Tsis hais koj nyob qhov twg hauv ntiaj teb, tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog COVID-19 tus kabmob kis kabmob kis loj thiab teebmeem uas nws tau tsim. Txawm hais tias koj lub zej zog cuam tshuam lossis tsis, qhov xwm txheej txaus ntshai, thiab nws zoo li koj lub neej tau tig rov qab. Hmoov zoo, tib neeg thoob plaws ntiaj teb tau ua haujlwm ua ke kom tswj tau qhov xwm txheej, thiab muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab txog thaum muaj teeb meem dhau mus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej thiab Koj Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Khw rau khoom noj khoom haus, khoom siv tsiaj, thiab khoom siv hauv tsev ib hlis ib zaug
Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog kev tau txais zaub mov thiab khoom siv uas koj xav tau los saib xyuas koj tsev neeg. Hmoov zoo, cov khw muag khoom noj tau qhib thiab rov qhib ntau zaus, yog li koj tuaj yeem tau txais cov khoom rau koj tsev neeg. Xa ib tus neeg los ntawm koj lub tsev yuav khoom txhua lub lim tiam kom tau txais yam koj xav tau.
Nws yog qhov zoo tshaj los xa ib tus neeg mus rau tom khw kom nws yooj yim rau txhua tus neeg hauv khw muag khoom kom xyaum nyob sib nrug
Tswv yim:
Tej zaum koj tau hnov txog tib neeg khaws cov khoom, tab sis qhov ntawd tsis tsim nyog. Cov khw yuav txuas ntxiv khaws lawv cov txee, yog li tsuas yog yuav yam koj xav tau, yog li txhua tus muaj txoj hauv kev tau txais yam khoom.
Kauj Ruam 2. Npaj zaub mov noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo los ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob
Tej zaum koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau thiab tsis paub tseeb tam sim no, yog li koj yuav raug ntxias kom noj cov khoom noj txom ncauj thiab kho kom yooj yim. Hloov chaw, npaj cov zaub mov sib npaug nrog cov protein qis, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho. Kev noj zaub mov zoo txhawb lub cev tiv thaiv kab mob kom noj qab haus huv, thiab cov zaub mov noj qab haus huv yuav pab koj xav tias koj zoo tshaj plaws.
Piv txwv li, koj yuav muaj oatmeal nrog cov txiv tsawb txiav thiab almonds lossis qe dawb thiab veggie omelet rau pluas tshais. Thaum noj su, koj tuaj yeem noj zaub xam lav nrog tuna lossis nqaij qaib thiab zaub kua zaub. Rau noj hmo, koj tuaj yeem noj quinoa zaub tais lossis ntses tacos
Kauj Ruam 3. Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Txij li kev tawm dag zog tso endorphins, nws pab txhawb koj txoj kev xav txawm tias thaum lub sijhawm nyuaj no. Ntxiv rau, kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam, yog li nws yog qhov lom zem ntawm koj hnub.
- Koj tuaj yeem tawm sab nraud mus taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev. Yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg, koj tuaj yeem caw lawv mus ncaws pob ncaws pob, xws li ncaws pob.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv koj lub tsev, sim ua yeeb yaj kiab ua haujlwm uas koj tuaj yeem pom hauv online, ua las voos nrog qee lub suab paj nruag, lossis ua kom lub cev muaj zog, xws li squats, ntsws, thiab dhia lub tsho.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov dej num daws teeb meem
Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thaum ua haujlwm nrog tus kabmob coronavirus. Txhawm rau pab koj zoo siab, suav nrog qee qhov koj nyiam kev ntxhov siab hauv koj lub hnub kom pab koj so. Nov yog qee cov tswv yim:
- Xim nyob rau hauv tus neeg laus phau ntawv xim.
- So hauv ib da dej sov.
- Hu rau phooj ywg tham txog koj qhov kev txhawj xeeb.
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej.
- Muaj tswv yim.
- Ua pa qoj ib ce.
- Ua tib zoo xav txog 15-30 feeb.
