Pom tus neeg hlub tiv nrog kev nyuaj siab tsis yooj yim. Nws tuaj yeem nyuaj rau nkag siab tias lawv tab tom hla dab tsi thiab mob siab rau pom lawv tawm tsam. Yog tias ib tus neeg koj nyob nrog kev nyuaj siab, nco koj tus kheej tias lawv muaj mob; lawv tsis yog tawv nqaij lossis xaiv ua kev tu siab. Pab lawv los ntawm kev muab koj txoj kev hlub thiab txhawb nqa thiab, yog tias lawv tsis tau ua dhau los, txhawb kom lawv nrhiav kev kho mob. Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias koj cov kev xav tau yog qhov tseem ceeb, thiab nco ntsoov tswj koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej Ib Leeg Muaj Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus neeg koj hlub zoo li cas thiab koj tuaj yeem pab tau li cas
Qhia rau lawv paub tias lawv tuaj yeem ntseeg koj thiab tias lawv tuaj yeem ncaj ncees yam tsis ntshai kev txiav txim siab. Lawv yuav tsis xav tham lossis nug dab tsi, tab sis ua pov thawj rau lawv tias koj nyob ntawd tseem tuaj yeem muab kev nplij siab.
- Yog tias koj pom tias lawv zoo li tu siab lossis tsis tuaj yeem tawm ntawm lub txaj, sim hais tias, "Koj tseem ceeb heev rau kuv. Puas muaj ib yam dab tsi uas kuv tuaj yeem pab tau? Kuv paub tias peb tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los pab koj kom koj nyob zoo."
- Txawm hais tias lawv tsis hais dab tsi, zaum ntawm lawv ib sab lossis tuav lawv txhais tes yog yooj yim, piav tes piav taw.
- Thaum nws yog ib qho tseem ceeb nug lawv li cas lawv ua nyob rau qee lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv pom meej tias muaj kev nyuaj siab lossis muaj lub sijhawm qis, tawm tsam qhov xav kom "txheeb xyuas" txhua lub sijhawm. Nco txog koj tus hlub ib ntawm lawv qhov kev nyuaj siab tsis tu ncua tuaj yeem tawm tsam.
Kauj Ruam 2. Paub tias lawv tab tom muaj mob tiag tiag
Tsis txhob txo lawv txoj kev nyuaj lossis sim muab kev hlub nyuaj rau lawv. Kev nyuaj siab tsis muaj dab tsi ua nrog ua tawv nqaij los yog cuam tshuam los ntawm yam me me. Nws yog ib qho kev kho mob, yog li qhia tias koj nkag siab tias lawv qhov mob yog qhov tseeb es tsis qhia lawv kom tshem tawm ntawm nws.
- Tsis muaj leej twg yuav tsum txaj muag rau kev kuaj mob lossis nrhiav kev kho mob rau lub cev lossis lub paj hlwb.
- Xav txog kev mob hlwb zoo ib yam li koj yuav muaj kab mob xws li ntshav qab zib lossis mob ntsws. Koj yuav tsis qhia ib tus neeg uas muaj tus mob pom ntau ntxiv uas lawv yuav tsum tau hla mus xwb.
Kauj Ruam 3. Txhawb kom lawv xyaum ua neeg-thawj hom lus
Ib tus neeg tawm tsam nrog kev nyuaj siab tuaj yeem xav zoo li nws txhais lawv thiab tswj hwm lawv lub neej. Siv cov lus uas tso tus neeg ua ntej thaum piav qhia txog kev nyuaj siab lossis lwm yam kev mob nkeeg hauv lub hlwb siv qhov tseem ceeb ntawm tus mob thiab tso rau tus neeg. Qhov no tuaj yeem pab lawv muaj kev ntseeg siab dua thiab ceeb toom rau lawv tias lawv sib cais los ntawm lawv txoj kev nyuaj siab.
Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv nyuaj siab," txhawb kom lawv hais qee yam xws li "Kuv muaj kev nyuaj siab" lossis "Kuv tab tom daws kev nyuaj siab."
Kauj Ruam 4. Tiv kom tsom mus rau lawv txoj kev nyuaj siab
Thaum cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem hnov ntau dhau rau koj thiab koj tus hlub, nws tuaj yeem kho rau lawv yog tias lawv txuas ntxiv koom nrog hauv "ib txwm" ib txwm ua thiab kev ua ub no. Sim ua zoo li koj tus hlub tsis muaj kev nyuaj siab-tham nrog lawv zoo li koj ib txwm xav, caw lawv koom nrog hauv kev ua ub no uas koj ob leeg nyiam, thiab lwm yam.
