Ferritin yog cov protein uas koj lub cev ua los khaws cov hlau rau tom qab siv. Rau cov poj niam, qhov ntau ntawm ferritin hauv koj cov ntshav yog 20 txog 500 nanograms ib milliliter. Rau cov txiv neej, qhov ib txwm yog 20 txog 200 nanograms ib milliliter. Siab dua qib ib txwm tuaj yeem qhia txog tus kab mob lossis tus mob, suav nrog kab mob siab thiab hyperthyroidism. Txawm li cas los xij, muaj kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua uas tuaj yeem txo lossis tshem tawm qhov xav tau los muab ntshav tsis tu ncua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txwv koj kev noj cov nqaij liab
Cov nqaij liab muaj cov ntsiab lus siab ntawm heme hlau, hlau los ntawm tsiaj tsiaj, uas nkag tau yooj yim dua los ntawm lub cev. Kev nqus ntawm heme hlau kuj ua rau koj lub cev nqus tau cov hlau tsis-heme (hlau los ntawm cov zaub mov cog). Yog tias koj xaiv noj cov nqaij liab, nrhiav cov hlau qis dua li cov nqaij nyuj hauv av thiab txiav pheej yig.
- Yog tias koj noj nqaij liab, zam kev noj nws nrog cov zaub mov uas muaj vitamin C thiab beta-carotene, uas txhim kho kev nqus hlau. Ib qho nqaij nyuj zoo siab nrog cov qos yaj ywm thiab carrots tsis yog lub tswv yim zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom txo koj cov ferritin qib.
- Ntxiv nrog rau cov nqaij liab, nco ntsoov cov qib hlau hauv cov ntses uas koj noj. Qee cov ntses, xws li tuna thiab mackerel, muaj qib hlau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Noj cov taum thiab legumes kom ntau
Taum thiab legumes muaj phytates siab, uas yog micronutrient uas txwv tsis pub nqus cov hlau. Cov nplej thiab cov noob kuj muaj phytates. So los yog sprouting koj cov taum ua ntej noj yuav txo qib phytate.
Oxalates, tam sim no nyob rau hauv ntau qhov tsaus ntuj, cov nplooj ntsuab xws li cov zaub ntsuab, kuj tseem cuam tshuam cov hlau nqus. Txawm li cas los xij, cov zaub ntsuab xws li cov zaub ntsuab uas muaj cov qib oxalates siab kuj tseem muaj cov hlau siab
Kauj Ruam 3. Xaiv cov nplej tag nrho hla cov qhob cij dawb
Cov qhob cij tag nrho muaj cov phytate ntau dua li qhob cij ua nrog cov hmoov dawb ua kom huv. Txawm li cas los xij, cov nplej tseem muaj cov zaub mov ntau ntxiv, yog li xyuas cov ntsiab lus hlau ntawm txhua lub khob cij koj yuav.
Cov qhob cij ua ke muaj qib qis ntawm phytates dua li qhob cij tsis muaj qe
Kauj Ruam 4. Muaj ib khob mis nyuj tom qab noj mov
Calcium txwv tsis pub nqus cov hlau, uas tuaj yeem txo qhov teeb meem ntawm cov hlau ntau dhau uas twb muaj hauv koj lub cev. Ntxiv nrog rau mis, koj tseem tuaj yeem sim yogurt lossis cheese nyuaj.
Yog tias koj tsis muaj lactose-intolerant, haus cov dej ntxhia nrog calcium thaum thiab tom qab noj mov
Kauj Ruam 5. Haus dej tshuaj yej ntsuab
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas khi rau hlau thiab tiv thaiv nws txoj kev nqus. Tshwj xeeb yog tias koj npaj yuav noj pluas mov uas muaj hlau, haus ib khob dej tshuaj yej ntsuab thaum koj noj tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm koj qib ferritin.
Kas fes tseem txwv tsis pub nqus cov hlau, yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm tshuaj yej
Kauj Ruam 6. Khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntseej thiab noob
Ceev thiab noob, suav nrog walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, thiab hazelnuts, txwv koj lub cev nqus cov hlau. Ntxiv rau ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntseej rau hauv casseroles lossis muab cov txiv ntseej sib tov ntawm cov qhaub cij.
Thaum cov txiv maj phaub muaj cov tshuaj tib yam, lawv pom nyob hauv qis dua thiab tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau koj lub cev nqus cov hlau
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj hlau
Yog tias koj noj ntau cov vitamins lossis lwm yam ntxiv, txheeb xyuas daim ntawv lo kom zoo kom ntseeg tau tias nws tsis suav nrog hlau. Cov hlau uas suav nrog hauv cov tshuaj ntxiv tau tsim los kom yooj yim tshwj xeeb rau koj lub cev kom nqus tau.
