Kev sib cais tshwm sim thaum koj lub siab cais nws tus kheej ntawm lub ntiaj teb lub cev. Qhov kev paub zoo li koj tsis muaj hlwb nyob hauv koj ib puag ncig. Ntawm ib qhov kawg ntawm cov spectrum, koj tuaj yeem yooj yim tawm ntawm qhov chaw, thaum nyob rau lwm qhov kawg, koj yuav hnov tag nrho cais tawm ntawm koj tus kheej lub cev thiab ib puag ncig. Tib neeg feem ntau sib cais raws li txoj hauv kev los daws kev raug mob thiab kev nyuaj siab. Thaum koj lub siab dhau los, kev sib cais tuaj yeem muab txoj hauv kev los daws. Pib los ntawm kev kawm kom paub txog koj qhov kev sib cav sib ceg, uas yog qhov tsim nyog txhawm rau hais txog lawv. Tom ntej no, kawm kom paub koj tus kheej tam sim no, uas tuaj yeem nres kev sib cais. Txhawm rau kov yeej tsis tu ncua, rov muaj kev sib cais, koj yuav xav tau mus rau kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub txog kev sib cais
Kauj Ruam 1. Saib kom pom cov tsos mob ntawm kev sib cais
Qhov no yuav pab koj paub thaum koj muaj ntu. Sau cov tsos mob uas koj tau ntsib, nrog rau dab tsi tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd. Nco ntsoov tias kev sib cais tshwm sim ntawm qhov pom kev, nrog kev npau suav lossis zoning tawm thaum tsav tsheb raws txoj kev paub uas yog kev paub tsis sib xws me. Ntawm qhov kawg ntawm qhov pom tau yog qhov tsis sib xws ntawm tus kheej, uas yog mob hnyav. Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li:
- Kev xav hauv lub hlwb raug cais tawm, nyob nrug deb, lossis tsis nyob tam sim no
- Tsis muaj kev xav lossis kev xav-xav tsis thoob
- Kev nkag siab lub ntiaj teb ua qhov tsis muaj tseeb (lub npe hu ua derealization) lossis koj qhov kev nkag siab ntawm tus kheej raws li kev coj tsis ncaj (paub tias yog kev xav ntawm tus kheej)
- Saib xyuas koj lub cev ua "tus neeg sab nrauv"
- Kev xav hauv siab thiab tsis tuaj yeem nthuav qhia koj xav li cas
- Ntau dhau los lossis tsaug zog
- Kev paub dhau los qeeb rau cov xwm txheej hauv lub neej
Kauj Ruam 2. Pom tias koj xav li cas thaum koj tawm mus
Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas ntu ntu kom koj tuaj yeem sim tsis txhob sib cais. Ua tib zoo mloog koj cov kev xav, kev xav, thiab kev xav. Koj yuav tsum tau ceeb toom qhov tshwm sim uas tshwm sim ntau zaus, vim qhov no yuav pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj qhov kev sib cav sib ceg kom koj tuaj yeem kov yeej lawv. Nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Kuv xav li cas? Piv txwv li, koj yuav xav tias nyob ib leeg, pos huab, lossis zoo li koj nyob saum toj ntawm qhov xwm txheej.
- Kuv xav li cas? Koj yuav muaj teeb meem tsim kev xav lossis pom tias koj lub siab tsis muaj dab tsi.
- Dab tsi tshwm sim tam sim no? Koj tuaj yeem txheeb xyuas dab tsi ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe los pab ua haujlwm dhau los ntawm koj cov kev paub
Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab daws cov kev nyuaj. Tsis tsuas yog tuaj yeem sau phau ntawv teev npe pab koj taug qab koj cov ntu thiab kawm ua cov txheej txheem, nws kuj tseem tuaj yeem pab koj ua koj li yav dhau los.
- Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe txhua hnub. Sau koj lub neej txhua hnub, koj kev xav txog yav dhau los, thiab koj cov kev paub sib txawv.
- Thaum koj pom ib ntu, sau dab tsi ua rau nws thiab koj xav li cas.
