Lub cev qhuav dej yog thaum koj lub cev poob dej ntau dua li nws tau siv. Feem ntau cuam tshuam nrog cua sov, nws lwm lub npe yog "kev ntxhov siab thaum tshav kub kub", "tso cua sov," "kub kub," thiab "cua sov," tab sis nws tuaj yeem tshwm sim txawm tias nyob hauv txias txias. Nws yog teeb meem tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov menyuam yaus, cov neeg tawm dag zog, thiab cov neeg muaj mob. Ua tsaug, nws feem ntau yog tiv thaiv tau.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv nws los ntawm kev haus dej ntau ntau txhua hnub
Txog lub sijhawm koj xav tias nqhis dej, koj twb tau lub cev qhuav dej lawm. Kev nqhis tuaj yeem ua rau poob dej ntawm 1% ntawm lub cev qhov hnyav. Lub teeb pom kev tuaj yeem tshwm sim nrog tsawg li 2% dej poob.
- Dej tsis muaj calories thiab zoo rau koj kev noj qab haus huv hauv lwm txoj kev. Cov dej koj xav tau yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub cev. Cov tsev kho mob siv cov qauv los laij cov dej xav tau, vim tias txawm tias tus neeg mob nyob rau hauv coma xav tau dej! Rau ib tus neeg laus uas hnyav 150#, 8 oz. ntawm cov dej txhua teev rau 8-10 teev yog hais txog qhov raug, hauv huab cua sov, nrog kev ua neej nyob tsis tswm. Qhov ntawd ua haujlwm txog li 1/2 nkas loos dej ib hnub. Nyob rau hnub kub, uas tuaj yeem nce ntxiv 16-32 oz. Ntxiv rau kev tawm dag zog hnyav, thiab kev xav tau kev noj haus tuaj yeem nce ntxiv los ntawm ib nrab lossis ntau dua, ib teev.
- Txhawm rau xam seb koj xav tau dej ntau npaum li cas hauv ib hnub, ua raws "ib nrab txoj cai" thiab haus ib nrab ntawm koj lub cev qhov hnyav (txawm hais tias, hauv ooj, tsis yog phaus.) Piv txwv li, qee tus neeg uas hnyav 140 lbs xav tau txog 70 ooj dej hauv hnub.
- Koj poob dej ntau txoj hauv kev sib txawv: tso zis, hws, quav, thiab ua pa! Txawm hais tias koj tsaug zog, dej tau siv los ntawm koj lub cev ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Hnav rau huab cua kom paub tseeb tias koj tsis tawm hws ntau tshaj qhov koj xav tau
Yog tias nws yog hnub kub, ntub, hnav khaub ncaws hnav. Hnav khaub ncaws zoo li cov neeg nyob hauv hav zoov ua: lub cev hnyav thiab cov khaub ncaws xim dawb uas npog koj cov tawv nqaij thiab ua pa nqus pa thiab tiv thaiv koj los ntawm tshav ntuj.
Kauj Ruam 3. Dej dej thaum xav tau
Yog tias koj yuav koom nrog ntaus pob ncaws pob lossis ua haujlwm hnyav, tom qab ntawd haus dej ua ntej txhais tes ("dej thauj khoom"). Tom qab ntawd haus dej tsis tu ncua (ib puag ncig 20 feeb lossis ntau dua) thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Khaws qhov muag qhib rau cov tsos mob
Feem ntau cov cim qhia tias lub cev qhuav dej yog:
- Nqhis dej
- Daim di ncauj tawg, lossis tso nyiaj dawb
- Kiv taub hau lossis ua rau lub ntsej muag tsis meej, zoo li tsaus muag
- Qhuav, nplaum qhov ncauj
- Mob taub hau
- Xeev siab lossis ntuav
- Ua kom cov zis tsawg dua lossis tso zis tsaus
- Mob plab lossis ceg cramping
- Tsis hnov mob qhov ntswg (feeb tawg hauv qhov ntswg) uas tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm cov tshuaj ua kom ntshav qis
- Hnov kub (Lub cev kub 99-102 ° F (37-39 ° C))
Kauj Ruam 5. So so thaum koj pom cov cim qhia tias lub cev qhuav dej
Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob saum toj no, tom qab ntawd so ib ntus hauv qhov chaw txias thiab haus dej ntau. Tshem tawm cov khaub ncaws uas txwv tsis pub ntshav ntws, lossis cua nkag mus. Tshem cov khaub ncaws xim dub uas nqus cua sov. Tshem tawm cov khaub ncaws uas tsis ua pa, xws li cov yas, lossis cov khaub ncaws nruj. Yog tias koj tab tom nkees nkees, lossis tau ntuav lawm, pib nrog kua dej, thiab khaws cia ntxiv, txawm tias koj ntuav dua. Thaum koj pib zam dej, hloov sips rau qhov ncauj. Txhawm rau hloov cov electrolytes uas ploj lawm, ntxiv cov dej qab zib uas tsis yog kasfes, lossis kua txiv, txiv kab ntxwv thiab txiv tsawb. Tsis muab dab tsi los ntawm qhov ncauj rau tus neeg tsis nco qab, lossis tsis tshua muaj neeg paub.