Cov zaub mov muaj zog hlau, xws li qhob cij, kuj tseem muaj ntau. Txheeb daim ntawv qhia zaub mov ntawm txhua yam khoom noj uas koj yuav thiab zam txhua yam nrog ntxiv hlau
Kauj Ruam 8. Txo kev haus cawv ntau
Kev haus cawv ntau dhau ua ke nrog cov hlau ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub siab. Siab ntau dua li ib txwm qib ferritin tau txuas rau kev haus cawv, thiab tej zaum yuav yog lub cim pib ntawm kab mob siab.
Yog tias koj haus cawv, lo rau cawv liab. Nws muaj micronutrients uas cuam tshuam rau nqus cov hlau
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Ua Haujlwm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Pib txoj kev taug kev
Tshwj xeeb yog tias koj tsis nquag siv, taug kev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom ua rau koj lub cev txav mus los thiab txhim kho koj lub zog lub cev tag nrho. Maj mam nce koj qhov nrawm nrog rau qhov nrug lossis ntev ntawm lub sijhawm koj taug kev.
- Ua kom taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub txhua hnub, ntxiv rau lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Nce koj txoj kev taug mus rau kev khiav tuaj yeem ua rau txo qis ntau hauv ferritin qib.
- Ua kom sov koj lub cev ua ntej kev tawm dag zog, suav nrog qee yam uas cuam tshuam zoo li taug kev. Maj mam, ua kom ncab ua ntej taug kev yuav pab npaj koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Ntxiv kev cob qhia tiv thaiv
Ua haujlwm tawm nrog qhov hnyav tsis tsuas yog ua rau koj cov leeg muaj zog tag nrho, kev tshawb fawb tshiab qhia tias nws tuaj yeem txo koj cov qib ferritin. Sim ua tsawg kawg 40 feeb ntawm kev qhia ua lub zog 3 zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Koj yuav xav pib nrog kev qhia ua haujlwm tsis txaus ntseeg yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev tawm dag zog lub cev, xws li taug kev lossis khiav.
- Yog tias koj tshiab rau kev qhia hnyav, koj yuav xav pib nrog tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev nqa khoom kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj daim ntawv thiab xyuas kom tseeb tias koj muaj daim ntawv raug thiab tias koj siv cov cuab yeej raug.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog thiab ntev ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Kev qoj ib ce muaj zog tshaj plaws ntawm qib ferritin. Qhov no txhais tau tias mus dhau qhov niaj hnub ua, qoj ib ce. Txhawm rau txo qis qib ferritin, koj yuav tsum koom nrog kev mob siab rau, kawm ntev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam kev kawm twg yuav haum rau koj, thiab kom tau txais kev pom zoo rau cov haujlwm lossis cov kws tshaj lij hauv koj thaj chaw uas tuaj yeem pab koj pib.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau rau kev tawm dag zog, kev qhia ua ntu ntu tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj qhov kev tawm dag zog ntau ntxiv. Kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab tuaj yeem ua rau hlawv cov calories ntau hauv lub sijhawm luv, nrog rau qhov muaj peev xwm txo koj cov qib ferritin.
- Cov neeg ncaws pob uas muaj qib ferritin ib txwm muaj qhov ua tau zoo ntawm kev tsim cov hlau tsis txaus los ntawm kev qhia ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm qoj ib ce, nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntau xyoo ua ntej nws pib cuam tshuam rau koj qib ferritin mus rau qib tseem ceeb. Maj mam nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog, thiab txuas ntxiv mus xyuas koj cov qib ferritin tsis tu ncua.
Yog tias koj xav txo koj cov qib ferritin, qoj ib ce feem ntau yuav tsis ua rau koj. Hloov pauv kev noj haus ib yam, thiab haus cov hlau tsawg
Lub tswv yim
- Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA) muaj cov ntaub ntawv tshawb fawb txog zaub mov uas koj tuaj yeem siv los tshuaj xyuas cov khoom noj hauv cov zaub mov uas koj niaj hnub haus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas thiaj txo koj cov qib ferritin. Cov qib ferritin siab feem ntau yog vim tsis muaj cov kua qaub plab hauv koj lub cev, uas ua rau koj lub cev tsis tuaj yeem nqus cov hlau thiab ua kom haum.
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Kom koj cov qib ferritin kuaj tsis tu ncua los ntsuas koj lub cev cov lus teb rau kev qhia thiab hloov kho raws li qhov tsim nyog.
- Mis thistle yog feem ntau pom zoo ntxiv rau kev kho cov hlau ntau dhau. Txawm li cas los xij, nyob ntawm qhov laj thawj rau koj qib ferritin siab, thistle mis tuaj yeem ua rau qhov teeb meem hnyav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntsuab ntxiv, suav nrog thistle mis.