- Ntsib cov neeg tshiab los ntawm kev yos lossis nrhiav phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Hu rau koj lub koom haum pab hauv nroog yog tias koj muaj teeb meem nyiaj txiag
Yog tias koj tau poob nyiaj tau los vim yog mob coronavirus, koj yuav muaj kev ntxhov siab txog qhov koj yuav saib xyuas koj tsev neeg li cas. Thaum qhov no yog qhov xwm txheej txaus ntshai heev, paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv qhov no thiab qhov kev pab ntawd muaj. Hu rau koj lub txhab nyiaj khoom noj hauv ib cheeb tsam, Red Cross, thiab lwm yam koom haum hauv koj cheeb tsam kom nug txog hom kev pab twg tam sim no muaj rau koj.
- Sim tsis txhob txhawj xeeb, vim kev pab ntau ntxiv yuav dhau los ua lub sijhawm.
- Qhia cov neeg nyob ze koj uas koj xav tau kev pab. Qee tus ntawm lawv yuav tuaj yeem faib khoom noj thiab lwm yam khoom rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Kev Sib Tham nrog Cov Phooj Ywg thiab Cov Neeg Hlub
Kauj Ruam 1. Nyob nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm kev hu thiab sau ntawv
Koj yuav zoo li siv sijhawm ntau nyob hauv tsev txhawm rau txwv kev kis tus kabmob coronavirus, thiab tej zaum koj yuav nco koj cov neeg hlub. Tiv tauj nrog lawv los ntawm kev hu thiab texting lawv ntau zaus. Ib qho ntxiv, siv kev sib tham hauv video los txuas nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg zoo.
- Ua hnub tim rau kev tham video nrog phooj ywg lossis tsev neeg yog li koj tuaj yeem tos ntsoov nws txhua hnub.
- Cov kev sib tham hauv vis dis aus zoo li FaceTime, Skype, thiab Facebook Messenger ua rau nws yooj yim nyob hauv kev sib tham.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau kev sib tham ntev nrog cov neeg uas koj nyiam tshaj plaws
Koj tuaj yeem muaj sijhawm ntau heev txij li koj tsis tuaj yeem tawm mus. Siv lub sijhawm no rov txuas lus nrog cov neeg uas koj saib xyuas tshaj plaws. Yog tias koj nyob nrog lwm tus, ua ib co dej qab zib lossis khoom noj txom ncauj thiab zaum tham nrog cov neeg uas koj nyob nrog. Yog tias koj nyob ib leeg, hu rau koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg kom sib tham tob.
Xav txog kev sib tham hauv xov tooj ntev uas koj tau muaj thaum tseem hluas. Sim tsim hom kev sib txuas nrog ib tus neeg tshwj xeeb hauv koj lub neej tam sim no
Kauj Ruam 3. Teeb tsa ib pab pawg video hangout nrog ntau tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg
Caw pab pawg ntawm koj cov phooj ywg lossis cov txheeb ze tuaj koom nrog kev pabcuam zoo li Google Hangout, Skype, lossis Zoom kom koj txhua tus tuaj yeem koom nrog hauv pab pawg sib tham video. Siv nws los tham, ua si game, lossis saib yeeb yaj kiab ua ke. Nov yog txoj hauv kev lom zem los txuas nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom txog thaum nws muaj kev nyab xeeb nyob ib puag ncig lwm tus dua.
- Koj tuaj yeem siv pab pawg sib tham los ua lub luag haujlwm ua si, xws li Dungeons thiab Dragons.
- Koj kuj tuaj yeem ua haujlwm ua pab pawg. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaws thiab tham, tham txog phau ntawv uas koj txhua tus tau nyeem, lossis kos duab thaum koj tham.
Kauj Ruam 4. Teem kev sib sau ua ke txog li 10 tus neeg yog tias koj nyob hauv qeb uas muaj kev pheej hmoo tsawg
Tsuav koj tsis nyob hauv kev cais lossis mob, nws tsis zoo siv sijhawm nrog ob peb tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg. Khaws koj pab pawg kom tsawg dua 10 tus neeg, thiab txuas ntxiv xyaum kev nyob ib leeg los ntawm kev nyob deb li ntawm 6 ft (1.8 m) ntawm ib leeg.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem caw ob peb tus phooj ywg tuaj rau koj lub tsev thaum yav tav su.