Kauj Ruam 6. Siv cov phuam ntub dej los yog dej ua kua rau ntawm daim tawv nqaij kom pab txias
Kev tso dej, xws li zaum hauv dej, tsis ua li cas tsuav yog lub cev lub cev tsis txias, xws li luv luv hauv lub pas dej.
Nco ntsoov: nws tsis yog cov dej koj tau txais ntawm koj, tab sis cov dej koj tau txais hauv koj uas suav
Kauj Ruam 7. Tsis txhob txhob txwm ua kom lub cev qhuav dej
Qee cov cuab yeej siv dag zog, thiab qee qhov kev npaj kom poob phaus, ua tiav lawv "txiaj ntsig" los ntawm lub cev qhuav dej. Cov no suav nrog cov roj hmab plab hauv plab uas ua rau tawm hws, thiab "ntxuav lub plab hnyuv" thiab "poob 10 phaus ib lub lis piam" cov qauv uas ua rau poob dej, thiab tsis ntau ntxiv. Cov neeg ncaws pob tau paub siv lawv los ua chav kawm hnyav dua, txij li dej hnyav 8.3 lbs ib nkas loos. Thaum hnyav, lawv mam li haus dej los hloov cov dej uas ploj lawm. Qhov no tsis yog lub tswv yim zoo rau peb feem coob.
Kauj Ruam 8. Paub tias mob ceg thaum qoj ib ce, lossis ua raws li kev tawm dag zog, yog qhov zam
Kev mob plab yog tshwm sim los ntawm kev tsim cov lactic acid hauv cov leeg, nrog cov ntshav tsis txaus los tshem nws. Nyob twj ywm tseem tsuas yog tso cov ntshav no hauv ob txhais ceg, ntxiv rau qhov teeb meem. Txoj kev rov zoo hu ua "taug kev kub" yog qhov zoo tshaj. Thaum koj haus dej, koj taug kev, txawm tias nws mob, thiab cov kauj ruam me me, lossis txawm tias koj xav tau kev txhawb nqa ntawm lwm tus neeg los pib. Tej zaum koj yuav xav tau 16-24 oz. ntawm dej, thiab li 5-10 feeb ntawm kev taug kev kom pom cov txiaj ntsig, thiab lwm 5-10 feeb rau kev rov zoo. Koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov tshwm sim! Zaws thiab ncab muab cov txiaj ntsig me me.
Kauj Ruam 9. Sib ntaus qhov xwm txheej yog tias koj muaj mob
Lub cev qhuav dej feem ntau tshwm sim nrog mob plab. Ib tug poob ntau cov kua los ntawm ntuav thiab raws plab. Yog li yog tias koj muaj mob, koj yuav tsis hnov zoo li noj mov lossis haus dab tsi. Tab sis koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog noj me me ntawm qhov kub hauv chav, cov kua ntshiab. Nqaij qaib kua zaub yog qhov kev xaiv zoo, thiab muaj qee yam txuj ci los txhawb nws. Kaum rau ooj dej nrog ib diav suab thaj, thiab ib diav ntsev, hloov cov electrolytes ib yam (Pedialyte yog cov lag luam luam tawm). Dej khov yog qhov kev xaiv zoo ib yam nkaus. Raws li koj tuaj yeem zam nws, txiv tsawb ntxiv cov poov tshuaj xav tau.