- Hauv qee kis, koj tuaj yeem xaiv nqa koj phau ntawv xov xwm nrog koj mus rau kev kho mob, yog tias koj mus kho.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias muaj ntau hom kev sib cais
Txawm hais tias kev tshem tawm me me feem ntau yog cov lus teb puas siab ntsws rau cov xwm txheej ntxhov siab, qee tus neeg tuaj yeem ntsib tus mob no raws sijhawm thiab ntev dua. Lub sijhawm tsis sib xws loj thiab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev mob hlwb; yog li, koj yuav tsum txiav txim siab tham nrog kws kho mob hlwb yog tias koj tab tom tawm tsam tiag tiag nrog koj cov kev paub dhau los. Raws li Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th edition), cov xwm txheej uas kev sib cais yog qhov tsos mob tseem ceeb suav nrog:
- Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej tshwm sim thaum koj xav tias cais koj ntawm koj lub neej lossis koj tus kheej.
- Dissociative amnesia tshwm sim thaum koj hnov qab qee yam ntawm koj lub neej, feem ntau los npog qhov raug mob.
- Dissociative fugues tshwm sim thaum koj hnov qab koj yog leej twg thiab tseem taug kev mus rau qhov chaw tshiab, tsis paub.
- Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej (DID) tshwm sim thaum koj lub siab sib cais mus rau qhov sib cais, tus kheej tus kheej raws li cov lus teb rau kev raug mob hnyav.
- Dissociative Disorder Not Other Specified (DDNOS) tau kuaj pom thaum koj pom cov tsos mob ntawm kev sib cais tab sis tsis tau raws li qhov yuav tsum tau kuaj mob rau ib qho teeb meem tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Thov kev pab txheeb xyuas thaum twg koj tawm mus, yog tias tsim nyog
Nws yog qhov ib txwm tsis paub thaum koj nyob sib nrug. Hmoov zoo, nws yooj yim rau cov tib neeg uas mob siab txog koj kom pom, vim tias koj yuav tshwm sim zoo li koj nyob hauv qhov tsaus ntuj. Nug lawv kom pab koj paub thaum qhov no tshwm sim.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias kuv zoo li kev sib cais thaum txhua yam nyuaj, tab sis nws nyuaj rau kuv pom thaum kuv ua nws. Koj puas tuaj yeem qhia kuv yog tias kuv saib tsis zoo?"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Kheej Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Piav qhia qhov chaw koj nyob tam sim no
Nov yog txoj hauv kev yooj yim kom ceeb toom koj tus kheej ntawm qhov chaw koj nyob. Pib los ntawm kev hais qhia qhov chaw, tom qab ntawd sim sau ntau cov ntsiab lus hais txog nws li koj tuaj yeem ua tau. Los ntawm kev ua qhov no, koj tuaj yeem rov qab los rau qhov xwm txheej uas koj nyob hauv es tsis xav tias nyob ib leeg.
Piv txwv li, koj yuav hais li no: “Kuv nyob ntawm rooj noj hmo. Kuv tus muam nyob ntawm no noj mov nrog kuv. Peb noj cereal. Cov txiv hmab txiv ntoo saj qab heev thiab tsis hnov tsw txiv hmab txiv ntoo. Kuv hnav pajamas uas zoo nkaus li tawv nqaij. Kuv tus muam tham nrog kuv. Nws nug kuv yog tias kuv xav tau ib yam dab tsi los haus."
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas txhua yam hauv thaj chaw ib puag ncig koj, xws li "txhua yam uas yog xiav
"Qhov no pab koj koom nrog tam sim no, uas ua rau koj nyob rau tam sim no. Nws zoo ib yam li qhov kev ua si "Kuv spy," nyob rau hauv uas koj yuav xaiv qee yam hauv koj ib puag ncig. Nov yog qee qhov lus qhia zoo rau ua cov haujlwm hauv qab no:
- Kuv pom pes tsawg yam khoom liab?
- Kuv suav tau pes tsawg yam khoom puag ncig?
- Kuv pom hom qauv dab tsi?
- Kuv hnov tsw dab tsi?
- Kuv hnov dab tsi?
- Kuv qhov kev nkag siab zoo li cas?
