj Ruam 1. So koj txhais taw nrog dej sov so
Thaum koj txhais taw mob, tshav kub tuaj yeem txo qhov mob. Sim sau ib lub thoob nrog dej sov thiab so koj txhais taw. Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim phuam kub lossis qhwv yog tias koj xav tau. Thov cua sov rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Kev kho cua sov kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom sov ua ntej koj tawm dag zog. Qhov no xoob koj cov leeg thiab pob qij txha, uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob tom qab
Kauj Ruam 2. Txo qhov mob tom qab ua haujlwm nrog cov khaub thuas txias
Yog tias koj nyuam qhuav tawm dag zog lossis siv sijhawm ib hnub taug kev ntau, tom qab txias yog txoj kev kho zoo tshaj plaws. Tuav cov dej khov lossis pob txias rau ntawm koj txhais taw rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm kom txo qhov mob thiab mob.
Kauj Ruam 3. Zaws koj txhais taw thaum lawv mob
Qhov no yog ib qho yooj yim kho tom tsev uas neeg feem coob tuaj yeem ua tau yooj yim. Maj mam txhuam qhov mob ntawm koj txhais taw kom txo qhov mob. Kev zaws zaws kom siv qhov txav txav kuj tseem tuaj yeem pab tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub xub pwg mob.
Cov kws tshaj lij ko taw kuj tseem tuaj yeem pab tau, yog li koj tuaj yeem sim sau npe sib tham kom pom tias qhov no ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 4. Hnav khau orthotic rau kev txhawb nqa ntxiv
Orthotics yog cov khau tshwj xeeb lossis cov ntxig uas muab cov cushioning zoo dua thiab txhawb nqa. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv yuav tshuaj rau koj rau cov no, yog li nug lawv txog kev tau hom tshuaj zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Txij li thaum koj txhais taw nqa tag nrho koj lub cev qhov hnyav, ua rog dhau tuaj yeem ua rau koj mob hnyav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev poob phaus zoo tshaj plaws thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom mus txog qhov hnyav.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov cushioning hauv koj cov pob qij txha thiab ua rau mob caj dab hnyav dua. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb kom sai li sai tau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog tias tsis yog, tsis txhob pib ua ntej.
Cov pa luam yeeb thib ob kuj tuaj yeem tsim teeb meem, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam
Kauj Ruam 7. Saib seb kev siv tshuaj kho mob puas pab tau
Coob leej neeg mob caj dab tau hnov mob thaum kho kab mob. Qhov no tsuas yog ua haujlwm rau koj, yog li sim xaj ib ntu thiab tshawb nrhiav rau koj tus kheej.
Ib txwm mus ntsib kws kho mob muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus kws kho mob kom koj paub tias koj tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 8. Sim ua tib zoo xav kom txo koj qhov mob
Qhov no tsis ua haujlwm rau txhua tus, tab sis kev so kom txaus thiab txo kev ntxhov siab tuaj yeem coj koj los ntawm koj qhov mob caj dab. Sim siv qee lub sijhawm txhua hnub zaum ntsiag to, tshem koj lub siab, thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Sij hawm dhau los, qhov no yuav txo koj txoj kev ntxhov siab thiab mob.
- Qhov no tsis ua haujlwm sai, yog li koj yuav tsum ua raws nrog nws txhua hnub kom pom qhov txiaj ntsig.
- Lwm yam kev nco qab zoo li yoga lossis tai chi zoo li pab tau ib yam. Koj tuaj yeem sim cov no ib yam yog tias koj xav tau.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev kho rau mob caj dab, thiab nws yog qhov mob los daws, tshwj xeeb yog hauv koj txhais taw. Luckily, muaj ntau cov txheej txheem ntuj uas koj tuaj yeem ua tau kom tau txais qee yam kev pab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev noj zaub mov raug, thiab ob peb txoj kev kho mob tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Yog tias cov no tsis ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kho ntxiv.
