Thaum niam txiv muaj teeb meem kev nyuaj siab ntxhov plawv (PTSD), nws tuaj yeem nyuaj rau cuam tshuam nrog lawv. Tej zaum lawv yuav yog tub rog qub tub rog, muaj txoj sia nyob ntawm kev tsim txom kev sib deev, lossis raug tsim txom ntawm lwm yam. Koj yuav ntev rau hnub ua ntej lawv tsim teeb meem lossis koj yuav tsis tau paub dua koj niam thiab txiv los ntawm lawv tus PTSD. Txawm hais tias qhov no nyuaj, koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm kev txhawb nqa koj niam koj txiv, daws teeb meem thiab pab lawv tswj hwm kev tsis meej pem, thiab saib xyuas koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Txuas nrog lawv tas li
Thaum ib tus neeg muaj PTSD, lawv tuaj yeem cais tus kheej, nqis los lossis tshem tawm cov phiaj xwm, lossis tsuas yog sim nyob ib leeg ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, kev txhawb nqa hauv zej zog tiv thaiv PTSD thiab tuaj yeem pab txo qis thiab txo lawv cov tsos mob hnyav. Hu xov tooj mus rau koj niam koj txiv tas li txhawm rau txheeb xyuas, nqis los ntsib lawv yog tias koj nyob ze, thiab caw lawv tuaj koom nrog koj.
- Hu lawv txhua ob peb hnub thiab hais qee yam xws li "Hav Niam, muaj dab tsi? Kuv tsuas yog xav txog koj thiab xav hu. " Koom nrog lawv hauv kev sib tham ib txwm muaj.
- Txhawb kom lawv koom nrog pab pawg PTSD. Tsis txhob ntseeg nws yog tias lawv tsis kam, tab sis tseem nco ntsoov rov tuaj ntsib nws tom qab.
Kauj Ruam 2. Ua tej yam ib txwm nrog lawv
Koj niam koj txiv yuav xav tias lawv tau poob lawv txoj kev tuav lub neej, suav nrog txawm tias feem ntau ntawm lub ntiaj teb thiab ib txwm ua. Siv sijhawm qee lub sijhawm los ua ntu zus, ua haujlwm txhua hnub nrog lawv kom rov ua qee qhov qub rau lawv lub neej thiab rau koj kev sib raug zoo. Siv sijhawm los ua cov haujlwm tshwj xeeb uas lawv muaj txuj ci ntau dua li koj lossis uas xav tau kev sib zog ua haujlwm; qhov no yuav ua rau lawv xav zoo li niam txiv dua.
- Ntxuav tais diav, noj hmo, lossis taug kev tus dev.
- Yog tias koj niam koj txiv ua tau zoo hauv kev ua zaub mov tshwj xeeb, ua qhov ntawd ua ke.
- Pab lawv ua qhov tshiab, nco zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob yuam kom lawv tham txog lawv tus PTSD
Thaum koj niam koj txiv tau ua rau lossis zoo li kev nyuaj siab, tsis txhob yuam kom lawv tham nrog koj txog dab tsi tshwm sim. Qhov tsis meej pem yuav yog lub ntsiab lus mob siab rau lawv thiab lawv kuj tseem yuav txaj muag txog nws. Ib txwm muaj los qiv cov mloog pob ntseg, tab sis tsis txhob ua rau lawv siv, vim qhov no yuav ua rau lawv ntxhov siab. Lawv yuav tham nrog koj thaum lawv xav tias npaj tau.
Kauj Ruam 4. Mloog thaum lawv npaj txhij
Thaum koj niam thiab txiv npaj txhij, paub tias lawv yuav koom nrog koj tham txog lawv li PTSD. Thaum qhov no tshwm sim, mloog yam tsis muaj kev txiav txim siab, tsis muab tswv yim, thiab tsis tos kom teb. Muab lawv rau koj yam tsis xav tau.
Tsis txhob saib TV lossis koj lub xov tooj thaum lawv tham. Saib lawv hauv qhov muag los qhia tias koj koom nrog kev sib tham
Kauj Ruam 5. Rov txhim kho kev ntseeg siab thiab nyab xeeb
Koj niam koj txiv PTSD tuaj yeem ua rau lawv zoo siab heev thiab tsis txaus ntseeg, tab sis yog tias koj ua haujlwm los tsim kev ntseeg siab ntawm koj ob leeg, lawv tuaj yeem muaj kev yooj yim dua thaum nyob ntawm koj xub ntiag. Khaws cov lus cog tseg uas koj tau ua rau lawv thiab qhia koj txoj kev mob siab rau pab lawv dhau qhov no. Ua phiaj xwm nrog lawv thiab ua tej yam kom txo tau lawv cov kev ntxhov siab hauv tsev.
- Mus rau lawv lub tsev thiab ua qee yam haujlwm rau lawv. Pab lawv thaum lawv thov kev pab.
- Tsis txhob txhawb kom lawv tawm mus yog tias lawv nyob hauv tsev yooj yim dua.