Nco ntsoov tias koj txoj kev hlub ib tus neeg nyuaj siab tsis txhais tias lawv yog leej twg. Tsom ntsoov rau lawv lub zog thiab qhov ua tau zoo, thiab taw qhia lawv rau koj tus hlub thaum twg koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 5. Hais kom lawv mus nrhiav yam koj nyiam ua thiab ua cov haujlwm nrog koj
Tsis txhob thawb lawv hnyav, tab sis txhawb kom lawv tawm hauv tsev nrog koj. Sim nug lawv kom taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv lossis caij tsheb kauj vab. Xav txog lawv nyiam yam koj nyiam, kev ua ub no, thiab kev ua si, thiab saib yog tias koj tuaj yeem yaum lawv kom nquag.
- Sim nug, "Ua li cas peb thiaj li tau txais ib co huab cua ntshiab? Koj puas yuav taug kev me ntsis nrog kuv? " Koj tuaj yeem hais tias, "Koj ib txwm nyiam ua vaj. Yuav ua li cas txog kuv coj koj mus rau hauv lub vaj lub chaw, thiab peb tuaj yeem cog qee cov paj ua ke?"
- Kev tsis muaj zog yog ib yam tsos mob thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm nyuaj siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais koj tus neeg hlub tawm ntawm lawv lub txaj lossis chav, sim qhib qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav kom tso tshav ntuj. Koj tuaj yeem nqa yam haujlwm rau lawv, zoo li daim npav lossis game board.
Kauj Ruam 6. Pab saib xyuas lawv, tab sis txhawb kom lawv ua lub luag haujlwm
Thaum ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, tu tus kheej, ua noj, thiab ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem zoo li nyuaj siab. Thaum koj yuav xav kom paub tseeb tias lawv tau saib xyuas, koj yuav tsum pab koj tus hlub ua ntau txoj haujlwm ntau li ntau tau ntawm lawv tus kheej.
Ua kom tiav txhua yam tuaj yeem txhawb koj tus neeg koj hlub thiab pab txhawb lawv txoj kev ntseeg tus kheej. Piv txwv li, tsis txhob ua zaub mov noj tag nrho, hais tias, “Tuaj pab kuv ua noj hmo. Kuv tau txais daim ntawv qhia zoo, yooj yim kuv xav qhia koj. Nws yuav lom zem!”
Kauj Ruam 7. Ua kev hem kom ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej tiag
Yog tias koj tus neeg hlub muaj kws kho mob lossis kws kho mob, tshaj tawm ib qho kev hem thawj ntawm kev tua tus kheej rau lawv sai. Yog tias ua tau, nyob nrog koj tus hlub, qhia lawv tias lawv tseem ceeb thiab koj hlub lawv, thiab paub tseeb tias lawv tsis tas yuav tawm tsam nrog qhov no los ntawm lawv tus kheej.
- Yog koj ntseeg tias koj tus neeg hlub raug teeb meem ntawm kev ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-TALK (8255), lossis txhawb kom lawv hu. Txog daim ntawv teev cov txheej txheem thoob ntiaj teb, saib
- Yog tias koj xav tau kev pab tam sim ntawd, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, thiab nug tus neeg teb xovtooj kom xa thawj tus neeg teb uas tau kawm paub txog kev tswj hwm kev kub ntxhov ntsig txog kev mob hlwb.
Kauj Ruam 8. Coj tus cwj pwm noj qab haus huv los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej
Thaum koj nyob nrog ib tus neeg hlub uas muaj kev nyuaj siab, nco ntsoov tswj hwm koj thaj tsam thiab kev saib xyuas tus kheej. Sim tsis txhob tso cai rau koj qhov kev pom zoo cuam tshuam los ntawm koj tus hlub ib tus neeg lub siab thiab tus cwj pwm. Los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej thiab ua koj tus kheej kom ntau li ntau tau, koj tuaj yeem ua qauv coj tus cwj pwm noj qab haus huv thiab tus yam ntxwv rau koj tus hlub. Koj tus cwj pwm thiab kev xav yuav cuam tshuam li cas lawv ua thiab xav li cas.