Kauj Ruam 3. Qhib 1 lossis ntau dua ntawm koj qhov kev nkag siab 5
Koj qhov kev nkag siab muab koj nrog qhov txuas zoo tshaj plaws rau tam sim no vim tias lawv ua rau koj paub ntau ntxiv tias koj nyob qhov twg. Thaum koj xav tias zoo li koj nyob ib leeg, pib los ntawm qhov ua rau muaj kev nkag siab 1. Tom qab ntawd, koom nrog txhua qhov ntawm koj qhov kev nkag siab, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Nov yog qee txoj hauv kev los ua nws:
- Rub ib da dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij, tso dej txias hla koj txhais tes, lossis xaws ib txoj hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg.
- Thov ib tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau koj cov ntsiab lus mem tes thiab hnia.
- Noj ib yam dab tsi thiab tsom mus rau qhov tsw.
- Mloog lub suab ntawm koj ib puag ncig.
- Piav seb koj pom dab tsi nyob ib puag ncig koj.
- Sawv ntsug ntawm ib txhais taw-sim ua kom sib npaug yuav yuam koj lub cev kom rov qab nrog koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Siv kev nco qab kom nyob ruaj khov
Kev xav yog kev xyaum ua neej nyob rau tam sim no. Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj tawm tsam nrog kev sib cais. Koj yuav xav nyeem phau ntawv thiab ntawv xov xwm txog kev nco qab, lossis ua haujlwm dhau los ntawm phau ntawv ua haujlwm. Nws yog qhov txuj ci uas siv sijhawm los txhim kho, tab sis ntawm no yog qee txoj hauv kev pib:
- Ua tsuas yog 1 yam ntawm ib lub sijhawm.
- Thaum koj noj, tsom mus rau qhov qab ntawm koj cov zaub mov.
- Mus rau qhov taug kev thiab tsom mus rau qhov koj hnov, hnov, saj, hnov tsw, thiab pom.
- Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa.
- Ua tib zoo xav. Koj tuaj yeem sim siv daim ntawv thov kev xav pub dawb, xws li Lub Sijhawm Pom Kev Pom Zoo, Nyob Zoo, lossis Headspace.
- Sim yoga.
- Txheeb xyuas cov ntawv xov xwm zoo li Mindful, Happinez, Ua pa, thiab Ntws.
- Nyeem phau ntawv zoo li Qhov Twg Koj Mus, Muaj Koj Nyob Ntawm Jon Kabat-Zinn.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj txhais taw xav li cas hauv av
Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no liab qab. Muab koj txhais taw tso rau hauv av thiab nias lawv rau hauv. Pom cov kev xav, xws li cov nplais du, cov ntaub pua plag, lossis cov nyom, cov nyom ntub. Taug kev ncig, tsom mus rau koj txhais taw kov hauv av.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus Rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev raug mob
Kev sib cais feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob, yog li nws tseem ceeb heev uas koj tus kws kho mob tau muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg raug mob. Nug koj tus kws kho mob muaj peev xwm txog lawv cov kev paub dhau los. Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv saib lawv lub vev xaib lossis tshaj tawm kom pom tias lawv teev npe raug mob ntawm lawv qhov tshwj xeeb.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pom zoo lossis nrhiav tus kws kho mob online.
- Txij li thaj chaw nyab xeeb yog qhov tseem ceeb rau koj rov zoo, thov mus ntsib tom chaw ua haujlwm ua ntej. Koj yuav tsum xav tias xis nyob kom ua haujlwm dhau los ntawm kev raug mob uas ua rau koj siv kev sib cais raws li kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Soj qab tham txog kev kho mob kom ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev raug mob
Tham tham yog kev kho mob pom zoo tshaj plaws rau kev tsis sib haum xeeb. Koj tus kws kho mob yuav pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev raug mob yav dhau los thiab kawm paub yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev sib cav sib ceg thaum lawv pib.
- Lawv yuav muaj peev xwm pab koj ua haujlwm dhau ntawm cov txheej txheem hauv av uas tau hais los saum no.
