Kev siv yeeb siv tshuaj lossis dej cawv yog kab mob nyuaj. "Kev quav tshuaj" yog kab mob uas ua rau koj lub paj hlwb tsis zoo, kev txhawb siab, thiab kev nco nco. Nws yuav ua rau tus neeg quav yeeb quav tshuaj kom nrhiav khoom plig lossis txo los ntawm kev siv cov tshuaj, feem ntau txawm tias muaj tus kheej hnyav, noj qab haus huv, thiab muaj kev pheej hmoo hauv zej zog. Kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem muaj ntau yam cuam tshuam nrog, suav nrog tus neeg lub biology, nws tus kheej thiab kev paub hauv zej zog, thiab yam kev xav. Vim tias nws nyuaj heev, kev quav tshuaj yuav tsum tau kho los ntawm tus kws tshaj lij. Txhawm rau pab ib tus neeg cuam tshuam nrog tshuaj lossis cawv, koj tuaj yeem kawm paub txog kev quav yeeb quav tshuaj, muab kev txhawb nqa koj, thiab saib xyuas koj tus kheej kom koj tuaj yeem nyob ruaj khov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb koj tuaj yeem hloov dab tsi
Sim hloov lwm tus neeg qhov kev ua feem ntau ua rau poob siab, vim tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm.
- Piv txwv, yog tias phooj ywg muaj teeb meem nrog cawv, koj tuaj yeem zam kev haus cawv ib puag ncig nws. Muab lwm txoj hauv kev rau kev sib raug zoo, xws li mus rau cov yeeb yaj kiab tsis txhob siv lub bar.
- Nco ntsoov tias koj tsis muaj lub luag haujlwm rau tus neeg tus cwj pwm, lossis nws qhov tshwm sim. Piv txwv li, yog tias tus neeg siv tshuaj yeeb dej caw cuam tshuam nrog lawv lub peev xwm tuav txoj haujlwm, nws tsis yog koj lub luag haujlwm kom khaws cov slack. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau lwm tus neeg txuas ntxiv kev tsim txom cov khoom.
- Koj tsis tas yuav thov zam txim rau lwm tus neeg, lossis npog lawv cov khoom siv. Koj tsis tas yuav muab nyiaj rau lwm tus neeg los yuav cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. Teeb ciam teb
Cov ciam teb yog npaj los tiv thaiv koj ob leeg. Lawv tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev xav tias raug tsim txom, tswj hwm, lossis muaj kev phom sij. Lawv tuaj yeem pab tus neeg uas koj hlub paub tias yog dab tsi thiab yam twg tsis haum rau tus cwj pwm.
- Xav txog tus cwj pwm uas koj txaus siab hloov pauv nrog, thiab uas yog "kab nyuaj."
- Piv txwv li, tus neeg yuav ua phem lossis ua phem rau koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws/nws siv cov khoom. Qhov no tsis yog tus cwj pwm uas tsis tuaj yeem lees paub, tab sis nyob ntawm koj txoj kev sib raug zoo, koj yuav txaus siab ua siab ntev rau qee qib ntawm nws.
- Txawm li cas los xij, kev tsim txom lub cev lossis ua phem rau lub siab ntev ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog cov menyuam yaus koom nrog ib puag ncig. Raws li nyuaj li nws yuav zoo li, teeb tsa ib puag ncig nyuaj uas txwv tsis pub coj tus cwj pwm no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj thiab lwm tus neeg cuam tshuam los ntawm tus neeg siv tus cwj pwm.
Kauj Ruam 3. Sawv ruaj khov nrog koj tus ciam
Muaj txoj kab zoo ntawm kev ua kom koj tus kheej noj qab haus huv thiab nyab xeeb, thiab ntsib koj tus kheej kev ntxub ntxaug thiab kev xav txog kev siv tshuaj yeeb dej caw. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg uas muaj teeb meem tshuaj yuav tsum paub tias koj yuav tsis raug thab plaub lossis yuam kom txhawb nqa lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas tus neeg paub koj yog lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa lawv xav tau, ntau dua li tus cwj pwm uas lawv xav tau los ntawm koj.
