Cov neeg feem coob uas muaj hnub nyoog 17 txog 24 xyoos pib loj hlob txawj ntse hniav. Txawm li cas los xij, hauv qee tus neeg, kev txawj ntse cov hniav tsis thawb los ntawm cov pos hniav, uas tuaj yeem ua rau mob, o lossis mob pos hniav. Kev cuam tshuam cov hniav ntse tuaj yeem thawb cov hniav nyob ze lossis ua rau koj lub puab tsaig puas tsuaj. Yog tias koj cov hniav txhab tsis tuaj tawm ntawm koj cov pos hniav, tom qab ntawd kev phais kom tshem tawm lawv yog lub tswv yim zoo. Nrog kev npaj me ntsis thiab kho kom raug, koj yuav rov zoo sai tom qab kev phais hniav hniav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev Npaj Ua Ntej Koj Li Kev phais
Kauj Ruam 1. Teem caij teem nrog koj tus kws kho hniav lossis kws phais qhov ncauj
Nco ntsoov tias koj tau teem sijhawm nyob rau ib hnub uas tso cai rau koj rov zoo tom qab phais tas. Piv txwv li, teem koj hnub Thursday lossis Friday kom koj tuaj yeem rov zoo tuaj rau hnub so. Yog tias koj yog poj niam, thiab koj tab tom tswj kev yug menyuam, teem sijhawm phais tom qab koj cev xeeb tub los pab tiv thaiv qhov quav qhuav los ntawm kev tsim.
Koj txoj kev coj khaub ncaws tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov yuav tshwm sim tom qab xeev siab thiab ntuav. Cov poj niam uas noj cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj feem ntau yuav muaj qhov xeev siab tom qab phais thiab ntuav rau hnub 9-15 ntawm lawv lub voj voog
Kauj Ruam 2. Mus rau tom khw muag khoom hmo ntuj ua ntej
Yuav cov mos mos, noj tau yooj yim xws li txiv applesauce, kua zaub qaib, yogurt, txiv hmab txiv ntoo kaus poom, gelatin, paj npleg lossis tsev cheese. Koj yuav tsum hla cov zaub mov uas yuav tsum tau zom lossis zaub mov uas tau txais kub lossis txias heev rau ib ntus tom qab koj phais.
Tseem nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob haus cawv, dej qab zib, kas fes, lossis dej haus kub thawj ob peb hnub tom qab phais tas
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm cov yeeb yaj kiab, game thiab phau ntawv
Koj tuaj yeem mob heev, yog li koj xav kom ntseeg tau tias koj muaj peev txheej ntau nyob ib puag ncig kom koj lub siab tawm ntawm koj qhov tsis xis nyob. Koj yuav tsum coj nws yooj yim li ob peb hnub.
Kauj Ruam 4. Nrhiav ib tus neeg los coj koj mus rau lub tsev kho mob
Koj yuav npau taws tom qab ua haujlwm, thiab koj yuav xav tau ib tus neeg coj koj mus tsev thiab pab koj nqa koj cov tshuaj kho mob ntawm lub khw muag tshuaj.
Ntu 2 ntawm 2: Saib Xyuas Koj Tus Kheej Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. Tso daim ntaub qhwv rau ntawm qhov chaw phais kom tsawg li 30 feeb
Tsis txhob sim hloov daim ntaub qhwv vim nws yuav cuam tshuam cov txheej txheem khov. Thaum thawj daim ntaub qhwv ntaub qhwv tawm, khaws thaj tsam kom huv thiab tso nws ib leeg. Tsis txhob sim hnia ntshav ntau zaus vim qhov hloov pauv hauv koj lub qhov ncauj yuav txwv tsis pub txhaws. Hloov chaw, siv cov ntaub tshiab los nqus cov ntshav.