- Kev sib raug zoo sab nraum zoov muaj kev nyab xeeb dua li ua hauv tsev, vim tias muaj cua nkag mus tau zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tua Tsiaj
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau qhov zoo sab nraum zoov, tab sis nyob deb 6 ft (1.8 m) kom deb ntawm lwm tus
Thaum nws zoo tshaj nyob hauv tsev ntau li ntau tau, koj tsis tas yuav nyob ib leeg hauv koj lub tsev. Hloov chaw, tawm sab nraud tsawg kawg ib hnub ib hnub yog tias koj tsis nyob hauv kev cais lossis mob. Xaiv cov cheeb tsam uas tsis muaj neeg nyob, txawm li cas los xij, vim tias koj xav tau nrug koj tus kheej ntawm lwm tus. Nov yog qee yam uas koj yuav ua tau:
- Txaus siab rau kas fes lossis dej haus ntawm koj lub sam thiaj, patio, lossis lub rooj zaum sab nraum koj lub qhov rooj.
- Mus taug kev ntev lossis taug kev.
- Sau nplooj los paj.
- Coj cov duab ntawm xwm.
- Saib hnub tuaj lossis hnub poob.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ua haujlwm yam koj nyiam
Tej zaum koj nyob lub neej tsis khoom, yog li koj yuav tsis muaj sijhawm txaus los ua yam uas koj nyiam. Muaj feem yuav yog, tus kabmob coronavirus tau tso koj lub sijhawm ntau, yog li muab qee lub sijhawm rau koj yam koj nyiam. Nov yog qee cov tswv yim:
- Xyaum ua noj.
- Ua txuj ci los yog khoom siv tes ua.
- Nyeem.
- Sau.
- Tsim ib yam dab tsi.
- Ua haujlwm ntawm blog.
- Xyaum thaij duab.
Kauj Ruam 3. Npaj cov dej num nrog koj tsev neeg lossis cov neeg nyob hauv tsev
Yog tias koj nyob nrog lwm tus, siv sijhawm ntxiv no ua ke rau kev lom zem. Sim ua yam tsawg ib yam lom zem ua ke txhua hnub los pab koj txhua tus muaj kev lom zem thaum koj tab tom tos tus mob coronavirus. Piv txwv li, caw cov tswv cuab ntawm koj tsev neeg ua cov hauv qab no:
- Ua si board games.
- Ua daim pam tiv thaiv.
- Saib yeeb yaj kiab.
- Txaus siab rau pluas mov loj.
- Ua puzzle.
- Ua si ntau tus neeg ua si video game lossis game board ua ke.
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau hauv TV yeeb yaj kiab thiab yeeb yaj kiab kom dhau sijhawm
Thaum koj nyob hauv tsev, siv sijhawm zoo rau lub sijhawm no kom txaus siab rau cov yeeb yam koj xav tau saib. Koj tseem tuaj yeem rov saib koj cov nyiam. Tsuas yog xyuas kom tawg koj lub sijhawm sib tham nrog lwm yam dej num, xws li ua qee yam qoj ib ce. Koj tuaj yeem tau txais qee qhov kev tawm dag zog thaum saib TV los ntawm kev nqa tes me me lossis ua dhia dhia lossis taug kev hauv qhov chaw.
- Yog tias koj xav saib qee yam nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg, sim Netflix qhov tshwj xeeb tshiab hu ua "Netflix Party," uas tso cai rau tib neeg saib cov yeeb yam tib yam ua ke txawm hais tias lawv nyob hauv tsev sib txawv.
- Koj tuaj yeem binge-saib tag nrho lub caij hauv ib hnub yog tias koj xav tau, lossis tsuas yog saib ob peb ntu hauv ib hnub. Nws yog txhua yam rau koj.
Kauj Ruam 5. Ua si video games
Siv koj lub sijhawm ntxiv los ua si game tshiab, lossis ua si qee qhov qub nyiam. Muaj ntau qhov kev ua si pub dawb hauv koj lub xov tooj thiab online, thiab koj tseem tuaj yeem yuav cov rub tawm digital lossis ua si lub cev ntawm lub game game lossis ntawm PC kev pabcuam game, xws li Steam.