- Tswj kev rau txim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kab nyuaj. Cov no tuaj yeem yog qhov me me, xws li tsis rov teem sijhawm rau lwm tus neeg. Lossis, lawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb dua, xws li tawm hauv tsev lossis teeb tsa tus as -qhauj hauv txhab nyiaj.
- Muaj qhov sib txawv ntawm kev yoog raws thiab ua rau koj tus kheej txaus ntshai. Yog koj ntseeg tias koj muaj kev phom sij los ntawm tus neeg siv tshuaj lossis cawv, hu rau kev pab thiab tawm ntawm qhov xwm txheej. 911, muaj kev pabcuam thaum muaj xwm ceev, thiab muaj xovtooj ntau heev. Dej cawv thiab tshuaj yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev coj ua phem thiab tsis tuaj yeem kwv yees txawm tias nyob hauv cov neeg uas tsis muaj keeb kwm ntawm cov kev ua no.
Kauj Ruam 4. Tau txais qee qhov kev txhawb nqa rau koj tus kheej
Kev saib xyuas lossis tseem cuam tshuam nrog ib tus neeg uas muaj teeb meem nrog tshuaj lossis dej cawv tuaj yeem ua rau muaj kev xav, lub hlwb, thiab kev them se lub cev. Koj tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig los nrhiav koj tus kheej cov peev txheej ntawm kev txhawb nqa, xws li pab pawg txhawb nqa lossis kev sab laj.
- Nar-Anon thiab Al-Anon yog txhawb nqa tes hauj lwm rau tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm cov uas tawm tsam nrog tshuaj lossis dej cawv. Nar-Anon muab cov rooj sib tham txhawb nqa rau tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm cov neeg ua phem siv tshuaj. Al-Anon muaj cov rooj sib tham txhawb nqa rau tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm kev haus cawv.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom kev sib tham nrog tus kws kho mob muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev xav ntawm kev ua txhaum lossis lub luag haujlwm rau lwm tus neeg. Qee qhov xwm txheej, tus neeg yuav xaiv tshuaj lossis cawv rau koj, thiab tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau qhov ntawd.
Kauj Ruam 5. Xyaum saib xyuas tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas koj lub cev, nrog rau koj txoj kev xav. Kev saib xyuas rau lwm tus yog qhov kev nyuaj siab heev, thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob hnyav. Kev saib xyuas koj tus kheej kom raug kuj yog tus piv txwv zoo ntawm kev saib xyuas tus kheej rau koj tus hlub.
- Tsaug zog txaus. Sim ua kom tsis txhob muaj cov tshuaj ua rau yav tsaus ntuj. Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus ob peb teev ua ntej mus pw. Tsim kom muaj "niaj hnub" niaj hnub ua ntej yuav mus pw.
- Noj zoo. Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, thiab muaj fiber ntau ua cov carbohydrates yooj yim. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab txhawb koj lub cev lub peev xwm los tawm tsam kev mob. Cov carbohydrates yooj yim, zoo li qos yaj ywm qab zib, mov xim av, thiab cov taum pauv, tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb tsim cov serotonin, ua kom cov tshuaj hormone so.
- Qoj ib ce. Kev tawm dag zog yuav tsis tsuas yog ua kom koj haum, nws tuaj yeem txo qhov kev nyuab siab. Kev tawm dag zog uas tsom mus rau koj cov pa thiab nco qab, xws li Yoga thiab Tai Chi, tej zaum yuav pab tau tshwj xeeb.
- Txo kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav pom kev xav pab tau. Mloog ntsiag to, suab paj nruag qeeb tuaj yeem so koj. Kev ua pa, xws li ua pa tob tob, tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab tuaj yeem txo koj cov ntshav siab.