Kauj Ruam 2. Siv lub hnab tshuaj yej
Yog tias koj lub qhov txhab tseem los ntshav ntawm qhov nrawm tom qab 12 teev lossis yog li ntawd, tsis txhob tom cov ntaub qhwv thiab pib tom cov hnab ntim dej noo. Cov tannins nyob rau hauv cov tshuaj yej nplooj txhawb kev txhaws, thiab rau qee tus neeg, cov caffeine nce kev ncig. Cov txheej txheem no txhawb kom tsim kho cov ntshav txhaws hauv thaj chaw uas tau ua haujlwm, uas ua kom nrawm dua thiab kho lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Yaug koj lub qhov ncauj nrog dej ntsev
Ua ke 1 teaspoon ntsev hiav txwv nrog 8 ooj dej sov. Nqa cov kua rau hauv koj lub qhov ncauj, maj mam cia nws tsau ib pliag ces tso dej nag los rau hauv koj lub dab dej lossis tso quav. Tsis txhob gurgle lossis nto qaub ncaug vim qhov no tuaj yeem tshem tawm cov ntshav khov hauv qhov txhab. Cov dej ntsev yuav txhawb kev kho kom zoo thiab txo qhov khaus.
- Nco ntsoov yaug ntxiv maj mam tso rau thawj hnub tom qab phais tas.
- Tsuas yog siv cov ntsev ntsev los ntxuav koj lub qhov ncauj thawj 24 teev tom qab phais tas. Tos kom txog thaum koj tus kws kho mob pom zoo kom pib siv txhuam hniav dua (feem ntau muaj kev nyab xeeb nyob rau hnub thib ob).
Kauj Ruam 4. Siv pob khov kom yooj yim mob thiab o
Dej khov tuaj yeem siv rau koj lub puab tsaig txhawm rau pab tiv thaiv o rau thawj 24 teev.
- Tom qab 24 txog 72 teev, dej khov tseem tuaj yeem pab txo qhov mob, tab sis yuav tsis muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv kev o. Yog tias koj tsis muaj cuab yeej rau khov nab kuab, siv lub hnab khov zaub.
- Thaum lub sijhawm txaus dhau los, raws li cov lus qhia tau muab los ntawm koj tus kws phais neeg kho hniav, siv lub ncoo cua sov rau koj lub puab tsaig. Koj lub cev cov lus teb yuav ua rau o ntxiv yog tias cov dej khov tau rov thov dua.
Kauj Ruam 5. Tsa koj lub taub hau
Txawm hais tias koj pw ntawm koj lub rooj zaum lossis ntawm koj lub txaj, tso 2 lossis ntau lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau kom tsa koj lub qhov ncauj. Kev nce siab yuav txo qhov o.
Kauj Ruam 6. Khaws koj cov khoom siv ze
Koj yuav xav tau koj cov dej, ntaub qhwv, tshuaj pleev thiab tshuaj tua kab mob nyob ze koj kom koj tsis tas yuav sawv thiab mus rau chav dej kom tau yam uas koj xav tau.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv cov quav quav los haus kua
Lub tshuab nqus tsev tsim hauv koj lub qhov ncauj tuaj yeem tshem tawm koj cov pob txha thiab ua rau txoj kev kho kom qeeb.
Kauj Ruam 8. Hla luam yeeb thiab haus cawv
Ob qho ntawm cov dej num no tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho kom zoo. Koj yuav tsum tau tos tsawg kawg 72 teev tom qab phais los siv cov khoom luam yeeb (tab sis ntev dua yog qhov zoo dua).
Kauj Ruam 9. Tswj koj qhov mob
Koj tuaj yeem noj cov tshuaj kho mob, lossis koj tuaj yeem noj ibuprofen tom khw los tiv thaiv qhov mob, o thiab o. Hla cov tshuaj aspirin vim nws tuaj yeem ua rau koj los ntshav thiab ua rau koj qeeb.
- Nco ntsoov noj tshuaj tua kab mob sai li sai tau thaum koj tawm hauv tsev kho hniav. Coj lawv nrog pluas mov me me los tiv thaiv xeev siab thiab ntuav. Koj tseem yuav loog los ntawm tshuaj loog, thiab koj yuav xav tias koj tsis xav tau tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, thaum cov tshuaj loog tso tawm, koj yuav pom koj tus kheej ua rau muaj kev tsis xis nyob ntau.
- Tsis txhob tsav tsheb lossis ua haujlwm hnyav rau yam tsawg 24 teev. Tshuaj loog nrog koj cov tshuaj kho mob tuaj yeem ua rau cov haujlwm no muaj kev phom sij.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj hnov xeev siab thiab ntuav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj kho mob sib txawv uas tsis ua rau koj mob.