Ntu 2 ntawm 3: Txhawb Kom Lawv Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Qhia koj cov kev txhawj xeeb maj mam thiab ua tib zoo xav
Sim tsis txhob tawm zoo li koj tab tom poob siab lossis liam lawv rau ib yam dab tsi. Paub tseeb tias koj tus hlub uas koj mob siab rau lawv thiab tau pom qee qhov hais txog cov cim. Hais txog cov piv txwv tshwj xeeb kom rov qab koj cov lus nrog qhov tseeb, tab sis tsis txhob ua zoo li koj tau teev txhua yam uas tsis raug rau lawv.
- Qhia lawv, "Koj tseem ceeb heev rau kuv, thiab kuv mob siab txog koj. Kuv tau pom koj zoo li tu siab thiab npau taws heev rau hnub no, thiab koj tsis tau xav ua yam uas koj siv los nyiam tshaj plaws. Koj tsis tas yuav nrog qhov no ib leeg. Kuv nyob ntawm no rau koj, thiab peb tuaj yeem ua haujlwm ua ke kom tau txais kev pab."
- Nws yuav yog qhov zoo tshaj los tham nrog lawv txog koj cov kev txhawj xeeb thaum lawv zoo li zoo. Ib tus neeg nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev nyuaj siab yuav muaj sijhawm nyuaj tham lossis xav txog lawv cov kev xav thiab kev paub dhau los.
Kauj Ruam 2. Nug lwm tus neeg hlub uas ntseeg siab los qhia lawv cov kev txhawj xeeb
Koj tus neeg hlub tuaj yeem txhuam koj cov kev txhawj xeeb lossis tsis lees tias lawv xav tau kev pab. Yog tias lwm tus phooj ywg zoo lossis cov txheeb ze tseem txhawj xeeb, thov kom lawv qiv lawv cov nyiaj txhawb nqa. Kev hnov tib lub tswv yim los ntawm ntau qhov chaw tuaj yeem pab koj tus neeg hlub nrog qhov kev xav ntawm kev pom tus kws kho mob.
- Tsuas yog koom nrog cov phooj ywg thiab cov txheeb ze uas koj hlub ib tus ntseeg. Qhia rau txhua tus neeg koj koom nrog tias lawv yuav tsum ua siab mos siab muag, qhia ntau npaum li cas lawv saib xyuas, thiab zam kev sib deev ntawm koj tus hlub.
- Ua siab ntev. Nws yuav siv sijhawm los yaum koj tus neeg hlub kom nrhiav kev pab. Tshwj tsis yog lawv yog menyuam yaus lossis muaj kev pheej hmoo ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus, kev txhawb nqa yuav yog koj li kev xaiv nkaus xwb.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib lawv tus cwj pwm cuam tshuam li cas rau lawv thiab lwm tus
Nws yog qhov zoo los qhia koj cov kev txhawj xeeb rau koj tus hlub hauv txoj hauv kev meej. Xav txog yam tshwj xeeb uas lawv ua thaum tawm tsam nrog kev nyuaj siab uas cuam tshuam rau lawv lossis lawv cov kev sib raug zoo hauv txoj kev tsis zoo, thiab coj cov ntawd.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Thaum koj poob qis heev, Kuv pom tias koj zoo li hu rau tus neeg mob ua haujlwm ntau. Kuv txhawj xeeb tias yog koj ua li ntawd, tej zaum koj yuav poob koj txoj haujlwm."
- Koj kuj tseem yuav tham txog tias lawv tus cwj pwm cuam tshuam li cas rau koj kev sib raug zoo. Piv txwv li, "Kuv zoo li koj zoo li lash rau kuv ntau thaum koj muaj kev nyuaj siab, thiab kuv hnov mob heev thiab ntxhov siab thaum qhov ntawd tshwm sim. Kuv xav tias kev kho yuav pab tau koj channel thiab daws cov kev npau taws ntawd kom zoo dua."
Kauj Ruam 4. Sib tham seb lawv xav li cas thiab koj yuav pab tau li cas
Nug lawv seb lawv puas xav tham nrog koj txog qhov lawv ntsib nrog kev nyuaj siab zoo li cas. Txhua leej txhua tus ntsib kev nyuaj siab sib txawv, yog li txhua tus neeg tuaj yeem muaj teeb meem sib txawv lossis pom qhov sib txawv pab tau.