Kauj Ruam 6. Txais koj qhov txwv
Kev saib xyuas thiab txhawb nqa ib tus neeg tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj lossis quav cawv tuaj yeem ua rau qaug zog. Tsis txhob rub koj tus kheej kom dhau, lossis tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus ntshai. Yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej, koj yuav tsis muaj peev xwm saib xyuas rau lwm tus neeg ib yam. Tsis muaj kev txaj muag hauv kev hwm koj tus kheej cov kev txwv thiab saib xyuas koj tus kheej.
- Cov neeg siv cawv thiab/lossis tshuaj yeeb yuav liam koj rau lawv cov teeb meem. Lawv tuaj yeem sim tswj koj los ntawm kev hem kom siv lossis ua phem rau tus kheej yog tias koj tsis muab rau lawv yam koj xav tau. Koj yuav tsum tau ceeb toom koj tus kheej tias koj tsis muaj lub luag haujlwm rau leej twg qhov kev ua tab sis koj tus kheej.
- Dej cawv thiab tshuaj yeeb tuaj yeem ua rau tib neeg tsis lees paub txog qhov hnyav ntawm lawv cov teeb meem. Tej zaum lawv yuav dag koj txog lawv tus cwj pwm. Lawv tuaj yeem nyiag lossis tseem siv kev hem lossis ua phem rau kom tau txais cov khoom ntau dua. Kev tshem tawm ntawm qhov xwm txheej no yuav yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj.
Ntu 2 ntawm 4: Muab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus neeg
Qhia koj txoj kev saib xyuas rau tus neeg ua ntej tshaj plaws. Qhia rau lwm tus neeg koj hlub nws thiab koj txhawj xeeb txog tus cwj pwm uas koj tau pom. Muab koj qhov kev txhawb nqa tshwj xeeb, xws li txaus siab mus nrhiav kev pab nrog lawv.
- Tsis txhob siv kev xav rov hais dua rau "kev ua txhaum" tus neeg. Qhov no tuaj yeem ua rau kev yuam kom siv cov tshuaj tsis zoo.
- Tsis txhob sim tham nrog tus neeg thaum nws nyob hauv kev quav yeeb tshuaj lossis dej cawv. S/nws yuav tsis nyob hauv qhov kev xav uas tsim nyog, thiab nws qhov kev txiav txim siab yuav muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov peev txheej txhawb nqa hauv koj cheeb tsam
Muaj ntau qhov peev txheej muaj rau kev quav yeeb quav tshuaj, thiab ntau yam yog dawb lossis raug nqi tsawg. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo yog txheej txheem txheej txheem pab pawg, xws li Alcoholics Anonymous. Cov phiaj xwm no muaj txiaj ntsig rau ntau yam laj thawj, tab sis tshwj xeeb tshaj yog vim lawv hais txog kev tsim thiab txhawb kev sib txuas zoo ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo. Cov tes hauj lwm no, uas feem ntau suav nrog 24-teev kev qhia thiab zej zog ntawm kev paub sib qhia, feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau ob tus neeg siv uas tawm tsam thiab rau cov tib neeg uas tab tom sim siv.
"Kev tswj hwm qhov xwm txheej" cov phiaj xwm tuaj yeem pab kho cawv, txhawb nqa, opioids, tshuaj maj, thiab kev tsim txom nicotine. Cov phiaj xwm no feem ntau khiav ntawm cov chaw kho mob hauv ib cheeb tsam thiab koom nrog muab "khoom plig" lossis lwm yam kev txhawb nqa zoo kom nyob twj ywm ntawm cov khoom tsim txom
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho mob
Ntau tus kws pab tswv yim thiab kws kho mob raug cob qhia los pab txhawb rau cov uas tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Vim tias kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau tshwm sim nrog rau lwm yam teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab, PTSD, lossis kev ntxhov siab, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tus neeg txheeb xyuas qee qhov laj thawj tom qab lawv siv yeeb tshuaj.
