Albumin yog cov protein tseem ceeb heev hauv koj cov ntshav. Nws pab kho thiab tswj xyuas lub cev nqaij daim tawv, tsim cov enzymes thiab cov tshuaj hormones, thauj cov as -ham, thiab pab ua ntshav khov. Txawm li cas los xij, albumin tsis yog ib yam uas cov neeg noj qab haus huv feem ntau yuav tsum tau txhawj xeeb txog. Feem ntau nws yog qee yam uas tib neeg siv cov ntshav ntxuav ntshav, muaj kab mob hauv lub siab, lossis leej twg nyob rau hnub nyoog laus dua yuav tau txhawj xeeb txog. Koj yuav tsum txwv cov poov tshuaj thiab phosphorus yog tias koj nyob rau kev lim ntshav thaum tseem noj cov protein ntau kom nce koj cov qib albumin. Ntxiv nrog rau kev noj cov protein hauv txhua pluas noj, ntsib nrog tus kws noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau ua tiav txhua yam koj xav tau kev noj haus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Protein txaus
Kauj Ruam 1. suav nrog cov protein hauv txhua pluas noj
Noj cov protein zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj haus feem ntau, thiab tseem ceeb heev kom ua kom cov qib albumin nce. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, xyuas kom koj muaj tsawg kawg yog ib qho protein ntau hauv txhua pluas noj. Nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab yaj yog txhua qhov kev xaiv zoo, xws li ntses, nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab qe.
- Hauv 3 ooj (85 gram) ib leeg ua haujlwm, nqaij nyug nqaij nyug burger muaj 21 grams ntawm cov protein, nqaij qaib muaj 14-28 grams, siav salmon, trout, lossis mackerel muaj 15-21 grams, thiab nqaij npuas chop muaj 15-21 grams.
- Yog tias koj tsis nyiam noj nqaij, tau txais cov protein txaus tuaj yeem yog qhov nyuaj tshwj xeeb. Txog cov lus qhia txog kev xaiv cov khoom siv protein uas yuav zoo tshaj rau koj, tham nrog tus kws noj zaub mov noj.
- Nco ntsoov noj cov protein uas yog phooj ywg zoo yog tias koj nyob rau kev lim ntshav. Cov no suav nrog nqaij nyug lean, qaib ntxhw lean, nqaij qaib, nqaij npuas chops, qe, ntses, hloov nqaij, taum paj, thiab cov hmoov protein.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov zaub mov kom zoo
Thaum koj yuav xav tau tsom mus rau noj cov protein ntau, koj tseem yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov zaub mov xws li qhob cij, nplej zom, thiab mov. Piv txwv li, ntxiv grated nyuaj qe los yog tuna rau cov kua ntsw rau cov nplej zom lossis cov tais diav, lossis suav nrog cov nqaij qaib shredded lossis cov nqaij diced hauv cov kua zaub thiab stews.
Kauj Ruam 3. Noj tshais txhua hnub
Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshwj xeeb, ib feem vim tias nws ncaws tawm koj cov metabolism hauv nruab hnub. Koj kuj tseem yuav muaj lub zog qab los noj mov thaum koj sawv ntxov. Ib qho kev xaiv zoo yog omelet ua nrog qe dawb nrog cheese.
Thaum ib lub qe muaj txog 6 grams ntawm cov protein, qe dawb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Qhov tseeb, qe dawb yog 100% albumin. Ob lub qe dawb muaj 7.2 grams ntawm cov protein
Kauj Ruam 4. Tau txais cov protein ntau yog tias koj yuam kev pluas mov
Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hla cov zaub mov. Sib zog noj zaub mov tsawg me ntsis kom tswj tau koj lub zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj plam pluas mov los ntawm kev sib tsoo, nco ntsoov noj cov protein ntau dua ntawm koj cov pluas noj tom ntej.
- Kev noj zaub mov me me kuj tseem yuav pab tau yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj noj ib feem me me.
- Ib qho zoo nruab nrab ntawm pluas noj lossis khoom noj txom ncauj thaum mus pw yog tsev cheese. Sim nws nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo, xws li kua ntses. (Tsev cheese muaj kev noj qab haus huv ntau dua li lwm cov khoom siv mis, vim nws qis dua hauv cov poov tshuaj thiab phosphorus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau cov neeg lim ntshav nrog qis albumin.)