Kauj Ruam 10. Saib seb puas muaj ntshav qab zib hais txog lub cev qhuav dej
Ntshav qab zib yog lwm yam kab mob uas tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Kev muaj piam thaj ntau dhau ("ntshav qab zib tsis nco qab") yuav ua rau kom tso zis ntau ntxiv thaum koj lub cev ua kom txo cov piam thaj hauv koj cov ntshav. Yog tias koj tso zis ntau zaus, mus ntsib koj tus kws kho mob, leej twg tuaj yeem qhia sai yog tias muaj ntshav qab zib. "Cov neeg mob ntshav qab zib" (Hom 2 mob ntshav qab zib) feem ntau tshwm sim los ntawm kev rog thiab kev noj zaub mov tsis zoo, yog ib qho ntawm cov kab mob feem ntau tsis tau kuaj pom, thiab nrog kev nce menyuam yaus rog dhau tam sim no tau pom ntau hauv cov menyuam. Kev kho mob feem ntau ua tiav los ntawm kev poob phaus thiab kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 11. Kho cua sov thaum muaj xwm txheej ceev
Nws yog qhov hloov pauv hnyav hauv xwm txheej xwm txheej lossis tsis nco qab, lossis lub cev kub siab tshaj 102 ° F (39 ° C), yog kev kho mob xwm txheej ceev! Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev (tsheb thauj neeg mob lossis pabcuam hluav taws). Tam sim ntawd txias tus neeg tawm siv txoj hauv kev twg los tau: ntxoov ntxoo, phuam da dej, tus kws kho mob, kiv cua, lossis da dej txias (hauv qab lub caj dab). Tiv thaiv txoj hlab pa, thiab xyuas kom ua pa. Yog tias koj muaj dej khov, muab tso rau hauv qab lub caj dab, hauv lub xub pwg, thiab hauv qhov chaw puab tais. Thaum ua tiav qhov txias lawm, tshem nws kom lub hauv paus kub nyob qis dua 96 ° F (36 ° C). Tsis txhob muab dab tsi los ntawm qhov ncauj kom txog thaum tus neeg paub zoo. Txawm hais tias tus neeg zoo li tau zoo lawm, kom lawv nrhiav kev kho mob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob tsaus ntuj, txwv, lossis txwv tsis pub tso khaub ncaws. Tsis txhob npog koj cov tawv nqaij nrog txhua yam uas tiv thaiv kev tawm hws. Ib tus neeg mob pom ntawm qhov chaw pabcuam thawj zaug qhia pom lub cev qhuav dej xav tiv thaiv chafing thaum khiav. Nws tsis yog siv cov roj av jelly hla nws lub txiv mis, thiab hauv puab tais - nws npog nws lub cev tag nrho! Tej zaum nws kuj tau qhwv nws tus kheej hauv yas! Lawv siv qhov zoo tshaj plaws ntawm ib lub raj mis quart ntawm cov cawv cawv kom tshem cov roj kom nws rov tawm hws dua.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau haus cov dej dawb, koj tuaj yeem sim nyem cov txiv qaub tshiab, txiv qaub lossis txiv kab ntxwv rau hauv koj cov dej, thiab txawm tias kua zaub kua zaub suav ua cov kua dej. Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem suav tag nrho rau koj cov kua dej txhua hnub tab sis zam cov uas muaj suab thaj ntxiv thiab/lossis caffeine. Yog li hu ua "haus dej haus cawv" thiab "txhawb zog" yuav tsum tau tshuaj xyuas kom zoo: ntau yam muaj caffeine, qab zib lossis ntsev. Piv txwv li, Gatorade, yuav tsum tau diluted nrog dej sib npaug; ib lub raj mis ua ob.
- Muaj cov txiv hmab txiv ntoo zoo li dib liab, cantaloupe, thiab txiv lws suav uas ntxiv rau qib dej hauv koj lub cev.
- Tsis txhob haus cawv: npias, cawv, cawv txias, thiab cawv. Npias txias tuaj yeem saj tau zoo tom qab tawm dag zog, tab sis cawv hauv nws ua cov diuretic, tshem dej tawm ntawm koj sai dua koj tuaj yeem hloov nws.
- Qhov ntsuas tau zoo ntawm seb koj puas tau haus dej txaus yog koj cov zis. Koj cov zis yuav tsum tau meej txaus kom nyeem tau yooj yim. Koj tuaj yeem pom cov duab xim zis hauv internet. Luam tawm ib qho, thiab tshaj tawm.
- Txwv koj cov ntsev kom noj txhua hnub. Cov fries qab ntsev no yuav zoo. Tab sis lawv yuav ua kom lub cev qhuav dej sai dua. Yog tias koj yuav noj qee yam qab ntsev, nco ntsoov muaj dej nyob ntawm tes! Lossis tsuas yog haus dej ntau dua!
Lus ceeb toom
- Feem ntau lub cev qhuav dej ploj mus los ntawm kev haus cov kua dej, tab sis yog tias koj hnov qaug zog lossis kiv taub hau tau ob peb teev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj pib nrog mob taub hau ntau, thiab cov dej tsis kho nws, xav tias kho nws nrog tshuaj, lossis nrhiav kev kho mob.
- Tsis nco qab, lossis muaj kev hloov pauv hnyav ntawm kev puas siab puas ntsws, lossis nce lub cev kub mus rau 103 ° F (39 ° C), yog "cua sov," kev kho mob xwm txheej ceev. Saib cov txheej txheem saum toj no!
-
Ua tsis haus cov dej cawv twg los sim ua kom dej huv rau koj tus kheej. Nws tsis pab thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej ntau dua.
Nws tuaj yeem haus dej ntau dhau! Ib qho xwm txheej hu ua "hyper-hydration" yog thaum muaj dej ntau hauv cov ntshav uas electrolytes, xws li sodium thiab potassium, tau dhau mus ua kom lub plawv ua haujlwm zoo. Nws nyuaj ua, tab sis nws tau paub tias tshwm sim. Qee zaum nws tau pom hauv cov kis las, tab sis feem ntau hauv cov neeg laus laus uas ua rau lawv xav tau dej ntau. Hyper-hydration yog MEDICAL EMERGENCY