- Kev kho tsev neeg tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias tus neeg koj tab tom pab yog txheeb ze lossis koom nrog. Kev tshawb fawb pom tias Tsev Neeg Tus Cwj Pwm Kho Tus Kheej (FBT) tuaj yeem pab hloov pauv kev ua haujlwm tsis zoo hauv tsev neeg kev sib raug zoo uas pab txhawb lossis ua rau cov tshuaj hnyav ntxiv. Nws tseem tuaj yeem qhia ob qho tib si rau koj thiab tus neeg uas tawm tsam yuav ua li cas tiv nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem pab kho kev quav dej quav cawv, yeeb tshuaj xas, yeeb dawb, methamphetamine, thiab nicotine. CBT tsom mus rau kev txhim kho tus neeg lub siab ntawm kev ua tau zoo los ntawm kev qhia lawv kom txheeb xyuas thiab twv cov teeb meem kev xav thiab tus cwj pwm.
- Kev Txhim Kho Kev Txim Siab (MET) tuaj yeem siv los pab tus neeg kov yeej qhov tsis kam mus pib txoj kev kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj. Nws feem ntau ua tau zoo tshaj plaws rau cov neeg uas haus cawv lossis yeeb tshuaj xas. Feem ntau nws tsis muaj txiaj ntsig los txhawb cov neeg uas ua phem rau lwm yam tshuaj, xws li yeeb dawb lossis yeeb dawb.
Kauj Ruam 4. Xav txog lub chaw kho neeg mob hauv tsev kho mob
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tam sim, lub chaw kho mob hauv tsev kho mob yuav tsim nyog. Cov phiaj xwm no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias tus neeg siv cov tshuaj xws li cocaine, tawg, heroin, lossis qee yam ntawv sau tshuaj. Kev tshem tawm los ntawm cov tshuaj no yuav tsum tau tswj hwm los ntawm kws kho mob; Kev hloov pauv sai lossis sai sai hauv kev siv cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav lossis tseem tuag taus.
- Cov chaw no tshem tawm cov tib neeg los ntawm lawv qhov xwm txheej sab nraud. Tus neeg yuav "detox" nyob hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Feem ntau, cov chaw no suav nrog kev tswj hwm kev kho mob nrog kev sab laj lossis lwm yam kev kawm.
- Cov khoos kas kho mob hauv tsev muab 24-teev saib xyuas, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias tus neeg tseem mob siab rau nrhiav thiab siv tshuaj yeeb dej caw.
- Cov chaw no tseem tshem tawm kev sib raug zoo thiab ib puag ncig. Piv txwv li, ib tus neeg yuav zoo dua siv cov tshuaj yog tias lawv nyob ib puag ncig cov phooj ywg uas ua li ntawd, lossis yog tias lawv nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb uas cuam tshuam nrog kev siv tshuaj yeeb dej caw rau lawv.
- Cov phiaj xwm no tuaj yeem raug nqi ntau thiab xav tau lub sijhawm cog lus tseem ceeb. Feem ntau, tus neeg yuav tsum txaus siab nkag mus rau kev kho mob.
- "Detoxing" ib leeg tsis tshua muaj txaus los kov yeej kev quav tshuaj. Kev hloov tus cwj pwm, xws li txhawb los ntawm kev kho, yog qhov tsim nyog kom rov zoo.
- Kev Tsim Txom Cov Tshuaj thiab Kev Pabcuam Kev Puas Hlwb muaj "Tus Cwj Pwm Pabcuam Kev Kho Mob Tus Kheej" ntawm lawv lub vev xaib.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws kho mob
Yog tias lub tsev kho mob tsis tsim nyog lossis kim dhau, tus neeg muaj teeb meem siv cov tshuaj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom tuaj yeem npaj phiaj xwm kho mob. Tus neeg siv cov tshuaj yuav tsum nyob hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv thaum ua raws li txoj kev npaj no, txhawm rau zam kev mob hnyav lossis tuag taus.
- American Society of Addiction Medicine muaj "Nrhiav Tus Kws Kho Mob" tus yam ntxwv ntawm nws lub vev xaib. American Academy of Addiction Psychiatry muaj Txoj Haujlwm Pabcuam Cov Neeg Mob.