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj protein ntau smoothies
Smoothies yog txoj hauv kev sai, yooj yim, thiab qab kom tau txais qee cov protein ntau. Nws yog qhov zoo tshaj los siv cov kua uas tsis muaj phosphorus siab, yog li zam cov nyuj mis. Mis nyuj mis los yog mis nyuj mis ua haujlwm zoo. Greek yogurt, cov khoom ua kua pasteurized lossis cov hmoov protein ntxiv cov protein. Muab ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam.
- Nug tus kws noj zaub mov noj txog hom protein ntxiv lossis ntxiv rau yuav zoo tshaj rau koj. Muaj ob hom hmoov thiab kua.
- Nco ntsoov tias ib khob ntawm Greek yogurt muaj ntau dua 20 grams ntawm cov protein. Smoothies ua nrog Greek yogurt yog qhov tshwj xeeb zoo nrog granola sib xyaw ua ke thiab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsib Nrog Dietitian
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws noj zaub mov txog cov zaub mov uas koj nyiam
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj tus kws noj zaub mov pom zoo hloov pauv hauv koj cov zaub mov noj yog los ntawm kev piav qhia yam koj noj feem ntau. Qhov no yuav muab lawv cov ntaub ntawv uas lawv tuaj yeem siv los qhia kev hloov pauv, suav nrog qhov tshwj xeeb ntxiv uas koj xav tau los txhim kho koj cov zaub mov noj.
Koj tus kws noj zaub mov muaj peev xwm tuaj yeem qhia tshwj xeeb ntxiv rau koj cov zaub mov noj, nrog rau txoj hauv kev noj cov zaub mov uas koj nyiam hauv txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws noj zaub mov noj txog kev hloov nqaij
Ib lub ntsiab lus tseem ceeb los tham nrog tus kws noj zaub mov noj yog txhua yam kev nyiam noj uas koj muaj. Piv txwv li, yog tias koj tsis noj nqaij, lwm hom protein ua qhov tseem ceeb tshaj.
Koj tus kws noj zaub mov noj yuav pab koj txheeb xyuas cov protein zoo uas tsis yog nqaij. Thaum xaiv cov nqaij hloov pauv xws li cov khoom noj uas muaj kua, nco ntsoov xaiv cov zaub mov uas tsis siab tshaj hauv cov poov tshuaj, sodium, lossis phosphorus
Kauj Ruam 3. Xav txog cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo thiab cov protein tuav
Thaum cov dej haus tshwj xeeb rau cov uas niaj hnub siv tshuaj ntxuav ntshav tuaj yeem pab tau, tsuas yog tso siab rau cov no raws li qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj zaub mov raws li kev qhia ntawm tus kws noj zaub mov noj. Lub caij no, cov protein ntau tuaj yeem hloov pauv zaub mov tau zoo, tab sis yuav tsum tsis txhob ua feem ntau ntawm koj cov zaub mov noj.
Yog tias koj nyob rau kev lim ntshav thiab xaiv cov kab protein, xaiv cov uas muaj ntau dua 15 grams ntawm cov protein tab sis tsawg dua 150 mg phosphorus thiab qis dua 200 mg ntawm ob qho poov tshuaj thiab sodium
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws noj zaub mov noj txog lwm yam khoom noj kom zoo
Nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev noj zaub mov zoo, koj yuav xav tau noj zaub mov kom zoo. Qhov yuav tsum tau ua, nrog rau hom tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau ua, yuav txawv nyob ntawm koj kev noj zaub mov thiab kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, ua raws cov lus qhia ntawm koj tus kws noj zaub mov tshwj xeeb.
Tsuas nug ib yam dab tsi zoo li, "Puas muaj ib qho tshwj xeeb kev noj haus ntxiv uas kuv yuav tsum tau txiav txim siab txog kuv qib kev noj haus tam sim no?"
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj rau koj tus kws noj zaub mov noj
Ntau ntawm cov lus nug koj tus kws noj zaub mov yuav nug koj lub ntsiab lus los pab lawv txheeb xyuas cov teeb meem uas yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob noj zaub mov txaus. Ntau ntxiv rau qhov, koj tus kws noj zaub mov noj yuav pom zoo rau kev kawm sib txawv ntawm qhov laj thawj tshwj xeeb uas koj yuav tsis tau txais cov protein txaus.
