Kev quaj yog qhov lus teb zoo tshaj plaws rau kev xav zoo, tab sis muaj ntau qhov xwm txheej uas nws tsis muaj txiaj ntsig lossis tsim khoom, xws li hauv kev ua haujlwm tsis sib haum lossis thaum koj xav tau ua kom muaj zog rau lwm tus. Muaj ntau txoj hauv kev los tswj hwm thaum twg thiab ntau npaum li cas koj quaj, xws li ua rau koj tus kheej nyob deb ntawm qhov xwm txheej, sim ua lub tswv yim lub cev, lossis txawm hloov koj li kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Txiav Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa
Kev ua pa tob tob yuav pab koj lub cev so, tso qhov nro uas yuav ua rau lwm qhov nce thiab nchuav tawm raws li kua muag. Sim tsom mus rau koj cov pa, nqus pa thiab nqus pa maj mam mus rau suav ntawm 4.
Kauj Ruam 2. Saib mus rau sab
Thaum koj tab tom tham nrog ib tus neeg thiab koj xav tias kua muag los, saib mus ib pliag. Nrhiav ib qho chaw ntawm phab ntsa kom tsom mus rau, lossis saib koj txhais tes zoo. Tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej ib ntus (tsuas yog ib feeb yuav ua) muab koj tus kheej qhov chaw los sau koj cov kev xav.
Kauj Ruam 3. Coj ib kauj ruam rov qab
Muab qee qhov nrug deb ntawm koj thiab qhov xwm txheej lossis tus neeg ua rau koj quaj. Ua ib kauj ruam rov qab tuaj yeem muab qhov chaw me me rau koj tus kheej kom sau koj cov kev xav (thiab kua muag).
Kauj Ruam 4. Mus taug kev
Tshem koj tus kheej lub cev los ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj quaj thiab taug kev. Ua kom pom tseeb ntawm txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg, thiab sim ua kom koj ua pa tsis tu ncua.
Yog tias koj xav kom tsis txhob quaj, tsis txhob rov qab mus rau chav dej; tej zaum koj yuav quaj ntau dua
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog lwm yam
Lob ib phau ntawv xov xwm lossis saib cov vis dis aus lom zem. Rub koj tus kheej ntawm qhov kev xav tam sim ntawd uas ua rau kua muag zoo. Ua tib zoo tsom mus rau cov ntsiab lus meej ntawm yam koj tab tom nyeem lossis saib, thiab tawm tswv yim txog cov ntsiab lus rau koj tus kheej, xws li, "Qhov ntawd yog khaub ncaws zoo nkauj," lossis "Kuv tsis tuaj yeem ntseeg tias miv dhia tau siab heev."
Txoj Kev 2 ntawm 5: Hloov Koj Li Lus Teb
Kauj Ruam 1. Muab luag ntxhi
Kev yuam koj tus kheej luag thaum koj xav tias qhov txawv yuav pab koj kov yeej kev xav tsis zoo. Koj lub siab yuav txhawb nqa thiab kev ntxhov siab yuav raug txo txawm tias koj dag qhov luag, vim koj lub cev dag koj lub siab rau hauv kev xav tias koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Khaws qhov nruab nrab ntawm koj lub ntsej muag
So koj lub hauv pliaj pliaj thiab tensed lub qhov ncauj thiab lub puab tsaig. Los ntawm kev teeb tsa qhov nruab nrab ntawm koj lub ntsej muag, koj tab tom yuam koj lub cev tawm ntawm hom kev quaj tam sim.
Kauj Ruam 3. Hloov koj txoj kev xav kom npau taws
Ntau zaus, koj yuav pib quaj vim koj tab tom sim tuav hauv koj txoj kev xav tiag. Nws feem ntau tsis txiav txim siab kom tsim nyog npau taws thaum muaj teeb meem, thiab quaj tuaj yeem tshwm sim vim tias adrenaline ntws thiab koj tau ua rau koj npau taws. Cia koj tus kheej txheeb xyuas qhov kev npau taws thiab tshaj tawm lawv.
- Feem ntau, cov poj niam tsis xav tias zoo li lawv raug tso cai npau taws ntawm qhov pheej hmoo raug sau npe *****. Hla qhov kev xav no thiab tso cai rau koj tus kheej kom npau taws.
- Koj tsis tas yuav npau taws ua rau pom tias koj npau taws. Txawm hais tias qee yam zoo li, "Kuv npau taws uas kuv tsis muaj sijhawm los koom nrog," tuaj yeem pab koj lub npe koj txoj kev xav thiab tsis txhob quaj.
Kauj Ruam 4. Npaj nrog qee yam hais
Nco ntsoov teb rau qee yam xwm txheej. Yog tias koj zoo li quaj tau yooj yim thaum koj tau txais kev thuam los ntawm koj tus thawj coj, piv txwv li, xav txog txoj hauv kev los teb lus hais lus rau qhov kev tawm tswv yim no. Kev npaj nrog qee yam yuav hais, txawm tias muaj cov lus teb hauv cov kaus poom, tuaj yeem pab coj koj tawm ntawm kev quaj.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Sim Ua Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pinch koj tus kheej
Ua rau koj tus kheej nyob deb ntawm koj lub kua muag tuaj los ntawm qhov ua rau lub cev tsis xis nyob rau koj lub cev. Pinch koj txhais caj npab kom hloov koj lub siab los ntawm koj lub kua muag.