- Tus kws kho mob lossis kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los txhawb tus neeg dhau ntawm txoj kev npaj.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias tsis muaj kua nplaum-tshuab txiav
Txhua tus neeg qhov xwm txheej yog qhov tshwj xeeb, thiab yog li, nws txoj kev kho mob yuav tsum tau kho kom haum rau qhov xwm txheej ntawd. Tej zaum koj yuav xav tshawb nrhiav ntau hom kev txhawb nqa thiab kev kho mob ua ntej koj pom ib qho uas ua haujlwm.
Nco ntsoov tias qhov no yuav yog txheej txheem, tsis yog tshwm sim tam sim. Koj thiab koj tus neeg hlub tuaj yeem ntsib ntau qhov kev poob qis thiab rov qab los. Ua siab ntev
Ntu 3 ntawm 4: Pab Lawv Los Ntawm Tus Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Npaj kev sib raug zoo hauv zej zog
Kev tshawb fawb txhawb nqa lub tswv yim uas tib neeg xav tau kev sib raug zoo hauv zej zog. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, thiab muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Yuav ua li cas tus neeg nkag siab txog nws lub network kev txhawb nqa tseem ceeb ib yam. Piv txwv li, yog tias txhua tus neeg hauv "thaj chaw hauv cheeb tsam", lossis zej zog, tau hais qhia lawv tas li tias lawv yog "tus neeg tsis zoo" lossis tias lawv yuav tsis zoo dua, tus tib neeg yuav xav yuam kom siv cov tshuaj ntxiv vim tias lawv tsis t xav tias lawv muaj lwm txoj hauv kev zoo dua.
- Ntawm qhov tod tes, cov zej zog uas txhawb ib tus neeg tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem pab tus neeg ntawd kom muaj zog thiab txhawb kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau qhov ua tau zoo
Tsom ntsoov rau qhov ua tiav me me tuaj yeem pab txhawb tus neeg uas tawm tsam nrog tshuaj lossis dej cawv kom ua mus ntxiv. "Tshaj tawm" ntawm ib tus neeg lossis hais txog kev ua tsis tiav yuav tsis muaj txiaj ntsig, thiab tuaj yeem txhawb tus neeg siv cov khoom siv kom ua txhaum lawv lub txim.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug cov lus nug xws li "Dab tsi tau zoo rau koj hnub no?" lossis "Koj tau tawm tsam nrog dab tsi tshaj?"
- Qhuas txawm tias kev ua tiav me me thiab kev rau siab. Alcoholics Anonymous muaj npe nrov rau nws "Ib hnub ntawm ib lub sijhawm" motto, uas tsom mus rau kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj niaj hnub, ntau dua li ua haujlwm tseem ceeb. Txheeb xyuas nrog tus neeg nquag thiab txhawb kom muaj tus cwj pwm zoo, txawm tias me me.
Kauj Ruam 3. Nco txog lwm tus neeg tus cwj pwm
Kev hloov pauv ntawm tus neeg niaj hnub niaj hnub tuaj yeem qhia tau tias nws/nws tau pib siv tshuaj ntxiv. Kev xav txawv txav txawv txav lossis nce kev ua phem lossis tiv thaiv kev tiv thaiv yuav tshwm sim.
Tsis mus kawm ntawv lossis ua haujlwm tsis tu ncua, lossis ua tsis tau zoo, kuj tseem yuav yog lub cim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 4. Sib tham ncaj qha
Tsis txhob xav tias tus neeg tus cwj pwm lossis tus cwj pwm yog vim kev quav yeeb quav tshuaj. Nug ncaj qha txog cov teeb meem uas koj tau pom, tab sis sim ua kom tsis txhob hais lus liam lossis txiav txim.