Piv txwv li, yog tias koj tus neeg koj hlub tau nyuaj rau sawv ntxov thaum lawv muaj kev nyuaj siab, nug lawv seb puas muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab lawv sawv ntawm lub sijhawm ntawm cov hnub ntawd (piv txwv li, tau npaj tshais rau lawv los ntawm qee lub sijhawm). Ua hauj lwm ua ke los nrhiav cov kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau lawv
Kauj Ruam 5. Pom zoo tias lawv yuav tsum tsis txhob txaj muag txog kev nrhiav kev kho mob
Qhia rau lawv paub tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev saib xyuas lawv lub hlwb thiab lub cev kom nyob zoo. Kev nyuaj siab uas lawv yuav tsum tsis txhob txaj muag lossis txhawj xeeb txog kev txiav txim siab nrhiav kev kho mob rau ib qho teeb meem kev noj qab haus huv.
- Hais tias, "Qee lub sijhawm tus neeg mob khaub thuas, thiab nws ploj mus ntawm nws tus kheej. Lwm lub sijhawm, ib tus neeg tuaj yeem mob ntsws thiab xav mus ntsib kws kho mob. Ib yam nkaus, qee zaum cov tsos mob zoo li kev tu siab lossis poob kev txaus siab ploj mus ntawm lawv tus kheej. Lwm lub sijhawm, lawv yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob."
- Yog tias lawv tsis kam mus ntsib kws kho mob hlwb, qhia tias lawv teem sijhawm nrog lawv thawj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav yooj yim dua los ntsib lawv tus kws kho mob "tsis tu ncua" ua ntej.
- Muab kev nrog koj tus hlub mus rau tus kws kho mob kom muab kev txhawb nqa ncaj ncees lossis qhia koj qhov kev soj ntsuam nrog kws kho mob. Qee tus neeg pom nws nyuaj lossis txaj muag los lees tias muaj kev nyuaj siab lossis tham nrog nws tus kws kho mob, thiab muaj tus kws lij choj nrog rau kev txhawb nqa tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 6. Muab kom koj tus neeg nyiam caij tsheb mus rau kws kho mob thiab pab pawg
Paub tseeb tias lawv tau npaj txhij thiab txaus siab muab kev txhawb nqa ua tau. Qhia lawv tias koj yuav pab lawv nrhiav kws kho mob, coj lawv mus teem sijhawm, koom nrog lawv, coj lawv mus sau lawv cov ntawv yuav tshuaj, thiab nrhiav pab pawg hauv zos pab rau cov neeg nyob nrog kev nyuaj siab.
- Hais rau lawv, "Kuv nyob ntawm no rau koj txhua kauj ruam ntawm txoj kev. Nws zoo yog tias koj xav tswj qhov no ntau dua tus kheej, tsuav yog koj ua tau tiag tiag. Yog tias koj xav tau kuv mus rau tus kws kho mob nrog koj, muab caij rau koj, lossis pab koj txhua txoj kev, koj tuaj yeem suav nrog kuv."
- Nco ntsoov tias pab pawg tsis raug cai thiab pab tswv yim pab pawg tuaj yeem pab tau, tab sis lawv tsis hloov pauv rau 1-rau-1 txoj kev kho lossis tshuaj noj los ntawm kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 7. Pab lawv taug qab cov tshuaj thiab teem caij mus ntsib
Nrog lawv kev tso cai, pab lawv nco qab thaum lawv tau teem caij nrog lawv tus kws kho mob, thaum twg yuav noj lawv cov tshuaj, thiab thaum twg kom tau txais cov ntawv sau tshuaj ntxiv. Nco ntsoov tias, yog tias lawv tsis yog menyuam yaus, nws yuav yog qhov zoo tshaj rau kev nkag siab txog kev koom tes nrog koj li cas nrog lawv kev kho mob.
- Nco ntsoov ua lub luag haujlwm rau lawv tus kheej kev kho mob tuaj yeem pab txhawb lawv. Ib qho ntxiv, lawv yuav xav tswj hwm lawv tus kheej. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, ua koj qhov zoo tshaj plaws los qiv koj qhov kev txhawb nqa thiab saib qhov muag ntawm lawv qhov kev nce qib.