- Txhawm rau dhau sijhawm ntau, xaiv qhov kev ua si uas zoo li tsis muaj qhov kawg, xws li Clicker Heroes lossis Clash of Clans.
- Ua si online nrog phooj ywg hauv xov tooj lossis tham video. Sim ua si zoo li Ntawm Peb, Minecraft, lossis Tsiaj Hla hla mus ua si nrog phooj ywg online. Koj tseem tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej Minecraft server rau $ 3.99 ib hlis siv Minecraft Realms.
- Kev ua si zoo li Pokémon Go thiab Harry Potter: Wizards Unite tuaj yeem coj koj tawm ntawm lub tsev thiab ua rau kev taug kev niaj hnub zoo dua. Ntxiv rau, lawv yog cov haujlwm zoo uas koj tuaj yeem txaus siab sab nraum ntawm koj tus kheej lossis nrog cov neeg hauv koj tsev neeg thaum nyob deb ntawm lub cev. Nco ntsoov xyaum nyob nrug deb ntawm lub cev thiab kev nyiam huv thaum koj tawm mus, thiab hnav lub ntsej muag yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Siv chav kawm online kom kawm tau yam tshiab
Siv koj lub sijhawm dawb los nthuav koj txoj kev paub, kawm txuj ci tshiab, lossis txhim kho txuj ci uas koj muaj. Tsis tsuas yog koj yuav xav tias muaj txiaj ntsig, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem ntxiv koj chav kawm rau hauv koj li kev xav tau. Xaiv lub ncauj lus uas koj ib txwm xav kawm lossis kawm txuas ntxiv mus.
Saib cov chav kawm dawb lossis tus nqi qis uas koj nyiam ntawm edx.org, Coursera, udemy.com, thiab Skillshare
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv ntau npaum li cas koj tshawb xyuas cov xov xwm hloov tshiab ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub
Thaum nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais xov xwm, koj yuav muaj kev ntxhov siab yog tias koj nyeem lossis saib xov xwm ntau zaus. Nws yog qhov zoo los so lub hlwb los ntawm kev xav txog tus kabmob coronavirus. Ua tus cwj pwm ntawm kev tshuaj xyuas xov xwm ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum yav tsaus ntuj.
- Nyeem lossis saib xov xwm hauv cheeb tsam kom paub seb muaj dab tsi tshwm sim nyob ze koj.
- Txog kev hloov tshiab txog tus kabmob coronavirus, mus saib Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) lossis World Health Organization (WHO) cov vev xaib.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau lub sijhawm me me hauv koj hnub los ntawm kev xyaum ua tsaug
Nws yog ib qho yooj yim kom tau qhwv rau hauv qhov koj tau ploj mus uas koj tsis nco qab pom qhov zoo hauv koj lub neej. Txhawm rau pab koj tsom mus rau koj cov koob hmoov, sau cov khoom zoo uas tau tshwm sim rau koj txhua hnub. Xav txog lub sijhawm koj nyiam, lub sijhawm tshwj xeeb uas koj tau nrog ib tus neeg koj hlub, lossis lub sijhawm koj yuav tsum yog koj tus kheej.
Piv txwv li, koj yuav xav txog qhov koj xis nyob thaum haus dej tshuaj yej thiab nyeem phau ntawv. Ib yam li ntawd, koj yuav ua tsaug rau tsev neeg noj hmo tom tsev lossis tham xov tooj ntev nrog phooj ywg qub. Yog tias koj tau rov qab mus rau yam koj nyiam ua, koj yuav xav txog tias lub sijhawm no hauv tsev tso cai rau koj los ua koj tus kheej li cas
Kauj Ruam 3. Muab khoom siv lossis nyiaj txiag rau lwm tus yog tias koj tuaj yeem pab tau
Coob leej neeg xav tau vim poob haujlwm, thiab qee leej neeg luv luv ntawm cov khoom siv xws li ntawv tso quav thiab cov khoom tu tsev. Yog tias koj tuaj yeem pab tau, faib cov khoom koj muaj nrog cov neeg hauv koj lub zej zog lossis txiav txim siab pub dawb rau kev siab hlub. Muab rau lwm tus tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab muab kev nplij siab rau lwm tus.