- Piv txwv li, yog tias koj tus hluas tsis tau mus kawm ntawv txhua lub lim tiam, koj tuaj yeem mus rau nws li no: “Kuv nyuam qhuav tau txais kev hu los ntawm lub tsev kawm ntawv. Lawv hais rau kuv tias koj tsis tuaj koom txhua lub lim tiam. Peb puas tuaj yeem tham txog qhov laj thawj vim li cas koj thiaj tsis tuaj kawm ntawv lub lim tiam no? " Txoj hauv kev no muab sijhawm rau lwm tus neeg los qhia lawv cov kev paub nrog koj, ntau dua li tso lawv rau ntawm kev tiv thaiv.
- Tsis txhob hais lus hnyav los yog hais lus phem. Piv txwv li, txoj hauv kev tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev ntsib koj tus tub ntxhais hluas tuaj yeem zoo li no: "Koj lub tsev kawm ntawv tau hu thiab koj tsis tau tshwm sim txhua lub lim tiam. Puas yog koj siv tshuaj dua? Koj nyob nraum grounded."
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj kev sib raug zoo
Ua kom pom koj txoj kev txhawb nqa rau lwm tus neeg yam tsis tas ceeb toom lawv txog lawv cov teeb meem. Koj tsis xav tau tsuas yog lub sijhawm koj cuam tshuam nrog tus neeg yog thaum koj ntsib lawv txog lawv cov teeb meem tshuaj lossis cawv. Sib raug zoo nrog tus neeg. Nug txog nws lub neej. Tawm mus ua yeeb yaj kiab lossis noj hmo. Pab lawv kom xis nyob nyob ib puag ncig koj, thiab lawv yuav zoo dua qhib rau koj.
Muab lwm lub sijhawm los nrhiav kev lom zem kuj tseem tuaj yeem pab tus neeg paub tias lawv tsis tas yuav tso siab rau tshuaj lossis cawv ntau li
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Txog Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog lub luag haujlwm ntawm biology
Kev quav yeeb quav tshuaj yog ib lub xeev nyuab nyuab heev. Ntau tus cwj pwm uas ua rau muaj kev quav tshuaj pib ua rau lub xeev muaj kev txaus siab, lossis "siab". Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev tu siab lossis ua tsis tau zoo ib ntus, uas tuaj yeem ua rau tus neeg nrhiav lawv li kev nplij siab.
- Feem ntau kev coj tus cwj pwm, xws li siv yeeb siv tshuaj thiab dej cawv, ua rau muaj kev nce siab hauv dopamine, ua rau lub paj hlwb xa mus rau hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab. Qhov kev siab zoo siab tuaj yeem dhau los ua "tus qauv" los ntawm tus neeg koom nrog kev coj tus cwj pwm. Cov dej num uas siv los ua kom txaus siab feem ntau tsis tuaj yeem sib tw nrog dopamine maj muab los ntawm cov tshuaj lossis cawv.
- Kev quav tshuaj hloov tus neeg qhov khoom plig sib tw. Txawm hais tias muaj lub ntsej muag tsis zoo, tus neeg quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua raws qhov khoom plig lossis kev nplij siab los ntawm cov khoom.
- Kev vam khom ntawm cov khoom tshwm sim thaum ntau thiab ntau ntawm cov khoom xav tau los tsim cov txiaj ntsig xav tau. Kev vam khom yog qhov txaus ntshai heev; cov tshuaj loj thiab loj dua tuaj yeem siv tau, thiab qhov no feem ntau ua rau siv tshuaj ntau dhau thiab txawm tias tuag.
- Ntau yam tshuaj, suav nrog cawv thiab yeeb dawb, ua rau lub paj hlwb puas hauv ntej, uas pab tswj kev xav thiab tswj kev ncua sijhawm. Yog tsis muaj txoj cai tswjfwm li no, tib neeg yuav muaj kev txiav txim siab tsis zoo thiab nyuaj rau nkag siab qhov tshwm sim.
