Tej zaum koj yog ib ntawm lab tus tib neeg uas xav txiav luam yeeb caffeine ib zaug thiab rau txhua qhov, tab sis koj pom tus cwj pwm nyuaj dhau los ua txhaum. Qhov no yuav muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine. Mob taub hau yog qhov kev tsis txaus siab tshaj plaws ntawm cov neeg uas sim txo qis caffeine. Hmoov zoo, muaj qee qhov kev ntsuas koj tuaj yeem ua kom txo qis - yog tias tsis zam tag nrho - mob taub hau uas tshwm sim los ntawm kev tshem tawm caffeine.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nkag Siab Caffeine Tshem Tawm Mob Taub Hau
Kauj Ruam 1. Paub txog caffeine tshem tawm mob taub hau
Kev mob taub hau yuav luag ib txwm yog thawj qhov kev tsis txaus siab ntawm tib neeg sim txiav caffeine los ntawm lawv cov zaub mov noj.
- Qhov mob uas cuam tshuam nrog hom mob taub hau no yog qhov ci thiab npub thiab nws tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev mus rau ntau hnub.
- Txij li thaum koj lub cev tau siv rau qib caffeine ntau, nws yuav hnov mob rau txhua qhov xwm txheej uas muaj qhov poob qis ntawm cov tshuaj no.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias vim li cas caffeine tshem tawm ua rau mob taub hau
Caffeine yog ib yam khoom hu ua vaso-constrictor, qhov no txhais tau tias txo qis txoj kab uas hla ntawm koj cov leeg.
- Thaum caffeine ntws los ntawm cov hlab ntshav, nws ua rau cov leeg nruj lossis nqaim. Qhov no piav qhia vim li cas tib neeg uas haus kas fes tsis tu ncua thaum kawg yuav muaj ntshav siab.
- Thaum koj tsis noj tshuaj caffeine, cov hlab ntshav uas tau txwv tas li yuav qhib. Qhov nce ntawm cov hlab ntshav 'txoj kab uas hla ua rau muaj ntshav ntxiv rau lub hlwb. Qhov ntshav tam sim ntawd mus rau lub hlwb ua rau mob taub hau.
Ntu 2 ntawm 4: Teev Koj Cov Dej Caffeine
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yam khoom twg muaj caffeine
Thaum kas fes yuav yog qhov muaj feem ntau ntawm caffeine, nws tsuas yog ib qho ntawm ntau txhiab ntawm cov khoom noj thiab dej haus muaj niaj hnub no uas muaj caffeine.
- Qhov feem ntau ntawm cov caffeine yog haus dej qab zib, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, pos hniav, mis nyuj khov, dej qab zib, tshuaj yej, thiab lwm yam. Txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim seb cov khoom noj lossis dej haus muaj caffeine yog nyeem daim ntawv lo.
- Qee cov tshuaj kuj muaj caffeine. Cov tshuaj no suav nrog Dexatrim (tshuaj tswj lub cev hnyav) thiab tshuaj kho mob xws li Excedrin, Anacin thiab Midol.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov dej haus caffeine
Txawm hais tias nws yuav nyuaj rau txheeb xyuas qhov tseeb tias muaj caffeine ntau npaum li cas hauv txhua qhov dej haus lossis ib yam khoom noj uas koj haus, koj yuav tsum tsawg kawg sim kwv yees.
- Paub ntau npaum li cas caffeine koj ib txwm haus yuav pab koj kom tsis txhob mob taub hau yav tom ntej.
- Cov ntaub ntawv koj tau txais los ntawm kev khaws cov ntaub ntawv yuav pab koj txiav txim siab ntau npaum li cas caffeine koj yuav tsum txiav txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej nrog cov tshuaj caffeine hauv qee yam khoom
Qhov nruab nrab, ib ounce ntawm cov kua dej ntshiab muaj ib puag ncig 500 mg ntawm caffeine. Lwm qhov chaw muaj caffeine muaj xws li hauv qab no:
- Cov dej haus muaj zog muaj txog 400 mg ntawm caffeine; dej qab zib muaj 30 mg; iced tshuaj yej muaj 40 mg; creamy lattes muaj 100 mg; thiab Diet Coke muaj 45 mg.
- Nyeem daim ntawv lo kom paub tseeb cov ntsiab lus caffeine ntawm cov zaub mov lossis dej haus. Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv no, tab sis koj paub tias muaj caffeine nyob tam sim no, tsuas yog sau tseg tag nrho cov nyiaj koj tau noj lossis haus.
Ntu 3 ntawm 4: Txo Koj Li Caffeine Ceev
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov txiaj ntsig ntawm kev txo koj cov caffeine kom tsawg zuj zus
Mob taub hau tuaj yeem zam tau yooj yim yog tias koj txo koj cov caffeine kom tsawg.
- Txawm hais tias koj yuav mob siab ua kom pib koj lub neej noj qab haus huv uas koj txiav tawm caffeine txias qaib ntxhw, ua raws li txoj hauv kev no tsuas yog ua rau cov tsos mob xws li mob taub hau.