Kauj Ruam 2. Hloov, sim tom hauv koj sab plhu
Sim ua siab mos siab muag kom koj tsis txhob ntshav. Koj tseem tuaj yeem nias koj cov rau tes rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 3. Kaw tus choj ntawm koj lub qhov ntswg
Nyem koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo ntawm tus choj ntawm koj lub qhov ntswg, nyob ze koj lub qhov muag. Qhov no yuav ua rau qeeb koj cov kua muag los ntawm kev tsim kua muag.
Kauj Ruam 4. Qhib koj lub qhov muag thiab saib
Qhib koj lub qhov muag dav heev, uas tuaj yeem pab ua kom lawv qhuav. Saib mus txog thaum koj ua qhov no yuav pab ua kom lub kua muag poob rov qab ntawm koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 5. Nias koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj
Zuaj koj lub qhov ncauj thiab tsom mus rau nias koj tus nplaig sab saud tuaj yeem pab tiv thaiv koj kom tsis txhob tawg.
Kauj Ruam 6. Sim nqos
Kev nqos yuav pab txwv cov leeg hauv koj lub caj pas. Kev quaj yuav pab qhib cov leeg, yog li yog koj tuaj yeem ua qhov sib txawv, koj tuaj yeem tuaj yeem txwv qhov lus teb quaj.,
Kev haus dej haus kuj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hloov Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Sim mus dhia lossis caij tsheb kauj vab kom rub koj tus kheej tawm ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj quaj. Kev tawm dag zog yuav ua kom cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub hlwb thiab yuav tso endorphins uas yuav ua rau koj nqig.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Pub koj lub cev nrog cov zaub mov zoo txhawm rau muab koj tus kheej lub zog thiab lub zog los tawm tsam kev xav tsis zoo. Noj cov protein thiab txiav cov suab thaj kom zoo thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim.
- Noj tshais zoo txhua tag kis. Qhov no yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab koj lub siab.
- Ua kom koj tau txais cov folic acid ntau ntxiv, uas tuaj yeem pom hauv cov nplooj zaub ntsuab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Yog tias koj nkees nkees, koj feem ntau tsis tuaj yeem tswj hwm qhov kev xav zoo ib yam. Kev tsaug zog luv yuav ua rau nws nyuaj dua los tuav lub kua muag. Lub hom phiaj kom tau txais 7-8 teev pw tsaug zog txhawm rau ua kom koj lub qab haus huv du.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Sim Lwm Txoj Hauv Kev
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws pab tswv yim
Nrhiav kev pab tshaj lij tuaj yeem muab qhov hluav taws xob tseem ceeb rau koj kom nkag siab tias vim li cas koj thiaj quaj hauv qee qhov xwm txheej. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua li cas sib txuas lus tau zoo dua kom koj tsis txhob quaj ntau zaus. Tus neeg no tseem tuaj yeem pab koj nkag mus rau lub hauv paus vim li cas koj thiaj xav tias zoo li quaj.
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus phooj ywg lossis tsev neeg uas ntseeg siab tau
Tso siab rau ib tus neeg uas koj ntseeg los tham txog qee qhov teeb meem uas ua rau koj quaj. Txawm hais tias nws yog teeb meem kev ua haujlwm lossis teeb meem kev sib raug zoo, nws tuaj yeem pab tham los ntawm qhov teeb meem kom koj tau txais qee qhov kev xav.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm tuaj yeem kho thiab tuaj yeem tso cai rau koj tshaj tawm thiab tshawb nrhiav kev xav uas koj tab tom ntsib. Nov yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm dhau los ntawm kev nyuaj siab hauv koj lub neej thiab txhawm rau txoj hauv kev los tswj kev quaj tsis xav tau.
Kauj Ruam 4. Sim acupressure
Acupressure yog ib txoj hauv kev kho neeg Suav uas suav nrog nias ntawm ntau qhov ntawm koj lub cev kom ua tiav kev kho thiab kho qee yam tsos mob. Sim qee qhov kev siv acupressure cuam tshuam nrog daws kev ntxhov siab, uas feem ntau yog qhov ua rau tsis xav quaj.
- Nias qhov chaw nyob nruab nrab ntawm koj lub pob muag. Thov siab rau qhov chaw no li 1-3 feeb.
- Nias ntawm koj lub dab teg. Muab peb tus ntiv tes tso rau ntawm koj lub dab teg, nrog koj ntiv tes ntiv tes nyob ntawm qhov koj lub dab teg. Xav txog qhov chaw nruab nrab ntawm ob leeg leeg ntawm koj lub dab teg tsuas yog hauv qab koj tus ntiv tes taw. Siv qhov siab ntawm no kom hnov kev ntxhov siab thiab quaj.
- Pinch lub webbing nyob nruab nrab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw.
Lub tswv yim
- Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj quaj ntau zaus lossis rau pej xeem. Kev quaj yog qhov lus teb zoo heev rau kev xav zoo. Nws tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuab siab, uas pab koj so kom txaus thiab nyob ntsiag to.
- Es tsis txhob tshem tawm koj txoj kev quaj, sim ncua nws. Koj tseem yuav tsum hais txog qhov kev xav uas tau tshwm sim, thiab siv sijhawm tom qab los quaj lawv tawm tuaj yeem kho tau zoo.