Kauj Ruam 10. Thov kev pab
Suav koj tus txij nkawm, koj cov phooj ywg lossis koj tsev neeg los saib xyuas koj thaum koj rov zoo. Kom lawv hu xov tooj, pab koj ua haujlwm, nqa zaub mov rau koj thiab ua rau koj xis nyob thaum koj kho.
Cov npe zaub mov noj thiab zam
Qauv Sau Cov Zaub Mov Noj (Hniav Hniav)
Cov Qauv Cov Zaub Mov thiab Dej Haus kom Tsis Txhob (Cov Hniav Txhim Kho)
Lub tswv yim
- Khaws koj daim di ncauj kom zoo, vim lawv yuav qhuav heev.
- Ua raws li cov zaub mov mos muag rau ib lub lim tiam tom qab koj ua haujlwm.
- Muab daim phuam qhwv saum koj lub hauv ncoo thaum hmo ntuj kom tiv thaiv cov ntshav tsis txhob hla koj lub txaj.
- Txhuam koj cov hniav thiab tus nplaig tom qab phais tas. Tsuas yog ceev faj, thiab zam kev yaug yaug qhov ncauj.
- Siv cov taum khov rau ua kom khov qhov mob raws li nws nkhaus ncig koj lub ntsej muag yooj yim dua.
- Teem sijhawm hauv koj lub xov tooj kom ceeb toom koj kom noj koj cov tshuaj thaum lub sijhawm xav tau.
- Hniav nrog ntsev ntsev txhua zaus tom qab koj noj.
- Muab qee cov roj txiv roj tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Nws yuav zom cov quav hniav - ib yam uas yuav muaj ntau dua txij li koj yuav tsum txhuam koj cov hniav maj mam muab.
- Koj tuaj yeem hais qee yam txawv vim cov pa lossis lwm yam tshuaj tua kab mob uas lawv muab rau koj. Tsis txhob txaj muag.
- Menyuam cov zaub mov yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov zaub mov khov. Tsis txhob hnov qab caij nws yog tias koj xav tau.
- Kev noj zaub mov zoo uas yooj yim zom tuaj yeem yog cov qos yaj ywm, hummus, thiab tshis cheese, nrog Greek yogurt rau khoom qab zib.
- Feem ntau, tshuaj loog hauv zos (cov uas koj tau txais ib lub koob txhaj tshuaj) tsis ua rau koj nkag siab zoo li cov tshuaj loog ua. Nug koj tus kws kho hniav txog kev xaiv sib txawv thiab lawv cov kev mob tshwm sim.
- Siv tshuaj ntxuav qhov ncauj kom huv.
- Sim ua kom tsis txhob tawg (piv txwv. Chips, cereal) thiab cov khoom noj ntsim tsawg kawg ib lub lim tiam. Qhov no tsuas yuav ua rau khaus qhov chaw rho tawm. Khoom noj nyuaj tuaj yeem ua rau puas tsuaj, yog li zam cov khoom noj ib yam nkaus (rau tib lub sijhawm ntawm cov zaub nyoos thiab ntsim).
- Sim zam cov khoom noj uas tuaj yeem yooj yim nyam ntawm koj cov hniav, zoo li txiv apples thiab pob kws. Lawv tuaj yeem raug kaw hauv qhov chaw so ntawm koj cov hniav thiab ua rau muaj teeb meem thiab muaj peev xwm kis tau.
- Sim ua qoj ib ce kom tiv thaiv kev nruj.
- Tsis txhob haus dej los ntawm cov quav quav. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua lub qhov (socket) qhuav.
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov tias koj tau txais daim ntawv xaj tshuaj tua kab mob yog tias koj muaj lub zog tiv thaiv kab mob lossis yog tias koj muaj teeb meem tiv thaiv kab mob. Xav txog tshuaj tua kab mob yog tias koj muaj lub plawv dag dag los yog lub plawv tsis xws luag.
- Hu rau koj tus kws kho hniav lossis kws kho hniav yog tias koj tseem ntshav los tom qab 24 teev; yog tias koj muaj teeb meem lossis mob hnyav cuam tshuam nrog qhib koj lub puab tsaig; yog tias koj muaj kev puas tsuaj rau cov yas, txuas hniav lossis cov hauv paus hniav ze; yog tias koj txhim kho qhov quav qhuav lossis yog tias koj lub qhov ncauj thiab daim di ncauj tseem loog 24 teev tom qab phais tas.