- Cov noob caj noob ces tseem pab txiav txim siab seb tus neeg twg yuav tsim kev quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Paub txog kev sib raug zoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Kev tshawb fawb qhia tias kev muaj kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev siv thiab tsim kev quav yeeb quav tshuaj. Cov neeg nyob nrog cov peev txheej tsawg, xws li cov tib neeg nyob hauv kev nyob ib leeg lossis txom nyem, tej zaum yuav xav siv cov tshuaj phem ntau vim tias tsis muaj lwm txoj hauv kev kom tau txais kev txaus siab.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias nas nyob hauv ib puag ncig "muaj peev txheej", nrog rau kev txaus siab, kev ua si, thiab kev sib raug zoo, tsis tshua muaj neeg nyiam siv lossis ua rau quav yeeb quav tshuaj ntau dua li cov nas nyob hauv "cov khoom siv tsis zoo" ib puag ncig.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab yuav ua li cas tus neeg ib puag ncig tuaj yeem nce lossis txo qhov peev xwm rau nws los siv nws cov tshuaj Piv txwv li, niam txiv lossis tsev neeg muaj teeb meem, cov phooj ywg siab, thiab qib kev ntxhov siab yog txhua yam cuam tshuam nrog qib siab ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev puas siab puas ntsws ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Kev quav yeeb quav tshuaj ntau dua li kev tshawb fawb txog biology lossis kev nyuaj siab. Txhua tus tib neeg lub siab lub ntsws, lawv txoj kev xav thiab kev xav, tuaj yeem cuam tshuam rau lawv qhov kev mob siab rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab lawv yuav daws nws li cas.
Cov kev tiv thaiv zoo xws li txhawb nqa tsev neeg thiab phooj ywg tuaj yeem pab txhawb tus neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj "muaj peev xwm tiv taus", lossis muaj peev xwm los daws lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Txawm li cas los xij, tus neeg yuav tsum mob siab ua haujlwm ntawm nws tus cwj pwm
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txiav txim rau tus neeg
Kev tsim txom cov tshuaj cuam tshuam nrog teeb meem nyuaj heev, thiab txhua tus neeg qhov xwm txheej tshwj xeeb rau nws tus kheej. Kev txiav txim rau ib tus neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj yuav tsis pab nws "sawv" rau qhov xwm txheej txaus ntshai; nws tuaj yeem, txawm li cas los xij, tsav tus neeg ntawd kom deb ntawm qhov kev txhawb siab thiab kev coj ncaj ncees. Nco ntsoov tias tus neeg no yog tus neeg, tsis yog "quav yeeb quav tshuaj."
- Tib neeg txhawb nqa ntau yam dab neeg hais txog kev quav tshuaj. Kev ntseeg ib txwm suav nrog lub tswv yim tias cov neeg tsim txom cov tshuaj "tsis muaj lub siab xav" lossis qee yam tshuaj yuav ua rau mob hlwb lossis mob hlwb tam sim yog tias lawv tau sim "txawm tias ib zaug." Cov kev ntseeg no tsis txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb thiab tuaj yeem txhawb kev ntxub ntxaug rau tib neeg tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias ntau tus neeg tsis tshua muaj siab xav rau ib tus neeg uas raug kev txom nyem yog tias peb ntseeg tias lawv "tsim nyog" yam lawv tab tom ntsib. Nkag siab txog lub vev xaib nyuaj thiab tangled ntawm cov xwm txheej uas ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob rau hauv txoj kev xav yooj yim no.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj tsuas yog lub luag haujlwm rau koj cov kev xaiv thiab ua. Nws tuaj yeem ua rau mob thaum tib neeg uas koj nyiam ua qhov kev xaiv tsis zoo rau lawv, tab sis koj tsuas tuaj yeem hloov koj tus kheej tus cwj pwm.
- Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem yog cov peev txheej zoo rau cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm cov neeg muaj teeb meem tshuaj lossis cawv. Txhua tus neeg tau dhau los ntawm ib yam uas koj tau ntsib. Koj tuaj yeem hnov cov lus qhia uas pab koj, thiab tsawg kawg koj yuav pom kev nkag siab thiab nkag siab.