Kauj Ruam 6. Qhia kev kho tus kheej lossis tsev neeg
Koj niam koj txiv tus PTSD tej zaum yuav nce ntxiv thiab tej zaum koj ntshai tias lawv yuav muaj kev pheej hmoo ua rau lawv tus kheej lossis lwm tus lossis poob rau hauv kev nyuaj siab. Ntau tus kws kho mob raug cob qhia kom ua haujlwm tau zoo nrog PTSD thiab tuaj yeem muab koj niam thiab txiv los daws cov tswv yim thiab cov tswv yim los tawm tsam qhov tsis xws luag, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob. Lawv kuj tseem yuav muab tshuaj rau lawv.
Kev kho tsev neeg kuj tseem tuaj yeem pab kho ib qho kev sib tawg ntawm ob ntawm koj lossis txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem uas PTSD tau ua
Ntu 2 ntawm 3: Tiv nrog lawv PTSD
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej thiab tswj xyuas cov teeb meem
Ntau zaus nrog PTSD, koj niam koj txiv yuav muaj qee yam tshwm sim lossis yuav qhia qee tus cwj pwm los qhia tias lawv tau ua rau muaj mob. Txawm hais tias koj yuav tsis paub meej tias cov no yog dab tsi, koj tuaj yeem ntsuas cov qauv. Yog tias koj niam koj txiv teb zoo heev rau piv txwv txog kev ua phem hauv TV, ua haujlwm kom txwv qhov kev ua phem uas lawv pom.
- Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab cov ntsiab lus thiab ntsuas ua ntej mus ntsib nws; nws yuav muaj qhov ua rau koj niam thiab txiv.
- Suab nrov thiab nrov nrov feem ntau ua rau ib yam nkaus. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ib puag ncig nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to.
- Tsis txhob nqa cov ntsiab lus hauv kev sib tham tshwj tsis yog lawv qhia lub ncauj lus.
Kauj Ruam 2. Tham nrog lawv txog lawv qhov tshwm sim
Qee zaum, koj yuav xav tias tsis meej pem txog qhov ntawm koj niam txiv qhov ua rau. Muaj kev sib tham qhib thiab tsis txiav txim nrog lawv txhawm rau txiav txim siab dab tsi teeb tsa lawv kom koj yuav paub yuav ua li cas pab lawv zam nws.
Koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Hav Niam, Kuv tau pom tias qee zaum koj tau pib thiab kuv siv sijhawm ntau los xav txog nws tab sis tsis tuaj yeem nkag siab vim li cas. Koj puas tuaj yeem qhia kuv dab tsi tshwj xeeb ua rau koj mob siab rau?"
Kauj Ruam 3. Pab lawv nruab nrab ntawm qhov rov qab los
Cov uas muaj PTSD yog nquag muaj flashbacks, rov ua rau muaj kev puas tsuaj uas tau tshwm sim rau lawv. Txawm hais tias cov no yuav zoo li txaus ntshai rau koj, koj tuaj yeem pab koj niam koj txiv los ntawm kev qhia lawv tias lawv muaj qhov rov qab los, thov kom lawv saib ib puag ncig hauv chav kom piav qhia qhov lawv pom, thiab pab lawv ua pa tob. Cov dej num no yuav pab lawv hauv av, ceeb toom rau lawv tias lawv nyab xeeb, thiab rov ua rau lawv nyob ntsiag to.
- Tsis txhob muaj kev txav txav tam sim ntawd lub sijhawm no kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov ntxiv rau lawv cov kev paub.
- Nco ntsoov nug ua ntej kov lawv thaum lossis tom qab nyem rov qab.
Kauj Ruam 4. Muab chaw rau lawv
Koj niam koj txiv PTSD kuj tseem tuaj yeem ua rau lawv npau taws lossis ua siab phem. Yog tias koj pom qhov no tshwm sim thiab tsis xav txog yav tom ntej kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm nws, siv sijhawm tawm ntawm lawv. Tsis txhob nkag mus rau lawv lub ntsej muag lossis ua rau lawv coob coob, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntxiv lossis ua rau lawv mob. Muab rau lawv, thiab ib yam rau koj, qee qhov chaw tsim nyog thiab rov qhib dua thaum txhua tus nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm
Thaum lub sijhawm rov qab los lossis npau taws los ntawm koj niam koj txiv, nws yuav nyuaj rau kev nyob siab, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau kev ntsuas qhov xwm txheej. Sim tshem koj cov kev xav ntau li ntau tau los ntawm qhov xwm txheej thiab tsom mus rau kev teb cov lus pom thiab muaj kev thaj yeeb. Ua pa tob tob los so koj tus kheej thiab tawm ntawm qhov xwm txheej ib pliag yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Hu rau kev pab yog tias tsim nyog, tshwj xeeb yog koj muaj kwv tij nyob ze
Kauj Ruam 6. Sib tham tau zoo nrog koj niam koj txiv
Thaum hais lus, tshwj xeeb txog lawv tus PTSD, siv cov lus "Kuv" xws li "Kuv xav tias ntshai thaum koj qw", tsis txhob thuam lawv rau lawv tus cwj pwm, thiab nrhiav kev daws teeb meem tsis tu ncua teeb meem.