- Lawv tseem yuav pab koj tham txog koj qhov kev raug mob yam tsis muaj kev sib cais.
Kauj Ruam 3. Tsim cov tswv yim daws teeb meem tshiab
Kev sib cais yog lub tswv yim daws teeb meem, yog li koj yuav xav tau lwm txoj hauv kev los pab koj kov yeej nws. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas cov kev xaiv rau koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem kawm hu xov tooj rau phooj ywg thaum koj muaj kev ntxhov siab, siv kev ua pa tob tob, lossis koom nrog kev saib xyuas tus kheej txhua hnub.
- Cov tswv yim zoo li no xav tau ntau qhov kev coj ua niaj hnub los ua kom muaj txiaj ntsig, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj txoj kev vam meej zoo li qeeb thaum xub thawj.
- Nrhiav cov kev coj ua uas pab txo qis koj qhov kev nyuab siab thiab kev ntxhov siab, xws li kev tawm dag zog hauv av, ua pa tawm dag zog, lossis ua kom cov leeg nqaij so.
- Koj tuaj yeem tsim lub thawv saib xyuas tus kheej kom rub tawm hauv koj lub sijhawm xav tau. Koj tuaj yeem suav nrog phau ntawv nplij siab, cov roj yam tseem ceeb, lub tsho loj lossis daim pam, CD nrog cov nkauj yooj yim, khoom qab zib nyuaj, lossis cov cuab yeej rau kev nyiam ua. Koj tuaj yeem rub tawm koj lub npov los pab koj hauv av koj tus kheej thiab tiv nrog dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Xav txog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
Tsis muaj tshuaj rau kev sib cais. Txawm li cas los xij, koj yuav ntsib kev nyuaj siab thiab ntxhov siab nrog rau koj qhov kev tsis sib haum xeeb. Qhov no yog ib txwm muaj thiab kho tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias antidepressants zoo rau koj.
- Antidepressants tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li lub qhov ncauj qhuav, xeev siab, qhov muag tsis pom kev, cem quav, nce qab los noj mov, hnyav dua, qaug zog, kiv taub hau, tsis muaj zog, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, thiab teeb meem kev sib deev.
- Ib yam li ntawd, cov tshuaj tsis yog npaj los daws koj cov teeb meem. Hloov chaw, lawv tuaj yeem pab tswj hwm koj cov tsos mob thaum koj ua haujlwm dhau los hauv kev kho mob.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg pab rau cov neeg raug mob
Pab pawg txhawb nqa tso cai rau koj qhia koj cov kev paub nrog cov neeg uas tuaj yeem cuam tshuam nrog vim tias lawv tau muaj kev paub zoo ib yam. Koj tseem tuaj yeem kawm los ntawm lwm tus uas tau dhau los ntawm qhov xwm txheej zoo sib xws. Qhov no tuaj yeem muab kev txhawb siab xav tau ntau los pab koj ntawm koj txoj hauv kev kom rov zoo.
Nug koj tus kws kho mob txog pab pawg uas sib ntsib hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem nug cov chaw kho mob hauv nroog lossis saib online
Kauj Ruam 6. Mus rau kev kho lub cev yog tias koj pom cov tsos mob ntawm lub cev
Hauv qee kis, cov neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb muaj cov tsos mob ntawm lub cev, xws li tuag tes tuag taw, tsis hnov lus, lossis teeb meem taug kev. Hmoov zoo, kev kho lub cev tuaj yeem pab! Koj tus kws kho mob thiab kws kho mob tuaj yeem pab koj xa mus rau ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj tswj lossis kov yeej cov tsos mob no, yog tias koj muaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim Sensorimotor Psychotherapy los pab koj kov yeej kev raug mob yav dhau los thiab kev sib cais. Qhov no yuav pab koj kov yeej cov tsos mob somatic uas koj cov teeb meem tuaj yeem ua los ntawm kev pab koj rov txuas nrog lub cev thiab koj lub cev.
- Cov neeg feem coob uas muaj kev tsis sib haum xeeb tsis xav tau kev kho lub cev, tab sis nws yog cov peev txheej pab tau rau cov uas xav tau.