- Txhawb kom lawv lo nrog lawv cov tshuaj. Yog tias lawv nyuam qhuav pib, nws yuav siv sijhawm 2 lossis 3 lub hlis txhawm rau nrhiav cov tshuaj raug thiab tshuaj ntau npaum li cas. Hais tias, “Sim tsis txhob txhawj lossis ntxhov siab. Nws yuav siv sijhawm me ntsis, tab sis txhua yam yuav zoo dua."
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev, thiab tsis txhob liam koj tus kheej
Nyob nrog ib tus neeg uas muaj mob hlwb tuaj yeem nyuaj. Koj tus neeg hlub tuaj yeem tawm tsam koj, lossis nws yuav mob siab rau koj kom pom lawv tawm tsam. Nco koj tus kheej tias kev nyuaj siab yog kab mob, thiab sim tsis txhob ua txhua yam lawv ua lossis hais tus kheej.
Ib qho ntxiv, tsis txhob siv ntau tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau. Tshwj tsis yog tias koj yog tus kws tshaj lij kho mob, koj tsuas tuaj yeem muab kev hlub, txhawb nqa, thiab txhawb nqa. Koj tus hlub ib tus mob hlwb tsis yog yam koj tuaj yeem "kho" txhua tus ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj tus kheej lub cev thiab kev noj qab haus huv
Ua kom koj noj zaub mov zoo, so kom txaus, thiab ua kom lub cev muaj zog. Yog tias koj tsis ua tau raws li koj tus kheej xav tau, koj yuav tsis muaj txoj haujlwm los pab lwm tus.
- Noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, veggies, cov protein qis, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg. Tsis txhob hla pluas mov thiab sim tsis tig mus rau khoom qab zib lossis khoom noj tsis zoo rau kev nplij siab.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau 7 txog 9 teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Sim qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem mus taug kev lossis dhia, caij koj lub tsheb kauj vab, lossis koom nrog kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm mus ua tej yam uas koj nyiam
Nyob nrog koj cov phooj ywg, ua raws koj li kev koom nrog hauv zej zog, thiab ua raws yam haujlwm yam koj nyiam tshaj plaws. Thaum ua tau, siv qee lub sijhawm kom lom zem. Ua si ncaws pob, mus koom kev hais kwv txhiaj, nyeem phau ntawv zoo, lossis siv da dej kub.
Saib xyuas tus neeg hlub nrog kev nyuaj siab tsis tas yuav yog 24/7 txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav siv sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua nrog lawv thaum lawv muaj hnub tsis zoo lossis muaj lub sijhawm nyuaj siab. Yog tias koj xav tau so, nug tus phooj ywg lossis tus txheeb ze uas ntseeg siab los sau ob peb teev
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg hauv tsev neeg hauv zej zog
Txhawm rau nrhiav pab pawg, saib online lossis tshawb xyuas nrog cov tsev kho mob hauv nroog thiab cov koom haum saib xyuas kev puas siab ntsws hauv zej zog. Pab pawg txhawb nqa rau cov uas pab cov neeg hlub hlub daws cov kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau koj ntsib nrog tib neeg hauv qhov xwm txheej zoo ib yam li koj tus kheej.
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab tau, tab sis tsis txhob yig tham nrog tus kws pab tswv yim ntawm koj tus kheej yog tias koj pib ntxhov siab
Lub tswv yim
- Cov cim ntawm kev nyuaj siab suav nrog kev tu siab lossis kev xav ntawm qhov tsis txaus uas nyob ntev li 2 lub lis piam lossis ntau dua, ntxhov siab, nyuaj mloog lus, qaug zog, thim rov qab los ntawm cov haujlwm ib txwm muaj, hloov qhov hnyav lossis qab los noj mov, hloov pauv kev pw tsaug zog, tsis muaj kev cia siab lossis tsis muaj peev xwm, thiab xav tua tus kheej. Cov kev xav no tuaj yeem cuam tshuam tus neeg txoj haujlwm niaj hnub, xws li tom haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv cov xwm txheej hauv zej zog thiab kev sib raug zoo.
- Qee tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev mob hlwb siv tshuaj thiab cawv los kho tus kheej. Yog tias tsim nyog, piav qhia rau koj tus hlub uas haus cawv lossis siv yeeb tshuaj ua rau muaj teeb meem loj dua, txhawb kom lawv txiav luam yeeb, thiab pab lawv nrhiav txoj kev kho mob.