- Nco ntsoov mloog zoo ib yam thiab tsis txhob cuam tshuam lawv thaum lawv tham.
- Sim piav qhia lawv kom lawv paub tias koj nrog lawv thiab nkag siab.
- Tsis txhob kaw kev xav lossis tiv thaiv thaum koj niam thiab txiv xav tham.
Kauj Ruam 7. Muab koj txoj kev nyab xeeb ua ntej
Thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj yuav tsum xyuas kom koj nyab xeeb. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob raug mob lub cev thaum koj niam thiab txiv muaj lub ntsej muag ntsais muag lossis lub sijhawm hloov pauv. Yog koj xav tau, tawm hauv tsev lossis hu rau 911. Yog koj xav tias koj yuav xav tau txwv koj niam koj txiv, ua li ntawd.
- Saib xyuas kev noj qab nyob zoo ntawm koj niam thiab txiv thaum lawv pib ua tsis raug.
- Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj niam koj txiv ib leeg, ua li ntawd tsuas yog nyob hauv zej zog lossis nrog lwm tus neeg.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Teem ciam teb
Nws yog ib qho tseem ceeb uas hauv kev saib xyuas koj niam koj txiv, kom koj tsis txhob hnov qab saib xyuas koj tus kheej. Teem ciam nrog koj niam koj txiv thiab nrog koj tus kheej ntawm yam koj yuav ua thiab yuav tsis zam. Piv txwv li, tej zaum koj niam koj txiv hu koj qaug cawv thaum hmo ntuj thiab koj pom tias nws nyuaj rau rov qab mus pw thiab tom qab ntawd muaj hnub tsis zoo ntawm kev ua haujlwm. Qhia rau koj niam koj txiv tias koj yuav tsis hu xov tooj dhau ib teev lossis thaum lawv tau haus dej lawm.
Nco koj tus kheej tias nws tsis ua li cas los ntawm kev saib xyuas koj niam thiab txiv ib ntus thaum koj sau koj cov kev xav thiab saib xyuas koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj kev sib raug zoo dhau ntawm koj niam koj txiv
Txawm hais tias koj niam thiab txiv yuav siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm, tsis txhob hnov qab koom nrog koj lwm txoj kev sib raug zoo. Yog tias koj muaj tus txij nkawm lossis lwm tus tseem ceeb, nco ntsoov tias koj lub sijhawm nrog lawv kuj tseem ceeb heev. Tham nrog lawv txog lawv cov kev xav tau thiab nrhiav txoj hauv kev los siv sijhawm nyob ua ke txhua lub lim tiam.
Tej zaum koj pom zoo kom mus ntsib ib hnub ib lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj lub cev thiab mob hlwb
Txawm hais tias koj tau saib xyuas rau koj niam koj txiv thiab lawv cov kev xav tau, tsis txhob hnov qab saib xyuas koj tus kheej. Siv sijhawm los tawm dag zog tsawg kawg txhua txhua hnub, txawm tias tsuas yog taug kev 30 feeb hauv koj lub zej zog. Tej zaum ua qhov kev tawm dag zog no nrog phooj ywg, koom nrog, lossis nrog koj niam koj txiv kom koj tuaj yeem siv sijhawm nyob ua ke thaum saib xyuas koj lub cev xav tau. Noj kom zoo thiab siv sijhawm thov Vajtswv lossis ua tib zoo xav.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau thiab zam kev noj mov.
- Txwv koj kev haus cawv thiab zam kev siv yeeb siv tshuaj thiab luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov lub sijhawm zoo
Koj yuav xav tias qhov teeb meem no tau hloov pauv koj niam koj txiv rau qhov phem tshaj thiab qhov no tuaj yeem hnyav rau koj lub siab thiab kev xav. Txawm li cas los xij, thaum ua haujlwm los ua qhov tshiab, nco tau zoo, tsis txhob tsis quav ntsej lossis hnov qab qhov qub. Rov xyuas koj daim duab albums thiab tham nrog koj niam koj txiv txog lub sijhawm qub.
Qhov no yuav ua rau koj lub siab so ntawm PTSD thiab rov txhawb koj txoj kev hlub rau koj niam koj txiv
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nyob ib leeg
Txawm hais tias koj niam koj txiv thiab koj lwm txoj kev sib raug zoo tseem ceeb, nco ntsoov tias ib qho ntawm cov kev sib raug zoo tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj nrog koj tus kheej. Siv qee lub sijhawm txhua hnub nyob ib leeg thiab ua qee yam uas koj nyiam, txawm tias nws yooj yim lossis me me. Nyeem ib phau ntawv, saib yeeb yam, mus ua yeeb yaj kiab ib leeg, lossis tseem ua haujlwm ib yam li kev tu kom huv tuaj yeem ua kom so thiab ua tiav.