- Nws yog qhov zoo dua los txiav caffeine me ntsis los ntawm kev tso cai rau koj lub cev hloov kho kom txo qis caffeine kom tsawg thiab txo koj txoj kev mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab ntau npaum li cas caffeine koj yuav txiav rov qab rau txhua hnub
Txhua tus neeg yog qhov tshwj xeeb, yog li koj ua siab ntev rau caffeine yuav txawv heev rau lwm tus. Yog li, txiav txim siab qhov ntau ntawm cov caffeine uas koj xav tau los txiav txhua hnub yog kev xaiv tus kheej.
- Txawm li cas los xij, qhov kev vam meej zoo tshaj plaws yog txiav tawm ¼ ntawm ib khob ntawm caffeinated haus rau txhua 3-5 hnub. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev txaus los kho.
- Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tsis yog tsuas yog kas fes lossis tshuaj yej uas muaj caffeine. Nov yog qhov uas koj daim ntawv yuav los ua ke. Xijpeem zaub mov lossis dej haus koj tab tom noj, lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau txo koj cov kev noj haus. Yog li yog tias koj yog ib tus neeg nyiam qhob noom xim kasfes, tom qab ntawd noj tsawg chocolate me ntsis txhua hnub yuav ua qhov dag.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov dej haus caffeine nrog rau kev xaiv noj qab haus huv
Kev tshem tawm ntawm caffeine tsis txhais tau tias koj yuav tsis tuaj yeem txaus siab rau kas fes sov txhua hnub. Thaum koj tab tom zam kev muaj caffeine, koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem xaiv rau ntau yam tsis muaj kas fes, dej qab zib thiab khoom noj. Tsuas yog nco ntsoov tias koj yuav tsum ib txwm saib xyuas qhov ua tau tias koj tseem tab tom noj caffeine, tsuas yog hauv daim ntawv sib txawv.
- Ib lub tswv yim kom txo koj cov caffeine kom tsawg yog sib xyaw caffeinated thiab decaffeinated kas fes. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv ¾ ntawm caffeinated thiab ¼ ntawm decaffeinated kas fes rau koj thawj lub lim tiam. Tom qab ntawd nyob rau lub lim tiam thib ob, koj tuaj yeem siv ½ ntawm caffeinated thiab decaffeinated sib tov ntawm kas fes.
- Thaum lub lim tiam thib peb, koj tuaj yeem siv ¼ ntawm caffeinated thiab ¾ ntawm decaffeinated kas fes. Tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus siv cov mis tsis muaj kas fes uas tsis muaj kas fes. Tom qab lwm lub lim tiam, koj tuaj yeem tso tseg haus kas fes tsis muaj kas cees tag nrho.
Kauj Ruam 4. So kom txaus thaum lub sijhawm tshem tawm
Mob taub hau kuj tuaj yeem zam tau nrog so kom txaus thaum lub sijhawm tshem tawm.
- Kas fes muab lub zog ntxiv rau koj vim tias nws cov khoom muaj zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj sim txiav kas fes, koj yuav ntsib kev nkees thiab mob taub hau.
- Kev so kom txaus (tsawg kawg 8 teev pw ib hmo) yuav txo qis kev mob taub hau.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj paracetamol los txo qhov mob
Paracetamol tsis muaj caffeine, yog li nws zoo rau noj nws lub sijhawm no. Paracetamol poob rau hauv tsev neeg ntawm acetaminophen, uas yog ib yam tshuaj uas siv los daws qhov mob.
- Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog txhawm rau txhawm rau qhia qhov mob thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob mus txog qhov hnov mob hauv lub hlwb. Cov tshuaj no tsis ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, sib piv nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Noj 325 txog 650 mg ntawm paracetamol txhua 4 txog 6 teev. Nws raug nquahu kom koj noj cov tshuaj no nrog zaub mov txhawm rau tiv thaiv kev mob plab.
Kauj Ruam 2. Siv naproxen sodium los daws qhov mob
Qhov no yog cov tshuaj yuav tom khw uas poob rau hauv tsev neeg ntawm NSAIDs lossis cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Qhov kev txiav txim siab tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog txhawm rau txhawm rau cov tshuaj hormones uas ua rau mob. Los ntawm kev txo qhov mob, qhov mob kuj tseem poob qis.
- Tsis txhob noj naproxen sodium yog tias koj muaj kev paub ua xua rau tshuaj aspirin lossis lwm yam tshuaj NSAIDs. Thawj koob tshuaj no yog 550 mg los ntawm lub qhov ncauj thiab ua raws lwm 550 mg txhua 12 teev.
Lub tswv yim
- Khaws ib phau ntawv teev npe thiab taug qab koj cov cim thiab tsos mob. Them nyiaj tshwj xeeb rau ntau npaum li cas caffeine koj noj thiab seb nws ua rau mob taub hau lossis tsis.
- Yog tias koj hnov mob taub hau thaum lub sijhawm koj tshem tawm, so so. Yog tias tseem tsis txaus, tshuaj xyuas cov caffeine uas koj tab tom siv. Tej zaum koj yuav txiav caffeine sai heev.