- Txheeb nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg saib seb lawv xav tau dab tsi uas koj muaj.
- Red Cross tau ntsib cov ntshav tsis txaus, yog li koj yuav txiav txim siab pub ntshav.
Tswv yim:
Xyaum ua tej yam ua siab zoo thaum lub sijhawm nyuaj no. Thaum koj tab tom yuav khoom noj, yuav daim npav $ 10 khoom plig rau ib tus neeg xav tau lossis khaws cov khoom ntxiv rau ib tus neeg nyob ze. Tawm me me khoom siv tes ua, phau ntawv, lossis lwm yam khoom rau ib tus neeg nrhiav, lossis muab pob tawb saib xyuas me me rau ntawm tus neeg lub sam thiaj.
Kauj Ruam 4. Nyeem cov dab neeg hais txog yuav ua li cas tib neeg tuaj koom ua ke
Txawm hais tias muaj ntau zaj xov xwm txaus ntshai, tus kabmob coronavirus tseem tab tom coj qhov zoo tshaj plaws hauv qee tus neeg. Tej zaum koj yuav tau pom kev tshaj xov xwm hauv xov xwm hais txog cov neeg hauv tebchaws Ltalis hu nkauj ntawm lawv lub sam thiaj lossis cov neeg nplua nuj pub nyiaj los pab them cov neeg poob haujlwm uas tsis tuaj yeem ua haujlwm. Nrhiav cov dab neeg zoo li no los pab koj kom nyob zoo.
Yog tias ib zaj dab neeg txhawb koj lub zog, qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom lawv tuaj yeem zoo siab dua, ib yam
Kauj Ruam 5. Hu Xov Tooj Pab Teeb Meem Kev Puas Tsuaj los tham txog koj txoj kev xav thiab nrhiav peev txheej
Tus Xov Tooj Pabcuam Kev Puas Hlwb tuaj yeem hu rau 1-800-985-5990. Nws muaj 24/7 txhua hnub ntawm lub xyoo thiab muab kev saib xyuas tsis pub leej twg paub thiab tsis pub dawb rau cov tib neeg ntsib kev nyuaj siab thaum muaj kev puas tsuaj. Cov kws pab tswv yim cob qhia yuav teb koj qhov kev hu thiab tuaj yeem tham nrog koj thiab muab xov xwm ntxiv rau koj txog kev nrhiav cov peev txheej taug qab hauv koj cheeb tsam.
Yog koj xav tias zoo li koj lub neej muaj kev phom sij, hu rau 911 tam sim ntawd
Kauj Ruam 6. Tham nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv yog tias koj muaj teeb meem daws
Tej zaum koj yuav nyuaj tiag tiag tam sim no, thiab qhov zoo. Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab hloov pauv koj cov kev xav, yog li koj tuaj yeem hnov zoo dua. Hu rau koj tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws tam sim no, nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws paub txog kev noj qab haus huv yog tias koj tsis muaj, lossis nrhiav tus kws tshaj lij kho mob hlwb online. Koj kuj tseem yuav sim qhov kev pabcuam kho mob online zoo li Talkspace lossis BetterHelp.
Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav kws kho mob hlwb, tham nrog phooj ywg, tus kws qhia ntawv, lossis tus thawj coj kev ntseeg kuj tseem yuav pab tau
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav muaj ib tus neeg hauv tsev neeg uas yog tus neeg ua haujlwm tseem ceeb. Sim ua qee cov kauj ruam tiv thaiv kom koj thiab koj tsev neeg muaj kev nyab xeeb los ntawm tus kabmob coronavirus.
- Nco ntsoov tias tag nrho lub ntiaj teb nyob ua ke no, yog li koj tsis nyob ib leeg.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom them nqi xauj tsev thaum lub sijhawm poob haujlwm, sim tham nrog koj tus tswv tsev txog qhov muaj peev xwm sib tham nrog koj cov nqi xauj tsev luv.
- Ua raws cov lus qhia los ntawm koj cov neeg lis haujlwm hauv cheeb tsam kom koj lub zej zog tuaj yeem nres kev kis tus kabmob coronavirus.