Kauj Ruam 6. Tsim phiaj xwm zaub mov ua ke
Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv yuav tsum tau npaj me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais kev kho ntshav los yog muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm tias txoj kev npaj zaub mov yooj yim heev tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj tau noj txaus ntawm yam koj xav tau.
- Ib cag los ntawm cov lus qhia tshwj xeeb txog dab tsi thiab yuav noj li cas, nug cov lus qhia txog yuav ua li cas tswj hwm kev noj zaub mov zoo.
- Yam tsawg kawg, txhim kho thiab tswj xyuas cov phiaj xwm zaub mov kom pab xyuas kom koj tau noj cov protein nrog txhua pluas noj.
Kauj Ruam 7. Txhawb kom muaj calorie ntau ntau nrog cov rog thiab suab thaj
Nrog kev qhia ntawm tus kws noj zaub mov noj, koj yuav xav tau nce koj cov calories kom pab tau koj lub cev siv cov protein ntau uas koj noj. Koj tus kws noj zaub mov noj kuj yuav pom zoo kom siv butter ntau dua thaum ua noj, lossis tso khaub ncaws ntau ntawm koj cov zaub nyoos.
Ntau yam khoom siv mis, suav nrog mis nyuj, muaj cov poov tshuaj ntau thiab phosphorus rau cov neeg lim ntshav uas muaj albumin tsawg. Xws li, cov no tsis pom zoo siv cov rog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Koj Lub Cev khaws Albumin
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua
Kev ua xua thiab kab mob tuaj yeem ua rau koj poob albumin, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau txais kev kho ntshav tawm. Kev kis kab mob hauv koj cov pos hniav tuaj yeem muaj teeb meem tshwj xeeb. Ua kom ntseeg tau tias koj tsis poob albumin los ntawm kev kis kab mob hauv qhov ncauj los ntawm kev mus ntsib koj tus kws kho hniav txhua rau rau lub hlis rau kev ntxuav thiab tshuaj xyuas.
Nco tseg tias kev hloov pauv zaub mov noj yuav tsis txaus los txhawb koj qib albumin yog tias koj muaj kab mob hauv qhov ncauj xws li periodontitis thiab tau txais kev lim ntshav
Kauj Ruam 2. Paub txog cov cim qhia tias muaj albumin tsawg
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob hauv lub raum uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm qis albumin, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog cov cim thiab tsos mob uas koj qib tau poob. Cov no suav nrog ua rau mob hnyav, nkees nkees, qaug zog, mob ntev, kho qhov txhab, thiab ua kom dawb hauv koj cov rau tes. Nqa cov tsos mob no rau koj pab neeg kho mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla txoj kev kho ntshav
Yog tias koj tau txais kev kho ntshav tawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev koj cov sijhawm kho mob. Qhov no yog ib nrab vim tias ua tsis tiav yuav cuam tshuam koj lub peev xwm los tswj kev noj qab haus huv qib albumin.
Kauj Ruam 4. Noj thaum koj tshaib plab
Yog tias koj tsis nyiam noj ntau, nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau txais tsawg kawg ib pluas mov noj txhua hnub, ntxiv rau cov zaub mov me me uas koj noj tas li. Yog tias muaj qee yam ntawm hnub uas koj lub siab muaj zog dua, xws li thaum sawv ntxov, nco ntsoov noj mov puv sijhawm ntawm lub sijhawm ntawd txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Khaws nrog nws
Kev hloov pauv rau koj qib albumin yuav tsis tshwm sim ib hmos. Qhov tseeb, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg peb lub lis piam rau koj qib albumin kom nce, vim cov protein tsim qeeb hauv koj cov ntshav. Ua raws li cov phiaj xwm uas koj tau tsim nrog koj tus kws noj zaub mov noj, txawm li cas los xij, thiab koj cov dag zog yuav pib them nyiaj.
Cov zaub mov noj thiab zam kom nce Albumin
Cov zaub mov noj kom nce Albumin
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj kom tsis txhob nce Albumin
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
